Дипломная работа: Использование элементов аэробики в процессе физического воспитания студенток высших учебных заведений

Многие авторы[19,20,23] отмечают положительный эффект регулярных занятий оздоровительной аэробикой на психоэмоциональное состояние студентов: снижение уровня тревожности, нервно-психического напряжения, улучшение самочувствия и настроения, повышение активности.

Кроме того, специалисты доказывают, что регулярные занятия оздоровительной аэробикой оказывают выраженный оздоровительный эффект на организм занимающихся.

По мнению исследователей, оптимальной структурой занятия оздоровительной аэробикой является общепринятая трехчастная структура, состоящая из подготовительной, основной, заключительной частей, что полностью согласуется с требованиями Примерной программы для вузов по дисциплине «Физическое воспитание» (2000).

Содержание этих частей рекомендуется выстраивать следующим образом:

- подготовительная часть: разминка и стрейчинг;

- основная часть: аэробная и силовая тренировки;

- заключительная часть: пост-стрейчинг (М.М. Пивнева, О.Г. Румба, 2013)[24,25].

При использовании данного вида гимнастических упражнений, помимо основных задач по обеспечению физических и двигательных кондиций спортсменов, могут решаться и частные задачи: коррекция отдельных показателей психофизического состояния занимающихся (оздоровительный эффект), расширение их двигательного опыта, развитие специальной выносливости отдельных мышечных групп, повышение двигательной активности различных категорий людей, занимающихся физическими упражнениями. Обозначенные задачи и возможные частные эффекты использования данного вида гимнастических упражнений на занятиях спортивной и оздоровительной направленности подчеркивают их значение как эффективного средства физического воздействия. Определенная трансформация отдельных гимнастических элементов в специальные аэробные упражнения требует соблюдения следующих методических требований:

1) Необходимы идентичные исходные и конечные положения тела в связке (комбинации) движений для слитности повторения;

2) Выполнение двигательного задания продолжать до ощутимого утомления или «до отказа», в зависимости от установки (длительности, количества повторов) и индивидуальных возможностей исполнителя;

3) Требуется волевое преодоления утомления в рамках индивидуальных и психических возможностей занимающихся;

4) Выполнение упражнений должно соответствовать их характеру (отдельное, связка) или типологически двигательных действий;

5) Нужно дифференцировать различные подходы при организации упражнений в зависимости от общего или специального (узкого) воздействия на занимающихся (отдельное звено тела или мышечную группу, на весь ОДА или на отдельную его функцию) путем подбора соответствующих комбинаций и комплексов упражнений.

1.5 Представление о пользе и о многообразии гимнастических упражнений

Для создания общего представления о многообразии гимнастических упражнений аэробного характера и возможностей использования в практике гимнастики отдельных видов подобных упражнений необходимо определенное их группирование (А.В. Менхин, 2008).

Выделение аэробики в качестве базового средства оздоровительной физической культуры обосновано (Амосов Н.М., Белов В.П., Крючек Е.С. и др.) по ряду критериев (энергоемкости, эмоциональной насыщенности, полиструктурности и др.), особую значимость приобрели ее виды для достижения кумулятивного эффекта в оздоровлении разных категорий населения.

Вполне закономерно, что современные тенденции в мировом оздоровительном движении сопровождаются появлением новых терминов и понятий. В украинском языке слово «фитнес» приобрело несколько значений.

Во-первых, под этим термином подразумевают совокупность мероприятий, обеспечивающих разностороннее физическое развитие человека, улучшение и формирование его здоровья. Во-вторых, фитнес существует как вид спорта, относительно недавно появившийся в рамках соревновательного бодибилдинга.

Занятия фитнес-аэробикой, проводимые в рамках вариативной части по физическому воспитанию, положительно влияют на уровень развития функциональной подготовленности.

Для повышения уровня развития координационных способностей необходимо включать фитнес-аэробику в программу по физическому воспитанию студенток не реже 1 раза в неделю (О.В. Трофимова, 2010).

