Во многих школах проводится профилизация с углубленным изучением отдельных предметов: иностранного языка, математики и вычислительной техники, физики и радиоэлектроники, химии и химической технологии, биохимии и агробиологии и др. У детей, совмещающих обучение в общеобразовательной и художественной школах, ежедневная умственная нагрузка возрастает в среднем еще на 2 часа. К умственной нагрузке учащихся, помимо уроков и выполнения домашнего заданий, относятся просмотр художественных кинофильмов и телевизионных передач, занятия в кружках технического творчества, занятия музыкой, так называемые спокойные игры (шахматы, шашки), чтение художественной и научно-популярной литературы. При такой большой умственной нагрузке детям должна быть привиты прочные навыки рациональной организации режима труда и отдыха. Современные условия жизни, быстрые темпы развития науки и техники, совершенствование учебных и трудовых процессов, быстрый рост объема необходимой информации т.д. предъявляют к организму ребенка высокие требования. Пластичность функциональных систем растущего организма способствует сравнительно быстрой его адаптации к широкому кругу самых различных воздействий окружающей среды. Однако еще не вполне сформировавшийся организм не всегда способен адекватно реагировать на учебные нагрузки, недостаточную двигательную активность, что часто приводит вначале к функциональным расстройствам, а затем и к болезням. Большая учебная нагрузка, часто отсутствие четкого чередования умственного усилия с отдыхом, физическим трудом, прогулками, занятиями физкультурой и спортом, недостаточный сон могут привести к переутомлению школьника. В связи с этим, школе и дома должны быть созданы условия, исключающие неблагоприятные влияния указанных факторов на здоровье.
Так же важен и сон для нормальной работы организма. Количество времени на сон с возрастом уменьшается: для 7-8 лет: 11,5 ч; 9-10 лет: 10,5-10 ч; 11-12 лет:10 ч; 13-15 лет: 9,5 ч; 16-18 лет: 8,5-8 ч.
Полноценный отдых во время сна наступает только в том случае, если сон достаточно глубок. А для того чтобы крепко спать, надо ложиться в одно и то же время, перед сном избегать шумных игр, яркого света, хорошо проветривать комнату, оставлять открытой форточку на ночь. Для сохранения нормальной деятельности нервной системы и всего организма большое значение имеет полноценный сон. Великий русский физиолог И. П. Павлов говорил: «Сон - это своего рода торможение, которое предохраняет нервную систему от чрезмерного напряжения и утомления». Сон должен быть достаточно длительным и глубоким. Если человек недостаточно спит, то он встает утром раздраженным, разбитым, а иногда с головной болью. Определить время, необходимое для сна, всем без исключения людям нельзя. Потребность во сне у разных людей различна. В среднем эта норма составляет около 8 часов. К сожалению, некоторые люди рассматривают сон как резерв, из которого можно заимствовать время для того чтобы выполнять те или иные дела. Регулярное недосыпание приводит к нарушению нервной деятельности, снижению работоспособности, повышенной утомляемости, раздражительности. Чтобы создать условия для нормального, крепкого и спокойного сна необходимо за 1-1,5ч. до сна прекратить напряженную умственную работу. Для полноценного переваривания пищи важно ужинать не позднее, чем за 2-2,5 часа до сна. Спать следует в хорошо проветренном помещении, было бы хорошо приучить себя спать при открытой форточке, а в теплое время года с открытым окном. В помещении нужно выключить свет и установить тишину. Ночное белье должно быть свободным, не затрудняющим кровообращение. Спать в верхней одежде, закрывать одеялом голову, спать лицом вниз - всё это препятствует нормальному дыханию.
