Дипломная работа: Использование элементов аэробики в процессе физического воспитания студенток высших учебных заведений

По мнению В.А. Чубаковой (2006), специфика упражнений и исходных положений позволяет отнести фитбол-аэробику в разряд реабилитационных.

Выполнение оздоровительной фитбол-аэробики характеризуется следующими показателями функционирования сердечно-сосудистой системы, представленные в таблице 1.6.1,что позволяет рекомендовать эту программу для занимающихся с низким уровнем подготовки.

Таблица 1.6.1. -Показатели функционирования сердечно-сосудистой системы во время занятий фитбол-аэробикой

М.М. Погосян и А.И. Бабушкина А.И (2008) [44]отмечают, что все упражнения на фитболах выполняются в динамическом и статическом режимах. Удерживать статическое положение при выполнении упражнений целесообразно от 3 до 5 секунд. Количество повторений составляет 6-8 раз.

Занятия гимнастикой с использованием гимнастических мячей способствуют укреплению мышц спины и брюшного пресса, обеспечивающих удержание позвоночника в вертикальном положении, а также восстанавливает баланс между подвижностью позвоночника в стороны. Методика гимнастики с использованием нетрадиционных средств лечебной физкультуры (фитбол) дает возможность дифференцированно подойти к подбору физических упражнений в отличие от традиционной гимнастики. Использование подобной методики снижает риск прогрессирования деформации позвоночника у занимающихся, способствует укреплению мышц спины и брюшного пресса, а также восстанавливает нормальную подвижность позвоночника. Отличительной особенностью оздоровительной гимнастики можно считать, то что для каждого ее вида типична своя динамика нагрузки, а также ее объем в тренировочных зонах.

Для занятий калланетикой характерна работа в зоне активного отдыха и умеренной активности с интенсивностью по ЧСС 80 - 120 уд/мин. Для аэробики основной объем нагрузки определяется аэробной и аэробно-анаэробной зоной, в среднем, от 120 до 160 уд/мин и выше.

Рациональным комплексным сочетанием видов гимнастики в учебном процессе со студентками ВУЗа технического профиля со следующим объемом упражнений Е.В. Сабирова (1999) считает: аэробные - 40%, статические - 30% и статодинамические упражнения - 30%.

Эффективность учебного процесса по физическому воспитанию студенток зависит от вариативного соотношения объема и интенсивность нагрузки в аэробных и силовых упражнениях.

Максимальный тренировочный эффект достигается в том случае, если в первой половине каждого семестра использовать упражнения аэробики, с преимущественным объемом (70-75%) и направленностью на развитие силовых и скоростно-силовых качеств.

При этом интенсивность ЧСС соответствует 120-180 уд/мин, а во второй половине каждого семестра - с преимущественной направленностью на развитие общей и силовой выносливости, то есть, упражнения аэробики и калланетики умеренной и средней интенсивности (ЧСС - 110-160 уд/мин) (Е.В. Сабирова, 1999)[41].

В исследованиях большого числа авторов при занятиях оздоровительной гимнастикой прослеживается применение силовых упражнений с отягощением или без. При этом Н.Л. Пирназарова (2006)[54] считает, что упражнения силовой направленности в комплексной тренировке следует выполнять:

а) либо после аэробной нагрузки по типу круговой тренировки с обязательным чередованием работающих групп мышц без пассивного отдыха и не допуская ощущения «жжения» в работающих мышцах;

б) либо до аэробной нагрузки, работая с собственным весом до ощущения «жжения» в работающих мышцах;

в) с чередованием динамического и статического режимов работы;

г) после выполнения серии упражнений силовой направленности следует выполнить упражнение на растягивание работавших мышц;

д) завершить занятие следует приемами релаксации и дыхательными упражнениями (как вариант - с элементами аутогенной тренировки).

За последние годы накоплен значительный научный и практический материал, касающийся проблем, связанных с организацией тренировок с отягощением (Н.И. Семин, 2007).

Подводя итог можно сказать, что применение средств аэробики в физическом воспитании студенток достаточно широко изучено. Однако, исследований, касающихся влияния этих занятий на основные системы организма в целом и на центральную нервную систему ЦНС в частности занимающихся явно недостаточно, эта безусловно важная сторона вопроса остается нераскрытой.

Выводы к разделу 1:Таким образом, большинство специалистов отмечают важность процесса физического воспитания студентов в вузе, но сходятся во мнении, что содержание существующей программы вуза по физическому воспитанию не соответствует современным требованиям. Многие исследователи предлагают использовать в рамках дисциплины «Физическое воспитание» средства из аэробики, стретчинга, танцев и т.д. Однако, информации о сравнительной характеристике эффективности наиболее популярных видов крайне мало.

РАЗДЕЛ II. МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ

2.1 Организация исследования

Наше исследование проводились в 3 этапа в период с октября 2017 по май 2018 гг. на базе Донецкого национального университета.

Первый этап (октябрь 2017 - декабрь 2017 года). На данном этапе выбиралось общее направление исследования, формулировалась цель, задачи. Проводился анализ состояния вопроса в имеющихся данных литературы. Изучались существующие популярные направления аэробики, использование ее отдельных видов в ВУЗе. На основании изученных источников был осуществлен подбор методов исследования. Проводился подбор контрольных упражнений для тестирования физической подготовленности.

