Показатели активной гибкости характеризуются не только способностью мышц-антагонистов растягиваться, но и силой мышц, выполняющих движение. Развитие гибкости невозможно без соответствующего развития силы мышц. В то же время большая способность к подвижности в суставах способствует увеличению точности, координированности и скорости выполнения двигательного действия. Постепенно с возрастом по мере уплотнения мышечной ткани и увеличения тонического сопротивления мышц действию растягивающих сил гибкость ухудшается.
При совершенствовании гибкости следует учитывать то, что в подростковом возрасте позвоночник очень подвижен. В сочетании с недостаточно развитой мускулатурой это может повести к различным его искривлениям, поэтому в занятиях не следует злоупотреблять односторонними напряжениями и большими статическими усилиями. Группы мышц должны развиваться симметрично. Развитию гибкости способствуют упражнения, выполняемые с большой амплитудой. Они могут быть с небольшими отягощениями, без отягощений, с партнером, с амортизаторами. Упражнения проводятся с постепенным увеличением скорости движения, легко пружиня. Амплитуда движения также увеличивается постепенно. Перед упражнениями необходимо хорошо разогреться. Делать их нужно сериями (до 5-6 повторений в каждой серии), понемногу увеличивая скорость. Появления болевых ощущений - сигнал для прекращения упражнения.
Простейшие упражнения на гибкость: наклоны
вперед и повторные пружинящие движения; наклоны вперед с вращением туловища
вправо и влево; подтягивание колена к груди; в положении сидя ноги, вместе
пружинящие наклоны вперед с захватом носков ног; в положении сидя ноги, врозь
пружинящие наклоны туловища вперед.
.3 Возрастные особенности подросткового возраста
При планировании урока физической культуры и внеклассных спортивных мероприятий всегда следует уделять максимальное внимание учету анатомических, физиологических особенностей учеников.
Наиболее характерной отличительной особенностью возрастных изменений является неравномерное и периодическое протекание этих изменений. На определенных этапах они проявляются постепенно, на других стремительно. В прямой зависимости от возраста получают развитие способности к формированию новых условно-рефлекторных связей, появляются различные формы двигательной деятельности. Данные различия проявляются в склонности и интенсивности, при этом наблюдается рост общей работоспособности подростка. Следовательно, каждому периоду возрастного развития соответствуют свойственные ему определенные функциональные возможности
По достижении возраста 14-15 лет у подростков начинается период полового созревания, который является одним из ключевых этапов развития человеческого организма. Характерной особенностью этого периода является неравномерность развития органов, в большей или меньшей степени проявляется несоответствие между ростом сердца и ростом всего организма в целом. Функции и возможности сердечной мышцы совершенствуются. Его работоспособность повышается в разы и достигает функциональных возможностей сердца взрослого человека. Это может повлечь за собой временные возрастные нарушения в деятельности сердечнососудистой системы, которые могут толковаться как болезненное изменение, что является ошибочным.
В среднем ударный объем крови достигает 36мл., минутный - 3000мл. Наряду с увеличением ударного объема крови наблюдается увеличение частоты сердечных сокращений и повышение артериального давления. Частота пульса в покое колеблется в интервале 80-82 удара в минуту, среднее артериальное давление - 110/70 мм. рт. ст. Вес крови составляет 9% от веса всего тела, что а сравнении с взрослыми на 2% больше
В возрасте 14-15 лет происходит интенсивный рост тела в длину и относительно меньший в ширину, заметно небольшое отставание веса от принятых норм и медленное развитие грудной клетки. При активной двигательной деятельности усиливается темп и увеличивается период роста костей, изменяется их структура. Увеличивающаяся мышечная масса достигает трети веса тела, растет мышечная сила, появляется выносливость. Очевидно, что показатели физического развития у подростков, занимающихся спортом, значительно выше, чем у их сверстников, пренебрегающих спортивными тренировками. Объяснение заключается в том, что систематическая мышечная деятельность стимулирует процессы обмена веществ в организме. После значительных энергетических затрат из-за спортивной нагрузки, в тканях откладывается больше веществ. Это явление называют суперкомпенсацией энергетических затрат. Усиленный энергетический обмен при интенсивных процессах роста тканей и органов увеличивает требования к кровообращению.
При выполнении мышечной работы, связанной с большой степенью реактивности и более высокой возбудимостью нервной системы, происходит увеличение обмена веществ у подростков. Учащенное сердцебиение приводит к усилению кровообращения.
