Курсовая работа (т): Совершенствование физических качеств подростков в условиях внеклассной работы по физическому воспитанию

Фиксируется физической нагрузкой для развития плечевых мышц сустава.

Таблица 1

Критерии оценки тестовых упражнений

После начального тестирования школьники были поделены на контрольную и экспериментальную группы по 10 человек в каждой. Обе группы продолжили занятия в секции 2 раза в неделю по 1,5 -2,5 часа.

Третий этап включал в себя проведение повторного тестирования для обеих исследуемых групп и оценку результатов, проведенного исследования. После этого были сделаны выводы по проведенной работе.

В течение трех месяцев обе группы занимались по программе школьной секции. В контрольной группе для развития и совершенствования физических качеств использовались упражнения с отягощениями, с гантелями, с резиновыми амортизаторами и бинтами, эспандерами, упражнения в сопротивлении с партнером, бег, прыжковые упражнения. 

Для экспериментальной группы были разработаны комплексы специальных упражнений, которые включались в подготовительную и основную часть занятия. Каждый комплекс был направлен на развитие определенного физического качества. Упражнения выполнялись как в зале, так и на улице.

Комплекс 1. Направлен на  развитие скоростных способностей

. По прямой бег с ускорением, по виражу медленный бег, выполнять 15 раз.

. Двойные и тройные прыжки с места в длину, выполнять по 15 раз.

. Бег с ускорениями  по  виражу.

Комплекс 2. Направлен на  развитие выносливости

. Кросс с имитацией лыжных ходов 8-10 км. (первая, пятая, девятая недели)

. Имитация лыжных ходов в подъем 2 -3 км. (вторая, шестая, десятая  недели)

. Смешанное передвижение 15 км  кросс-поход  (попеременно бег с имитацией лыжного хода на ускорении и ходьба) (третья, седьмая, одиннадцатая недели)

. Передвижение на лыжероллерах 15 км. (четвертая, восьмая, двенадцатая неделя)

Комплекс 3. Направлен на  развитие гибкости (каждую тренировку)

). Упражнение на развитие гибкости мышц плечевого пояса.

Исходное положение- стойка руки к плечам

-4 круговые вращения рук вперед (6-8 раз)

-7 круговые вращения рук назад (6-8 раз)

- Исходное положение  - стойка руки к плечам.

Упражнение на развитие гибкости мышц плечевого пояса.

Исходное положение - упор лежа

-2 согнуть руки (15 раз для девочек, 25 для мальчиков);

-4 Исходное положение - упор лежа.

Руки в стороны на уровне плеч, согнуть в локтях под прямым углом, чтобы предплечья были направлены вперед, а ладони обращены вниз. Повернуть плечи таким образом, чтобы предплечья были параллельны туловищу, чтобы локти оставались на уровне плеч. Разворачивать плечи как можно дальше. Упражнения выполняется  (8-10) раз.

Комплекс 4. Направлен на  развитие координационных способностей (раз в неделю)

). Прыжки в длину с места

Исходное положение - основная стойка.

Стопы ставятся на ширину плеч или чуть уже ширины плеч, затем  поднимает руки вверх чуть назад, одновременно прогибаясь в пояснице и поднимаясь на носки. После этого плавно, но достаточно быстро опускает руки вниз - назад, одновременно опускается на всю стопу, сгибает ноги в коленных и тазобедренных суставах, наклоняясь вперед так, чтобы плечи были впереди стоп. Не задерживаясь в этом положении -  переходим к отталкиванию. Завершается отталкивание в момент отрыва стоп от поверхности

В момент касания ногами места приземления спортсмен активно выводит руки вперед, одновременно сгибает ноги в коленных суставах и подтягивает таз к месту приземления, заканчивая фазу полета.

Комплекс 5. Направлен на  развитие силовых способностей (раз в неделю)

. По прямой бег с ускорением, по виражу медленный бег, выполнять 15 раз.

. Двойные и тройные прыжки с места в длину, выполнять по 15 раз.

. Бег с ускорениями по виражу.

. Из положения приседа. По сигналу бег 10 м, подпрыгнуть и присесть, по сигналу стартовый рывок, подпрыгнуть и т. д.

ГЛАВА 3. РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЯ И ИХ ОБСУЖДЕНИЕ

.1 Результаты исследования

Начальное тестирование позволило выявить исходный уровень развития физических качеств подростков.

Таблица 2

Показатели исходного уровня развития физических качеств у подростков 14-15 лет экспериментальной группы

Как видно из полученных данных: в тест № 1 для (бег 30 метров) средний показатель -5,8 сек.; в тесте №  2 (для челночный бег 3x10 метров сек) - 9,0 сек.; в тесте № 3 (прыжки в длину с места см) - 160 см; в тесте № 4 (наклоны вперед) - 7 см; в тесте № 5 (бег 1000м) - 5:09 м; в тесте № 6 (подтягивания на перекладине, количество раз) - 5 раз

Таким образом, большинство детей в экспериментальной группе имели низкий уровень развития физических качеств.

Таблица 3

Показатели исходного уровня развития физических качеств у подростков 14-15 лет контрольной группы

Как видно из полученных данных: в тест № 1 (бег 30 метров) средний показатель -5,8 сек.; в тесте № 2 (челночный бег 3x10 метров сек) - 9,5 сек.; в тесте №  3 (прыжки в длину с места см) - 155 см.; в тесте № 4 (Наклон вперед см) - 6 см.; в тесте № 5 (бег 1000м) - 5 мин. 06 сек.; в тесте № 6 (подтягивания на перекладине, количество раз) - 5 раз.

Таким образом, большинство детей в контрольной группе имели средний уровень развития физических качеств.

В дальнейшем обе группы продолжили заниматься в секции 2 раза в неделю по 1,5 часа. В конце экспериментальной работы через 3 месяца было проведено повторное тестирование для определения уровня развития физических качеств подростков.

3.2 Результаты контрольного тестирования через 90 дней

Для оценки эффективности предложенных занятий было проведено повторное тестирование. Его результаты представлены в таблицах 4,5.

Таблица 4

Показатели  итогового уровня развития физических качеств у подростков 14-15 лет  лыжные гонки (экспериментальная группа)

Как видно из полученных данных: в тест № 1 (бег 30 метров) средний показатель -5,3 сек.; в тесте № 2 (челночный бег 3x10 метров сек) - 8,9 сек.; в тесте №  3 (прыжки в длину с места см) - 170 см.; в тесте № 4 (Наклон вперед см) - 10 см.; в тесте № 5 (бег 1000м) - 4 мин : 37 сек.; в тесте № 6 (подтягивания на перекладине, количество раз) - 10 раз.

Таким образом, большинство детей в экспериментальной группе имели высокий уровень развития физических качеств (Приложение 1).

Таблица 5

Показатели  итогового уровня развития физических качеств у подростков 14-15 лет  лыжные гонки (контрольная группа)