мышцам, совершенствуются механизмы транспортировки кислорода в тканях. В это время целесообразно постепенно повышать тренировочные нагрузки.
Далее наступает период устойчивой работоспособности, в ходе которого тренировочные нагрузки адекватны по объему и интенсивности условиям равнинной базы.
Таким образом, " планируя подготовку футболистов на учебнотренировочной базе в горах, необходимо учитывать следующее:
-в период, предшествующий сбору в горах, следует провести тщательный медосмотр, предусмотрев профилактическое лечение травм и хронических заболеваний;
-всесторонне учитывать все обстоятельства, влияющие на ход подготовки,
втом числе индивидуальные особенности игроков, связанные с режимом дня, питания и т. д.;
-постоянно контролировать соответствие выполняемых тренировочных нагрузок текущему состоянию игроков.
Важно правильно спланировать подготовку в период реаклиматизации после возвращения с гор. Изменения работоспособности носят фазовый характер - выделяют негативную и позитивную фазы.
Продолжительность фаз весьма индивидуальна и зависит от многих причин. Обычно в первые два-три дня после возвращения с гор работоспособность повышенная, затем работоспособность снижается, причем максимальное снижение часто наступает на 8-10 день, а устойчивое повышение - с 15-16 дня после спуска с гор. Реаклиматизационные изменения, особенно в первую неделю, нередко носят негативный характер (нарушение сна и т. д.). Игрокам и тренерам важно знать все фазы изменения состояния с тем, чтобы адекватно их оценивать.
После окончания тренировки в горных условиях организм спортсмена оказывается в состоянии более высокой работоспособности, чем до подъема в горы. Это, как правило, связывают с тем, что явления кислородной недостаточности, которые сопровождают мышечную работу в видах спорта, требующих преимущественного проявления выносливости, переносятся значительно легче. А так как важнейшим условием спортивной работоспособности во многих видах спорта является способность к высокому длительному уровню потребления кислорода, то эта способность после пребывания в горах значительно возрастает. Кроме того, в процессе тренировки
всреднегорье и адаптации к гипоксии организм совершенствует способность более экономно расходовать кислород.
11
Главным и решающим фактором, от которого зависит эффективность тренировки в среднегорье, является оптимальный уровень тренировочных и соревновательных нагрузок, выполняемых на горном этапе, а также перед его началом и после спуска. Только при этих условиях возможно проявление суммарного эффекта, выраженного в повышении достижений спортсменов.
Процессы реаклиматизации развиваются волнообразно и требуют определенного периода функциональной и структурной перестройки: за начальным коротким (1-2 дня, первая волна) периодом повышенной работоспособности (который может и не наблюдаться), наступает довольно продолжительный (до 12-13 дней, 3 - 4-й дни - «яма») период пониженных функциональных возможностей.
Наиболее стабильным является вторая фаза повышенной работоспособности, которая регистрируется с 14-го по 24-й день после возвращения с гор.
Третья фаза повышенной работоспособности (марафон), которая регистрируется с 30-35го по 45-й день. Максимальным МПК становится через 3-4 недели.
В дальнейшем изменения работоспособности также носят фазовый характер, но они менее выражены и происходят на более высоком уровне, поэтому практически не отражаются на игровой деятельности.
Использование горной подготовки в учебно-тренировочном процессе возможно практически на всех этапах подготовки. Естественно, что в каждом конкретном случае решаются четко определенные задачи. В течение сезона целесообразен следующий вариант построения подготовки:
-первый выезд в горы рекомендуется планировать на переходный период, продолжительность его три-четыре недели; основная задача - ликвидация психической усталости, достижение состояния психической свежести. Тренировочные занятия поэтому должны иметь яркую позитивную эмоциональную окраску и, кроме того, они не должны быть чрезмерными. Преобладают средства общего воздействия;
-второй выезд в горы рекомендуется планировать в подготовительном периоде после завершения общеподготовительного этапа. Удельный вес специальной физической подготовки значительно выше, чем на предыдущем сборе в горах;
-третий выезд в горы - летом, во время перерыва в сезоне. Задачи и средства подготовки зависят от состояния команды,
основная цель - повысить главным образом физические кондиции, чтобы обеспечить успешное выступление во второй половине сезона. Важно после
12
возвращения с горной базы провести адаптационный микроцикл с тем, чтобы рационально решить задачи реаклиматизации.