Не только важен сон для правильного функционирования организма, также необходимо регулярное занятие спортом. Рациональная форма двигательной активности - это такая двигательная активность, которая обеспечивает необходимые и достаточные показатели физического развития и физической подготовленности, физической готовности к выполнению основных социальных функций, высокую профессионально-трудовую работоспособность, относительно низкую утомляемость в процессе и циклах труда, устойчивость внутренней среды организма, прочное здоровье и низкую заболеваемость в стандартных и меняющихся условиях труда и быта. Важным компонентом рациональной двигательной деятельности является физкультурно-спортивная двигательная деятельность человека, которая характеризуется ее объемом - количеством времени, затраченного на занятия физической культурой и спортом за определенный календарный цикл - сутки, неделю, месяц, год; интенсивностью занятий, измеряемой показателями физической нагрузки на организм, потреблением кислорода на килограмм веса человека; распределением физкультурно-оздоровительных занятий в календарном цикле; содержанием средств, используемых в занятиях, и способом их применения. Как считает М.И. Виноградов: «Рациональный, удовлетворяющий биологические потребности организма двигательный режим повышает устойчивость организма к воздействиям внешней среды, к различным неблагоприятным и критическим факторам» [42]. По мнению тренера И.П. Брязгунова: «Спорт может стать элементом образа жизни людей, стать неотъемлемой частью культуры лишь тогда, когда человеческое тело осознается обществом, группой, индивидом как некоторая ценность или самоценность, как объект социально и индивидуально значимого характера» [43]. Для детей школьного возраста систематическое занятие физкультурой и спортом приобретает исключительное значение. Известно, что даже у здорового и нестарого человека, если он не тренирован, ведет «сидячий» образ жизни и не занимается физкультурой, при самых небольших физических нагрузках учащается дыхание, появляется сердцебиение. Напротив, тренированный человек свободно справляется со значительными физическими нагрузками. Сила и работоспособность сердечной мышцы, главного двигателя кровообращения, находится в прямой зависимости от силы и развития всей мускулатуры.
Поэтому физическая тренировка, развивая мускулатуру тела, в то же время укрепляет сердечную мышцу. У людей с неразвитой мускулатурой мышца сердца слабая, что выявляется при любой физической работе. Физкультура и спорт весьма полезны и лицам физического труда, так как их работа нередко связана с нагрузкой какой-либо отдельной группы мышц, а не всей мускулатуры в целом. Физическая тренировка укрепляет и развивает скелетную мускулатуру, сердечную мышцу, сосуды, дыхательную систему и многие другие органы, что значительно облегчает работу аппарата кровообращения, благотворно влияет на нервную систему. Выполнение утренней гимнастики каждый день - обязательный минимум физической тренировки. Утренняя гигиеническая гимнастика - это физические упражнения, выполняемые утром после пробуждения и способствующие ускоренной перестройке организма к бодрому работоспособному состоянию. Она должна стать для всех такой же привычкой, как умывание по утрам. Физические упражнения надо выполнять в хорошо проветренном помещении или на свежем воздухе. Для людей, ведущих «сидячий» образ жизни, особенно важны физические упражнения на воздухе. Это может быть просто прогулка. Немало важно гулять вечером после школы. Каждодневная ходьба благотворно влияет на человека, улучшает самочувствие, повышает работоспособность, т.к. большую часть времени дети находятся в сидячем положении. Ходьба является сложнокоординированным двигательным актом, управляемым нервной системой, она осуществляется при участии практически всего мышечного аппарата нашего тела. Ее как нагрузку можно точно дозировать и постепенно, планомерно наращивать по темпу и объему. Если отсутствуют другие физические нагрузки, то ежедневная минимальная норма нагрузки только ходьбой для школьников составляет 5 км. Итак, каждодневное пребывание на свежем воздухе в течение 1 - 1,5 часа является одним из важных составляющих здорового образа жизни. Если человек работает в закрытом помещении - ему особенно важна вечерняя прогулка перед сном. Такая прогулка как часть необходимой дневной тренировки полезна всем. Она снимает напряжение трудового дня, успокаивает возбужденные нервные центры, регулирует дыхание. Прогулки лучше выполнять по принципу кроссовой ходьбы: 0,5 - 1 км прогулочным медленным шагом, затем столько же - быстрым спортивным шагом. «Регулярная физическая тренировка, повышенный двигательный режим у людей разного возраста способствуют повышению функциональных возможностей организма, улучшению здоровья», - отмечал В.П.Фантанов [41]. Особенно это проявляется у лиц, профессиональная деятельность которых имеет малоподвижный характер, не требует физических напряжений, а также у немолодых людей. Двигательная активность способствует достижению и сохранению крепкого здоровья, высокой и устойчивой общей и специальной работоспособности, приспособлению к меняющимся и сложным условиям внешней среды обитания. Двигательная активность помогает формированию и соблюдению полезного для здоровья рационально организованного режима трудовой и бытовой деятельности, обеспечивают необходимую и достаточную двигательную активность, а также активный отдых, то есть рациональным двигательный режим.
