целесообразной адаптации, т.е. в управлении всеми воздействиями с целью обеспечения максимального тренировочного эффекта.
Факторы оптимизации подготовки футболистов связаны, прежде всего, с повышением качества учебно-тренировочного процесса путем повышения эффективности планирования, учета и анализа тренировочных и соревновательных нагрузок, своевременной коррекции хода подготовки, рационализацией восстановительных мероприятий, в том числе питания, а также в разумном использовании нетрадиционных средств подготовки.
2. РАЦИОНАЛЬНОСТЬ И ЭФФЕКТИВНОСТЬ ТРЕНИРОВОЧНЫХ ВОЗДЕЙСТВИЙ
Основными условиями рационального построения учебно-тренировочного процесса являются:
-соответствие тренировочных заданий (нагрузок) состоянию (возможностям) организма;
-методически оправданное сочетание игр, тренировок, восстановительных воздействий.
Повышение нагрузок (тренировочных и соревновательных) целесообразно осуществлять постепенно: вначале увеличивается объем тренировочных нагрузок, главным образом за счет общего времени тренировок, затем их напряженность - кратность тренировок и, наконец, интенсивность. Это, однако, не означает, что описанная последовательность повышения нагрузок применима во всех случаях. Может иметь месть и одновременное повышение, например, объема и напряженности или объема и интенсивности (естественно,
вразумных, допустимых пределах) тренировочных воздействий, но общая тенденция именно такова.
Постепенность повышения тренировочных воздействий должна обеспечиваться в начале отдельных тренировочных игр за счет проведения полноценных разминок; при возобновлении тренировок после перерыва (травма, экзамены, болезнь и т. п.), в ходе отдельных этапов, циклов путем варьирования малыми, средними, большими нагрузками; в ходе многолетней подготовки - за счет варьирования нагрузками на более крупных отрезках подготовки (мезоциклах, макроциклах), используя при этом более "острые" средства тренировки (подготовка в горах и т.п.) и другие.
6
Оптимальность сочетания тренировочных и соревновательных воздействий с отдыхом также должна обеспечиваться как в ходе отдельной тренировки, игры, так и в отдельных циклах подготовки.
Содержание и продолжительность отдыха следует индивидуализировать, так как ответная реакция организма на различные упражнения индивидуальна. Последствия упражнений различной направленности влияют как на продолжительность восстановления, так и на "восприимчивость" последующих тренировочных воздействий. Например, развитие скоростных качеств эффективно лишь для отдохнувшего организма, т.е. в первый день после отдыха и в начальной части занятия; упражнения, направленные на повышение общей выносливости, целесообразно выделять в отдельное занятие; интенсивность упражнений по технической подготовке увеличивается постепенно: при овладении техническими приемами рекомендуется невысокая интенсивность упражнений и выполнять их лучше на оптимальном уровне возбудимости, т.е. когда организм еще свеж; при совершенствовании техникотактические действия (ТТД) могут использоваться упражнения на фоне утомления и т. п.
При планировании тренировок подобные обстоятельства всегда следует учитывать, ибо ничто так не утомляет нервную систему, не изнашивает организм, как бесплановость в тренировках. Кроме того, это негативно сказывается на спортивном долголетии и результативности спортивной деятельности.
Следует отметить важность так называемых компенсаторных упражнений, с помощью которых оптимизируется психическое и физическое состояния (особенно после напряженных игр и трудных тренировочных занятий), ускоряются восстановительные процессы. Выполняя компенсаторные упражнения, можно снизить силу воздействия на "слабые" (допустим, из-за травмы, болезней и т.п.) места, к примеру, опорно-двигательного аппарата - суставы, связки, мышцы, межпозвонковые диски и другие.
3. ЦЕЛЕНАПРАВЛЕННОСТЬ ТРЕНИРОВКИ
На современном уровне развития спорта тренироваться много еще не значит обеспечить успех. Все актуальнее становятся факторы, определяющие качественную сторону подготовки, оптимизирующие ее, обеспечивающие целенаправленность тренировочных воздействий.
7
Рассмотрим это важное положение на конкретном примере. Много лет идут разговоры о плохой игре нападающего головой.
Традиционные методы тренировки известны и малоэффективны. В чем же дело?
По нашему мнению, в отсутствии целенаправленности тренировочных воздействий. В игре головой четко выделяются три взаимосвязанных фактора:
-Физический или двигательный - способность выпрыгнуть выше соперника, либо опередить его;
-технический - умение технически рационально нанести удар по мячу головой;
-тактический, наиболее сложный, поскольку требует групповых взаимодействий, и выражается в умении обеспечить себе и выгодную позицию (за счет собственных обманных действий, с помощью партнеров, используя ошибки защитников и другие), и , в согласованности действий прежде всего с партнером, выполняющим передачу мяча, достичь которой можно многократными упражнениями, а только соревновательной практики явно недостаточно.
Кроме того, имеют значение и такие качества как смелость, самоотверженность, решительность. На практике стремятся обычно воздействовать на эти факторы одновременно, лишь эпизодически обращая внимание на каждый из них в отдельности.