Второй этап (январь 2018 - апрель 2018 года). На данном этапе был проведен педагогический эксперимент. В нем исследовалось влияния занятий по программе вуза и наиболее действенные, выявленными нами на первом этапе видами аэробики (классическая аэробика и упражнения с гантелями, танцевальная латин-аэробика и упражнения с фитболом) на физическую подготовленность студенток. Всего в данном этапе участвовало 25 студенток ДонНУ.

Третий этап (апрель 2018 - май 2018 года). Данный этап был связан с обработкой и интерпретацией в исследовании результатов, их статистическому анализу, формулировке выводов, подготовке практических рекомендаций, оформлению работы. Всего в педагогическом эксперименте участвовали 25 студенток ДонНУ.

2.2 Методы исследований

Для решения поставленных в работе задач были использованы педагогические, медико-биологические и математико-статистические методы исследования:

1. Анализ и обобщение литературныхисточников по теме исследования;

2. Морфологические методы исследования

3. Физиологические методы исследования;

4. Педагогические методы исследования

- педагогическое наблюдение;

- педагогический эксперимент;

- педагогическое тестирование физической подготовленности;

5. Хронометраж

6. Методы математической статистики.

Анализ и обобщение литературных источников по теме исследования.Анализ данных литературных источников проводился для конкретизации ряда исходных понятий, особенностей процесса физического воспитания студентов, для формирования представлений о степени изученности вопросов, касающихся использования средств оздоровительной гимнастики в вузах. Метод применялся для выяснения адекватности использования современных методов оценки занимающихся.

Данный метод использовался для уточнения цели магистерской работы, ее логики и структуры, для формулировки основных положений работы (задач, объекта и предмета исследования, гипотезы, положений, рассматриваемых в работе).

Методологической основой исследования послужили работы, освещающие теорию и методику физическоговоспитания (Т.Ю. Круцевич, В.Н. Платонов, Ю.Ф. Курамшин, А.А. Горелов и др.), процесс физического воспитания студентов вуза и его модернизацию (В.И. Ильинич, Ж.К. Холодов, В.С. Кузнецов и др.), а также особенности использования средств оздоровительной гимнастики в физическом воспитании (Т.С. Лисицкая, О.А. Медведева, Г.А. Зайцева, О.Г. Румба, М.М. Пивнева и др.).

Морфологические методы исследования. Антропометрические измерения велись с целью изучения физического развития испытуемых. Измерялись рост (см) и масса тела (кг). Результаты антропометрии были включены в оценку функциональной подготовленности студенток.

Величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной (ожирение) используется индекс массытела (ІМТ).

Индекс массы тела рассчитывается по формуле 2.2.1:

(2.2.1)

где m -- масса тела в килограммах;

h -- рост в метрах.

В соответствии с рекомендациями ВОЗ разработана следующая интерпретация показателей ИК, которая представлена в таблице 2.2.1

Таблиця 2.2.1 - Показатель индекса массы тела

Физиологические методы исследований. Для оценки состояния сердечно - сосудистой системы определяли:

- частоту сердечных сокращений в состоянии относительного покоя (ЧССп) - пальпаторно;

- систолическое и диастолическое артериальное давление (АДсист и АДдиаст) с помощью тонометра “Omron - M-1”(Япония).

Для оценки состояния дыхательной системы определяли:

- жизненную емкость легких, с помощью суховоздушного спирометра (ССП).

Данные показатели измерялись по общепринятым методикам.

В пробах Штанге и Генчи регистрируется максимально возможная продолжительность задержки дыхания на вдохе (Штанге) и выдохе (Генче).

В качестве клинико-физиологического показателя, определяющего состояние кислородно-транспортной системы, а именно состояние аэробных возможностей, использовали индекс Робинсона - "двойное произведение" (ДП) [48], величину которого рассчитывали по формуле (2.2.2):

, усл. ед., (2.2.2)

где ДП - двойное произведение - индекс Робинсона, усл.ед.; ЧСС_п - частота сердечных сокращений в покое, уд./мин.; АД_сист - систолическое артериальное давление, мм.рт.ст. Уровень индекса Робинсона (двойное произведение) оценивали, сравнивая полученные значения с нормативными (табл. 2.2.2).

Таблица 2.2.2 -Нормативные значения оценки индекса Робинсона

При анализе полученных результатов руководствовались сведениями специальной научной литературы, указывающей, что чем ниже значение индекса Робинсона, тем выше аэробные способности человека и наоборот.

Для оценки резервов функциональных возможностей системы дыхания, устойчивости организма к гипоксии использовали индекс Скибинского (ИС):

Индекс рассчитывается в усл.ед по формуле (2.2.3):

, усл.ед. (2.2.3)

где ИС - индекс Скибинского, усл.ед.; ЖЕЛ - жизненная емкость легких, л; ЧСС - частота сердечных сокращений, уд./мин.

Оценка результатов индекса Скибинского:

если результат более 60 - отлично;

30-60 - хорошо;

10-30 - удовлетворительно;

5-10 - неудовлетворительно;

менее 5 - очень плохо.

При низкой оценке индекса Скибинскогоможно говорить о недостаточности функциональных возможностях органов дыхания и сниженной устойчивости к гипоксии и наоборот.

Для оценки физической работоспособности используется проба Руфье, который определяется по следующей методике, после 5-минутного спокойного состояния в положении сидя подсчитать пульс за 15 с (Р₁), затем в течение 45 с выполнить 30 приседаний. Сразу после приседаний подсчитать пульс за первые 15 с (Р₂) и последние 15 с (Р₃) первой минуты периода восстановления.