связано с состоянием здоровья футболиста, его психическим состоянием и уровнем его подготовки. От состояния здоровья зависит весь план тренировки. При наличии травм у спортсмена необходим контроль врача за тренировочным процессом, такой футболист нуждается в разработке индивидуальной программы восстановления. Кроме того, очень важно психоэмоциональное равновесие футболиста, поэтому каждый тренер должен строить и поддерживать дружественные отношения в команде, находить индивидуальный поход к каждому игроку.
По мере роста уровня подготовки футболиста повышается и интенсивность тренировочной нагрузки, что часто приводит к травматизму, снижению работоспособности и скорости восстановления организма. Плюс ко всему, с увеличением подготовленности игрока, остается ограниченное количество известных путей к дальнейшему совершенствованию, за счет снижения структурных и функциональных резервов организма. Поэтому важен индивидуальный подход к организации тренировки футболиста.
III. Вариантность тренировочных нагрузок.
Важным условием верного планирования тренировочного процесса является разнообразие тренировок, что предусматривает чередование нагрузок, отдельных микроциклов, неодинаковых по объему и интенсивности. В практике после серии напряженных тренировок используются разгрузочные или восстановительные циклы.
Смену тренировок необходимо проводить один раз в 2-2,5 месяца в течение 6-7 дней. Это связано с нарастанием утомления организма спортсменов при продолжительном использовании одного вида нагрузки. В данный период следует снизить интенсивность занятий до 12—15 процентов от максимальной, перенести их в другую местность, чтобы освободиться от феномена привыкания. В результате усиливается влияние на другие функции и системы организма, что обеспечивает более разностороннюю и эффективную реализацию его функциональных резервов. Однако пассивный отдых применять не следует.
IV.Активный отдых.
Для предотвращения развития переутомления у игроков необходимо применять активный отдых. Это объясняется тем, что во время активного отдыха утомление ликвидируется быстрее, чем при пассивном, что предотвращает развитие переутомления. При этом усиливается кровоснабжение мышц, происходит перестройка дыхания, устраняется торможение в коре головного мозга. В качестве активного отдыха следует применять занятия плаваньем,
21
прогулки на свежем воздухе, катание на велосипеде.
6.2.МЕДИКО-БИОЛОГИЧЕСКИЕ СРЕДСТВА ВОССТАНОВЛЕНИЯ
Вкомплексе медико-биологических средств принято выделять рациональное питание, витаминные и фармакологические препараты, физиотерапевтические, стационарные средства.
Медико-биологические средства восстановления способствуют улучшению переносимости тренировочных и соревновательных нагрузок, повышению работоспособности, быстрейшему восполнению затраченных энергоресурсов, активизации белкового синтеза. Восстановительные мероприятия дают возможность повысить напряженность учебно-тренировочного процесса за счет сокращения времени восстановления между отдельными тренировками.
Важным аспектом восстановительных мероприятий является лечение и профилактика травм. Помимо внешних факторов при игре в футбол, таких, как известная доля риска, грубость соперника, неподготовленность самого игрока и другие, имеют значение и внутренние факторы, повышающие опасность травматизма - физиологическое старение и "утомление" тканей, посттравматические изменения в мышцах, связках, суставах, органах.
Полностью избежать травм и заболеваний у футболистов вряд ли возможно, но значительно уменьшить число - вполне разрешимая задача. Прежде всего следует отметить квалифицированную и всестороннюю подготовку организма к тренировочным занятиям в целом и к конкретным упражнениям, в частности.
Это полноценная разминка и особенно ее раздел, касающийся подготовки мышц, связок, сухожилий, суставов. Помимо соответствующих упражнений, необходимо отметить важность самомассажа и особенно "проработки" суставов (упражнения на растяжение, пассивные движения и т. п.).
Снижению травматизма способствует методически верное, рациональное построение занятий, включая и организационные вопросы: подготовку мест занятий, снарядов, тренажеров, вспомогательного инвентаря, экипировки.
Своевременное лечение травм, послетравматическое выведение на привычные тренировочные воздействия и профилактика травм, основывающаяся как на мобилизации защитных свойств и резервов организма, так и на эффективности учебно-тренировочного процесса, сохранению здоровья спортсменов.
22
6.2.1. Рациональное питание.
При организации питания футболистов следует руководствоваться принципом сбалансированного питания. При этом важно знать величину энергетических затрат у футболистов. Энерготраты футболистов зависят от этапа подготовки, режима тренировок, спортивной квалификации, индивидуальных особенностей.
Рациональное питание - один из важнейших факторов сохранения здоровья футболиста. Пища должна отвечать определенным гигиеническим требованиям:
оптимальной в количественном отношении (то есть соответствовать энергетическим затратам спортсмена); полноценной в качественном отношении (включать белки, жиры, углеводы, минеральные соли);
разнообразной, и должна содержать продукты, как животного, так и растительного происхождения; легкоусвояемой, вызывать аппетит и обладать приятным вкусом, запахом и внешним видом; доброкачественной.
