*Условные обозначения:
п.с. - приседание соревновательное,
в.у.п. - вспомогательное упражнение для приседаний,
ж.л.с. - жим лежа соревновательный,
в.у.ж.л. - вспомогательное упражнение для жима лежа,
с.т.с. - становая тяга соревновательная,
в.у.с.т. - вспомогательное упражнение для становой тяги.
Количество тренировок в недельном микроцикле варьируется от трех до пяти. Три тренировки в неделю планирует один тренер, четыре - три тренера, пять - шесть тренеров. Большинство специалистов приводит пять тренировок в неделю. Из таблицы 4 прослеживается, в какие дни недели проводят тренировочные занятия опрошенные тренеры. Три тренера из десяти проводят тренировки в понедельник, вторник, среду, пятницу и субботу. Три тренера - в понедельник, вторник, четверг, пятницу. Два тренера проводят в понедельник, вторник, среду, четверг и пятницу. Один тренер - в понедельник, среду, четверг, пятницу и субботу. Еще один тренер проводит в понедельник, среду и пятницу. Как мы можем видеть, большинство тренеров отдают предпочтение пятиразовым тренировкам с двумя днями отдыха в четверг и воскресенье.
Ниже - в таблице 5 - я привела примеры планирования ведущими тренерами в недельном микроцикле упражнения для приседаний, жима штанги лежа и тяги становой, независимо от того, соревновательные это упражнения или вспомогательные на примере мастеров спорта России.
Таблица 5
Количество соревновательных и вспомогательных упражнений, планируемых в недельном микроцикле МС
|
Фамилия Имя тренера |
Кол-во тренировок в неделю |
Приседания |
Жим лежа |
Тяга |
||||
|
Сорев / Вспом |
Сорев / Вспом |
Сорев / Вспом |
||||||
|
Николаев М. |
5 |
2 |
3 |
1 |
4 |
1 |
2 |
|
|
Куликов М. |
5 |
1 |
2 |
2 |
1 |
1 |
2 |
|
|
Тузов П. |
5 |
2 |
1 |
2 |
--- |
1 |
2 |
|
|
Иванов С. |
5 |
3 |
2 |
2 |
3 |
1 |
1 |
|
|
Кортунов В. |
4 |
1 |
1 |
2 |
2 |
1 |
1 |
|
|
Котов А. |
4 |
1 |
1 |
2 |
2 |
1 |
1 |
|
|
Смирнов А. |
4 |
2 |
2 |
2 |
2 |
2 |
2 |
|
|
Фомин А. |
3 |
2 |
2 |
1 |
3 |
1 |
2 |
|
|
Ходоровский А. |
5 |
2 |
3 |
2 |
4 |
2 |
2 |
|
|
Ходосевич Г. |
5 |
2 |
-- |
3 |
2 |
2 |
1 |
|
|
Шейко Б. |
5 |
2 |
2 |
2 |
4 |
2 |
3 |
|
|
Быков А. |
6 |
2 |
2 |
3 |
6 |
2 |
2 |
|
|
Котенджи Л. |
5 |
2 |
2 |
3 |
6 |
2 |
2 |
|
|
Налейкин В. |
5 |
2 |
1 |
1 |
4 |
1 |
2 |
Для приседания планируют:
2 упражнения в неделю - 3 тренера (21,4%);
3 упражнения - 3 тренера (21,4%);
4 упражнения - 5 тренеров (35,8%);
5 упражнений - 3 тренера (21,4%).
Для жима лежа планируют:
1 упражнение в неделю - 1 тренер (7,1%);
3 упражнения в неделю - 1 тренер (7,1%);
4 упражнения в неделю - 4 тренера (28,6%);
5 упражнений в неделю - 4 тренера (28,6%);
6 упражнений в неделю - 2 тренера (14,3%);
9 упражнений в неделю - 2 тренера (14,3%).
Здесь мы наблюдаем очень широкий диапазон вариантов планирования.
