98
Каждый спасатель обязан систематически заниматься физическими упражнениями, служебно-прикладными видами спорта и соответствовать установленным требованиям по физической подготовленности, предъявляемыми к спасателям.
Задачи обучения:
1. Общими задачами физической подготовки спасателей являются: совершенствование физических качеств: ловкости, силы, быстроты и выносливости, а также тренировки вестибулярного аппарата; воспитание уверенности в своих силах и повышение устойчивости организма к воздействию неблагоприятных факторов служебной деятельности; вовлечение в регулярные занятия физической культурой и спортом; внедрение различных форм занятий физическими упражнениями в режиме работы, учебы и отдыха; овладение теоретическими знаниями и практическими навыками самоконтроля за состоянием здоровья в процессе групповых и самостоятельных занятий физическими упражнениями.
2. Специальными задачами физической подготовки спасателей являются: овладение и совершенствование навыков выполнения приемов, в том числе после значительных физических нагрузок и психических напряжений приближенных к реальным условиям чрезвычайной ситуации; переноска пострадавшего одним или двумя спасателями; преодоление различных видов препятствий, водных преград, скальных участков, снежных склонов, расщелин, завалов, в том числе в условиях неустойчивого состояния поверхностей передвижения; ориентирование в замкнутых пространствах, под водой, в условиях задымленности, в нестандартных условиях; умение контролировать свое психическое состояние; умение самоконтроля физического состояния; воспитание смелости, решительности, находчивости, чувства коллективизма и товарищеской взаимопомощи при выполнении задач по предназначению.
3. Содержание физической подготовки составляют физические упражнения, теоретические знания, методические умения и навыки.
Физические упражнения являются основным средством физической подготовки, их применение должно сочетаться с соблюдением гигиенических требований.
4. Формами ведения физической подготовки являются: учебные занятия, утренняя физическая зарядка, физическая тренировка в процессе служебной деятельности, спортивно-массовые мероприятия, самостоятельные занятия.
5. Обеспечение специальной направленности физической подготовки достигается: на учебных занятиях – определением и формулированием дидактической
(ознакомление, обучение, совершенствование), образовательной и воспитательной целей занятия для их полного или частичного достижения
99 обучающимися, включением в содержание занятия соответствующих разделов
(тем) физической подготовки, рациональным распределением учебного времени для освоения их содержания, преимущественным использованием физических упражнений, развивающих наиболее необходимые прикладные навыки, физические, специальные и психические качества; на утренней физической зарядке – рациональным включением специальных упражнений, направленных на совершенствование наиболее необходимых качеств и навыков; в процессе служебной деятельности – использовании физических упражнений, характерных для данной специальности, применением комплексов упражнений и соответствующих методических приемов; в спортивно-массовой работе – использованием спасательного, служебно- прикладных и олимпийских видов спорта и упражнений; на самостоятельных занятиях – совершенствованием, наряду с общеразвивающими упражнениями, специальных упражнений, освоенных на учебных занятиях.
6. Физическая подготовка спасателей организуется и проводится в соответствии со специальными программными документами.
