С годами соотношение некоторых компонентов режима по времени меняется, продолжительность учебных занятий становятся продолжительнее, а время на прогулки уменьшается. Так же появляются и новые виды деятельности, например, сейчас достаточно распространена трудовая деятельность школьников во внеурочное время.
Главным в режиме дня должно быть правильное чередование умственных и физических нагрузок, труда и отдыха. Вся деятельность, как интеллектуальная, так и физическая, по количеству времени и характеру должна быть несложной для подростка, не превышать пределов его работоспособности, а отдых - обеспечивать полное функциональное восстановление организма (приложение 2).
Двигательная активность - важный компонент в формировании знаний о здоровом образе жизни. У огромного числа школьников из-за большой учебной нагрузки и в школе, и дома наблюдается недостаточная двигательная активность, обусловливающая появление гипокинезии. Всё это может вызвать ряд серьёзных изменений в организме ученика. Исследования гигиенистов свидетельствуют, что в статическом положении (сидя) в дневное время находится до 82-85% учеников. Даже у младших школьников произвольная двигательная деятельность (ходьба, игры) занимает только 16-19% времени суток, из них на организованные формы физического воспитания приходится лишь 1-3%. Двигательная активность детей от младших классов к старшим уменьшается, а общая двигательная активность детей с поступлением в школу снижается почти на 50%. Малоподвижное положение за партой или рабочим столом отражается на функционировании многих систем организма школьника, особенно сердечнососудистой и дыхательной. Если человек долго сидит его дыхание становится менее глубоким обмен веществ понижается, происходит застой крови в нижних конечностях, что ведёт к снижению работоспособности всего организма и особенно мозга: снижается внимание, ослабляется память, нарушается координация движений, увеличивается время мыслительных операций.
Негативные последствие гипокинезии проявляется так же сопротивляемости молодого организма “простудным и инфекционным заболеваниям”, создаются предпосылки к формированию слабого, нетренированного сердца и связанного с этим дальнейшего развития недостаточности сердечно - сосудистой системы. Гипокинезия на фоне безмерного питания с высоким содержанием углеводов и жиров в дневном рационе может вести к ожирению.
Младший школьный возраст - это время, когда у ребенка особенно проявлена потребность в двигательной активности. Можно сказать, что важнейшими задачами этого возрастного периода является овладение всеми доступными движениями, испытание и совершенствование своих двигательных способностей и тем самым приобрести более широкую власть, как над собственным телом, так и над внешним физическим пространством. Кроме того, физические умения представляют одну из трех наиболее значимых, "престижных" областей в среде ровесников, а хорошее владение своим телом во многом определяет социальный статус ребенка (в большей мере это характерно в мальчишеской среде) [30].
Большую образовательную ценность имеют двигательные навыки и умения, так как основной их является активное творческое мышление, которое направлено на анализ и синтез движений. П.Ф. Лесгафт впервые подробно рассмотрел образовательную роль двигательных умений [26; 27].
Правильно организованное физическое воспитание способствует развитию у детей самостоятельности, логического мышления, памяти, инициативы, воображения, так показали исследования в области физической культуры, педагогики и психологии.[30].
Развитие двигательных качеств в младшем школьном возрасте особенно близко связано с восприятием. В этот период дети становятся более внимательными, наблюдательными и дисциплинированными, у них укрепляется воля, вырабатывается характер. Итак, регулярное школьное обучение является, как правило, той деятельностью детей, в процессе которой происходят дальнейшее развитие и постепенная перестройка их умственных (познавательных) процессов.
На основе расширения и обогащения двигательного опыта совершенствуется координация движений, активно развиваются его основные виды: ходьба, бег, прыжки, лазание, ползание [30].
Во время занятий младшие школьники проявляют огромное желание, интерес, познавательную активность, высокую эмоциональность. Поэтому на уроках четкая организация, разумная дисциплина, основанная на точном соблюдении команд, указаний и распоряжений учителя, должны сочетаться с предоставлением им определенной свободы и самостоятельности действий, заданиями, стимулирующими творчество и активность. На уроках физической культуры в младших классах разумно было бы опираться на межпредметные связи. С природоведением (в таких вопросах, как закаливание, требования к одежде ученика, работе мышц, режим дня и др.); математикой (измерение длины и высоты прыжка, дальности метания, скорости и продолжительности бега и т. д.); музыкально-ритмическим воспитанием (занятие под музыку); изобразительным искусством (красота движений, поз) и т.д.
Если говорить об оптимальном двигательном режиме, следует учитывать не только исходное состояние здоровья, но и как часто и систематично применяются эти нагрузки. Занятия должны основываться на принципах постепенности и последовательности, повторности и систематичности, индивидуализации и регулярности. Упражнения аэробного характера: ходьба, плавание, лёгкий бег, лыжные и велосипедные прогулки - всё это оказывает оздоровительный эффект для тренировки сердечнососудистой системы. Упражнения на гибкость так же нужно включить в комплекс каждодневных упражнений. В настоящее время программа физического воспитания детей младшего школьного возраста, предусматривая только два физкультурных занятия в неделю, обеспечивает двигательный режим всего на 14,5%. Однако для детей младшего школьного возраста целесообразно проводить от 6 до 15 часов организованных и самостоятельных занятий физическими упражнениями [30].
