Материал: Особенности техники бега на различных спринтерских дистанциях

Введение

Понятие "бег на короткие дистанции" объединяет группу беговых видов легкоатлетической программы. В эту группу видов входит бег на дистанции протяженностью до 400 м, а также различные виды эстафетного бега, включающие этапы спринтерского бега.

Спринтерский бег входит составной частью в ряд видов легкой атлетики (все виды прыжков, многоборий и некоторые виды метаний), а также во многие виды спорта.

Бег предъявляет к спортсмену высокие требования. Для того чтобы со старта в кратчайший срок достигнуть максимальной скорости порядка 9-10 м/с, а затем поддерживать ее на протяжении всей или большей части дистанции, бегун должен иметь отличную физическую подготовленность, быть сильным, быстрым, хорошо координированным.

Высокие спортивные результаты в беге на короткие дистанции могут быть достигнуты спортсменом только при правильной технике бега.

Общая характеристика работы

Актуальность

При выполнении любого легкоатлетического упражнения помимо требований, предъявляемых правилами соревнований, спортсмены руководствуются главными критериями - экономичностью и эффективностью.

На примере спринта можно проследить эволюцию его техники, применение все более рациональных способов движений, обеспечивающих непрерывный рост спортивных результатов.

Бег предъявляет к спортсмену высокие требования. Для того чтобы со старта в кратчайший срок достигнуть максимальной скорости порядка 9-10 м/с, а затем поддерживать ее на протяжении всей или большей части дистанции, бегун должен иметь отличную физическую подготовленность, быть сильным, быстрым, хорошо координированным.

Высокие спортивные результаты в беге на короткие дистанции могут быть достигнуты спортсменом только при правильной технике бега.

Цель работы: изучить технику бега на короткие дистанции.

Задачи:

• 1. Охарактеризовать бег на короткие дистанции.
• 2. Рассмотреть технику спринтерского бега.

Методы исследования: анализ научно-методической литературы.

Анализ научно-методической литературы

Краткая характеристика бега на короткие дистанции

Бег на короткие дистанции (спринт), характеризуется выполнением кратковременной работы максимальной интенсивности. К бегу на короткие дистанции относятся дистанции 60, 100, 200 и 400 м. В Англии, США, Австралии и некоторых других странах соревнования по спринту проводятся на дистанциях 100, 220 и 440 ярдов, соответственно 91,44, 201,17 и 402,34 м.

Соревнования по бегу проводятся и на более короткие дистанции, например на 30 и 60 м. Особенно большое распространение укороченные спринтерские дистанции получили в связи с переходом спортсменов к круглогодичной тренировке и проведением соревнований в зимнее время в легкоатлетических манежах.

Спринтерский бег входит составной частью в ряд видов легкой атлетики (все виды прыжков, многоборий и некоторые виды метаний), а также во многие виды спорта. В беге на короткие дистанции добиваются успеха спортсмены различного роста и телосложения, но, как правило, хорошо физически развитые, сильные и быстрые.

Спринтерский бег предъявляет крайне высокие требования к качествам спортсмена, как с физической стороны, так и с психологической. Спортсмен, который бегает на короткие дистанции, должен иметь хорошую реакцию, демонстрировать высокую степень мощности, в совершенности владеть техникой бега и стартового разгона.

В этой связи тренеру и самому бегуну просто необходимо применять в своих тренировках новейшие разработки в областях науки, имеющей отношение к подготовке спортсмена к спринтерскому бегу. Обязательным условием успеха является внедрение в процесс подготовки чего-то нового. Поэтому тренеру на пути к достижению результата приходится прибегать к методу проб и ошибок. В таких ситуациях может оказаться весьма полезным опыт предшественников, а также то, что называют "хорошо забытое старое", но преобразованное к современным тенденциям. Так каким же образом эффективнее тренировать спринтерский бег?

Во-первых, не один из базовых методов тренировки спортсмена-спринтера окончательно не исчерпан. Это так называемые высокоинтенсивные упражнения, точно направленные на достижение результата. Увеличение уровня интенсивности нагрузок при подготовке к спринту, формирует две основные проблемы, требующие безотлагательного решения. Первая, учреждение специальной школы по подготовке бегунов на короткие дистанции. Другими словами, требуется особая методология, которая позволит спортсмену приблизиться к ступени высших достижений, при условии, что он имеет опорно-двигательный аппарат, способный выдерживать сверхнагрузки. Второй проблемой является создание и внедрение в тренировочный процесс эффективных средств и способов реабилитации и увеличения работоспособности, которые позволят снимать утомление в период самих тренировок и в моменты между ними.

Во-вторых, необходимо заполнять имеющиеся резервы в процессе целенаправленного воздействия на конкретные параметры основного упражнения для соревнований. Как правило, приходится наблюдать работу спортсмена вообще, которая становится целью освоить небольшой объем основных тренировочных упражнений. Так появилась необходимость выявления точной длины и частоты шагов бегуна-спринтера в стартовом разгоне, а также в беге с максимальной скоростью. Для этого, вероятно, для учета данных потребуется использовать ЭВМ, что позволит наиболее эффективно построить тренировочный процесс.

Однако, эти направления, совершенно не исключают поиска основательно новых путей подготовки спортсменов, которые ведут многие тренеры. Спринтерский бег определяет основной критерий точности применяемых методик, он представляет собой результат спортсмена, измеряемый с точностью до сотых долей секунды.