При интенсивной мышечной нагрузке появляется так называемый кислородный долг. У подростков он может быть достаточно значительным, причем они обладают способностью с высокой интенсивностью выполнять физическую нагрузку при кислородном долге. Размеры, а также возможности дыхательного аппарата увеличиваются прямо пропорционально возрасту. В силу увеличения окружности грудной клетки и амплитуды дыхательных движений, жизненная ёмкость легких увеличивается. Экспериментально установлено, что у подростков, занимающихся спортом, все показатели функционального состояния дыхательного аппарата значительно выше, чем у их сверстников, не занимающихся спортом
В период полового созревания увеличивается регулирующая роль коры головного мозга, возрастает точность движений. Следует отметить, что у подростков формирование двигательных стереотипов осуществляется интенсивней в сравнении с взрослыми. Гораздо выше координация движений.
В означенный период вестибулярный аппарат подростков имеет такое же развитие, как и у взрослого, занятия спортом в значительной мере способствуют развитию данного аппарата. Огромную роль играет деятельность половой, щитовидной желез, гипофиза и надпочечников. В результате эндокринной перестройки значительно меняется характер подростка, окончательно оформляются типологические особенности нервной системы. Возникает повышенная возбудимость, частая смена настроения, повышенная двигательная активность.
Подростки относительно неплохо справляются с физическими нагрузками, направленными на развитие скоростных качеств, однако комплексы упражнений на силу и выносливость даются им труднее. Относительно быстрое утомление обусловлено качественными особенностями их мышечной системы, особенностями психики и несовершенством сердечнососудистой системы. Следует отметить, что утомление у подростков проходит достаточно быстро, что обусловлено восстановительными процессами, протекающими в растущем организме.
Для подростков характерны значительные сдвиги в
мышлении, в познавательной деятельности. В отличие от младших школьников они
уже не удовлетворяются внешним восприятием изучаемых предметов и явлений, а
стремятся понять их сущность, существующие в них причинно-следственные связи.
1.4 Использование лыжного спорта для развития
физических качеств подростков
Лыжный спорт - один из самых массовых видов спорта, культивируемых в РФ. Главная задача занятий лыжным спортом - достижение физического совершенства.
Лыжный спорт оказывает разностороннее положительное влияние на организм, способствует улучшению физического развития, закаливанию, укреплению здоровья. В процессе занятий лыжным спортом приобретаются ценные прикладные навыки, совершенствуются все двигательные качества (прежде всего выносливость), воспитываются настойчивость, смелость, находчивость. В результате систематических тренировок повышается работоспособность, улучшается работа сердечнососудистой системы и дыхательных органов, развиваются основные группы мышц. Этому способствуют благоприятные условия занятий: свежий воздух, солнечные лучи, живописная зимняя природа. Лыжные прогулки - прекрасное средство активного отдыха.
Лыжная подготовка - обязательный минимум занятий на лыжах по физическому воспитанию в общеобразовательных школах, профессионально-технических училищах, средних и высших учебных заведениях различного профиля; рекомендуется в качестве спортивного развлечения включать в занятия по физическому воспитанию в дошкольных учреждениях и передвижения на лыжах. Лыжная подготовка проводится на основании государственных программ и обеспечивает обучение детей, подростков, юношей, девушек и всего взрослого населения страны технике передвижения на лыжах, выполнение учебных и контрольных нормативов, в том числе и нормативов любого комплекса, характеризующего физическую подготовленность всех возрастных групп. В процессе лыжной подготовки приобретается обязательный минимум занятий по основам техники передвижения на лыжах, методов развития общей работоспособности, подготовки к соревнованиям; прививаются навыки самостоятельных занятий и инструкторской практики.
Существует две основные формы организации занятий по лыжной подготовке и лыжному спорту: урочный (уроки лыжной подготовки и учебно-тренировочные уроки в школьной секции и ДЮСШ) и внеурочные (организованные групповые, самодеятельные групповые и самостоятельные индивидуальные занятия). Наиболее широкое распространение получили урочные формы занятий. Урок лыжной подготовки является основной формой организации учебного процесса, в ходе которого обеспечивается
решение важнейших задач физического воспитания школьников.
На уроках в процессе лыжной подготовки проводится обучение разным способам передвижения на лыжах, идет работа по развитию физических и морально-волевых качеств занимающихся. Урок всегда проводится при постоянном составе занимающихся одной возрастной группы (кроме сельских малокомплектных школ, где могут быть уроки для учащихся разного возраста) .
На уроке лыжной подготовки решаются следующие основные задачи:
обучение школьников способам передвижения на лыжах; оздоровление и закаливание учащихся, развитие важнейших физических качеств (выносливость, сила, ловкость);
воспитание морально-волевых качеств (смелости, настойчивости, дисциплинированности);
привитие устойчивого интереса к систематическим занятиям на лыжах;
воспитание навыков и умений, необходимых для самостоятельных занятий.
