Дипломная работа: Применение восстановительных средств в предсоревновательном периоде подготовки пловцов

Установлено, что после выполнения тренировочных упражнений продолжительностью 30 секунд с интенсивностью 90% от максимальной мощности восстановление работоспособности обычно происходит в течение 90-120 с. Отдельные показатели вегетативных функций возвращаются к дорабочему уровню через 30-60 с., восстановление других может затянуться до 3-4 мин. и более. Подобная тенденция наблюдается и в ходе восстановления после выполнения программ тренировочных занятий, участия в соревнованиях.

Интенсивность протекания восстановительных процессов и сроки восполнения энергетических запасов организма зависят от интенсивности их расходования во время выполнения упражнения. Интенсификация процессов восстановления приводит к тому, что в определенный момент отдыха после работы запасы энергетических веществ превышают их дорабочий уровень. Это явление получило название суперкомпенсации, или сверхвосстановления. Протяженность фазы суперкомпенсации во времени зависит от общей продолжительности выполнения работы, уровня и глубины вызываемых ею биохимических сдвигов в организме [27].

Наибольшая скорость восстановительных процессов наблюдается сразу по окончании работы, а затем она постепенно понижается. Логично предположить, что применить средства, способствующие ускорению восстановительных процессов, целесообразнее в тот момент, когда скорость их естественного протекания замедляется [22].

Одним из важных факторов, определяющих характер процессов восстановления, является возраст. У детей (11-16 лет) сразу после индивидуальных нагрузок (преимущественно на быстроту) восстановление протекает быстрее, чем у взрослых. При выполнении напряженных упражнений в условиях увеличения нагрузки восстановление у детей происходит быстрее, чем у взрослых. По мере старения организма восстановительные процессы замедляются [22].

1.2. Специфика и особенности применения восстановительных средств для повышения работоспособности спортсменов

Одну из важнейших проблем современного спорта - проблему повышения специальной физической работоспособности нельзя решить только путем увеличения объема и интенсивности нагрузок даже при условии совершенствования методов тренировки. Постоянное увеличение объема тренировочных нагрузок и их интенсивности может негативно сказаться на здоровье и функциональном состоянии спортсменов, на росте спортивных результатов и, что еще хуже, привести к перетренированности. Поэтому важное значение приобретают вопросы восстановления как составной части тренировочного процесса [12].

В связи с этим, известные специалисты в области теории и методики спортивной тренировки [9, 29] рассматривают применение различных восстановительных средств и методов после тренировочных и соревновательных нагрузок как неотъемлемую часть подготовки спортсменов.

Выделяют два основных аспекта восстановления в спорте. Один из них связан с обеспечением наиболее быстрого и полного восстановления функционального состояния и, прежде всего, мышечной работоспособности спортсмена в условиях соревновательной деятельности. Второй - решает вопрос о рациональном сочетании тренировочных и восстановительных средств в повседневном тренировочном процессе, т.е. в период повышения уровня работы над общефизической и специальной подготовкой. Это, решается как совершенствованием методики тренировки, так и поиском нетрадиционных способов воздействия на организм спортсмена.

Для совершенствования системы спортивной тренировки большое значение приобретают исследования, проводимые в целях оптимизации микроструктуры тренировочного процесса и достижения оптимальной преемственности тренировочных нагрузок различной направленности.

Для улучшения показателей эффективности восстановительных мероприятий многие специалисты [20] подчеркивают необходимость применения различных восстановительных средств в комплексе. Весьма важно, чтобы принцип комплексности применения восстановительных средств всегда осуществлялся во всех звеньях тренировочного процесса: макро-, мезо- и микроциклах, а также на уровне тренировочного дня.

В научно-методической литературе [12], посвященной проблеме применения средств восстановления в подготовке спортсменов, выделяют следующие средства: педагогические, психологические, гигиенические, медико-биологические, комплексное использование которых составляет систему восстановления в спорте.

