Материал: 410

51

В процессе практических занятий по обязательному курсу физиче-

ской подготовки наряду с решением базовых задач необходимо пристальное внимание уделять развитию профессионально значимых физических и психических качеств, психофизиологических функций, деловых и других личностных свойств, используя при этом различные прикладные упражнения и элементы профилированных видов спорта. Так, направленное развитие общей выносливости может быть обеспечено увеличением моторной плотности занятий за счет выполнения различных упражнений поточным и проходным способами организации занимающихся. Помимо отработки боевых приемов борьбы и других контрольных упражнений, предусмотренных программой обучения, надо использовать разнообразные упражнения из арсенала спортивных игр, гимнастики, легкой атлетики, единоборств, в подготовительной и в конце основной части занятий включать эстафеты и подвижные игры, способствующие комплексному решению физкультурно-прикладных задач физической подготовки. Постоянно использовать приемы активизации внимания, связанные с быстротой реагирования на различные зрительные и слуховые сигналы. Чаще проводить занятия на открытом воздухе, в том числе и в холодное время года [2; 3].

Производственная гимнастика предназначена, прежде всего, для оперативного управления динамикой работоспособности, содействия максимальной производительности учебного труда, коррекции воздействий его вредностей, профилактики профессиональных вредностей и заболеваний. Так как в динамике оперативной работоспособности на протяжении рабочего дня выделяют три периода (период врабатывания, период стабилизации, период относительного и прогрессирующего снижения), то для проявления ее высокого уровня необходимо: во-первых, обеспечить ускорение периода врабатывания (без ущерба для последующего состояния организма) – основная задача вводной гимнастики; во-вторых, обеспечить удлинение периода поддержания достигнутого уровня работоспособности и по возможности уменьшить степень его снижения под влиянием утомления за счет введения коротких перерывов в работе – физкультпауз и физкультминуток. Поскольку учебная деятельность связана с длительным напряжением внимания и низкой двигательной активностью, то вводная гимнастика должна включать упражнения, которые оказывают влияния главным образом на мышечные группы, системы и органы организма, непосредственно не занятые в предстоящей деятельности (мышцы ног, туловища, сердечно-сосудистая и дыхательная системы). Но эти упражнения должны быть комбинированными и иметь достаточную координационную сложность, требующую значительного сосредоточения внимания. Тем самым создаются условия для нормального функционирования нервномышечного аппарата, внутренних органов, возбуждения нервных центров, непосредственно управляющих операциями учебного труда. Физкультпаузы должны предупредить развитие утомления и поддержать на высоком

52

уровне рабочий ритм. Достигается это включением в работу мышц, не принимавших активного участия в процессе учебного труда. Это возбуждает центры, бездействующие во время работы, и одновременно вызывает более глубокое торможение других, участвовавших в трудовой деятельности (эффект Сеченова). Так, в комплекс необходимо включать упражнения, способствующие ликвидации отрицательных явлений, возникающих вследствие вынужденной рабочей позы сидя, гиподинамии, напряжения зрительного анализатора, монотонии, гипоксии и психоэмоциональной напряженности. Упражнения должны способствовать отдыху мышц, систем и органов, принимавших активное участие в процессе учебной деятельности (мышцы предплечья и кисти, зрительный анализатор, аналитические центры ЦНС), и дать нагрузку бездействующим мышцам и соответствующим им нервным центрам (мышцы ног и туловища, сердечно-сосудистая и дыхательные системы). Физическая нагрузка должна быть значительно выше, чем в операциях учебного труда, который характеризуется низким уровнем двигательной активности и энерготрат, но в тоже время она не должна вызывать утомления. Кроме того, исследованиями доказана целесообразность использования в режиме труда людей, работающих при вынужденной рабочей позе сидя, чей труд требует напряжения внимания и носит монотонных характер, микрокомплексов несложных упражнений в виде физкультминуток (табл. 4) [2; 3; 36].

Физкультурно-прикладная направленность утренней физической зарядки обеспечивается за счет включения в нее специальных упражнений и методических приемов, направленных на развитие профессионально важных физиологических систем организма, физических и психических качеств и способностей (табл. 4) [2; 3].

Для самостоятельных занятий в послеучебное время, выходные дни и отпуске эффективным является выполнение комплексов упражнений в режиме круговой тренировки, составленных в физкультурно-прикладных целях (табл. 4). При этом необходимо правильно распределять физическую нагрузку на протяжении всего занятия (в том числе и в процессе тренировки профилированными видами спорта), придерживаясь общепринятой структуры. Начинать тренировочное занятие надо с подготовительной части (разминки), затем проводить главную работу (основная часть) с большой нагрузкой и завершать занятие (заключительная часть) снижением нагрузки. Подготовительная часть (занимает примерно 20-25 % времени всего занятия) направлена на общее укрепление организма, подготовку его к предстоящей основной работе и включает общеразвивающие и разогревающие упражнения, спокойный бег и различные его разновидности, упражнения на растягивание и т.п. Содержание основной части (занимает примерно 65-70 % времени всего занятия) зависит от того, какие профессионально значимые навыки и качества формируются или совершенствуются в данном конкретном занятии. При этом надо соблюдать определен-

53

ную последовательность: упражнения на быстроту реакции, скорость и координацию движений должны предшествовать упражнениям на силу и выносливость. Наилучшим средством заключительной части (занимает примерно 5-10 % времени всего занятия) служит бег в спокойном, равномерном темпе, дыхательные упражнения, упражнения на расслабление и растягивание. Контроль за величиной нагрузки, испытываемой на занятиях, осуществляется по ЧСС. Исследования показали, что режим значительных по интенсивности нагрузок при ЧСС 160-190 уд/мин является наиболее эффективным для повышения физической работоспособности и подготовленности организма. Однако слишком частое и не системное использование такого режима нагрузок приводит к значительным ограничениям учебно-трудовой активности занимающихся. Вместе с тем занятия со средними нагрузками при ЧСС 130-160 уд/мин или системное чередование в недельном микроцикле занятий с большой, средней и низкой нагрузкой обеспечивают достаточно высокий уровень как физической подготовленности, так и учебно-трудовой активности [2; 3].

54

Продолжение таблицы 4