7. Совершенствование физических и психических качеств спасателей достигается применением специально направленных упражнений:
общая выносливость – циклические длительные упражнения в умеренном и среднем темпах с нагрузкой на большие мышечные группы, с активной деятельностью всех систем организма: бег, кросс, передвижение на лыжах, плавание, преодоление препятствий, гребля, езда на велосипеде, пешие переходы, спортивные игры;
сила и силовая выносливость – упражнения со значительным напряжением мышц: поднимание и переноска тяжести, силовые упражнения на гимнастических снарядах и тренажерах, единоборства;
скоростная выносливость – продолжительные скоростные упражнения: переменный бег с ускорениями, повторный бег и передвижение на лыжах на короткие и средние дистанции, преодоление препятствий, плавание;
быстрота действий и быстрота двигательных реакций – упражнения на быстроту действий по командам и сигналам, максимальную частоту отдельных движений, скоростные и скоростно-силовые действия: бег на дистанции до 100 м, прыжки, преодоление препятствий, приемы борьбы, бокса, спортивные игры;
ловкость,
пространственная
ориентировка
и
двигательная
координация – упражнения со сложной координацией движений, быстрым переключением от одних, точно согласованных действий, к другим, и решением внезапных двигательных задач: упражнения на гимнастических и специальных снарядах, тренажера, скалодромах, прыжки, акробатические упражнения, прыжки в воду, спуски и повороты на лыжах, спортивны игры, единоборства, упражнение на пространственное ориентирование и устойчивость вестибулярного аппарата;
психическая устойчивость – упражнения в острых эмоциональных ситуациях при нервно-психическом напряжении, при наличии опасности:
100 преодоление водных преград; прыжки в воду; упражнения, имеющие элементы риска; на металлической конструкции; единоборства; преодоление отдельных препятствий в сложных условиях;
смелость и решительность – упражнения, содержащие элементы новизны, риска и опасности при изменении и усложнении условий их выполнения: передвижения на значительной высоте по узкой опоре; прыжки в воду; прыжки с высоты в глубину через разнообразные препятствия; соскоки с гимнастических снарядов, опорные прыжки, акробатические упражнения; спуски с крутых склонов и прыжки на лыжах; упражнения на специальных снарядах; единоборства;
инициатива и находчивость – упражнения, требующие принятия самостоятельных решений: спортивные игры, единоборства, приемы и действия по внезапно подаваемым командам и сигналам;
настойчивость и упорство – упражнения, связанные с большими физическими нагрузками и нервно-психическими напряжениями, особенно в условиях состязаний: бег на средние и длинные дистанции, поднимание тяжестей и силовые упражнения на максимальное количество раз;
выдержка и самообладание – упражнения, связанные с необходимостью действовать точно и сноровисто в условиях физических нагрузок и нервно- психических напряжений: преодоление сложных препятствий, плавание в одежде, ныряние, действия на воде и под водой, метание веревки с петлей в цель;
эмоциональная устойчивость – упражнения, содержащие элементы риска, воспитание привычки самоконтроля за своим состоянием, формирование навыков преодоления скованности, произвольного расслабления мышц и произвольной регуляции дыхания в условиях сильного эмоционального напряжения;
устойчивость внимания и способность его переключения – специальные упражнения и дополнительные задания, требующие выполнения команд и сигналов в быстроменяющейся обстановке: спортивные и подвижные игры, единоборства.
8. Физическая подготовка как педагогический процесс одновременно решает задачи воспитания организованности, дисциплины, коллективизма и взаимопомощи, формирования строевой выправки и подтянутости.
Методические указания
Физическая подготовка спасателей является обязательной дисциплиной профессиональной подготовки и направлена на приобретение умений и навыков, физических и психических качеств, необходимых для успешного выполнения спасателями служебных обязанностей, сохранения высокой работоспособности и включает в себя общефизические упражнения (на ловкость, силу, быстроту, выносливость) и специальные упражнения.
Руководители поисково-спасательных формирований МЧС России несут персональную ответственность за регулярность и качество проводимых занятий по физической подготовке со спасателями.
101
Планирование физической подготовки осуществляют подразделения поисково-спасательных формирований, организующих профессиональную подготовку, а также должностные лица, назначаемые приказами.
Цель физической подготовки – обеспечение необходимого уровня физической подготовленности спасателей для выполнения задач в соответствии с их предназначением.
Организация физической подготовки включает планирование, подготовку руководителей, контроль и учет. В основе физической подготовки личного состава стоит регулярность и систематическая подготовка с учетом специфики района действия аварийно-спасательных формирований.
Планирование физической подготовки осуществляется в рамках программы профессиональной подготовки спасателей для обеспечения выполнения поставленных задач и соответствия характеру деятельности поисково-спасательных формирований, реальным возможностям совершенствования физических качеств спасателей.