Большинство современных оздоровительных физкультурных программ очень динамичные и нагрузочные за счет своей структуры или же из-за использования различного оборудования, что предъявляет высокие требования к физическому состоянию занимающихся, и, во-вторых, все занятия проводятся под музыкальное сопровождение, что способствует поднятию общего эмоционального фона занятия. Вместе оба эти фактора приводят к проявлению максимальных возможностей занимающихся, делая нагрузки близкими к спортивным.

Физическая нагрузка в занятиях оздоровительной классической (базовой) аэробикой носит характер работы переменной мощности и характеризуется следующими показателями[26,29,30]:

Ш Частота сердечных сокращений = 133,1 ±11,3 уд/ми;

Ш Объем потребления кислорода = 1339,0±17,2 мл/мин;

Ш Давление крови в левом желудочке =579,3±63,1 мл ртст;

Ш Систолическое давление = 170,4±13,6 мм ртст;

Ш Диастолическое давление = 118,4±8,6мм рт ст.

Сравнение полученных результатов с данными специалистов по другим видам оздоровительной активности позволяет поставить оздоровительную классическую (базовую) аэробику на одно из первых мест по степени эффективности воздействия на организм (В.А. Чубакова, 2006)[31].

На занятиях аэробикой можно решить (при умелом подборе музыкального сопровождения, оборудования и режима тренировок) несколько задач: и снизить вес, и корригировать фигуру, и укрепить здоровье, и создать позитивный эмоциональный фон.

Оптимальное распределение тренировочных занятий во времени и правильное чередование работы и отдыха на каждом занятии обычно рассматриваются как важнейший фактор успешной подготовки. Задание можно многократно повторять с небольшим отдыхом или вообще без отдыха (форсированная подготовка); можно «растягивать» его во времени, включая периоды отдыха или переключая на другие виды деятельности (Р.Н. Сингер,1980). Е.В. Сабирова (1999) и А.В. Скляренко (2006) затрагивают также тему положительного эффекта занятий оздоровительной аэробикой на психические и умственные способности занимающихся и на их учебную успеваемость.

Актуальность создания методики применения нетрадиционных форм гимнастики в учебно-оздоровительных занятиях со студентами вуза состоит также в том, что занятия аэробикой без соблюдения основных правил техники выполнения двигательных действий, отсутствия контроля за физическими нагрузками не только не помогают, но могут оказаться опасными для здоровья занимающихся.

Кроме того, важность этого вопроса обусловливается большим интересом к этому виду физической рекреации, устойчивой положительной мотивацией занимающихся, появлением большого количества различных направлений аэробики.

Все это требует создания хорошей научно-методической базы, которая бы способствовала эффективному использованию аэробики для укрепления здоровья, повышения уровня физического развития, физической и профессиональной работоспособности.

1.6 Разновидности аэробики используемых в процессе физического воспитания

Занятия аэробикой по комплексной программе в рамках академического занятия (2 ч) согласно учебного плана (2 раза в неделю) приводят к улучшению физической подготовленности и работоспособности студенток.

Исследования В.Л. Кондакова (2013) показали положительное влияние классической аэробики практически на все показатели соматического здоровья занимающихся. У группы испытуемых студентов, занимающихся аэробикой, достоверно повысился уровень физической подготовленности и функциональной тренированности организма. По гендерному признаку такие занятия одинаково эффективны как для юношей, так и для девушек.

Однако, использование только аэробики со студентками в рамках академических занятий на протяжении длительного времени не нашло отражения в литературных источниках (Т.Н. Суетина, 1999). По мнению О.Л. Смирновой (2006), организация учебного процесса, предусматривающего чередование в определенной последовательности различных видов гимнастики оздоровительной направленности, обеспечивает достижение более высокого уровня психофизического состояния. Занятия по комплексной программе различных видов аэробики оказались более эффективными по сравнению с уроками физической культуры, проводимыми по общепринятой методике[32,37,38].