Успешное решение задач физического воспитания школьников во многом зависит от правильного сочетания урочных форм занятий по лыжной подготовке с широкими физкультурно-массовыми мероприятиями по лыжному спорту.
Систематические занятия лыжным спортом способствуют всестороннему физическому развитию школьников, особенно положительно влияя на развитие таких двигательных качеств, как выносливость, сила, ловкость.
Выносливость. В спортивной практике различают несколько видов выносливости: общую, скоростную, силовую и специальную. Выносливость характеризует способность спортсмена в течение максимального длительного времени выполнять динамическую работу заданного характера и интенсивности.
Скоростная выносливость определяется способностью совершать упражнения заданного характера и высокой интенсивности на определенной дистанции.
Силовая выносливость (или выносливость при силовой работе) характеризуется способностью человека выполнять упражнение, связанное с определенными физическими усилиями, длительное время. Для прохождения дистанции с высокой скоростью необходимо подготовить организм к этой скорости. Длительный бег и ходьба на лыжах в умеренном темпе должны иметь место и применяться целенаправленно в подготовке юных лыжников. Этапы развития выносливости:
а) развитие общей выносливости средствами ОФП (игры, эстафеты, различные виды спорта);
б) развитие общей выносливости длительными упражнениями;
в) совершенствование мышечной выносливости;
г) постепенное повышение скорости передвижения по дистанции;
д) усложнение рельефа дистанции;
е) совершенствование выносливости на фоне
утомления, предварительно создаваемого соответствующими упражнениями.
ГЛАВА 2 МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ
.1 Цель и задачи, методы исследования
Цель: совершенствовать физические качества подростков 14-15 лет с помощью внеклассных занятий лыжным спортом.
Задачи:
. Изучить литературные источники по проблеме совершенствования физических качеств подростков 14-15 лет в условиях внеклассной работы по физическому воспитанию.
. Определить уровень развития физических качеств у подростков 14-15 лет в контрольной и экспериментальной группе.
. Разработать содержание внеклассных занятий на базе упражнений из лыжного спорта для совершенствования физических качеств у подростков 14-15 лет.
. Определить эффективность разработанных занятий для совершенствования физических качеств подростков 14-15 лет в условиях внеклассной работы по физическому воспитанию.
Методы исследования:
теоретический анализ литературных источников;
тестирование;
педагогический эксперимент;
методы математической обработки данных.
.2 Организация исследования
На первом этапе исследования были изучены литературные источники по влиянию лыжного спорта на организм подростков 14-15 лет.
Второй этап включал проведение педагогического эксперимента на базе СОШ №112. В нем приняли участия, школьники 14-15 лет, ученики 8-9 классов, занимающихся в секции лыжного спорта.
Всего приняло участие 20 человек. Для определения уровня развития их физических качеств были отобраны следующие тестовые упражнения:
) Скоростной бег 30 метров (с высокого старта). Измеряется уровень развития скоростных способностей. Бег на 30 метров является базовым компонентом школьной программы в общеобразовательных учреждений. Данное упражнение выполняется с высокого старта и является одним из средств развития скоростно-силовых качеств, а также одним из нормативных требований тестовой программы общеобразовательных учреждений по предмету «Физическая культура и здоровье».
) Челночный бег 3x10 метров
Бег осуществляется трехкратно между двумя линиями, стойками или ведрами с водой, установленными на расстоянии 10 м друг от друга. С помощью секундомера фиксируется время «старта» и «финиша».
У Девочек средний результат показал 9,4 (сек).
У Мальчиков средний результат показал 9,7 (сек).
) Прыжки в длину с места.
Исходное положение: стоя лицом к месту приземления.
) Наклон вперед. Измеряется уровень развития гибкости. Выполняется из исходного положения "сидя на полу". Для оценки результата используется измерительная линейка, которая устанавливается на уровне пяток по нулевой отметке на линейке.
Участник выполняет два предварительных наклона, скользя ладонями рук вдоль линейки, на третьем наклоне задерживается не менее чем на 3 секунды. Результат определяется по отметке, достигнутой кончиками сомкнутых средних пальцев рук, и определяется с точностью до 1 сантиметра.
) Бег 1000м. Измеряется уровень развития выносливости.
) Подтягивания на перекладине (девочки на низком висе). Измеряется уровень развития силовых способностей. Мальчики подтягиваются на высокой перекладине. Хватом вверх, подтягивают туловище к снаряду, так чтобы подбородок был выше перекладине, только тогда зачитываться разы.
Девочки выполняют упражнение на низкой перекладине, высота которой зависит от роста испытуемой (от 75 до 90 см). Упражнение выполняется хватом сверху на ширине плеч из положения «вис лежа» на низкой перекладине, туловище и ноги не сгибать. Стопы не фиксируются. Правила выполнения такие же, как и в подтягивании из «висе».