46. Хэтфилд, Ф.К. Всестороннее руководство по развитию силы: Учебное пособие / Ф.К. Хэтфилд. - Красноярск, 1992.- 115 с.
47. Циммерман Вольфганг. Планирование тренинга в силовом троеборье. // Trener, 1979, октябрь.
48. Чередниченко С.А. Культуризм и пауэрлифтинг. - Краматорск: НПО НИИПТмаш, 1991. - 256 с.: ил.
49. Черняк А.В. Методика планирования тренировки тяжелоатлета. Учебное пособие. - М.: Советский спорт, 1978. - 136 с.
50. Шагапов, Р.Х. Пауэрлифтинг спорт высших достижений / Р.Х. Шагапов, О.П. Слива.- Екатеринбург, 1998. - 75 с.
51. Шашкин, А.В. Травмы в пауэрлифтинге/ А.В. Шашкин// Пауэрлифтинг,- 2009.- №6.- С. 18-19.
52. Шейко Б.И. Классификация упражнений, применяемых в пауэрлифтинге. // Мир силы, 1999, №4. - С. 32.
53. Шейко Б.И. Пауэрлифтинг. Учебное пособие. - М.: Физкультура и спорт, 2005. - 504 с.
54. Шейко Б.И. Пауэрлифтинг. Настольная книга пауэрлифтера. - М.: Издание исследовательского отдела ЗАО «ЕАМ Спорт Сервис», 2005. 544 с.
55. Шейко Б.И. Пауэрлифтинг. От новичка до мастера. - М.: Медиа групп «Актиформула», 2013. - 560 с.: ил.
56. Эванс Н. Бодибилдинг. - М.: Попурри, 2012. - 192 с.
57. Эрл Р.В. Бехль Т.Р. Основы персональной тренировки. Книга для фитнес-тренера. - М.: Олимпийская литература, 2012. - 724 с.
Приложение А
Глоссарий
Гиперэкстензия - разгибание спины или ног.
Жим лежа - соревновательное упражнение, подъем штанги лежа на скамье.
Классический стиль - расположение ног на уровне ширины плеч при выполнении упражнения становая тяга в пауэрлифтинге.
КПШ - количество подъемов штанги.
МС - мастер спорта.
МСМК - мастер спорта международного класса.
Метод «пирамиды» - это метод, при котором в каждом следующем подходе увеличивается или уменьшается вес штанги. Количество повторений при этом уменьшается или увеличивается соответственно.
Общеподготовительные и общеразвивающие упражнения - упражнения служащие преимущественно средствами общей подготовки спортсмена. В качестве таковых могут использоваться самые разнообразные упражнения - как приближенные по своему воздействию к специально-подготовительным, так и существенно отличные от них (в том числе и противоположно направленные).
Пауэрлифтинг (от англ. power - мощь, сила, lifting - подъем) - вид спорта, включающий в себя три упражнения: приседание со штангой на спине, жим лежа на скамье и тягу становую.
Переходный период - этап тренировочного процесса, на котором снижают объем и интенсивность тренировочной нагрузки. А также уменьшают количество тренировок в неделю.
Подготовительный период - этап тренировочного процесса, главная задача которого построить фундамент спортивной формы и обеспечить ее непосредственное становление.
Пресс на «римском стуле» - упражнение делается на специальном тренажере, наклоны назад с собственным весом или с отягощением для мышц брюшного пресса.
Приседание - соревновательное упражнение, где атлет выполняет приседание в соответствии с правилами соревнований.
Специально-подготовительные и вспомогательные упражнения в пауэрлифтинге - это упражнения, направленные на изучение и совершенствование отдельных элементов техники соревновательных упражнений и на развитие специальных физических качеств спортсмена (силы, быстроты, выносливости, гибкости и т.д.).
Соревновательный период - достижения уровня наивысшей спортивной формы и реализация ее на соревнованиях.
Соревновательные упражнения - упражнения, входящие в программу соревнований по пауэрлифтингу и применяемых в тренировочном процессе.
Средний вес штанги - отношений общей суммы килограммов, поднятых в упражнении или упражнениях за тренировку, неделю, месяц и год, к количеству подъемов штанги.
Тяга становая - соревновательное упражнение, в котором штанга поднимается с помоста до полного выпрямления ног и туловища атлета.
Тяжелая атлетика - это такой вид спорта, в котором спортсмены состязаются в поднятии тяжестей в классическом двоеборье - рывке и толчке.
Приложение Б
АНКЕТА
Уважаемый коллега, просим Вас принять участие в опросе, посвященном исследованию процесса подготовки пауэрлифтеров. Анкета анонимная. Просим выбрать варианты ответов, наиболее близкие Вам, или вписать собственные. На некоторые вопросы возможны несколько ответов.
1. Пол м / ж
2. Возраст (полных лет)
3. Стаж занятий пауэрлифтингом (полных лет)
4. Спортивная квалификация (разряд, звание)
5. Количество общеразвивающих упражнений в заключительной части тренировки применяете за неделю
а) 1
б) 2
в) 3
г) другое (какое количество?)
6. В структуру моей тренировки обычно входят:
а) разминка с применением общеразвивающих упражнений;
б) разминка с применением специальных упражнений пауэрлифтинга;
в) основная часть с применением общеразвивающих упражнений;
г) основная часть с применением специальных упражнений пауэрлифтинга;
д) заключительная часть с упражнениями на растягивание, расслабление;
е) другое (что именно?)
7. Часто в конце моей тренировки используются общеразвивающие упражнения:
а) гиперэкстензия
б) наклоны со штангой на плечах стоя/сидя
в) подъем туловища на наклонной скамье
г) подъем ног в висе на тренажере
д) другое (что именно?)
8. Регулярно применяю восстановительные процедуры:
а) баня, сауна
б) массаж, самомассаж
в) аутогенная тренировка
г) другое (что именно?
9. За последние два года во время тренировок и соревнований были травмы: а) растяжения связок, мышц
б) разрывы или надрывы мышц, связок
в) подвывихи, вывихи
г) другое (что именно?)
10. Как правило, мое самочувствие после окончания тренировки:
а) бодрое
б) сильно утомлен(а)
в) возбужден(а)
г) другое (что именно?)
Благодарим за участие в исследовании