Для тяги становой планируют:
1 упражнение в неделю - 1 тренера (7,1%);
2 упражнения в неделю - 2 тренера (14,3%);
3 упражнения в неделю - 6 тренеров (42,9%);
4 упражнения в неделю - 5 тренеров (35,7%).
Теперь посмотрим, каково количество планируемых соревновательных упражнений в недельном микроцикле.
Приседание соревновательное планируют:
1 раз в неделю - 3 тренера (21,5%);
2 раза в неделю - 10 тренеров (71,4%);
3 раза в неделю - 1 тренер (7,1%).
Жим лежа соревновательный планирует:
1 раз в неделю - 3 тренера (21,4%);
2 раза в неделю - 8 тренеров (57,2%);
3 раза в неделю - 3 тренера (21,4%).
Тягу соревновательную планируют:
0 раз в неделю - 1 тренер (7,1%);
1 раз в неделю - 8 тренеров (57,2%);
2 раза в неделю - 5 тренеров (35,7%).
Интересно, что согласно результатам опроса большинство специалистов планируют соревновательное приседание и соревновательный жим лежа два раза в недельном цикле, а вот тягу соревновательную большая доля опрошенных тренеров используют один раз в неделю.
1.4 Виды и профилактика травм, встречающихся в пауэрлифтинге
Травма - это повреждение с нарушением целостности тканей, вызванное каким-либо внешним воздействием. В спорте чаще всего имеют место физические травмы. Для профилактики спортивного травматизма тренер должен хорошо знать особенности, основные причины и условия, способствующие возникновению различных травм и заболеваний опорно-двигательного аппарата. Для спортивного травматизма характерно преобладание закрытых повреждений: ушибов, растяжений, надрывов, разрывов и пр. Характер травм, их тяжесть зависят от вида спорта.
На сегодняшний день риск травм снизился благодаря применению современных систем тренировки в сочетании с адекватным техническим инструктированием. Наблюдаемые повреждения являются, в основном, следствием имеющихся усталостных повреждений. Острые повреждения, возникшие во время соревновательной или тренировочной деятельности, как правило, являются следствием неправильной техники, недостаточной подготовки мышц перед тренировкой или неадекватной разминкой. К наиболее часто встречающимся травмам в пауэрлифтинге относятся: травмы позвоночника, повреждения менисков, травмы нижних конечностей, болевой синдром надколенника, травмы верхних конечностей, повреждение мышц. Позвоночник и коленные суставы представляют собой участки тела, которые у тяжелоатлетов и пауэрлифтеров чаще всего подвергаются повреждениям. По данным Котани, более 95% тяжелоатлетов жалуются на боли в поясничном отделе позвоночника: из них у 31% выявили спондилез, а у 18% - осевое отклонение позвоночника. Росси и Кулунд наблюдали спондилез у 30% тяжелоатлетов и спортсменов, занимающихся пауэрлифтингом. Дегенеративные повреждения дисков, спондилез и остеохондроз у тяжелоатлетов и пауэрлифтеров высокого уровня встречаются сравнительно редко. Частично это обусловлено процессом естественного отбора среди спортсменов высокого класса. В определенные периоды тренировочного цикла они ежедневно должны поднимать 70-90 т. Подобные огромные нагрузки можно выдерживать только при использовании правильной техники.
В тяжелой атлетике и пауэрлифтинге коленный сустав представляет собой неврологическую точку постуральной и скелетно-мышечной системы с точки зрения усталостных повреждений. Боли в феморопателлярном суставе, особенно при отсутствии хондромаляции надколенника, чаще всего возникают в результате огромных нагрузок. Кроме врожденных отклонений, таких, как дисплазия надколенника и неправильное осевое расположение, причиной этого может быть частичное выполнение сильных сгибаний коленных суставов в сочетании с дополнительной нагрузкой, обусловленной весом штанги.
«Колена прыгуна»: это нарушение можно также рассматривать, как выражение несоответствия между нагрузкой и удельной вязкостью ткани. Главной причиной является, по всей видимости, сильное сгибание ног в коленных суставах.
Повреждение менисков иногда встречаются у атлетов в основном вследствие неправильной техники. Обычно это происходит во время принятия положения сидя, когда возникает вальгусная нагрузка с вращением коленного сустава вследствие неправильной техники.
