Материал: 410

36

наметив приоритеты и значимые направления в подготовке и организации предстоящей службы курсантов и слушателей, которые составляют основное содержание СПФК, необходимо определить адекватные поставленным задачам средства и методы их решения.

К средствам и методам СПФК относятся традиционные общепедагогические и специфические средства и методы физического воспитания, которые подбираются в полном соответствии с задачами подготовки будущих специалистов в конкретных областях профессиональной деятельности.

Основным средством, безусловно, являются физические упражнения, заимствованные из богатого арсенала основных, подготовительных и специальных упражнений видов спорта, общей и специальной физической подготовки, лечебной и оздоровительной физической культуры. Физические упражнения, составляющие основное содержание лечебной и оздоровительной физической культуры, в зависимости от их преимущественной направленности используются для улучшения функционирования и надежности отдельных органов и систем организма, которые в большей степени задействованы в конкретном трудовом процессе и на которые приходится основное воздействие неблагоприятных факторов (профессиональных вредностей) трудовой деятельности, тем самым, содействуя повышению, сохранению, восстановлению профессиональной работоспособности и профилактике профессиональных заболеваний. Упражнения для развития и совершенствования профессионально значимых качеств, способностей, функций и свойств организма преимущественно заимствуются из основных, подготовительных и специальных упражнений видов спорта, общей и специальной физической подготовки [40].

Решению задач СПФК наряду с физическими упражнениями активно способствуют природные факторы (солнце, воздух и вода), гигиенические и психологические факторы (санитарно-гигиеническая обстановка мест занятий и оборудования, режим дня, сна, режим и рацион питания, массаж и самомассаж, гидропроцедуры, приемы психической саморегуляции, аутотренинг и т.п.). Правильное применение таких мероприятий усиливает эффект использования физических упражнений и вместе с тем может служить относительно самостоятельным средством, систематическое использование которых повышает физическую и умственную работоспособность, общую резистентность организма, способствует улучшению переносимости различных неблагоприятных факторов производственной и внешней среды [40].

В качестве основных методов СПФК преимущественно выступают методы физического воспитания, состоящие из различных комбинаций нагрузок и отдыха, направленных на достижение и закрепление адаптационных перестроек в организме. Они реализуются в режиме непрерывной и прерывной работы со стандартными и вариативными нагрузками и другими условиями выполнения физических упражнений [18].

37

Методы непрерывного упражнения характеризуются непрерывной мышечной деятельностью со стандартной или вариативной интенсивностью. Равномерный метод характеризуется стандартной интенсивностью и представляет собой длительную непрерывную работу умеренной интенсивности, выполняемую с равномерными усилиями (благоприятно воздействует на развитие общей выносливости), или работу предельной интенсивности в максимально возможном отрезке времени (применяется для развития специальной выносливости). Содержание данного метода составляют различные виды циклических упражнений (равномерный бег, плавание, передвижение на лыжах или велосипеде и др.), а также стандартное поточное выполнение силовых, гимнастических и других упражнений ациклического характера. Тренирующее воздействие на организм в этом случае обеспечивается в период работы, а нагрузка регулируется либо изменением длительности, либо интенсивности выполнения упражнения. Непрерывная мышечная деятельность, осуществляемая в режиме изменяющейся (вариативной) интенсивности, реализуется в переменном методе: в циклических передвижениях – это «рваный бег», «фартлек», плавание и другие виды непрерывных передвижений с изменяющейся скоростью от умеренных до максимальных величин; в ациклических упражнениях – серийное выполнение комплекса силовых, гимнастических и других упражнений с непрерывно изменяющейся интенсивностью и формой движений. В этом случае тренирующее воздействие на организм обеспечивается в период работы и направлено на развитие скоростных возможностей, общей и специальной выносливости, координационных способностей [18].

Методы прерывного упражнения, типичным представителем кото-

рых является повторный метод – многократное повторение одной и той же (стандартной) нагрузки с различными интервалами отдыха между повторениями, где тренирующее воздействие на организм оказывается как непосредственно во время выполнения упражнения, так и в результате суммации утомления организма от каждого повторяющегося задания. Повторный метод используется в циклических и ациклических упражнениях при развитии силы, скоростных и скоростно-силовых способностей, скоростной выносливости. Упражнения, как правило, выполняются сериями, в каждой из которых число повторений ограничивается способностью занимающегося поддерживать заданную интенсивность (скорость передвижения, темп движений, величину преодолеваемых отягощений и т.д.), а интервалы отдыха должны обеспечивать достаточное восстановление работоспособности. Отличительной особенностью повторно-вариативного метода является изменение от повторения к повторению нагрузки либо других условий выполнения упражнения. Наличие различных интервалов отдыха между нагрузками характеризует интервальный метод, который внешне похож на повторный. Различия состоят в том, что при интервальном методе степень воздействия на организм обусловливается не только

38

характером упражнений, как при повторном методе, но и строгой регламентацией продолжительности пауз отдыха между повторяющимися нагрузками, которые, как правило, не обеспечивают полного восстановления работоспособности и устанавливаются с таким расчетом, чтобы перед началом очередного повтора задания, частота сердечных сокращений (ЧСС) была в пределах 120-140 уд/мин. Повторяя упражнения сериями, их необходимо прекратить, если стандартные паузы отдыха не обеспечивают снижение ЧСС ниже 140 уд/мин. Таким образом, тренирующее воздействие при использовании интервального метода осуществляется не только и не сколько в момент выполнения упражнения, сколько в период отдыха, изменением интервалов которого обеспечивается поддержание требуемого уровня физиологических перестроек в организме [18].

Круговой метод (метод круговой тренировки) используется для комплексного развития качеств и функций органов и систем организма и заключается в последовательном выполнении специально подобранных упражнений по типу непрерывной или интервальной работы. Каждому упражнению устанавливается место – «станция». Занимающий, выполняя комплекс упражнений, переходит от «станции» к «станции» по кругу [18].

Игровой метод характеризуется организацией двигательной деятельности занимающихся в игровой форме, где обеспечивается комплексное развитие качеств и функций организма при значительных физических усилиях, вызываемых элементами соперничества. За счет фактора эмоциональности снижается утомление и формируется положительный интерес к занятиям [40].

Соревновательный метод заключается в выполнении упражнений в форме соревнований, что стимулирует максимальный уровень проявления двигательных способностей [40].

Ни одним из указанных средств и методов нельзя ограничиваться как наилучшим, только оптимально сочетая их, можно обеспечить эффективную реализацию всего комплекса физкультурно-прикладных задач физической подготовки, при этом большое значение имеет способ их отбора. Эффективным приемом является сравнение тех требований, которые предъявляют к психофизической подготовке занимающегося те или иные средства и методы, с требованиями, предъявляемыми профессиональной деятельностью к этой подготовке [3; 9]. Путем многочисленных экспериментов была выявлена эффективность многих видов спорта, их элементов, отдельных физических упражнений, гигиенических, психологических и других вспомогательных факторов при обучении отдельным профессиям. Современный уровень знаний и накопленный опыт в области физической культуры, а также проведенные нами исследования позволяют отобрать, систематизировать, скомпоновать и скорректировать в виде специальной типовой методики средства и методы решения обозначенных физкультур- но-прикладных задач физической подготовки (табл. 2).