Реферат: Стрес у житті людини

Потужність органічних змін при стресі визначається узагальненої оцінкою ситуації, а вона, в свою чергу, тісно пов'язана з мірою відповідальності людини за доручену йому справу. Ознаки емоційної напруги, що проявляються у відповідальних ситуаціях, особливо посилюються в тих випадках, коли відсутня фізичне навантаження.

У списку захворювань, пов'язаних зі стресами, домінують неврози. Під неврозами розуміється група нервово-психічних захворювань, що виникають в основному внаслідок тривалих психічних переживань, перенапруг при виконанні надмірних по складності і трудомісткості справ, недостатнього відпочинку, сну, тривалої внутрішньої боротьби, необхідності приховувати горе, гніву, страждання. Сприяють виникненню неврозів і внутрішні хвороби людини.

Невроз виникає при надмірному інформаційному дефіциті, нестачі відомостей про можливість виходу з ситуації, болісною для людини. Коли створюється конфлікт між необхідністю вирішувати життєву ситуацію і неможливістю це зробити, може розвинутися невроз - функціональний стан нервової системи, при якому різко зростає чутливість до сигналів від зовнішнього і внутрішнього середовища.

Підвищена чутливість виступає як пристосувальний механізм до недоліку інформації, забезпечуючи приплив додаткових сигналів, за допомогою яких можна вирішити ситуацію. Разом з тим вона робить людину більш сприйнятливим до будь-яких подразників і проявляється як зайва плаксивість, нетерплячість, вибуховість, а також у вигляді болючих відчуттів у відповідь на сигнали із внутрішнього середовища, які раніше не сприймалися.

Певний рівень емоційного збудження забезпечує підвищення ефективності діяльності людини. Однак емоційне перенапруження може призвести до зниження працездатності людини. Встановлено, що залежність продуктивності діяльності від рівня пов'язаної з нею активації може бути описана U-подібної кривої. З цього випливає, що в міру збільшення емоційного збудження продуктивність спочатку зростає швидко, потім її зростання сповільнюється, починаючи з деякого рівня емоційне збудження вже веде до падіння рівня продуктивності - спочатку повільному, потім різкого.

Зазначена залежність неодноразово була підтверджена психологічними дослідженнями. При цьому було відмічено, що чим складніше і важче діяльність, тим раніше настає критична точка спаду продуктивності. У цьому випадку зниження працездатності проявляється у постійному почутті втоми, млявості, іноді і сонливості. Одночасно знижується здатність до концентрації уваги, виявляються неуважність і складнощі у запам'ятовуванні. Якщо в такому стані людина повинна читати, то читання може стати суто механічним, без засвоєння змісту прочитаного. Емоційна реакція перестає бути адекватною силі подразника: вона занадто підвищується при незначній удачі і різко погіршується при найменшій невдачі. Людина стає нетерплячим і погано переносить очікування.

.4 Способи боротьби зі стресом

Існує достатньо багато способів і методів "боротьби із стресом", як індивідуального, так і організаційного застосування. Більшість з них загальновідома.

Так, до індивідуальних методів можна віднести:

) регулярний активний відпочинок;

) релаксація (заняття йогою, медитація, аутотренинг);

) тренінг навиків самоконтролю поведінки;

) планування власного часу;

) когнітивна терапія і ін.

Ваші дії під час стресу повинні бути продиктований тим, що може впливати на причину стресу, а не на слідство. Звичайно, ви можете пити кожний ранок стакан заспокійливого або ковтати жменю таблеток тієї ж властивості, але краще, якщо ви задумаєтеся про те, в що ж саме справа. Яка причина вашої перевтоми? Добре, якщо справа у вас. Змініть графік, організовуйте інакше робоче місце. Щодня пишіть бізнес-план на день, також неодмінно майте і тижневий бізнес-план, і план на місяць. Це обов'язково зніме тривогу або помітно зменшить її. Робіть короткі перерви між робітником завданнями. Подумайте, як збільшити вашу фізичну активність в неробочий час. Це украй важливо для того, щоб нервова система встигала відновлюватися.

Висновки

Позитивна роль стресу

Так, стрес може приносити користь. Цю формулювання стресу і його ролі в житті людини багато заперечують, вважаючи, що зі стресом будь-якого роду потрібно тільки боротися. Це не так! Звичайно ж, стрес - це теж свого роду потрясіння для організму. Але це і мобілізація всіх життєвих показників, відкриття таємних резервів, про які раніше людина навіть не припускав. Наприклад, стрес пов'язаний з певним ризиком, щось на подобу "іспиту". Тоді вам буде легше реалізувати свої позитивні і негативні аспекти. Помірні дози мотивації до роботи у вигляді стресу стимулюють дії і є рушійною силою. Стрес викликає в нас сили, щоб вирішувати складні завдання, і завдяки йому ми беремо на себе нові справи і успішно завершуємо їх. Ми працюємо швидко, і іноді робимо те, що без стресу не може бути виконано. Деякі люди функціонують прекрасно в стані стресу і навіть шукають те, що могло б зайвий раз "струсити" їх, спонукати на нові звершення. Про таких людей говорять "він шукає проблем на свою голову". Так і є. Проблеми і стрес змушують думати, рухатися вперед, досягати нових перемог. Навіть фахівці-психологи вважають, що працювати без елемента хвилювання, конкуренції та ризику набагато менш привабливо.