Для проведения занятий и выполнения нормативов по физической подготовке спасатели распределяются на медико-возрастные группы:
Медико-возрастные группы
Мужчины
Женщины
1 до 30 лет до 30 лет
2 от 30 до 35 лет от 25 до 30 лет
3 от 35 до 40 лет от 30 до 35 лет
4 от 40 до 45 лет от 35 до 40 лет
5 от 45 до 50 лет от 40 лет и старше
6 от 50 лет и старше
Занятия по физической подготовке организуются и проводятся в служебное время в течение года по месту работы: 1 период – январь, февраль, март, апрель, май; 2 период – июль, август, сентябрь, октябрь, ноябрь. Общее количество часов времени, отведенное на занятия и сдачу контрольных нормативов для спасателей составляет не менее 120 часов в год. Июнь, декабрь
– общеразвивающие упражнения и спортивные игры 2–4 часа в неделю.
Форма одежды устанавливается: на занятиях – преподавателем
(инструктором), проводящим занятие, на проверках – лицом, организующим проверку, при проведении спортивных соревнований – главным судьей соревнований в зависимости от вида спорта и действующих правил.
Лица, проводящие занятия по физической подготовке со спасателями, обязаны принимать все необходимые меры по предупреждению и недопущению травматизма в процессе физической подготовки.
Предупреждение травматизма обеспечивается: четкой организацией занятий и соблюдением методики их проведения; высокой дисциплинированностью занимающихся, хорошим знанием ими приемов страховки и самостраховки, правил предупреждения травматизма; своевременной подготовкой мест занятий и инвентаря; систематическим контролем за соблюдением установленных норм и требований безопасности при проведении занятий.
102
При оценке интенсивности физической нагрузки по частоте сердечных сокращений используется следующая градация: низкая – до 130 уд./мин.; средняя
– 130–150 уд./мин.; высокая – 150–170 уд./мин.; максимальная – свыше 170 уд./мин.
Больные направляются для обследования к врачу.
Формы проведения физической подготовки
Формами проведения физической подготовки являются: учебные занятия, утренняя физическая зарядка, физическая тренировка в процессе служебной деятельности, спортивно-массовые мероприятия, самостоятельные занятия.
Учебные занятия являются основной формой физической подготовки и организуются в виде теоретических, практических, методических и показных занятий.
Продолжительность учебных занятий составляет 1–2 учебных часа (50–
100 мин.). Занятия начинаются не ранее чем через один час после приема пищи.
Теоретические занятия направлены на овладение спасателями необходимых знаний, предусмотренных программой обучения, и проводятся в виде семинаров и классно-групповых занятий.
Практические занятия проводятся в составе группы численностью до 15 человек по разделам физической подготовки и комплексно. Практические занятия должны иметь учебно-тренировочную направленность.
Практические занятия состоят из трех частей: подготовительной, основной и заключительной. На подготовительную часть занятия отводится 7–10 мин. (10–
15 мин. при двухчасовом занятии). В ней решаются задачи организации занимающихся и подготовки организма к предстоящим физическим нагрузкам.
В подготовительную часть занятий включаются упражнения на ловкость, координацию движений, подготовку вестибулярного аппарата и специальные упражнения, которые подбираются в зависимости от содержания основной части занятия. В процессе подготовительной части занятий ограничивается применение физических упражнений, требующих большой физической силы и статических напряжений, резких наклонов, а также вызывающих длительную задержку дыхания.
Основная часть занятия проводится в течение 35–40 мин. (65–85 мин. при двухчасовом занятии). В ней спасатели овладевают прикладными навыками, развивают физические, специальные и морально-волевые качества, формируют умения действовать в сложных условиях. Основная часть занятия проводится на учебных местах с последующей их сменой и заканчивается комплексной тренировкой в течение 5–10 мин. (10–20 мин. при двухчасовом занятии).
На заключительную часть занятия отводится 5–10 мин. Содержание заключительной части составляют бег в медленном темпе, ходьба, упражнения в глубоком дыхании и для расслабления мышц. Организм приводится в относительно спокойное состояние, подводятся итоги занятия, наводится порядок на учебных местах.