Воспитание выносливости осуществляется посредством решения двигательных задач, требующих мобилизации психических и биологических процессов в фазе компенсаторного утомления либо в конце предшествующей фазы, но с непременным выходом на фазу компенсаторного утомления. Данные решения задач обязаны обеспечивать вариативный способ работы с неукоснительно меняющимися нагрузками и конструкцией двигательного действия (скажем, преодолевание препятствий во время бега по пересеченной местности).
К ведущим физическим способностям, выражающим качество выносливости, относят выносливость к нагрузкам в максимальной, субмаксимальной, крупный и умеренной зонах нагрузок. Все эти способности имеют цельный измеритель - предельное время работы до начала снижения ее мощности [18].
Ведущим в становлении выносливости является способ особо регламентированного упражнения, разрешающий верно задавать величину и объем нагрузки. Повторное выполнение упражнения либо серий можно начинать при ЧСС 110-120 уд/мин. В паузах для отдыха исполняют упражнения на дыхание, расслабление мышц и становление подвижности в суставах. Развивать выносливость при субмаксимальных нагрузках уместно позже упражнений на становление координации движений либо обучения двигательным действиям при начинающемся утомлении. Длительность упражнений, их число и промежутки для отдыха между ними обязаны быть соотнесены с нравом предшествующей работы. Становление выносливости в условиях огромных нагрузок осуществляется способами сурово регламентированного и игрового упражнений. Конечный результат позволяет за счет повышенной эмоциональности добиваться большего объема работы.
Ловкость выражается через общность координационных способностей, а также способностей исполнять двигательные действия с нужной амплитудой движений (подвижностью в суставах). Ловкость воспитывают посредством обучения двигательным действиям и решения двигательных задач, требующих непрерывного развития конструкции действий. При обучении непременным требованием, является новинка разучиваемого упражнения и условий его использования. Элемент новизны поддерживается координационной сложностью действия и созданием внешних условий, затрудняющих выполнение упражнения. Решение двигательных задач полагает выполнение освоенных двигательных действий в неизвестных обстановках.
Координационные способности связаны с вероятностями управления движениями в пространстве и времени и включают:
а) пространственную ориентировку;
б) точность воспроизведения движения по пространственным, силовым и временным параметрам;
в) статическое и динамическое баланс.
Пространственная ориентировка подразумевает: сохранение представлений о параметрах развития внешних условий (обстановок) и, знание перестраивать двигательное действие в соответствии с этими изменениями. Человек не примитивно реагирует на внешнюю обстановку. Он должен рассматривать допустимую динамику ееразвития, осуществлять прогнозирование грядущих событий и в связи с этим строить соответствующую программу действий, направленную на достижение позитивного итога.
Воспроизведение пространственных, силовых и временных параметров движений проявляется в точности выполнения двигательных действий. Их становление определяется улучшением сенсорных (эмоциональных) механизмов регуляции движений. Точность пространственных перемещений в разных суставах (простая координация) прогрессивно возрастает при применении упражнений на воспроизведение поз, параметры которых задаются заблаговременно. Точность воспроизведения силовых и временных параметров двигательного действия характеризуется способностью дифференцировать мышечные усилия по заданию либо необходимости, связанной с условиями выполнения данного упражнения. Становление точности временных параметров движений направлено на улучшение так называемого чувства времени, т. е. знания дифференцировать временные колляции двигательного действия. Его становление обеспечивается упражнениями, дозволяющими изменять амплитуду движений в большом диапазоне, а также циклическими упражнениями, исполняемыми с разной скоростью передвижения, с применением технических средств (скажем, электролидеры, метрономы и т. д.). Становлению этого качества помогают упражнения, дозволяющие изменять длительность движений в большом диапазоне [19].
В целостном двигательном действии все три ведущие координационные способности - точность пространственных, силовых и временных параметров, прогрессируют единовременно. Совместно с тем положительно выбранное средство (упражнение) дозволяет, акцентировано влиять на одну из них. Нарастание утомления ведет к резкому возрастанию числа ошибок в точности воспроизведения, и если выполнение упражнения продолжается, то допустимо закрепление ошибок.
