Материал: 4951

оздоровительно-боевую гимнастику, которая может быть рекомендована каждому, заинтересованному в высоком качестве собственной жизни. В основе оздоровительно-боевой гимнастики «спираль» лежит работа двух противовесов – плечевого сустава и тазобедренного пояса. Как известно целостность движения человека можно рассматривать как синхронную и асинхронную работу разных уровней, осью которых является позвоночник. В позвоночнике возможны три основных типа движений – колебания, скруты и рессорная функция. Вращение тазобедренных и плечевых поясов внутри периметра тела по замкнутым траекториям (круг, восьмёрка) реализует все три возможности движения, причём абсолютно симметрично, поскольку работа происходит с двух рук.

Для контроля за правильностью исполнения упражнений применяются следующие тренажёры:

две деревянные палки (черенок от лопаты весом 800 г);

два килограммовых шара;

два кистеня (эти же шары на верёвке).

Особое отличие спиральной гимнастики состоит в её лёгкости. Упражнения гимнастики может выполнять любой человек. Всего в спиральной гимнастике 64 движения по 16 для каждой силы. Равное количество упражнений приводит к их гармонизации. Упражнения не обязательно выполнять всем телом. Если не позволяет этого физическая форма, упражнения можно выполнять отдельными частями тела – головой, руками, плечами. Принцип спирали в гимнастику, да и в саму философию спиральной гимнастики пришёл из понимания того, что на земле нет ничего абсолютно прямого. Это же утверждение верно и для человеческого организма. Мышцы, органы человеческого организма расположены под углом друг к другу. Та же ДНК человека представляет собой спираль.

Спиральная гимнастика доказывает, что скручивания тела могут быть полезны и эффективны в лечении различного рода недугов. Выполнение скручиваний может исцелить многие болезни и вернуть человеку былую молодость. В результате проведённых опытов не было выяснено никаких противопоказаний, что делает спиральную гимнастику абсолютно безопасным видом спорта для любых людей, вне зависимости от их возраста, болезней и физической подготовки.

66

Стандартный комплекс твист-гимнастики в положении стоя

1. Первая стадия. На первой стадии руки и тело совершают скручивающие движения сначала в левую сторону (левый твист), затем – в правую сторону (правый твист). А) Четыре нейтро-движения (рисунок 30).

Рисунок 30

Принимаем исходное положение стоя, обратившись лицом к востоку (к восходящему солнцу). Руки свободно опущены вниз. Кисти рук, а за ними и всё тело совершает левый твист, правый твист, затем – снова левый твист и правый твист на счёт «раз, два, три, четыре». Б) Четыре гетеро-движения (рисунок 31).

Рисунок 31

Руки, голова и туловище совершают левый твист в лево-верхнем направлении и правый твист в право-нижнем направлении. Движения выполняются на счёт «пять, шесть, семь, восемь». В) Четыре гомо-движения (рисунок 32).

Рисунок 32

Руки, голова и туловище совершают левый твист в лево-нижнем направлении и правый твист в право-верхнем направлении. Движения выполняются на счёт «два, два, три, четыре» (рисунок 33). Г) Четыре нейтро-движения.

67

Руки, ноги, туловище в слегка согнутом состоянии совершают левый твист в лево-нижнем направлении и правый твист в право-нижнем направлении. Движения выполняются на счёт «два, два, три, четыре» (рисунок 37). Г. Четыре нейтро-движения.

Рисунок 37

Руки на горизонтальном уровне совершают движение в форме знака бесконечности (горизонтальная восьмёрка) с максимальной амплитудой. Руки следуют параллельно друг другу с начала влево, затем – вправо, меняя направление твиста с левого на правый. Движения выполняются на счёт «пять, шесть, семь, восемь» (рисунок 38). 3. Третья стадия. Третья стадия диагональных движений характеризуется обратным твистом рук. Это означает, что при повороте тела в левую сторону руки выполняют правый твист, в при повороте тела в правую сторону – левый твист. А. Четыре нейтро-движения.

Рисунок 38

Руки, голова и туловище выполняют скручивающие движения в право- верхне-заднем и в лево-нижне-переднем направлениях. При этом руки, перемещаясь из верхнего положения в нижнее, дважды меняют направление твиста: в середине диагонали правый твист меняется на левый, а в конце диагонали руки снова выполняют правый твист. По окончании нейтро-движений руки располагаются в право-верхнее-задней позиции. Движения выполняются на счёт «раз, два, три, четыре» (рисунок 39). Б. Четыре гетеро-движения.

69