Дипломная (вкр): Содержание, организация и эффективность психологической подготовки каратистов на этапе спортивного совершенствования (17-18 лет)

В комплексе активной саморегуляции спортсмена можно выделить три периода (этапа):

первый - период мышечного расслабления и эмоционального отдыха;

второй (переходный) - выход из периода двигательно-эмоцио- нального расслабления;

третий - период активизации, подготавливающий спортсмена к предстоящей работе (к схватке, тренировочному процессу и т.п.).

Все вышеуказанные упражнения проводятся с помощью специально подобранных словесных формул целенаправленного самовнушения.

Первая формула: Я отдыхаю. Мне удобно и хорошо. Я расслабляюсь. Все тело отдыхает. Мне удобно и хорошо. Лежу спокойно. Все мышцы расслаблены. Я отдыхаю.

Вторая формула: Руки лежат вдоль туловища свободно и удобно. Мышцы рук расслаблены. Расслаблены мышцы плеча и предплечья. Кисти рук разжаты, ладони раскрыты, мышцы кистей расслаблены. Руки стали тяжелыми и теплыми, из них «ушла усталость». Тепло «накатывается волной» от плеч до кончиков пальцев и в них пульсирует. Мне приятно.

Третья формула: Ноги выпрямлены, лежат свободно. Мышцы бедра и голени ног расслаблены. Стопы ног лежат свободно и расслабленно. Обе ноги становятся тяжелыми и теплыми, наполнены кровью. Тепло доходит до стоп, «накатывается волнами». «Из ног уходит усталость, они отдыхают».

Четвертая формула: Все тело расслаблено, расслаблены мышцы спины, груди, живота. Тело расплылось («как тесто на сковородке»).

Чувствую приятное тепло во всем теле, тело согревает живот. Мне очень приятно.

Пятая формула: Голова лежит удобно, мышцы шеи расслаблены. Мышцы лица расслаблены. Лоб «разглажен», брови «разведены» («разъехались» в стороны), уголки рта опущены, мышцы губ расслаблены, рот слегка приоткрыт, веки расслаблены и прикрывают глаза. Крылья носа расслаблены. Жевательная мускулатура расслаблена. Чувствую прохладу на коже лба. Лицо спокойно и расслаблено («оно расплылось»).

Шестая формула: Я отдыхаю, Чувствую себя легким и спокойным. Дышу свободно, глубоко, мне достаточно воздуха. Прохладный воздух приятно холодит. Сердце бьется ровно и ритмично. Мне приятно и спокойно. Я отдыхаю.

Седьмая формула: Я отдохнул. Дышу глубоко и свободно. С каждым вдохом уходит мышечная тяжесть, появляется легкость. Дыхание спокойное и глубокое, приносит ощущение свежести. Усиливается напряжение в мышцах рук и ног, всего тела. Я полностью собран, дыхание и сердце «работают» в рабочем режиме, мышцы восстановили рабочее напряжение и готовы реагировать на работу. Я хорошо отдохнул, полностью прошла усталость. Я полон сил и желания работать дальше (тренироваться, бороться и т.п.). Встаю.

Активизация - быстро встать, руки поднять и развести в стороны, сделать глубокий вдох, задержать дыхание и с силой выдохнуть. Приступить к работе.

Данный вывод лежит в основе предположения о возможности использования аутотренинга для регулирования процессом восстановления психофизических параметров спортсменов данной возрастной группы.

В качестве инструментария контроля за установлением самого факта возможного влияния аутотренинга на процесс восстановления и эффективности (влияния) взяты три показателя, свидетельствующие о восстановлении организма спортсмена.

Это:

-           субъективные ощущения спортсмена (исчезновение чувства усталости, мышечной «забитости», желания полежать/посидеть, «нежелания бороться»);

-           измерение частоты пульса, которое измерялось до тренировки, после окончания тренировки (по истечении 5 мин и 10 мин);

-           измерение точности попадания ручкой (карандашом) в круговую мишень, расположенную на расстоянии вытянутой руки от испытуемого, трижды - до тренировки, после окончания тренировки(по истечении 5 мин и 10 мин).

Аутогенная тренировка проводилась в конце тренировки 2 раза в неделю в течение 6-х месяцев. Результаты воздействия методики оценивались по указанным методикам.