Если в школе будет введён третий урок плавания, то это позволит не только повысить двигательную активность ребенка, но и будет содействовать активизации обменных процессов, совершенствованию систем терморегуляции, укреплению опорно-двигательного аппарата, улучшению работы кардиореспираторной системы, увеличению умственной работоспособности, закаливанию организма. Такой вид двигательной активности как плавание, содействует развитию координационных способностей, чувства ритма, пространственных и силовых параметров движений.
Регулярность питания младших школьников играет огромную роль в формировании ЗОЖ. В основе рационального питания лежат 5 принципов. Это: регулярность, разнообразие, адекватность, безопасность и удовольствие. Основная задача формирования основ правильного питания заключается в том, чтобы помочь ребенку усвоить эти принципы [14]. Рассмотрим каждый и этих принципов.
Регулярность. Потребность в регулярном приёме пищи обусловлена законами деятельности нашего организма и рекомендации соблюдать рекомендации соблюдать режим питания не прихоть гигиенистов и диетологов. Все процессы, которые протекают внутри нас (дыхание, биение сердца, деление клеток, сокращение сосудов, в том числе и работа пищеварительной системы), носят ритмичный характер, и регулярность - обязательное условие эффективного функционирования сложной биологической системы.
Так как режим питания призван обеспечить равномерную нагрузку в системе пищеварения в течение дня, поэтому наименьшее количество приёмов пищи должно составлять не менее 4 раз в сутки. Для того чтобы пища переварилась, в младшем школьном и дошкольном возрасте необходим приём пищи в 4-5 приёмов через каждые 3-4 часа. Следует отметить, что еда "по часам" необходима в любом возрасте. Особенно важно питаться «по часам» детям и подросткам, ведь именно в этом возрасте происходит активный рост и созревание организма. Нерегулярное питание создает дополнительные нагрузки и напряжение в этом процессе, и благоприятную почву для возникновения различного рода нарушений здоровья, и не только физического, но и психического. По мнению учёных те дети, которые имеют «вольный график» приёма пищи имеют более высокий уровень тревожности, утомляемости, у них чаще возникают конфликты со сверстниками и педагогами, им труднее учиться.
Привычка питаться регулярно должна воспитываться с раннего детства. Её основа - организация питания в семье, что позволяет сформировать "рефлекс на время". Цель - появление у ребенка желания есть в "нужные" часы. Что надо знать и уметь самому ребенку? В дошкольном возрасте у ребёнка должны быть сформированы представление о том, что ежедневная еда - это обязательно завтрак, обед, полдник, ужин. Уже 6-7 лет ребенка можно научить самостоятельно определять по часам время основных приемов пищи. В младшем школьном возрасте ребенок и сам может принимать участие в организации своего режима питания. Школьная жизнь предполагает большую самостоятельность в отличие от дошкольного возраста, где ответственность за режим питания полностью лежит на плечах родителей или воспитателей. Было бы очень хорошо, что ребёнок берёт с собой в школу бутерброд или какой-нибудь фрукт, знает на какой перемене его съесть, а дома сможет организовать себе обед и не ждать родителей.
Разнообразие. Нашему организму необходим различный пластический и энергетический материал. Всё это мы должны получать из пищи: белки, жиры, углеводы, витамины, минеральные вещества. У каждого вещества есть свои функции: белки - главный строительный материал, из которого формируется и "ремонтируется" тело, углеводы и жиры участвуют в энергообеспечении систем и органов, витамины - важнейший регулятор биологических процессов, протекающих в организме.
Недостаток любого из питательных веществ может привести к возникновению серьезных проблем в работе организма. Очень важно чтобы ребёнку нравились разные продукты и блюда, чтобы у него был сформирован разнообразный вкусовой кругозор. Разнообразие вкусовых пристрастий - залог того, что во взрослой жизни человек сумеет правильно организовать свое питание. Мясные, молочные, рыбные, растительные группы продуктов необходимо включать в рацион питания ребёнка. В течение дня ребёнку не следует давать одно и то же блюдо, а в течение недели чаще 2 раз.
Адекватность. Вся пища, которую съедает ребёнок в течение дня, должна восполнять энерготраты его организма. А они большие - потому что ребенок растет, в нем происходят сложнейшие функциональные перестройки. Каждый случай индивидуален, цифра может изменяться, всё это зависит от пола, условий жизни, вида деятельности, состояния здоровья. Таким образом, рацион питания ребёнка, который активно занимается спортом, должен отличаться от режима питания ребёнка, ведущего малоподвижный образ жизни. Питание в обычное время от питания во время болезни, зимний стол от летнего стола.
На взрослых лежит основная ответственность в контроле адекватности питания. Но и лишать самостоятельности ребёнка здесь не стоит. У ребёнка дошкольного возраста уже должно быть сформировано представление о том, какое количество еды для него недостаточно, достаточно и избыточно.