Підготовка до іспитів у ВУЗ - сильний стрес для молодих людей. Пройшовши через страх невдачі, всередині йде мобілізація великих зусиль. Увага загострюється, поліпшується концентрація і підвищується ефективність мозку. Коли іспит зданий, місце тривожності займає задоволення, зникає джерело стресу й напруги, людина відчуває себе щасливим. Водіння автомобіля. По дорозі це ще одна перешкода. Стрес робить людину на час більш мобілізованим, змушує діяти швидше, стежити за знаками та іншими машинами на дорозі. Якщо людина за кермом відчуває стрес - він обережний, він з усіх сил намагається уникати аварій і йому це, як правило, вдається. Хто найчастіше потрапляє в аварії? "Літуни", які нічого не бояться. У них немає стресу, немає відчуття небезпеки, немає мобілізації уваги. Стрес в даному випадку допомагає уникнути небезпеки.

Ви маєте намір поміняти робоче місце на більш привабливе, більш високооплачуване, з цікавою перспективою на майбутнє. Попереду розмову з главою нової компанії. Це безумовно сильний стрес. Вам хочеться знати, що сказати на своєму першому співбесіді, як одягтися, яку зробити зачіску і макіяж? Чи потрібно багато говорити, або, краще слухати, тільки відповідаючи на питання? Думаючи про цю ситуацію, прокручуючи в голові різні сценарії, ваше серце б'ється швидше. Ви відчуваєте, що напруга збільшується до того моменту, коли ви стикаєтеся з новим роботодавцем, протягуєте руку, щоб вітати і починаєте говорити. Як тільки ситуація набирає обороти, ваш стрес потроху залишає вас. Однак він дає вам сили і мобілізує. Ви сконцентровані й серйозні, ви знаєте, чого хочете і чого хочуть від вас. Ви поступово забуваєте моменти нервозності, які супроводжували вас перші хвилини на співбесіді.

У всіх цих випадках стрес відіграє позитивну роль у житті людини. У стані мобілізації організм переживає напруження, це допомагає сконцентруватися на головному, зібрати всі сили для отримання бажаного. Стрес у відповідних дозах обумовлений діяльністю, він корисний.

Негативна роль стресу

Якщо у вас занадто часто з'являється напруга і триває занадто довго - це може призвести до серйозних порушень у функціонуванні різних органів, а іноді і всього організму. Стрес може вплинути на ситуацію в родині, професійну діяльність і стан здоров'я. Стрес може вплинути на наші стосунки з коханими, але також іноді це пов'язано тільки з тим, що відбувається всередині нас і з нами. Від тривалості стресу залежить тип імунних розладів, якими ми зазвичай страждаємо при затяжних стресах. Деякі люди стають дратівливими, інші апатичними. Хтось шукає вихід, звертаючись до друзів і родичів, а хтось замикається в собі і мовчки страждає, доводячи себе до неврозу.

Стрес особливо небезпечний, якщо він безпричинний. коли ви відчуваєте, що все навколо напружує, але не розумієте, в чому конкретно причина занепокоєння. Такий стан може тривати роками. Воно вимагає втручання фахівців. Найсильніші потрясіння в житті жінки - смерть близьких, розлучення, зрада коханої людини. Такі стреси можуть обернутися справжньою бідою, якщо переживати їх неправильно. Не можна ніколи залишатися сам на сам з бідою. Це призводить в нікуди. Поділіться своїм горем або просто проблемами з близькими, з друзями, висловіть те, що хвилює. Стрес здатний зруйнувати життя точно так само, як і поліпшити її.

Список використаних джерел

Мурза В. П. Фізична реабілітація. Навчальний посібник. - Київ: «Олан», 2004. - 559 с.

Нестеровский Е. Б. Что такое аутотренинг. - М.: Знание, 1984. - 96 с.

Стрес - [Електронний ресурс] - http :/ / www. twirpx. com <#"797303.files/image003.gif">

Мал.1

Додаток 2

У другому етапі я провела опитування у тому, до яких наслідків стресу призводять у викладачів високий, середній та низький рівень стресу. У результаті аналізу даного опитування виявлено, що найпопулярніша відповідь серед викладачів середнього рівня стресу, на питання: «На вас впливає стрес?» були такі затвердження:

>1.«К кінцю робочого дня дуже втомлююся, і домашні клопоти час від зусиль і часу!»

>2.«Я, як та їхніх учнів, чекаю канікул!»

Викладачі, які мають високий рівень стресу, вибрали такі затвердження:

>1.«Я можу зірватися на учнів!»

>2.«Вдома я кілька годин відпочиваю!»

Викладачі, які мають низький рівень стресу, вибрали твердження:

. « Я, так само як учні, чекаю канікул!»