По результатам педагогического наблюдения были выявлены важнейшие качества, которые должны быть у спортсменов-каратистов:

)        высокая мотивация к занятиям спортом (мотивация достижения успехов);

)        высокий уровень адаптации спортсменов к условиям спортивной деятельности;

)        психическая устойчивость;

4)      уверенность в себе;

)        развитие морально-волевых качеств (настойчивость, целеустремлённость, ответственность, самообладание, выдержка, решительность, энергичность и др.).

Соответственно, оценка психологической подготовленности спортсменов осуществляется посредством диагностики комплекса вышеперечисленных качеств.

Также психологическая работа осуществлялась по повышению и поддержанию уровня эмоциональной устойчивости спортсменов, т.к. результаты первичной диагностики показали наличие преобладающего количества спортсменов (82%) с низким уровнем эмоциональной устойчивости. Следует заметить, что участники экспериментальной группы в полном составе посещают психологические занятия, ведут психологические дневники, заполняют специально разработанные индивидуальные карты.

Особое внимание юные спортсмены уделили изучению эмоциональных состояний спортсменов, диагностике комплекса исследуемых качеств.

Таблица 2.

Динамика психологической подготовленности спортсменов

Из таблицы 2 видно, что положительная динамика проявляется в большинстве исследуемых качеств психологической подготовленности спортсменов. Представленная таблица наглядно показывают, какие качества нужно развивать, в каком направлении проводить психологическую подготовку спортсменов. Мы видим, что полностью соответствуют такие качества, как самообладание и уверенность.

Психологические занятия способствуют формированию у спортсменов необходимых знаний, повышению уровня психологической подготовленности, приобретению желательных навыков.

3.2 Результаты исследования психологической подготовки на психоэмоционального состояния спортсменов

Было проведено исследование на выявлении психической надежности спортсменов (таблицы 3 и 4)

Таблица 3

Результаты диагностики уровня психической надежности на констатирующем этапе

Таблица 4

Результаты уровня психической надежности ЭГ на контрольном этапе

СЭУ - соревновательная эмоциональная устойчивость;

СР - саморегуляция;

СМ - соревновательная мотивация;

СтП - стабильность-помехоустойчивость.

Итак, на констатирующем этапе были получены низкие показатели по методике, как у спортсменов КГ, так и ЭГ. После проведения методики АТ, в ЭГ были выявлены высокие результаты по всем показателям (рис. 5)

Рис. 2. Средние показатели в ЭГ

Просчитаем достоверность различий.

СЭУ

Результат: tЭмп = 24.1

Критические значения

Ось значимости:

Полученное эмпирическое значение t (24.1) находится в зоне значимости.

СР

Результат: tЭмп = 15

Критические значения

Ось значимости:

Полученное эмпирическое значение t (15) находится в зоне значимости.

СМ

Результат: tЭмп = 15.2

Критические значения

Ось значимости:

Полученное эмпирическое значение t (15.2) находится в зоне значимости.

Результат: tЭмп = 12.7

Критические значения

Ось значимости:

Полученное эмпирическое значение t (12.7) находится в зоне значимости.

Итак, спортсмены ЭГ умеют правильно осознавать и оценивать свое эмоциональное состояние, умеют влиять на него, в частности, посредством словесных самоприказов, умеют перестраиваться в ходе спортивной борьбы, владеют функциями самоконтроля над своими действиями и др.

Показатели мотивационной сферы так же на высоком уровне, спортсмены ЭГ проявляют любовь к спорту вообще и к своему виду спортивной деятельности, стремяться к любой форме соревновательной борьбы, владеют отдачей всех сил на тренировках и соревнованиях и др.

Показатели стабильности и помехоустойчивости: устойчивость внутреннего функционального состояния, стабильность двигательных навыков и спортивной техники, невосприимчивость к воздействию разного рода помех и т.д.

Исследования надежности соревновательной деятельности спортсменов и спортивных команд обусловлена необходимостью получения информации о возможности сохранения ими и даже увеличения в условиях соревнований эффективности технико-тактических и результативных действий, уровня работоспособности, умения противостоять действиям противника, управлять своим состоянием и поведением и поддерживать оптимум нервно-психического напряжения. Результаты исследований [1, 2] свидетельствуют о том, насколько важно спортсмену, чтобы был свойствен высокий уровень психической надежности.

Было проведено исследование физических качеств.