Для пауэрлифтеров и тяжелоатлетов характерно максимальная степень повреждений верхних конечностей, в частности плечевых и локтевых суставов. Локтевой эпикондилит плечевой кости также обычно связан с неправильной попытки взять вес, когда штанга соскальзывает слишком далеко позади от оси тела. Усталостные реакции разгибателей предплечья приводят к жалобам на дискомфорт в области латерального надмыщелка плечевой кости. Денглис и Билос (1980) описали сжатие локтевого нерва при атрофии гипотенара вследствие гипертрофии трехглавой мышцы, обусловленной тренировками. При интенсивных тренировках могут происходить усталостные переломы в области ребер и предплечий. Переломы эпифиза дистальных концов лучевых костей встречаются у молодых спортсменов, которые очень рано начали проводить силовые тренировки и не в нужном объеме. У тяжелоатлетов и пауэрлифтеров чаще всего повреждаются мышцы туловища, длинные мышцы, выпрямляющие спину, а также мышцы плечевого пояса. Часто травмируются также участки начала и инсерции двуглавых мышц плеча, передняя зубчатая и ромбовидные мышцы. Стениш и Лэмб (1978) указывали на случаи паралича передней зубчатой мышцы вследствие растягивающих повреждений длинного грудного нерва при перемещении штанги.
Профилактика повреждений
Основу профилактики повреждений, прежде всего, составляет правильная техника выполнения упражнений, не полностью залеченные травмы, а также существующие инфекционные заболевания могут привести к более серьезным травмам и повреждениям. Большую роль играет развитие достаточного уровня силы мышц живота и мышц, разгибающих позвоночник. Следует также отметить, что адаптация мышц при повышенных нагрузках протекает намного быстрее, чем адаптация связок, сухожилий и хрящей. Медленно, постепенное увеличение интенсивности нагрузок на протяжении ряда лет сводит к минимуму вероятность возникновения как острых, так и усталостных повреждений. Ограничение гибкости, особенно наблюдаемое у спортсменов силовых видов спорта вследствие односторонней мышечной гипертрофии (в частности, ограничение сгибания/разгибания локтевых суставов, вращения/сгибания тазобедренных суставов, а также сгибание коленных суставов), должно сопровождаться тренировками на растягивание, а также занятием видами спорт, которые способствуют улучшению функции сердечно-сосудистой системы и системы кровообращения.
2. Организация и методы исследования
2.1 Характеристика методов исследования
Исследование проводилось поэтапно и включало в себя:
1. Анализ научно-методической литературы.
2. Анкетный опрос.
3. Собеседование.
4. Педагогическое наблюдение.
5. Педагогический эксперимент.
6. Методы математической статистики.
Анализ научно-методической литературы проводился с 15 октября 2017 г. по 15 мая 2018 г. с целью выявления особенностей подготовки пауэрлифтеров высокой квалификации. Была исследована как отечественная, так и зарубежная научно-методическая и исследовательская литература, периодические издания на тему подготовки спортсменов в тяжелой атлетике и пауэрлифтинге. Данный метод применялся на протяжении всей работы. Основу данной работы составили труды ведущих специалистов в области тяжелой атлетики и пауэрлифтинга (Воробьев А.Н., Дворкин Л.С., Остапенко Л.А., Роман Р.А., Шейко Б.И.).
Анкетирование. Особенностью анкетного опроса является, опосредованный характер взаимодействия между исследователем и спортсменом - в нашем случае это мастера спорта и мастера спорта международного класса по пауэрлифтингу в возрасте от 25 до 35 лет.
Групповое анкетирование проводилось анонимно в спортивных залах, и занимало около пяти минут. Преимуществом анкетного опроса является экономия средств и времени, оперативность и возможность охвата больших групп людей. В связи с этим метод анкетирования позволил нам в максимально короткие сроки опросить достаточно большое количество спортсменов и получить интересующую нас информацию.
