Следует отметить, что адаптационные возможности футболистов значительно увеличиваются при многократных перемещениях через несколько часовых поясов.
Индивидуальные колебания зависят и от возраста. Как правило, молодые игроки усваивают новый биологический ритм легче, чем ветераны.
Если же говорить о связи адаптации с направлением полета, то перемещения в восточном направлении вызывают менее благоприятные изменения, чем в западном.
Рассмотрим особенности подготовки с учетом временной адаптации в наиболее типичных ситуациях: при проведении отдельных матчей и при участии в турнире. В чемпионате страны изменение поясного времени, как правило, не превышает 2-3 часов, что является благоприятным фактором. Нередко команды вылетают на матч в другой часовой пояс на следующий день после игры дома. Это не всегда оправдано, особенно если временной сдвиг превышает 2 часа. Целесообразно использовать начальную фазу адаптации, в ходе которой преобладает привычный суточный ритм жизнедеятельности. Поэтому рационально приезжать накануне матча. В день перелета дома рекомендуется провести кратковременную, но довольно интенсивную тренировку, которая способствует повышению тонуса нервно-мышечной системы и поддержанию повышенного уровня функциональных возможностей футболистов.
6. ВОССТАНОВИТЕЛЬНЫЕ МЕРОПРИЯТИЯ
Восстановление - неотъемлемая часть тренировочного процесса, она не менее важна, чем сама тренировка. Поэтому практическое использование различных средств восстановления в системе подготовки футболистов - важный резерв для дальнейшего повышения эффективности тренировки и достижения высокого уровня подготовленности.
Выбор того или иного средства восстановления, их сочетание должны осуществляться врачом команды и тренером, что определяется степенью утомления и наличием переутомления футболиста, состояния здоровья спортсмена, наличия необходимых условий и материальной базы.
Современный уровень развития спорта характеризуется устойчивой тенденцией к повышению объема, интенсивности и напряженности подготовки. Влияние тренировочных нагрузок на организм спортсмена не только
16
специфично, но и многообразно. И чем выше их уровень, тем актуальнее становится необходимость применения комплекса восстановительных факторов, способствующих эффективному восприятию организмом острых тренировочных воздействий.
Известно, что нормальной реакцией организма на посильную нагрузку является утомление. В случаях, когда реакция организма на выполненную нагрузку не укладывается в пределы оптимальной адаптации, т. е.
тренировочное занятие чрезмерно или нерационально по структуре, то его влияние может быть отрицательным и способно привести к напряжению, переутомлению, перетренировке.
Перенапряжение, так же как и переутомление, может быть относительно кратковременным или хроническим, что требует и соответствующих восстановительных, в том числе и лечебных, мероприятий.
Одна и та же нагрузка у одного спортсмена вызывает различные ответные реакции, которые в значительной мере определяются функциональным состоянием его организма. Эффективность восстановительных воздействий тесно связана с исходными функциональным состоянием и одни и те же процедуры например тепловые, водные и др., могут ускорить процессы восстановления, но могут и явиться дополнительной нагрузкой на организм.
Восстановление работоспособности как физической, так и психической после напряженных тренировочных и соревновательных нагрузок осуществляется естественным путем, однако его можно и значительно ускорить, используя для этого различные средства. Восстановительный период характеризуется гетерохронностью, изменчивостью нормализации как отдельных функций, так и организма в целом. Эта особенность объясняется, с одной стороны, избирательностью тренировочных воздействий, с другой - индивидуальными особенностями функционирования различных систем и органов у конкретного спортсмена.
Следует отметить, что, говоря о средствах восстановления, восстановительных мероприятиях, ускорении восстановления, необходимо иметь в виду относительность этих понятий. Все виды воздействий восстановительного характера являются для организма дополнительными раздражениями, т.е. мы, ускоряя восстановительные процессы, скажем мышечную работоспособность, с помощью тепловых воздействий одновременно нагружаем сердечно-сосудистую, дыхательную и другие системы организма. Поэтому использование различных факторов, ускоряющих
17
восстановительные процессы, должно быть планомерным и всесторонне обоснованным.
Восстановительные мероприятия в футбольных командах целесообразно активно осуществлять в двух, достаточно типичных ситуациях:
- в ходе соревнований, когда необходимо обеспечить быстрое и по возможности полное восстановление специальной физической и психической готовности к следующему матчу;
- в ходе учебно-тренировочного процесса, когда быстрейшее восстановление работоспособности способствует повышению силы и напряженности тренировочных воздействий, направленных на совершенствование прежде всего технико-тактического мастерства и специальных физических качеств.
В системе восстановительных мероприятий принято выделять три группы:
-педагогические;
-медико-биологические;
-психологические.
Их совокупное использование зависит от нагрузок, этапа подготовки, индивидуальных особенностей спортсменов, включающих состояние здоровья, уровень функциональных возможностей и различных сторон подготовленности.
6.1. ПЕДАГОГИЧЕСКИЕ СРЕДСТВА ВОССТАНОВЛЕНИЯ
Педагогические средства восстановления являются основными, поскольку нерациональное построение подготовки может нивелировать любые восстановительные воздействия.