Педагогические средства при всех условиях остаются основными, они способствуют быстрейшему восстановлению организма средствами самой тренировки, режима движений и отдыха. Они обязательны для всех тренирующихся - от ведущих спортсменов до занимающихся в оздоровительных группах.

Имеется большой арсенал таких средств: рациональное сочетание нагрузки и отдыха в микро-, макро- и многолетних циклах подготовки, введение дней профилактического отдыха, специальные упражнения на расслабление мышц в ходе занятия, волнообразность нагрузки, вариативность методов тренировки, объема и интенсивности нагрузки, условий тренировки, правильное сочетание специфических и неспецифических видов упражнений, внесение соответствующих изменений в тренировку, сохранение спортивной формы во время и после соревнований, правильное проведение вводной и заключительной частей занятия.

К этой группе средств восстановления относят также различные формы активного отдыха, проведение занятий на местности, на природе, различные виды переключения от одного вида деятельности на другой и т.п. [15].

Не менее важны психологические средства и приемы, направленные на снятие нервно-психического напряжения спортсмена, что, в свою очередь, способствует быстрейшему восстановлению двигательной сферы и физиологических функций организма. К таким средствам относятся основанные на принципах общего состояния и психики, организация разнообразного отдыха, создание хорошего морального климата в коллективе, учет совместимости при комплектовании команд, подборе спарринг-партнеров, расселении спортсменов на сборах, индивидуальные и групповые беседы, внушение уверенности в своих силах, использование цветовых и музыкальных воздействий.

Как известно, в спортивной практике широко используются медико-биологические средства восстановления, к числу которых относятся рациональное питание; физио- и гидропроцедуры; различные виды массажа; приём белковых препаратов, спортивных напитков; использование бальнеотерапии, локального отрицательного давления (ЛОД, баровоздействие), бани-сауны, оксигенотерапии, кислородных коктейлей, адаптогенов и препаратов, влияющих на энергетические процессы, электростимуляции, аэронизации и др. Действие этих средств направлено на восполнение затраченных при нагрузке энергетических и пластических ресурсов организма, восстановление витаминного баланса, микроэлементов, терморегуляции и кровоснабжения, повышение ферментной и иммунной активности и тем самым не только облегчение естественного течения процессов восстановления, но и повышение защитных сил организма, его устойчивости по отношению к действию различных неблагоприятных и стрессовых факторов.

Гигиенические средства, полноценное сбалансированное питание, рациональный образ и режим жизни, использование естественных сил природы, гидропроцедуры, самомассаж и другие также, как и педагогические средства восстановления, должны быть основными, одинаково необходимыми для всех занимающихся на всех этапах подготовки. Средства же второго класса - термо-, тепло-, электро-, баро-, магнитотерапия и другие физические, а также фармакологические факторы - применяются строго индивидуально и назначаются только врачом.

Подбор восстановительных средств, их сочетание, дозировка, продолжительность и тактика использования обусловлены конкретным состоянием спортсмена, его здоровьем, уровнем тренированности, индивидуальной способностью к восстановлению, видом спорта, этапом тренировки, характером проведенной и предстоящей работы, фазой восстановления. Однако во всех случаях специалисты рекомендуют основываться на общих принципах использования средств восстановления спортивной работоспособности, обеспечивающих их эффективность [13,16, 22, 23, 26]:

Следует отметить, что имеется определенный опыт в использовании педагогических средств и методов подготовки спортсменов различного ранга, пола, возраста и т.д. Однако средства направленного воздействия на подготовку спортсмена к тренировкам, соревнованиям и в течение восстановительных процессов еще разработаны недостаточно [12].

В практике восстановительных мероприятий используются средства как активного, так и пассивного воздействия. К активным средствам относятся вариативность тренировочной нагрузки, разнонаправленность средств общей физической подготовки, психорегулирующая тренировка. Пассивные средства состоят из многообразного комплекса фармакологических средств: специализированного питания, физио- и гидропроцедуры, электростимуляции, иглоукалывания, локального отрицательного давления (ЛОД, баровоздействие), бани-сауны, различные виды массажа.