Сохранение стабильности тела (баланс) нужно при выполнении всякого двигательного действия. Различают статическое и динамическое баланс. Первое проявляется при долгом сохранении определенных поз человека (скажем, лежа на лопатках в гимнастике), второе - при сохранении направленности перемещений человека при безостановочно меняющихся позах (скажем, передвижение на лыжах). Улучшение динамического баланса осуществляется с помощью упражнений циклического нрава (скажем, ходьба либо бег по наклонной плоскости с уменьшенной шириной опоры).
Вестибулярная стабильность характеризуется сохранением позы либо направленности движений позже раздражения вестибулярного аппарата (скажем, позже вращения). В этих целях применяют упражнения с поворотами в вертикальном и горизонтальном расположениях, кувырки, вращения (скажем, ходьба по гимнастической скамейке позже серии кувырков). Навыки в статическом равновесии формируют посредством постепенного метаморфозы координационной трудности двигательного действия, а в динамическом - за счет постепенного развития условий выполнения упражнений.
Быстрота проявляется через общность скоростных способностей, включающих: а) быстроту двигательных реакций; б) скорость одиночного движения, не отягощенного внешним сопротивлением; в) частоту (темп) движений.
Многие физические способности, характеризующие быстроту, входят комбинированными элементами в другие физические качества, исключительно в качество ловкости. Быстроту воспитывают посредством решения разнообразных двигательных задач, триумфа решений которых определяется минимальным временем выполнения двигательного действия.
Выбор двигательных задач по воспитанию быстроты диктует соблюдение ряда методических расположений, требующих, с одной стороны, высокого владения техникой двигательного действия (обучаемости движениям), а с иной наличия оптимального функционального состояния организма, обеспечивающего высокую физическую работоспособность.
Первая группа требований предусматривает возрастание сложностей решения задач за счет уменьшения времени выполнения двигательных действий, но при условии, что техника владения двигательным действием не лимитирует его скоростные параметры.
Вторая группа требований полагает осуществление решения двигательных задач до наступления первых знаков утомления, которое сопряжено с увеличением времени движений, а, следственно, закреплением иных временных параметров его выполнения.
Быстрота двигательной реакции характеризуется минимальным временем от подачи какого-нибудь сигнала до начала выполнения движения и представляет собой сенсорную реакцию. Различают примитивные и трудные двигательные реакции. Время примитивных реакций гораздо короче времени трудных. Простая реакция - это результат заблаговременно определенным движением на ожидаемый сигнал [20].
Трудные реакции разделяются на реакции выбора и реакции на движущийся объект. Реакция выбора - это результат определенным движением на один из нескольких сигналов. Нужными условиями для воспитания быстроты являются повышенная работоспособность и высокая эмоциональность человека, желание исполнять упражнение на данный итог.
Спецификой физического качества быстроты является неимение связи между выражающими его физическими способностями. Установлено, что время двигательной реакции не связано со скоростью одиночного сокращения, а последнее не неизменно определяет максимальную частоту движений. Можно владеть отменной реакцией на внешний сигнал (раздражитель), но иметь малую частоту движений и напротив.
Эластичность определяется, как физическая способность человека исполнять двигательные действия с нужной амплитудой движений. Она характеризует степень подвижности в суставах и состояние мышечной системы. Последнее связано, как с механическими свойствами мышечных волокон (сопротивляемость их растяжению), так и с регуляцией тонуса мышц во время выполнения двигательного действия. Неудовлетворительно развитая эластичность затрудняет координацию движений, лимитирует вероятности пространственных перемещений тела и его звеньев.
Различают пассивную и энергичную эластичность. Пассивная эластичность определяется по амплитуде движений, делаемых под воздействием внешних сил. Энергичная эластичность выражается амплитудой движений, делаемых за счет напряжений собственных мышц, обслуживающих тот либо другой сустав.
Величина пассивной эластичности неизменно огромнее энергичной. Под влиянием утомления энергичная эластичность уменьшается, а пассивная возрастает. Ярус становления эластичности оценивают по амплитуде движений, которая измеряется либо угловыми градусами, либо линейными мерами. В практике физического воспитания выделяют всеобщую и особую эластичность. Первая характеризуется максимальной амплитудой движений в особенно больших суставах опорно-двигательного агрегата, вторая - амплитудой движений, соответствующей технике определенного двигательного действия.[21]
Эластичность развивают в основном с помощью повторного способа, при котором упражнения на растягивание исполняют сериями. Энергичная и пассивная эластичность прогрессируют параллельно. Уровень становления эластичности должен превосходить ту максимальную амплитуду, которая нужна для овладения техникой постигаемого двигательного действия.
