Министерство образования и науки Российской Федерации
Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение высшего профессионального образования
«Хабаровская государственная академия экономики и права» Кафедра ФВС
Е. А. Колиненко, И. В. Запорожская, Л. М. Ким
ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЕ СИСТЕМЫ ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ СТУДЕНТОВ ВЫСШИХ УЧЕБНЫХ ЗАВЕДЕНИЙ
Учебное пособие
Хабаровск 2012
ББК Ч 51
Х 12
Оздоровительные системы физических упражнений для студентов высших учебных заведений : учеб. пособие / Е. А. Колиненко, И. В. Запорожская, Л. М. Ким. – Хабаровск : РИЦ ХГАЭП, 2012. – 92 с.
Рецензенты Канд. мед. наук, профессор ФГОУ ВПО ДВГАФК В. А. Замараев
Канд. пед. наук, доцент ФГБОУ ВПО ДВАГС Л. В. Федотова
Утверждено издательско-библиотечным советом академии в качестве учебного пособия для студентов
© Хабаровская государственная академия экономики и права, 2012
2
Содержание
Введение…………………….…………………………………………………… 4
Глава 1. Значение физических упражнений для жизнедеятельности
6
человека……………………………………………………………………..........
1.1.Двигательная активность – основа здоровья……………………………... 6
1.2.Механизмы оздоровительного действия физических упражнений ……. 9 Глава 2. Современные оздоровительные системы физических упражнений…………………………………………………………………….... 16
2.1.Респираторная гимнастика………………………………………………… 16
2.2.Антистрессовая пластическая гимнастика……………………………….. 22
2.3.Статическая гимнастика…………………………………………………… 32
2.4. Комплексная тренировка головного мозга (КТГМ)…………………… 48
2.5.Упражнения для глаз………………………………………………………. 52
2.6.Гимнастика по системе «Хатха-йога»…………………………………….. 55
2.7.Гимнастика PortDeBras…………………………………………………….. 59
2.8.Оздоровительная гимнастика «Спираль»………………………………… 64
2.9.Пилатес……………………………………………………………………… 73
2.10.Калланетика……………………………………………………………….. 81
2.11. Скандинавская спортивная, оздоровительная ходьба с палочками…… 84 2.12. Оздоровительная дыхательная гимнастика……………………………... 87
Заключение……………………………………………………………………… 90
Библиографический список……………………………………………..……... 91
3
Введение
На современном этапе развития российского высшего образования одним из приоритетных направлений является сохранение здоровья учащихся.
Современные условия жизни общества с непрерывно растущими нервнопсихическими нагрузками, социальными стрессами и отсутствием чётких нравственных ориентиров формируют ту обстановку, в контексте которой необходимо решать проблему здоровья как детей в системе школьного образования, так и студентов высших учебных заведений. Состояние здоровья учащихся явно неблагополучно. Ранимая и неустойчивая психика студентов оказывается перегруженной, что проявляется в агрессивности их поведения, либо в апатии и равнодушии к жизни. Растёт число молодых людей с различными формами психических заболеваний. В то же время возможности, связанные с использованием традиционных методов восстановления здоровья резко сужаются, и такие факторы, как полноценное питание, чистый воздух, физическая разрядка занимают всё меньшее место на фоне доминирующего воздействия нервно-психических перегрузок.
Медики констатируют, что в последнее время общее здоровье студентов вузов, как и всей молодёжи, ухудшилось. И всё это происходит именно в тот момент, когда запросы к будущим специалистам возрастают.
Ухудшение общего здоровья студентов происходит по причине несерьёзного отношения к своему здоровью. Ведь именно здоровый образ жизни является главным профилактическим средством от различных заболеваний. Здоровье студентов вузов подорвано уже с самого момента поступления. Около 40 % абитуриентов на момент поступления имеют отклонения в состоянии здоровья, а остальные хотя бы раз в год болеют ОРЗ. Неутешительные тенденции наблюдаются и в дальнейшие годы обучения. Чем ближе к диплому, тем болезненнее становится студент. Чтобы сохранить здоровье студентов вузов, необходимо планировать специальные оздоровительные мероприятия как в процессе обучения, так и в свободное от учебы время.
Из-за насыщенной учебной программы у студентов не хватает времени, сил и желания на занятия физическими упражнениями. Учебная нагрузка, которая обрушивается на непривыкшего к этому студента, особенно на первом курсе сопровождается стрессом и нервным напряжением. Неправильный режим питания или вообще частичное отсутствие такового приводят к возникновению патологий в пищеварительном тракте. Также многие студенты пытаются совмещать учёбу с работой, чтобы получить хоть какой-то опыт для своей
4
будущей профессии. Все эти причины влияют на состояние здоровья студенческой молодёжи, наполняя организм различными хроническими заболеваниями. Как результат – общее снижение уровня работоспособности у студентов, академическая неуспеваемость и т. д. (В. И. Коваль, Т. А. Родионова,
2010).
Для современного студента, как и для любого человека, стресс является несверхъестественным явлением, а скорее реакцией на скопившиеся проблемы, на бесконечный процесс борьбы с повседневными трудностями. Стресс – это своеобразная реакция человека на психическое или физическое напряжение, которая является физиологическим безусловным рефлексом. Стресс может быть
иполезен, и разрушителен: полезный прибавляет энергии, а разрушительный проявляется в виде головной боли, гипертонии, язвы желудка, хронической бессонницы, психических расстройств или других болезней.
Цель здоровьесберегающей деятельности как среднего образовательного учреждения, так и высшего учебного заведения – сохранить выпускникам школ
иинститутов оптимальный уровень здоровья, вооружив их необходимым багажом знаний, умений и навыков, необходимых для ведения здорового образа жизни, и воспитав у них культуру здоровья. Если забота о здоровье учащихся является одним из приоритетов работы всего педагогического коллектива и осуществляется на профессиональном уровне, тогда можно говорить о реализации в институте здоровьесберегающих технологий, и результатом их внедрения будет защита здоровья учащихся и педагогов от воздействия негативных факторов, в первую очередь связанных с образовательным процессом. Все сказанное приводит к мысли о необходимости единого подхода, как к физическому, так и к нравственному здоровью.
Цель программы: формирование у студентов вузов ответственного отношения к своему здоровью, привитие навыков здорового образа жизни.
5