В заключение сформулируем важные в практическом отношении положения равнинно-горной подготовки:
-наибольший эффект дает логичное сочетание равнинной и горной подготовки, т. е. когда одна служит продолжением другой;
-учебно-тренировочные сборы в горах могут проводиться в любом периоде подготовки. Во время их проведения могут решаться задачи функционального развития (начало подготовительного периода, летний перерыв в чемпионате), максимального развития функциональных возможностей (середина подготовительного периода), предельного развития специальной работоспособности ( этап непосредственной подготовки к основным играм ). Особенно они эффективны перед кратковременными (10-12 дней) турнирами;
-при планировании подготовки в горах необходимо учитывать все периоды
ифазы, связанные с адаптационными перестройками организма. Особенно важно правильное распределение нагрузок в острые периоды адаптации и реаклиматизации;
-продолжительность сборов в горах следует планировать исходя из того, что 90% адаптационных перестроек организма происходит в первые три недели, поэтому вполне достаточно трех-четырех недель подготовки в горах;
-тренировка в горах положительно сказывается не только на развитии выносливости, но и скоростных и скоростно-силовых качествах;
-при использовании подготовки в условиях горного климата необходим прочный фундамент равнинной подготовки; сборы в горах должны дополнять равнинную подготовку, но не заменять ее;
-дозировка нагрузок должна быть очень тщательной и особенно важен контроль за реакцией организма на выполненное упражнение, тем более, что она может отличаться от реакции в обычных условиях, и об этом могут не знать ни спортсмен, ни тренер. Использование средств срочного контроля, в том числе технических, поможет избежать такой опасности (при этом важно, чтобы используемые приборы не мешали тренироваться);
-учет индивидуальных особенностей организма футболистов при подготовке в горах - обязательное условие;
-перед выездом в горы необходимо тщательное медицинское обследование
ипрофилактическое лечение хронических травм и заболеваний;
-использование равнинно-горной подготовки является эффективным средством, но им не следует злоупотреблять, поскольку чем чаще оно
13
используется, тем меньше будет эффект. Трех-четырех выездов в горы за сезон вполне достаточно, а чем больше "горный стаж", тем жестче должны быть тренировочные режимы.
5.КЛИМАТО-ВРЕМЕННАЯ АДАПТАЦИЯ
Впрактике футбольных команд вопросы, связанные с климатовременной адаптацией, встречаются чаще всего в двух ситуациях: во-первых, когда команда выезжает на ответные игры в города, расположенные в других временных поясах, и, во-вторых, во время зарубежных турне.
Календарем соревнований, как правило, не предусматриваются сроки для адаптации организма спортсменов к новым временным условиям.
Между тем известно, что перемещение человека в новую природноклиматическую и социально-бытовую среду обычно сопровождается сложными адаптационными перестройками его физиологических функций. Однако в практике футбола вопросы, касающиеся подготовки и выступлений футболистов, совершающих широтные перелеты, нередко выпадают из поля зрения тренеров.
При быстром пересечении нескольких часовых поясов в жизнедеятельности организма происходят существенные нарушения, среди которых чаще всего наблюдаются расстройства сна и пищеварения.
Глубина сдвигов в функционировании системы организма тем больше, чем значительнее разница по времени в новом месте пребывания. Существует мнение, что своеобразным рубежом является четырехчасовой сдвиг во времени, т.е. при перемещении через четыре и больше часовых пояса в организме наблюдаются отчетливые неблагоприятные реакции. Неслучайно международная организация гражданской авиации предлагает увеличивать длительность отдыха летчиков при пересечении четырех и более часовых поясов. Спортивная деятельность в этом отношении может быть гораздо напряженнее, особенно если она связана с выступлениями в ответственнейших соревнованиях. Видимо, не случайно В.П. Гингст при обследовании спортсменов выявил, что "переезд в место с трехчасовой разницей оказывает существенное влияние на функциональное состояние организма, что может отрицательно сказаться на результатах". Кроме того, есть работы, в которых минимально негативно действующей величиной временного сдвига предлагается считать двухчасовую разницу во времени.
14
В процессах временной адаптации выделяют внешний и внутренний десинхроз. Рассогласование суточных ритмов, физиологических и психических функций с новым поясным временем - внешний десинхроз, признаками его могут быть нарушения деятельности сердечно-сосудистой (артериальное давление, пульс и другие), дыхательной, выделительной, пищеварительной систем, изменение температуры тела, снижение работоспособности, скоростносиловых качеств, функций внимания, ухудшение времени простой и сложной двигательной реакции, психомоторного тонуса и другие отклонения.
В дальнейшем, по прибытии в другую временную зону, в результате неодинаковой скорости перестройки различных функций в ходе приспособления возникает внутренний десинхроноз, выражающийся во взаимном рассогласовании суточных ритмов психических и физиологических функций, следствием чего является физический и психический дискомфорт (плохое самочувствие, отсутствие аппетита, сниженная работоспособность и другое).
Выделяют две фазы временной адаптации - острую и фазу нормализации функционального состояния. При наблюдении за футболистами установили три достаточно отчетливых стадий:
1)предадаптационная. или начальная, продолжительностью 1-2 суток, в течение которой преобладает старый суточный режим и имеет место незначительное снижение работоспособности;
2)собственно-адаптационная, в ходе которой происходит активная перестройка старого ритма на новый, при этом наблюдается десинхроз большинства функций и существенное снижение работоспособности;
3)постадаптационная. или стадия становления нового ритма, в течение которой возможно полное восстановление работоспособности и нормализация всех функций.
Что касается сроков временной адаптации, то они варьируют от 3-5 до 10-15 дней и больше. Острая фаза адаптации при перелете через 7 часовых поясов продолжается 3-5 дней, наиболее частые симптомы ее: нарушение сна (продолжительности, пробуждения), головные боли, вялость, раздражительность, сухость во рту, нежелание тренироваться. Кроме того, могут ныть травмированные места, болеть суставы. Подобные явления достаточно типичны, но не обязательны. Некоторые футболисты не испытывают почти никаких неблагоприятных ощущений в связи с временной адаптацией.
15