Этим создается так называемый резерв эластичности. Достигнутый уровень эластичности нужно поддерживать повторным воспроизведением нужной амплитуды движений. Воспитание физических качеств осуществляется через направленное становление ведущих способностей человека на основе определенных обоснованностей, в том числе гетерохронности (разновременности), этапности, фазности и переноса в становлении способностей.
Гетерохронность становления устанавливает, что в процессе биологического созревания организма отслеживаются периоды насыщенных количественных и добротных изменений отдельных его органов и конструкций. Если в эти периоды оказывать педагогические воздействия на опережающие в своем становлении органы и конструкции, то результат в становлении соответствующих физических способностей гораздо превысит достигаемый в периоды их относительной стабилизации. Периоды насыщенного становления того либо другого физического качества у мужчин и женщин не совпадают.
Этапность становления устанавливает, что по мере выполнения одной и той же нагрузки, результат становления физических способностей снижается. Дабы непрерывно поддерживать его на высоком уровне, нужно изменять оглавление и величину нагрузки, данные ее выполнения.
Становление физических способностей при долгой непрерывной нагрузке характеризуется тремя этапами, этапом исходного воздействия, этапом углубленного воздействия и этапом несоответствия нагрузки возросшим функциональным вероятностям организма. Этапу исходного воздействия нагрузки присущен широкий спектр, влияний на организм, когда становление одной физической способности может гармонировать со становлением других.
Для этого этапа обыкновенно характерны неадекватные реакции организма в результат на исполняемую нагрузку, низкая экономичность механической работы. Этап углубленного воздействия наступает по мере неоднократного выполнения упражнения с одной и той же нагрузкой. Происходит как бы суммирование направленных воздействий на развиваемую физическую способность и ее отдельные компоненты.
Расширяются вероятности соответствующих органов и конструкций, совершенствуется их взаимосогласованность, возрастает экономичность работы. Этап несоответствия нагрузки возросшим функциональным вероятностям организма характеризуется снижением либо примерно исчезновением развивающего результата. Для того дабы повысить результат воздействия, нужно изменить оглавление нагрузки: как бы перевести становление способности на предыдущий этап [22].
Фазность становления устанавливает связанность результата педагогического воздействия от состояния физической работоспособности организма. Во время выполнения двигательного действия выявляются четыре фазы физической работоспособности организма: возрастающей работоспособности (врабатывание), относительной стабилизации, временного снижения и повышенной работоспособности. Фаза возрастающей работоспособности отслеживается в начале выполнения всякого двигательного действия и характеризуется тем, что не все органы и конструкции организма, включенные в данное действие, достигают своего нужного функционального уровня единовременно.
Это изменяет целенаправленность педагогических воздействий, не дозволяет акцентировано влиять на развиваемую способность. Фаза относительной стабилизации определяет подготовленность органов и конструкций организма к адекватному восприятию нагрузки.
Оглавление исполняемого двигательного действия разрешает направленно развивать соответствующие физические способности. Фаза временного снижения связана с прогрессивно наступающим утомлением и проявляется как во время работы, так и позже ее окончания.
Она характеризуется тем, что под влиянием возрастающего утомления органы и конструкции организма снижают свою активность не единовременно, что разрешает направленно влиять на некоторые из них. Совместно с тем, и это самое главное для практики, становление отдельных физических способностей (силовых, выносливости) особенно результативно осуществляется именно на этой фазе работоспособности организма (становление через утомление).
Фаза повышенной работоспособности отслеживается позже выполнения физической нагрузки, когда организм восстанавливает свой израсходованный потенциал, а после этого значительно увеличивает его, превышая до рабочие величины.
Если в фазу повышенной работоспособности оказать повторное влияние, то происходит поступательное становление функциональных вероятностей органов и конструкций организма, а, следственно, становление соответствующей физической способности. Если же повторное выполнение нагрузки будет непрерывно совпадать с фазой недовосстановления, то происходит углубление утомления, перенапряжение и истощение организма.
Перенос становления устанавливает присутствие связи между уровнями становления нескольких физических качеств либо способностей. Если при воспитании какого-нибудь физического качества один либо несколько его компонентов представлены в структуре иного качества, то конечный будет прогрессировать, правда и не столь насыщенно.[22]