Важно, чтобы дети понимали, что для здоровья опасно и переедание, и недоедание. Яркий пример - это чрезмерное увлечение сладким. Все сладости, которые ребёнок съедает в течение дня, можно предложить ему самому контролировать их количество. Главное не ставить любимые лакомства под запрет, не относить их к вредным продуктам, как рекомендуют некоторые методические пособия. Конечно, количество их должно быть ограничено, однако любой взрослый знает, как трудно остановить любителей сладкого. В этом случае мы советуем переложить контролирующие функции на самого ребенка, а задача взрослого - придумать для этого занимательную и интересную форму самоконтроля. Опыт показывает, что ребенок в роли контролера самого себя очень удачно справляется с поставленной перед ним задачей.
Безопасность. Три условия, которые обеспечивают безопасность питания: соблюдение ребенком правил личной гигиены, умение различать свежие и несвежие продукты, осторожное обращение с незнакомыми продуктами. И даже самый маленький ребёнок знает, что нужно мыть руки перед едой. К сожалению, знать не значит всегда выполнять. Одно из самых распространённых заболеваний в детском возрасте - желудочно-кишечные расстройства. Несоблюдение элементарных гигиенических правил - главная причина вспышки гепатита, которые всё чаще происходят в последние годы. Поэтому обучение правильному питанию должно включать и задачу формирования основных гигиенических навыков.
Удовольствие. Доставлять удовольствие - одна из важных функций еды, но когда пишут о роли и значении питания, то об этом забывают. Важно, чтобы ребенок умел описывать запах, вкус блюда, не ограничиваясь простым «вкусно-невкусно». А для этого нужно, чтобы за обеденным столом взрослые вместе с ребёнком обсуждали достоинства блюда. И только если взрослый будет это делать, ребёнок сможет понять, какой вкус называют "мягким", "кисло-сладким", "горько-сладким" и т.д.
Конечно же, получить удовольствие от того что ты съел, зависит и от той атмосферы, которая царит за столом. За столом не должно быть ссор, воспитательных бесед и выяснений отношений. У ребёнка с самого раннего возраста должно сформироваться представление, что семейный стол это то место. Где всем тепло, комфортно и вкусно!
Отказ от вредных для здоровья привычек является из компонентов формирования ЗОЖ у младших школьников. Это и курение, алкоголь, наркомания и токсикомания, а также чрезмерное увлечение компьютером. Проанализируем особенности приобщения к этим вредным привычкам, характерные для младшего школьного возраста.
В 6-8 лет дети крайне любопытны и стараются подражать взрослым, в 9-10 лет думают, что они уже взрослые и стараются завоевать авторитет среди сверстников. Это и есть основные мотивы, почему дети начинают курить в младших классах. Школьники знают, что курение вредит здоровью, но эти знания не осознаны ими.
Никотин воздействует на детский организм в 10-15 раз сильнее, чем на организм взрослого, поэтому взрослым необходимо рассказать это ребёнку. Всего 2-3 сигареты выкуренные подряд могут привести к смерти. Люди, которые начали курить с 15-летнего возраста, умирают от рака легких в 5 раз чаще, чем те, кто стал курить после 25 лет [28].
Родителям стоит вспомнить человека, знакомого ребёнку, который болеет или умер от болезни, вызванной курением, это будет хороший отрицательный пример. Если родители курят сами, они не должны курить в доме, и настаивать на том, что эта привычка вредит здоровью. Известно, что дети, которые живут в семьях, где курят, чаще страдают заболеваниями органов дыхания. У пассивного курильщика уже в 5-9 лет нарушается функция лёгких. Ухудшение памяти и зрения так же могут быть у пассивного курильщика.
Употребление алкоголя так же губительная привычка для здоровья. Всего за 8 секунд алкоголь достигает клеток головного мозга, вызывая его отравление, то есть опьянение. Поэтому пьяный человек теряет контроль над своими действиями, говорит и делает то, чего бы ни сделал в трезвом состоянии. По данным некоторых исследований, к 9-10 годам половина мальчиков и треть девочек уже пробовали спиртные напитки. И лишь 3,5% из них пробовали спиртное по собственному желанию[28].
Праздники есть в каждой семье, к сожалению, мало таких семей, где праздничное застолье обходится без употребления спиртных напитков. Именно во время таких праздников детям предлагают спиртное, а ведь делать этого ни в коем случае нельзя. Детей надо учить отказываться от такого рода предложений: «Нет, не хочу!» Для маленьких детей смертельная доза водки составляет 60-70 грамм, а для младших школьников 100-150 грамм - это необходимо знать взрослым.[29].
С интересом относиться к информации о наркотиках, из любопытства пробовать их, употреблять редко или часто - значит приобщаться к наркотикам. Сильнодействующие наркотики могут быть причиной неадекватного поведения, парализовать работу мозга, вызвать искусственный сон, галлюцинации. Передозировка наркотиков нередко приводит к летальному исходу.