Педагогические средства восстановления рассматриваются в двух аспектах:
-при планировании подготовки в целом;
-при планировании каждой тренировки в отдельности.
Оптимизация тренировочных нагрузок путем рационального сочетания работы и отдыха во всех звеньях подготовки (в том числе и многолетней), основанного на соответствии тренировочных и соревновательных воздействий функциональным возможностям и уровню подготовленности футболистов, является основой педагогических средств восстановления. Факторами оптимизации могут служить индивидуализация средств и методов подготовки, рациональное соотношение между общими и специальными средствами
18
подготовки на всех ее этапах, волнообразность и вариативность нагрузок, широкое использование переключений как за счет смены упражнений, так и условий их выполнения, введение втягивающих, адаптационных, разгрузочновосстановительных микроциклов, полноценное использование переходного периода. Своевременная коррекция тренировочных программ на основе данных комплексного контроля - важная предпосылка эффективности средств восстановления.
Рациональное построение отдельной тренировки является весомым фактором оптимизации подготовки.
РАЗМИНКА - важность составная часть занятия.
Следует отметить принципиальное отличие разминки перед игрой и перед тренировкой. Не бывает двух одинаковых тренировок (хотя бы из-за состояния спортсменов), не должно быть и одинаковых разминок, годных на все случаи жизни.
ЦЕЛЬ РАЗМИНКИ перед тренировкой - достижение оптимальной физической и психической готовности к предстоящей работе. Естественно, что футболист должен до начала тренировки знать ее задачи и средства. В ходе предтренировочной разминки решаются общие и специальные задачи. Среди первых - разогревание, подготовка дыхательной, сердечно-сосудистой систем, нервно-мышечного и опорно-двигательного аппарата к мышечной работе путем обеспечения полноценного врабатывания. Среди специальных задач - подготовка мышц, на которые выпадает нагрузка с учетом ее направленности. Например, если предстоит скоростная работа на беговой дорожке, то особое внимание следует уделить подготовке мышц задней поверхности бедра (упражнения на растягивание, достаточно плавное повышение скорости пробегания рабочих отрезков). Выполнять такие упражнения рекомендуется в шерстяных тренировочных брюках, и особенно в прохладную погоду, следует использовать и соответствующие растирки. Спортсменам, уже имевшим травмы мышц, следует использовать эластичный набедренник и т.п. Поскольку паузы отдыха в подобных упражнениях достаточно продолжительны, их следует заполнять бегом трусцой, маховыми движениями с достаточно большой, но не предельной амплитудой, самомассажем.
Индивидуальная разминка с учетом переносимости предлагаемых основных упражнений, травм, текущего состояния, особенностей физического развития - обязательное условие рациональной подготовки к тренировке.
ЦЕЛЬ ПРЕДИГРОВОЙ РАЗМИНКИ - достижение максимальной психической и физической готовности к игре. В предигровой подготовке обязательно
19
должны быть игровые упражнения, отрезки двухсторонней игры на части поля либо иные подобные задания.
Индивидуализация предигровой разминки футболистов определяется многими обстоятельствами, ведущим из которых является характеристика предстартового состояния (предстартовая лихорадка, апатия или боевая готовность).
Среди других оптимизирующих факторов отдельного занятия следует отметить рациональную последовательность упражнений, исполнение пауз для отдыха и расслабления (например, после упражнения с отягощениями, дающими значительную нагрузку на позвоночнике, целесообразно его «разгрузить» - повисеть на перекладине или хотя бы полежать); применение различных тренажерных устройств, дающих возможность уменьшить нагрузку на опорнодвигательный аппарат, создание на занятиях позитивного эмоционального фона. К примеру, последнее может достигаться за счет использования в тренировках и при подготовке к ним музыкального сопровождения. В раздевалке, в период разминки, в заключительной части тренировки музыкальное сопровождение не только уместно, но и целесообразно. Более того, под влиянием музыки стимулируются физиологические и психические процессы, повышается работоспособность. Об этом много говорится в литературе, не случайно сами спортсмены нередко выполняют упражнения, особенно разминочного характера, под музыку. При этом, конечно, следует учитывать индивидуальные вкусы, а также характер музыкального сопровождения (например, выделяют успокаивающую и тонизирующую, лидирующую и мобилизирующую музыку ).
Рассмотрим некоторые средства восстановления футболистов.
I. Правильное планирование и организация восстановительных циклов.
Для наилучшего восстановления физической формы футболистов необходимо вводить в план тренировок восстановительные микроциклы, в течение которых снижается интенсивность занятий, но сохраняется их объем.
Восстановительные микроциклы лучше применять в период между первым и вторым кругом футбольных чемпионатов. Восстановительные микроциклы позволяют закрепить достигнутый уровень подготовки спортсмена, предотвратить его перетренированность. Это обеспечивается выполнением специализированных упражнений и переключением на упражнения, далекие от футбола в течение микроциклов, изменением характера упражнений.
II. Индивидуальный подход к тренировкам каждого спортсмена. Тренировка должна быть максимально приближена к индивидуальной. Это
20