Дипломная работа: Профилактика травматизма у высококвалифицированных пауэрлифтеров на основе средств общей физической подготовки

7. Объем и интенсивность упражнений со штангой.

8. Объем общей физической подготовки.

9. Средства тренировки по специальной и общей физической подготовке.

10. Освоение атлетом знаний в области теории и методики тренировки, и правил соревнований.

11. Система педагогического и врачебного контроля.

Компоненты годичного планирования

Годичной план тренировок должен быть как можно более подробным и конкретным. Он основывается на общем многолетнем плане и содержит те же пункты, но предполагает распределение нагрузки по месяцам. Определяется объем нагрузки по общей и специальной физической подготовке, интенсивность нагрузки и е? варьирование по месяцам, объем различных упражнений, количество и сроки проведения соревнований. Обозначаются результаты, которых должен достигнуть атлет на отдельных этапах годичной тренировки в классических упражнениях и контрольные нормативы в специально-вспомогательных упражнениях.

При планировании нагрузки на год следует исходить из количества и масштаба соревнований, в которых будет участвовать спортсмен. Если атлету предстоит выступить в четырех-шести соревнованиях, необходимо выбрать два основных, на которых надо показать наилучшие результаты. Спортсмен не может выступать одинаково успешно на всех турнирах, которые проходят в течение года, поэтому не стоит готовиться ко всем им интенсивно. Если спортсмен - явный лидер в городских, районных и областных мероприятиях можно участвовать под нагрузкой - к Чемпионату и Кубку России необходимо тщательное подведение, как по объему нагрузки, так и по интенсивности тренировок. Но результаты выступления спортсмена планируются для каждых соревнований, независимо от их ранга.

Годичной план очень удобно представлять в виде графика. По горизонтальной оси откладываются месяцы, по вертикальной - объем нагрузки в тоннах, КПШ (Приложение А) и средний тренировочный вес штанги в килограммах. Следует иметь ввиду, что объем нагрузки колеблется в значительно более широких пределах, чем средний тренировочный вес.

Интенсивность тренировочной нагрузки атлета то повышается, подводя его к наилучшей спортивной форме, то несколько снижается, способствуя тем самым восстановлению организма после серьезных соревнований. Для того, чтобы ее повысить, увеличивают количество подъемов штанги в соревновательных упражнениях с весом в 90% и более. Соответственно, когда хотят уменьшить нагрузку, количество таких подъемов снижают. Однако надо иметь в виду, что уменьшение интенсивности нагрузки на длительное время приводит к снижению уровня тренированности. Нежелательно и значительное повышение интенсивности в течение длительного времени (особенно в соревновательных упражнениях), поскольку это может привести к переутомлению центральной нервной системы и, следовательно, к снижению результатов.

Изменение годичной нагрузки по месяцам может происходить за счет увеличения или уменьшения объема и интенсивности; увеличения или уменьшения объема и сохранения интенсивности; увеличения или уменьшения объема и уменьшения интенсивности; сохранения объема и увеличения или уменьшения интенсивности. Нужно отметить, что годичное планирование - это ориентировочная программа тренировки. Невозможно с высокой точностью предусмотреть состояние спортсмена на том или ином этапе подготовки, поэтому годовой план в процессе выполнения может корректироваться в зависимости от возможностей спортсмена.

Годичный план состоит из тренировочных циклов, каждые включают в себя три периода - подготовительный, соревновательный и переходный.

Подготовительный период (Приложение А) создает «фундамент» для спортивной формы и обеспечивает ее непосредственное становление. В это время происходит увеличение силы, быстроты, гибкости, ловкости, а также идет разносторонняя общефизическая подготовка. Его характеризует наибольший объем тренировочной нагрузки и постепенный рост интенсивности в соревновательных упражнениях. Нарастание объема нагрузки должно идти волнообразно, т.е. месяцы большей нагрузки следует чередовать месяцами с меньшим объемом тренировочной работы.

В этом периоде можно выделить два этапа: общеподготовительный и специально-подготовительный. На общеподготовительном этапе создаются предпосылки для приобретения спортивной формы.

Здесь спортсмену необходимо решить следующие задачи:

1) развить общие физические качества (силу, быстроту, ловкость, гибкость) при помощи разнообразных физических упражнений, в том числе и вспомогательных упражнений со штангой;

2) усвоить отдельные детали спортивной техники, сформировать новые и восстановить ранее имевшиеся специальные навыки;

3) увеличить силу отдельных мышечных групп, особенно отстающих в развитии, при помощи вспомогательных упражнений со штангой значительного веса;

4) повысить уровень специальной выносливости посредством постепенного увеличения общего количества штанги в тренировочных уроках.

Новички и спортсмены младших разрядов на общеподготовительном этапе разучивают технику классических упражнений и совершенствуются в ней. Атлеты высокой классификации делают преимущественно вспомогательные упражнения, на которые падает большая часть тренировочной нагрузки урока. Соревновательные упражнения применяются в меньшем объеме и, в основном, со штангой среднего веса. Главенствующая роль на этом этапе принадлежит повторному методу тренировки с применением постоянных нагрузок.