Студенческий возраст, по мнению специалистов, является благоприятным для целенаправленного воспитания силовых, координационных способностей и общей выносливости девушек.

Морфофункциональные, половые и психологические особенности данного возрастного периода предопределяет приверженность студенток к таким видам двигательной активности как степ-аэробика. Ее характерными особенностями служит использование специальной платформы и наличие музыкального сопровождения. По своей сущности данный вид двигательной активности изначально предназначен для укрепления здоровья, воспитания силовых, координационных способностей и общей выносливости, т.е. именно тех физических качеств, воспитание которых является приоритетным для девушек студенческого возраста.

Степ-аэробика в качестве системы физических упражнений, выполняемых с использованием специальной платформыпод музыкальное сопровождение, содержит:

Ш стандартные общеразвивающие низкоамплитудные упражнения;

Ш танцевальные шаги;

Ш базовые силовые упражнения;

Ш стретчинговые упражнения (Е.А. Штих, 2009).

Занятия по степ-аэробике дают большие возможности для вариации нагрузки, развития координации и разнообразия танцевальных элементов.

Регулируя высоту степ-платформы, на тренировочном занятии мы можем варьировать нагрузку для студентов разного уровня физической подготовки.

Большую сложность при выполнении восхождений на степ, придает добавление амплитудных движений руками (сложно-координационных связок руками, сочетающихся с музыкальной темой и стилем). Увеличить или уменьшить нагрузку, а также разнообразить занятия, позволяет смена музыкального сопровождения с увеличением или уменьшением темпа, а также использование гантелей, гимнастических палок, скакалок, мячей.

Выполнение различных восхождений на степ с гимнастической палкой или скакалкой в руках упорядочивает и облегчает работу ног при увеличении нагрузки на верхний плечевой пояс.

Авторами показано, что методика, включающая в себя такие направления, как фитнес-аэробика и степ-аэробика, позволяет использовать индивидуальный подход при подборе средств и методов физического воспитания. Это дает возможность найти оптимальный вариант тренировки, как для подготовленных студентов, так и для студентов с незначительными отклонениями в состоянии здоровья, но имеющих возможность и желание заниматься в общих группах по физической подготовке.

Однако теп-аэробика как вид двигательной активности не является достаточно эффективным для повышения уровня физической подготовленности и коррекции фигуры из-за отсутствия научно-обоснованных рекомендаций по организации, содержанию, методике проведения занятий, дозировке нагрузки сучетом индивидуальных особенностей студенток.

Повышенный интерес студенток к танцевальным видам оздоровительной аэробики и возможность одновременного решения ряда задач физического воспитания, формирования культуры движений (оптимальности и эстетичности двигательных действий) средствами классического танца, обусловливают применение системы упражнений bodyballet в качестве базового средства в занятиях со студентками.

Использование средств танцевальной аэробики и упражнений bodyballet способствует улучшению показателей культуры движений, физического развития, физической и теоретической подготовленности студенток, формированию устойчивой мотивации к занятиям физическими упражнениями и имеет более выраженный оптимизирующий эффект по сравнению с применением классической методики оздоровительной аэробики в рамках традиционной системы обучения в вузе (Е.В. Бондаренко, 2006).

Известно, что основная цель упражнений калланетики - воздействие на глубоко лежащие мышцы таза, живота и спины. Использование этих упражнений в заключительной части урока гимнастики решает 2 задачи:

1) объяснения физиологического воздействия упражнений на организм;

2) важности их использования не только в конце занятия, но и в повседневной жизни.

Стрейчинг - система хорошо известных гимнастических упражнений на гибкость, выполняемых в парах или в группе, но преимущественно статических или стато-динамических, призванная увеличивать подвижность суставов (Е.Е. Биндусов, С.И. Кайдаш, В.Я. Кудлин, 2007).

Г.В. Пономарева (2009) отмечает, что элементы калланетики, ритмической гимнастики, стретчинга являются средствами, благоприятно влияющими на заинтересованность студентов вузов к занятиям физическимвоспитанием.