Исследование проводилось в спортивных залах: спортивного клуба «Алые Паруса» (Подростково-молодежный клуб) и в спортивном зале тяжелой атлетики на стадионе Кировец «С.К."Кировец" м. Нарвская. ул. Перекопская 6/8.» в г. Санкт-Петербург. Для исследования были выбраны пауэрлифтеры высокой квалификации, выступающие в основной возрастной группе.
Собеседование. Беседа - это метод исследования, применяемый в качестве самостоятельного или дополнительного метода в целях получения необходимой информации или разъяснений по поводу того, что не было достаточно ясным при наблюдении. Преимущества собеседования в том, что его можно применять на разных стадиях исследования и возможность оперативно получить необходимые данные. В отличие от интервьюирования, собеседование не предполагает непосредственной открытой фиксации результатов, и тем самым дает возможность установления более доверительных отношений между исследователем и респондентом, и как следствие - получения более откровенных ответов и повышения достоверности результатов. В собеседовании приняли участие два тренера высшей категории по пауэрлифтингу из г. Санкт-Петербурга: Николаев М. М. и Куликов М.А., а также два тренера по пауэрлифтингу из г. Тихвин, Ленинградская область: Тузов П.Г., работающий в спортивном клубе «Богатырь», и Синкевичь В.М., Вице-президент Федерации пауэрлифтинга Санкт-Петербурга, Старший тренер сборной команды ветеранов. Судья Всероссийской категории по пауэрлифтингу. Тренер высшей категории. Судья международной категории IFBB. Член тренерского совета Федерации пауэрлифтинга Санкт-Петербурга лиц с ПОДА. из спортивного клуба «Планета фитнес».
Также путем собеседования с тренерами было установлено снижение уровня травматизма у спортсменов, применявших в ходе эксперимента рекомендованное литературными источниками соотношение упражнений ОФП и СФП (таблицы 21, 22).
Особенностью открытого включенного метода педагогического наблюдения является то, что его участники (спортсмены) знают о проходящем наблюдении, несмотря на это, влияние спортсмена на информацию исключается, исследователь неразрывно связан с объектом своего исследования, преимуществом наблюдения является оперативность получения информации. Объектом педагогического наблюдения стали спортсмены пауэрлифтеры высокой квалификации, это мастера спорта и мастера спорта международного класса в возрасте от 25 до 35 лет. Выбор данного возрастного диапазона обусловлен тем, что нас интересовали спортсмены высокой квалификации, выступающие в основной возрастной группе. Открытое включенное наблюдение проводилось в спортивном зале, спортивного клуба «Алые Паруса» (Молодежный клуб) в г. Санкт-Петербург. Наблюдение проводилось каждый тренировочный день: в понедельник, вторник, среду, пятницу и субботу по четыре часа ежедневно. Продолжалось на протяжении четырех микроциклов (28 дней).
Целью наблюдения было выявление особенностей построения тренировочного процесса у пауэрлифтеров высокой квалификации. Также требовалось определить, какую долю в общем объеме тренировки составляют общеподготовительные упражнения с элементами общеразвивающих упражнений, таких, как гиперэкстензии (Приложение А), наклоны и подъемы туловища. Были зафиксированы результаты, проведен анализ и на основании полученных данных сделаны заключения.
Метод педагогического эксперимента используется с целью выяснения эффективности применения отдельных методов и средств обучения. Для этого метода исследования характерно, что исследователь активно включается в процесс возникновения и течения исследуемых явлений. Особенностью является то, что педагогический эксперимент позволяет проверить поставленную гипотезу, эффективность нововведений в области обучения, а также позволяет искусственно отделить изучаемое явление от других и целенаправленно изменять условия педагогического воздействия на испытуемых. Педагогический уточняющий эксперимент это проверка гипотезы, созданной в процессе осмысления проблемы.
Методы математической статистики - это совокупность методов обработки данных с целью представления полученной информации в более наглядной и понятной форме. Эти методы позволяют оценить параметры имеющихся закономерностей, проверить те или иные гипотезы об этих закономерностях. Аппарат математической статистики является главным инструментом для отделения закономерностей от случайностей.