Продолжительность соревновательного периода (Приложение А) зависит от времени, в течение которого возможно сохранение спортивной формы, а также от календаря соревнований. На этом этапе необходимо поддержать спортивную форму и обеспечить реализацию приобретенных возможностей в спортивных достижениях. Для данного периода характерно снижение объема нагрузок при увеличении интенсивности в соревновательных упражнениях, и на этой основе ставится задача: добиться повышения спортивных результатов.

Переходный период (Приложение А) служит связующим звеном между циклами спортивной тренировки. Его задача состоит в том, чтобы подвести спортсмена к новому циклу со свежими силами и с такой подготовленностью, которая позволила бы решать задачи последующего цикла на более высоком уровне. Для этого нужно:

1) обеспечить организму активный отдых;

2) сохранить такую физическую подготовленность, которая позволила бы начать новый цикл тренировки на более высоком уровне, чем предыдущий цикл;

3) добиться устранения недостатков в спортивной технике, но без больших затрат времени и чрезмерных усилий. Таким образом, переходный период позволяет исключить возможность «перетренированности», обеспечить переключение на другой ритм работы без повышенных нагрузок и сохранить тренированность на достаточно высоком уровне. Продолжительность такого периода - 5-7 дней после первого и 10-14 дней - после второго тренировочного цикла.

В переходный период в целях активного отдыха широко используются упражнения из общей физической подготовки других видов спорта. Однако частично применяются упражнения со штангой - специально-подготовительные упражнения с применением малых весов.

Дело в том, что перерыв в тренировках со штангой, длящейся более двух недель, отрицательно сказывается на тренировочном процессе. А после месячного перерыва, даже с активным отдыхом, многие атлеты тяжело втягиваются в занятия.

1.3 Методика планирования тренировок для спортсменов высокой квалификации

Месячное планирование

Для спортсменов данной группы составляют индивидуальные планы, в которых учитываются характерные особенности атлетов: степень овладения техникой, физическое развитие, самочувствие и степень утомления после предыдущей тренировки. В месячном плане пауэрлифтеров высокой квалификации отражаются объем и интенсивность нагрузки по неделям, которые являются строго индивидуальными. Месячная нагрузка распределяется неравномерно: недели с большим ее объемом чередуются с неделями с малым и средним объемом. В 1978 году (Черняк А.В. «Методика планирования тренировки тяжелоатлета. М.: "Физкультура и спорт", 1978. -136 с/) составил таблицу наиболее распространенных вариантов распределения количества подъемов штанги (КПШ) по недельным циклам в практике тяжелой атлетики таблица 1

Таблица 1

Варианты распределения относительного недельного объема нагрузки (в процентах от месячного объема)

Название того или иного варианта обусловлено максимальным значением параметра в одну из недель.

Вариант 1 характеризуется максимальной величиной исследуемого параметра в первую неделю месяца с последующим снижением; вариант 2 - максимальной величиной во вторую неделю месяца с последующим снижением, вариант 1-3 - максимальной величиной в первую неделю и повышением в третью по сравнению со второй и т. д.

Вариант 1 и 4 могут быть названы постепенными, так как объем нагрузки в них изменяется от недели к неделе медленно, постепенно; вариант 1-3, 3-1, 2-4, 4-2 - скачкообразными; вариант 2 - скачкообразно-постепенным; вариант 3 - постепенно-скачкообразным. Из таблицы 1 видно, что относительные объемы нагрузки в недельных циклах варьируется в областях малой, средней и большой; относительно максимальные нагрузки не встречаются. Указанные варианты распределения нагрузок можно охарактеризовать как основные, но не единственно возможные. Встречаются и другие, особенно в подготовительные месяцы. А.В. Черняк установил, что в соревновательные месяцы встречаются варианты 1-2б, 1-3б, 3-1б, когда последняя неделя перед соревнованиями является «разгрузочной».

Приведенные схемы распределения количества подъемов штанги (КПШ) за месяц по недельным циклам применимы и для пауэрлифтеров различных квалификаций и весовых категорий. Выбор величины амплитуды варьирования недельных нагрузок зависит еще и от фактора «переносимости нагрузок», то 18 есть работоспособности атлета. Спортсмены со средней работоспособностью избегают резких колебаний количества подъемов штанги по недельным циклам; те же, то способны переносить большие нагрузки, не боятся резких их перепадов по микроциклам. Однако и такие атлеты нечасто допускают большие перепады нагрузок - они повышают количество подъемов штанги в каждой неделе за счет увеличения числа тренировок. В конечном итоге в месячном цикле они выполняют большую тренировочную работу. Встречаются одаренные спортсмены, способные адекватно усиливать нагрузки, несколько превышающие те, что предложены выше. Задача тренера - выявить таких спортсменов и вести их подготовку по особому графику.

Объем нагрузки недельного цикла, так же, как и тренировочного занятия, в интересах практики часто относят к одной из четырех категории: малый, средний, большой, максимальный. На наш взгляд, относительные значения параметров объема нагрузок в недельных циклах целесообразнее всего определять в процентах от месячного объема. Если объем тренировочной работы недельного цикла составит менее 20%, его можно считать малым, если он будет равен от 20 до 30% включительно - средним, свыше 30-40% - большим и более 40% - максимальным. Такая градация дает возможность сопоставлять недельные циклы внутри месячных.