В период занятий футболист должен в сутки получать с пищей в среднем 64-67 ккал на 1 кг массы тела. Если спортсмен весит 75 кг, он должен потреблять в сутки от 4500 до 5025 ккал, причем соотношение белков, жиров и углеводов должно составлять 1:0,8:4.
1. Белки На 1 кг веса футболиста должно приходиться около 2,3 г чистого белка в сутки.
Причем не менее 60 % этой нормы должен являться белком животного происхождения: говядина, мясо птицы (без кожи), молочные продукты, сыры, творог, яйца. Мясо лучше всего готовить на пару, в запеченном или вареном виде. Белки растительного происхождения содержатся в таких продуктах: овсянка, гречка, рис, фасоль, картофель.
2. Жиры Футболистам нельзя полностью отказываться от жиров в рационе, так как они
являются источником энергии. На 1 кг веса в сутки футболисту необходимо потреблять 1,8 г жиров, из которых не менее 70% должны содержаться в продуктах животного происхождения: рыбий жир, сливочное масло, сметана, сыры. Оставшиеся 30% приходятся на растительные жиры, содержащиеся в кедровом, кунжутном, льняном маслах и масле различных орехов.
3. Углеводы
23
В рационе футболиста сложные углеводы должны составлять не менее 70%, оставшаяся часть отводится простым. Сложные углеводы содержатся в крупах, цельнозерновых макаронных изделиях и хлебе, овощах и фруктах, неочищенном рисе. При употреблении данных продуктов глюкоза будет всасываться и усваиваться медленно. Однако после интенсивных тренировок иногда существует необходимость быстро восстановить силы, в таких случаях футболист может выпить стакан сладкого чая, чтобы сахар быстро поступил в кровь.
Меню футболиста В профессиональном футболе у каждого клуба есть своя бригада врачей-
диетологов, медиков и поваров, которые составляют специальное меню. У каждой команды имеются свои предпочтения, а у каждого диетолога свое мнение насчет тех или иных продуктов.
Однако всем запрещены сладкие газированные напитки, алкоголь, чипсы и сухарики, изделия из теста, блюда, приготовленные во фритюре, сладкие кремы.
Меню футболистов в день игры отличается от меню, составленного на обычный тренировочный день. Прием пищи должен быть не позже, чем за 3 часа до начала матча. В день игры запрещены жареное мясо, приправы, масло, семечки и орехи, бобовые. Лучше в этот день употреблять тушеное или отварное мясо птицы, куриный бульон, овощной гарнир, яйца, цельнозерновые продукты.
После игры или же после тяжелой тренировки футболисту необходимо восстановить свои силы. Для того чтобы максимально быстро накопить гликоген в мышцах, в первые два часа после изматывающей нагрузки спортсмен должен употребить 500 ккал. Причем пища должна содержать большое количество белков и клетчатки, чтобы восполнить утраченную энергию. После тренировки следует питаться рыбой, приготовленной любым способом, овощным салатом, тушеными овощами, фруктами.
6.2.2. Витаминные и фармакологические препараты
Витамины. В период интенсивных тренировок и ответственных соревнований у футболистов может развиваться витаминный дефицит, который сдерживает течение восстановительных процессов. Курсы витаминизации
24
рекомендуется проводить в наиболее напряженные периоды тренировок, например, в подготовительном периоде.
Дополнительную витаминизацию рекомендуется проводить с использованием комплексных препаратов, в которых основные витамины содержатся в оптимальных пропорциях.
Антигипоксические средства.
Под влиянием данных препаратов улучшается общее самочувствие футболистов, снижается интенсивность симптомов гипоксии, увеличивается работоспособность.
Бемитил – способствует ускорению восстановления и повышению работоспособности.
Глутаминовая кислота – стимулирует окислительные процессы. Гутимин – увеличивает интенсивность гликолиза, сокращает
расходование во время физических нагрузок гликогена, ограничивает накопление избыточного лактата.
Препараты, повышающие синтез белков Оротат калия назначается спортсменам с низким содержанием гемоглобина и
эритроцитов в крови, увеличивает общую работоспособность организма во время тренировок, за счет ускорения синтеза белка.
Применяется в комплексе с Инозином, что даёт возможность существенно увеличить объём и интенсивность тренировочных нагрузок.
Препараты энергетического действия Глутаминовая кислота - ускоряет восстановление работоспособности после
тяжёлых нагрузок, повышает выносливость при высоких нагрузках. Кальция глицерофосфат - является общеукрепляющим и тонизирующим средством, использующимся при переутомлении. Влияет на обмен веществ, ускоряя анаболические процессы.
Панангин - применяется при нарушении сердечной проводимости, тахиаритмии, а также для ускорения процессов восстановления в спортивной практике.
Лецитин – повышает устойчивость организма к кислородному голоданию, за счет участия в метаболизме аминокислот и синтезе белков.
Тонизирующие препараты Экстракт элеутерококка жидкий - препарат тонизирующего действия, который
повышает физическую и умственную работоспособность, оказывает общеукрепляющий эффект. Применяется как тонизирующее средство в
25