Відповідно до отриманих даних, цікавий і метод боротьби зі стресом в певної групи людей. Викладацький склад переважно складається з жінок, виявлено, що впоратися зі стресом, допомагають такі методи, як «поговорити з подругою, колегами». Деякі, для боротьби зі стресом заводять домашніх улюбленців і опікуються ними, є й ті, хто знімає стрес переглядом улюбленого серіалу чи передачі.

Маючи дані практичної роботи, можна підкреслити, що у питанні, «чи доводиться вам відчувати стрес у своїй роботі?» всі 24 учасники відповіли позитивно, та заодно в усіх різні рівні стресу, але наслідки схожі. У багатьох викладачів стрес надає великий вплив, як фізично, так і морально. А цьому сприяють такі чинники, як напруга, страх за величезну відповідальність, страх начальника. Усе це, поступово, викликає стрес, а саме її присутність заважає робочому процесу. За середнього показника рівні стресу, викладач намагається не брати багато відповідальності (гуртки, наукові праці). Низький рівень стресу, зазвичай, щодо нього належить, викладачі, котрим робота - це життя, крім роботи в них нічого немає, є метрами у справі.

Додаток 3

Прийоми усунення стресу:

Ізометричні вправи. Цей метод заснований на чергуванні напруги і розслаблення окремих груп м'язів у рівномірному ритмі. Наприклад, сидячи на стільці, візьміться обома руками за сидіння і з силою потягніть вгору. Полічивши до шести, відпустіть руки і розслабтеся. Потягніть руками сидіння догори, щоб чітко позначалися відповідні групи м'язів, потім знову відпустіть руки і розслабтеся. Таким способом можна добитися розслаблення всіх груп м'язів за рахунок їх напруги: з силою стискати і розтискати кулаки, схрещувати руки за головою і тиснути на шию, намагаючись при цьому протидіяти тиску шиєю, періодично натискати підошвами ніг на підлогу і т.п. Ці нехитрі вправи, не привертаючи уваги оточуючих, можна проробляти навіть тоді, коли ви сидите на конференції. Виберіть собі такі вправи, які можна виконувати руками в положенні «сидячи» і непомітно для оточуючих.

Аутогенне тренування. Аутогенне тренування являє собою найбільш відомий і поширений в Європі метод зняття напруги. І.Г. Шульц виходив з того, що почуття глибокого розслаблення, яке відчувають знаходяться в стані гіпнозу люди, може бути досягнуто і за допомогою самонавіювання. На початковій стадії занять аутогенним тренуванням людина заспокоює себе за допомогою самоінструкції. Вона може добитися помітних ефектів у різних частинах тіла, даючи собі найпростіші команди, наприклад, викликати відчуття тяжкості, тепла в руці, нозі і т.д. Таким чином можна досягти досить відчутних змін в організмі, наприклад розширення кровоносних судин. Ефект посилюється, якщо все це супроводжується спеціальними дихальними вправами.

Розслаблення м'язів. Цей метод був описаний Якобсеном ще в 1938 р. Протягом тривалого часу їм ніхто не користувався, але з кінця 50-х років він знову отримав широке поширення. Сенс його полягає в почерговому короткочасному напрузі і розслабленні окремих груп м'язів верхньої частини тіла (щік, лоба, рота, щелеп, потилиці, шиї, грудей, плечей, передпліч), черевних м'язів, м'язів стегна, стопи, гомілки. Головне, як і при інших вправах зі зняття напруги, бути пасивним, але уважно спостерігати за перебігають в організмі процесами. Первісне напруга м'язів з наступним миттєвим розслабленням допоможе виявити причини виникнення зажимів.

Медитація. Людини, що вирішила ближче ознайомитися з основами медитації, часом спантеличують маса літератури по даному питанню, різні центри, семінари, гуру і т.д. В голову нас приходять думки про відсторонених від дійсності людях. Незважаючи на зовнішнє різноманіття прийомів і методів, тут можна виявити загальне раціональне ядро. Всі ці прийоми покликані на певний час обмежити свідомість і увагу людини яким-небудь єдиним джерелом роздратування. Це може бути мантра або музика, або власне дихання. Всі інші думки і подразнення як би вимикаються. Така концентрована медитація дозволяє добитися помітного розслаблення. Поза лотоса, що забезпечує завдяки прямій поставі відповідний стан духу, вся увага дозволяє концентрувати на диханні. Рахунок вдихів і видихів сприяє настанню спокою; дихання при цьому стає глибшим.

При трансцендентальної медитації важливо, щоб в навколишньому оточенні було якомога менше подразників. Людина знову і знову повторює певне звучне слово - мантру. Підготовка до самозанурення проводиться за допомогою наставника, який надає допомогу у виборі підходящої мантри. Мета тут полягає в тому, щоб направити сприйняття зовні всередину і припинити «сторонню» розумову діяльність.

Багато критики медитації говорять, що для оволодіння цими прийомами зовсім не обов'язковий таємничий ритуал занурення, виконуваний наставником. Той, хто може, наприклад, сконцентрувати увага на подиху, стежити за ним, не відволікаючись на сторонні думки, також досягає бажаного спокою і розслаблення.

Кожен може знайти свій шлях до омріяного розслабленню, знайти такий метод, який підходить саме йому і дає потрібний ефект.