Результаты научных исследований показывают, что процессы восстановления и тренировки должны рассматриваться как дополняющие друг друга факторы, обеспечивающие повышение работоспособности.

1.3. Изучение применения восстановительных средств в системе подготовки пловцов в условиях спортивной школы

Как было нами отмечено выше, важное значение для повышения эффективности подготовки спортсменов приобретают вопросы восстановления после выполнения физической нагрузки, поскольку отдых - составная часть тренировочного процесса. Научно-обоснованное использование различных восстановительных средств, тесно связанное со спецификой тренировочного процесса, позволяет существенно повысить его качество, избежать перегрузок, не допускать переутомления и перетренированности.

Таблица 1 - Тренировочный процесс пловцов, на различных этапах подготовки (дни/часы)

Так, количество тренировочных дней в неделю, месяц, год; количество часов в день зависят от группы подготовки (табл. 1). Преобладает вполне свойственная тренерскому составу потребность в увеличении нагрузки. Так, 4-5 тренировочных дней в неделю по 2-3 часа в день в группах начальной подготовки в сумме дают 8-15 учебных часов в неделю, тогда как в программе «Спортивное плавание» (2007) указывает на то, что максимальное количество учебных часов в неделю должно быть шесть.

Идентична ситуация в тренировочных группах: реально 18-36 часов против 10-18 часов по программе, и в группах спортивного совершенствования: 48 часов против 24 часов в неделю соответственно. Следовательно, в группах высшего спортивного мастерства спортсмены с 15 лет выполняют не то максимальное количество учебных часов в неделю, предусмотренное программой.

Если каждый этап подготовки пловцов имеет свои цели и задачи, то план спортивной подготовки соответственно имеет месяцы интенсивных тренировок и месяцы соревнований. Согласно годичному циклу подготовки пловцов группы спортивного совершенствования 1 года обучения подготовительный период (сентябрь-январь) включает два этапа, имеющие различные задачи подготовки, но не отражает специальной подводки к соревнованиям в октябре и декабре, соревновательный же период (февраль-июнь) включает подводку к соревнованиям (февраль-март) и непосредственно сами соревнования (апрель, июнь). Однако, согласно годичному циклу подготовки пловцов группы спортивного совершенствования 2 года обучения подготовительный период (сентябрь-январь) включает два этапа, имеющие также различные задачи подготовки, но второй содержит подготовку к предстоящим соревнованиям (ноябрь-январь), куда и попадают три интенсивных месяца соревнований. Соревновательный же период обозначен здесь дважды и более конкретно. В первом случае он разделяется на два этапа: подготовку к соревнованиям (февраль-март) и само участие (март-апрель). Во втором случае он представлен одним этапом, имеющим задачу индивидуализации подготовки, участие в соревнованиях (июнь-июль) включает подводку к соревнованиям (февраль-март) и непосредственно сами соревнования (апрель, июнь). Между двумя соревновательными периодами целесообразно расположен подготовительный период (май), имеющий задачу поддержания спортивной формы и работы над техническим мастерством.

Среди восстановительных мероприятий, предлагаемых спортсменам в условиях спортивной школы: посещение сауны; ручной массаж; фармакологию; активный и пассивный отдых; другие средства восстановления (озонирование крови, барокамера, спелеокамера, ванны, фито-чай, кислородный коктейль).

Ведущие тренеры на протяжении многих лет в основном применяют довольно узкий круг традиционных средств восстановления. Чаще всего водные процедуры (гигиенический и контрастный душ), ручной массаж, бани-сауны.

Что касается фармакологических средств в соревновательном периоде наиболее часто используются следующие препараты: оротат калия, глютамивит, аэровит, глюкоза, ундевит, рибоксин, группа витаминов А, В, C, Е. Большинство пловцов отдают предпочтение применению фармакологии на протяжении всех месяцев годичного цикла, за исключением сентября и октября.