Методически оправданный путь представляется следующим: целенаправленное воздействие на каждый фактор в отдельности, а затем постепенное усложнение условий совершенствования игровых упражнений.
Выбор наиболее рациональных средств и методов воздействия на каждый фактор - важный этап целенаправленной тренировки. Например, способность высоко подпрыгивать можно довольно быстро развивать, используя такие упражнения как прыжки в глубину, осуществляя электростимуляционное воздействие на мышцы разгибатели ног и другие. Что касается технической стороны удара головой, то для ее совершенствования требуется прежде всего большое количество соответствующих упражнений с корректировкой по ходу их выполнения техники движений. Важно предусмотреть совершенствование техники ударов головой с учетом возросшего уровня скоростно-силовых качеств. Наконец, при отработке тактического компонента игры головой особенно важна заинтересованность самих игроков, ибо, как правило, значительно менее эффективен способ взаимодействия, подсказанный или, что чаще бывает, навязанный тренером, чем тот, к которому игроки придут сами.
8
Суть же их в том, что футболист, который будет завершать атаку ударом головой, должен знать, как и когда будет выполнена передача (траектория, скорость полета мяча и другое), но это "знание" необходимо скрыть от соперников, используя партнеров, отвлекающими действиями и т. п.
Повышение целенаправленности тренировок футболистов - одна из наиболее актуальных задач, ибо трудно найти более бесполезное занятие и бесцельное расходование энергии, чем традиционные тренировки в некоторых командах, когда футболисты в полсилы, лениво выполняют излюбленные приемы (как правило, простые), затем "квадрат" на небольшом пятачке и свободную, почти стихийную, двухстороннюю игру.
С другой стороны, имеет место и отставание футболистов в целом ряде разделов технико-тактической подготовленности. Порой можно увидеть неосмысленный розыгрыш стандартных положений, в игре команд не просматривается какой либо тактический рисунок, имеют место масса необоснованных потерь мяча, низкая культура паса, нерациональность ТТД в типичных игровых ситуациях и многое другое. Для устранения подобных недостатков требуется прежде всего постоянный, целенаправленный тренировочный труд, причем труд не всегда очень обременительный в энергетическом отношении.
4. РАВНИННО-ГОРНАЯ ПОДГОТОВКА
Эффективность учебно-тренировочного процесса в футболе базируется, прежде всего, на высоком уровне работоспособности.
Тренировка в условиях горного климата является мощным средством повышения работоспособности, что было неоднократно подтверждено на командах самого высокого класса, в том числе и национальных сборных по футболу. Многие команды подготовку в горах используют очень робко и не всегда рационально. Между тем подготовка в горах дает стойкое повышение работоспособности до 15 -25 %, а последействия ее - до двух месяцев.
Методика подготовки в условиях горного климата достаточно хорошо разработана и апробирована, и тем не менее это не только мощное, но, и в известной степени, острое средство, при неумелом использовании которого могут быть неприятности. Эффективность подготовки значительно выше при единстве равнинной и горной тренировки.
Принято выделять три высотных уровня:
9
-низкогорье - высота до 1200 м над уровнем моря;
-среднегорье - высота от 1200 до 2500 м над уровнем моря;
-высокогорье - высота от 2500 до 3500 м над уровнем моря.
В практике подготовки футбольных команд широко используется среднегорье и низкогорье. Важнейшими факторами горного климата являются:
-пониженное парциальное давление кислорода;
-повышенная сухость воздуха;
-солнечная радиация;
-резкие колебания температуры в течение суток (день-ночь). Все факторы горного климата воздействуют на организм совместно, усиливая друг друга.
Одной из основных методических предпосылок к использованию в подготовке футболистов факторов горного климата является пониженное парциальное давление кислорода, которое действует на организм как своеобразная дополнительная круглосуточная нагрузка.
Адаптация организма к тренировочным нагрузкам, выполняемым в условиях горного климата, зависит от индивидуальных особенностей организма спортсмена, его горного "стажа" и уровня спортивного мастерства. Большую роль играют индивидуальные свойства нервной системы. Наиболее острые реакции организма наблюдаются при первом выезде в горы, в дальнейшем - с увеличением горного "стажа" - сила ответных реакций организма значительно снижается.
Острый период адаптации продолжается около недели и он особенно ценен в методическом отношении. Именно в это время в организме спортсмена происходят важные перестройки. При оптимальной величине воздействий тренировочный эффект наибольший, при излишне щадящем режиме его может не быть совсем, а при чрезмерной напряженности тренировок может произойти срыв адаптации со всеми вытекающими негативными последствиями. Особенности планирования тренировочных нагрузок в период адаптации заключаются в следующем:
-объем нагрузок снижается до 20 % ;
-интенсивность нагрузок снижается до 25-30 %;
-период врабатывания и время отдыха между упражнениями следует несколько удлинить.
Период нормализации и активной адаптации к гипоксии (нехватка кислорода) продолжается обычно полторы - две недели. В это время улучшается приспособляемость организма к физическим нагрузкам, в ходе которых улучшается распределение кровотока, особенно к работающим
10