Рациональное питание так же является одним из важных компонентов. Рациональное питание это - правильный режим питания. Полноценность питания зависит и определяет физическое развитие, на функциональное состояние организма, работоспособность, утомляемость, настроение, заболеваемость, продолжительность жизни. Время приема пищи должно быть строго определено. Несвоевременный прием пищи ухудшает условия пищеварения и способствует развитию болезней желудочно-кишечного тракта. Было бы не правильно принимать пищу непосредственно перед занятием по физическому воспитанию. Это ведет к плохому перевариванию и усвоению пищи, мешает тренировочному процессу, потому что наблюдается уменьшение секреции желудочного сока и сока поджелудочной железы, и это зависит не только от тормозящего влияния физической нагрузки на деятельность желез, но и оттого, что при мышечной работе уменьшается кровоснабжение внутренних органов. Пища дольше остается в желудке, вызывая ощущение тяжести. Заполненный желудок поднимает диафрагму и тем самым затрудняет деятельность сердечнососудистой и дыхательной систем, к которым при физических упражнениях предъявляются повышенные требования. Принимать пищу сразу же после занятий физическими упражнениями так же не рекомендуется. В это время секреция пищеварительных соков будет еще угнетена, аппетита нет. Если подождать 20-30 мин, то создадутся нормальные условия для секреции соков и пища будет легко усваиваться. Завтрак должен быть за 1-1,5 ч до занятия физическими упражнениями и за 3 ч до соревнования; обед за 2-3 ч до занятия и за 3,5- 4 ч до соревнования. Ужин за 1,5-2 ч до сна. Питание детей должно быть полноценным, т. е. содержать необходимые питательные вещества и полностью покрывать расходы энергии, связанные с его учебной и спортивной деятельностью. Необходимо, чтобы в рационе содержались полноценные в питательном отношении животные белки - не менее 60% всего белка пищи. Для этого в рацион надо включать мясо и мясные продукты, рыбу, а также молоко и молочные продукты. Количество молочных продуктов (сыр, творог), кроме молока, должно составлять не менее 120 г в сутки. Кроме животных белков полезны полноценные белковые комбинации, такие, как гречневая каша с молоком, треска и творог, но интервал в приеме этих продуктов не должен превышать 5-6 ч, только тогда они усваиваются как полноценная белковая комбинация. Детям школьного возраста надо ежедневно включать в свой рацион животные и растительные жиры. Большое значение в питании ребёнка должно придаваться углеводам, которые нужны для нормального усвоения организмом жиров и для обеспечения организма энергией, необходимой для нормальной жизнедеятельности. Огромную ценность в питании ребёнка играет клетчатка, которая содержится в хлебе из муки грубого помола, овощах и улучшает деятельность кишечника. В жизнедеятельности организма огромную роль играют витамины. В натуральных продуктах (овощи, фрукты) витамины содержатся в виде комплексов и хорошо усваиваются. В зимне-весенний период естественных витаминов недостаточно, поэтому следует принимать дополнительно поливитаминные препараты. Необходимо своевременно выявлять первые признаки гиповитаминоза в напряженные периоды учебных занятий: утомляемость к концу занятий, ухудшение сна, раздражительность, понижение интереса к учебе, нежелание работать. Плоскостопие и сколиоз так же являются последствием не правильного режима дня.
Плоскостопие - это уплощение продольного или поперечного свода одной или обеих стоп; возможны сочетания обеих видов деформации стопы. При плоскостопии стопа соприкасается с полом или землей почти всей своей поверхностью, а её отпечаток лишен характерной внутренней выемки. Плоскостопие развивается чаще в детстве, когда нагрузка на стопу не соответствует выносливости её мышц. К ранним признакам плоскостопия относится - ноющая боль в стопе, мышцах голени, бедра, в пояснице. К вечеру может появиться отёк стопы, исчезающий за ночь. В дальнейшем стопа изменяется, удлиняется и расширяется в средней части. При тяжёлых степенях плоскостопия значительно изменяется походка: становиться неуклюжей, скованной. К профилактике плоскостопия относятся различные физические нагрузки.
Осанка - это умение человека держать свое тело в различных положениях. Правильная осанка естественна и красива: туловище выпрямлено, голова поднята, плечи расправлены. Неправильная осанка у человека, который ходит на полусогнутых ногах, ссутулившись, опустив голову и плечи, выпятив живот.
Именно в школьном возрасте не редко возникают нарушение осанки и искривление позвоночника, что и приводит к сколиозу.