Бег на короткие дистанции, как правило, характеризуется максимальной интенсивностью пробегания всей дистанции в анаэробном режиме. На дистанциях до 200 м бегуны стремятся за минимальное время набрать максимальную скорость бега и поддерживать ее до финиша [11].

Анализ техники спринтерского бега

Бег на короткие дистанции (спринт) условно подразделяется на четыре фазы: начало бега (старт), стартовый разбег, бег по дистанции, финиширование.

Начало бега (старт). В спринте применяется низкий старт, позволяющий быстрее начать бег и развить максимальную скорость на коротком отрезке. При низком старте ОЦМТ бегуна сразу оказывается далеко впереди опоры - как только спортсмен отделит руки от дорожки.

Для быстрого выхода со старта применяются стартовый станок и колодки

Они обеспечивают твердую опору для отталкивания, стабильность расстановки ног и углов наклона опорных площадок. В расположении стартовых колодок можно выделить три основных варианта:

• 1 При "обычном" старте передняя колодка устанавливается на расстоянии 1-1.5 стопы спортсмена от стартовой линии, а задняя колодка - на расстоянии длины голени (около 2 стоп) от передней колодки;
• 2 При "растянутом" старте бегуны сокращают расстояние между колодками до 1 стопы и менее, расстояние от стартовой линии до передней колодки составляет около 2 стоп спортсмена;
• 3 При "сближенном" старте расстояние между колодками также сокращается до 1 стопы и менее, но расстояние от стартовой линии до передней колодки составляет 1-1.5 длины стопы спортсмена.

Стартовые колодки, расположенные близко друг к другу, обеспечивают одновременное усилие обеих ног для начала бега и создают большее ускорение бегуну на первом шаге. Однако сближенное положение ступней и почти одновременное отталкивание обеими ногами затрудняют переход к попеременному отталкиванию ногами на последующих шагах.

Опорная площадка передней колодки наклонена под углом 45-50°, задняя - 60-80°. Расстояние (по ширине) между осями колодок обычно равно 18-20 см. В зависимости от расположения колодок изменяется и угол наклона опорных площадок: с приближением колодок к стартовой линии он уменьшается, с удалением их увеличивается. Расстояние между колодками и удаление их от стартовой линии зависят от особенностей телосложения бегуна, уровня развития его быстроты, силы и других качеств.

По команде "На старт!" бегун становится впереди колодок, приседает и ставит руки впереди стартовой линии. Из этого положения он движением спереди назад упирается ногой в опорную площадку стартовой колодки, стоящей впереди, а другой ногой - в заднюю колодку. Носки шиповок касаются рантом дорожки или первые два шипа упираются в дорожку. Встав на колено сзади стоящей ноги, бегун переносит руки через стартовую линию к себе и ставит их вплотную к ней (рис. 2). Пальцы рук образуют упругий свод между большим пальцем и остальными, сомкнутыми между собой. Прямые ненапряженные руки расставлены на ширину плеч. Туловище выпрямлено, голова держится прямо по отношению к туловищу. Тяжесть тела равномерно распределена между руками, стопой ноги, стоящей впереди, и коленом другой ноги.

Рисунок 1. - Положение бегуна по команде "На старт!"

По команде "Внимание!" бегун слегка выпрямляет ноги, отделяет колено сзади стоящей ноги от дорожки. Этим он несколько перемещает ОЦМТ вверх и вперед. (рис.2) Теперь тяжесть тела распределяется между руками и ногой, стоящей впереди, но так, чтобы проекция ОЦМТ на дорожку не доходила до стартовой линии на 15-20 см. Ступни плотно упираются в опорные площадки колодок. Туловище держится прямо. Таз приподнимается на 10-20 см выше уровня плеч до положения, когда голени будут параллельны. В этой позе важно не перенести чрезмерно тяжесть тела на руки, так как это отрицательно отражается на времени выполнения низкого старта.

Рисунок 2. - Положение бегуна по команде "Внимание!"

В позе готовности важное значение имеет угол сгибания ног в коленных суставах. Увеличение этого угла (в известных пределах) способствует более быстрому отталкиванию. В позе стартовой готовности оптимальные углы между бедром и голенью ноги, опирающейся о переднюю колодку, равны 92-105°; ноги, опирающейся о заднюю колодку, - 115-138°, угол между туловищем и бедром впереди стоящей ноги составляет 19-23° [2]. Указанные значения углов можно использовать для построения оптимальной стартовой позы; вначале с помощью транспортира расположить тело спортсмена в соответствии с оптимальными углами сгибания ведущих звеньев тела, а затем "подставить" ему стартовые колодки.

Положение бегуна, принятое по команде "Внимание!", не должно быть излишне напряженным и скованным. Важно только сконцентрировать внимание на ожидаемом стартовом сигнале. Промежуток времени между командой "Внимание!" и сигналом для начала бега правилами не регламентирован. Интервал может быть изменен стартером в связи с различными причинами. Это обязывает бегунов сосредоточиться для восприятия сигнала.

Услышав выстрел (или другой стартовый сигнал), бегун мгновенно устремляется вперед. Это движение начинается с энергичного отталкивания ногами и быстрого взмаха руками (сгибание их). Отталкивание от стартовых колодок выполняется одновременно двумя ногами значительным давлением на стартовые колодки. Но оно сразу же перерастает в разновременную работу. Нога, стоящая сзади, лишь слегка разгибается и быстро выносится бедром вперед; вместе с этим нога, находящаяся впереди, резко выпрямляется во всех суставах [12].