Сколиоз - это боковое искривление позвоночника во фронтальной плоскости. Сколиоз встречается очень часто. Примерно у 40% обследованных старшеклассников по данным петербургского детского ортопедического института имени Г.И. Турнева выявлено нарушение статики, требующее лечения. Вредно носить тяжести в одной руке, спать в постели с сильно прогибающейся сеткой. Неправильная осанка часто бывает и от пользования мебели, которая не соответствующей росту. Вся мебель и дома, и в школе должна соответствовать росту: стул по высоте подбирается так, чтобы стопы всей поверхностью опирались о пол, а бедра и голени были согнуты под прямым углом. Если стул высок, под ноги подставляется скамейка или брусок дерева. Если же стул низок, ножки стула удлиняются на необходимую высоту. Стол соответствующей высоты обеспечивает расстояние от глаз до кисти и поверхности книги, тетради в 30-35 см, предплечья при этом свободно лежат на столе. Если стул расположен правильно по отношению к столу - это позволяет сидеть прямо. Во время чтения, письма стул должен заходить за крышку стола на 3-5 см. Не надо опираться грудью о край стола. Между туловищем и краем стола остается расстояние в ширину ладони. Регулярные занятия физической культурой, соблюдение режима отдыха и умственного труда помогают сформировать правильную осанку.
Знания о здоровом образе жизни нужно формировать
с раннего школьного возраста, чтобы молодое поколение было здоровым.
.2 Составляющие понятия «здоровый образ
жизни (ЗОЖ) младшего школьника»
Если говорить о младшем школьном возрасте, то именно этот жизненный период является наиболее ответственным в формировании личности. Именно в детском возрасте закладывается около 40% психических и физиологических заболеваний взрослых. Поэтому школьное воспитание должно формировать уровень здоровья ребенка и фундамент физической культуры будущего взрослого человека.
На рисунке 1 Приложения 2 мы видим, что в основе формирования здорового образа жизни лежат такие его составляющие как научные знания, медико-профилактические меры, рациональный режим дня, труда и отдыха, двигательная активность, правильно организованное питание и отсутствие вредных привычек. Рассмотрим каждый из них подробнее.
К медико-профилактическим мерам можно отнести:
· Комплексное закаливание (солнечные ванны, водные процедуры, обливание ног);
· Лечебная физкультура;
· Укрепляющая фитотерапия;
· Контроль часто болеющих детей;
· Физиолечение - тубус-кварц, ингалятор, УФО;
· Массаж - лечебный, профилактический.
· Плавание.
В младшем школьном возрасте одним из часто встречающихся заболеваний является сколиоз, который приводит к серьезным нарушениям общего функционального состояния организма, механизма дыхания, хронической гипоксии, вызывает гипертонию в малом круге кровообращения, различного рода аритмии. Немаловажное место в консервативном лечении и профилактике детского сколиоза отводится средствам оздоровительной физической культуры (ОФК). Плавание - один из наиболее эффективных путей профилактики и коррекции отклонений в состоянии позвоночного отдела опорно-двигательного аппарата.
Под режимом дня, труда и отдыха понимается рациональное чередование различных видов деятельности и отдыха, что имеет большое оздоровительное и воспитательное значение [24].
Правильно организованный режим дня способствует установлению физиологического равновесия организма со средой, в которой осуществляются воспитание и обучение, так как он основан на всестороннем учете особенностей роста, развития, условий жизни ребенка. Так как все процессы в организме носят ритмический характер, систематичность отдельных элементов режима и их чередование способствуют нормальному функционированию и четкому взаимодействию всех органов и систем. Режим - основа нормальной жизнедеятельности ребенка. Режим дня обеспечивает высокую работоспособность на протяжении учебного дня, недели, года, защищает нервную систему от переутомления, повышает общую сопротивляемость организма, создает благоприятные условия для физического и психического развития.
Соблюдение режима дня имеет важно значение для младшего школьника. У младшего школьника нервная система ещё не зрелая и граница истощаемости нервных клеток довольно низка, но новые условия жизни, это и адаптация к физическим и психическим нагрузкам, связанные с обучением, изменения старых стереотипов поведения и деятельности и создание новых, предъявляют огромные требования ко всем физиологическим системам. Упорядоченность чередования труда и отдыха способствует оптимизации функций организма, лучшей адаптации к условиям школы с наименьшими физиологическими затратами, а нарушения режима дня приводят к серьезным отклонениям в здоровье ребенка, и прежде всего к неврозам [23].
Главные компоненты режима дня: сон, пребывание на свежем воздухе (прогулки, подвижные игры, занятия физкультурой и спортом), учебная деятельность в школе и дома, отдых по собственному выбору (свободное время), прием пищи, личная гигиена [16].