Для результативного использования технических приёмов в игре, волейболисту необходима, так называемая, взрывная сила, способность беспокойно - мышечной системы преодолевать сопротивление с высокой скоростью мышечного сокращения. Следственно особая силовая тренировка направлена, раньше каждого, на воспитание скоростно-силовых способностей спортсмена [11].
Прыгучесть волейболиста - это способность прыгать оптимально высоко для выполнения нападающего удара, блокирования и вторых передач. Она зависит от силы мышц и скорости сокращения мышечных волокон. Для проявления прыгучести нужна взрывная сила.
Быстрота, физическое качество, при котором способность исполнять движения стремительно, бесстрашно и обдуманно. Особенно свойственно быстрота проявляется в волейболе при приёме подач и нападающих ударов, страховке, перемещении в блоке.
Особая быстрота волейболиста - это способность исполнять перемещения по площадке и технические приёмы в наименьший для определённых условий, отрезок времени. Быстрота в волейболе проявляется в трёх основных фазах: в быстроте реакции (на сигнал партнёра, об изменении игровой обстановки и т.д.). Она является стержневой предпосылкой для знания максимально стремительно, опережая конкурента, оценить атмосферу, принять особенно выигрышное решение и осуществить его; в предельной быстроте отдельных движений; в быстроте перемещений
Физическое качество - выносливость. Игра в волейбол с переменной интенсивностью при долгой (от 1,5 до 3 часов) стремительной и примерно постоянной реакции на изменяющуюся атмосферу предъявляет высокие требования к выносливости, как к одному из важнейших физических качеств, нужных для игры.
Особая выносливость объединяет скоростную, прыжковую и игровую выносливость. Она зависит от уровня становления всеобщей выносливости, подготовленности опорно-двигательного агрегата, от силы психических процессов (скажем, знания терпеть), от экономичности спортивной техники.
Скоростная выносливость - способность волейболиста исполнять технические приёмы и перемещения с высокой скоростью на протяжении каждой игры.
Прыжковая выносливость - способность к многократному выполнению прыжковых игровых действий с оптимальными мышечными усилиями. Проявляется данный вид выносливости в прыжках для нападающего удара, постановки блока и выполнении вторых передач.[12]
Игровая выносливость - способность вести игру в высоком темпе без снижения производительности выполнения технических приёмов. Она объединяет все виды выносливости и особые физические качества. Высокий уровень становления функциональных способностей волейболистов - один из основных факторов высокой работоспособности по ходу игры и удачной реализации каждого арсенала технических и стратегических средств борьбы, так охарактеризовал эти действия Верхошанский Ю.В.
Физическое качество - эластичность. Эластичность волейболиста проявляется при выполнении всех технических приёмов. Следственно отличная подвижность в лучезапястном, локтевом, лучевом и плечевом суставах, крестцово-позвоночном сочленении, а также тазобедренном, коленном и голеностопном суставах, содействует результативному ведению игры.
Физическое качество - ловкость. В волейболе это качество проявляется в знании стремительно перестраиваться в соответствии с мгновенно меняющейся атмосферой на площадке. В ходе игры постоянно меняется атмосфера, требующая быстроты ориентировки и молниеносного осуществления решений. К тому же, точность исполняемых движений должна быть максимальной, напротив неминуемы технические ошибки. Целый ряд технических приёмов выполняется в без опорном расположении, что предъявляет высокие требования к деятельности вестибулярного аппарата. Это требует высокого становления особой ловкости и точности движений в пространстве.
Ловкость волейболиста имеет две разновидности: акробатическая ловкость, которая проявляется в падениях, перекатах во время игры в охране; прыжковая ловкость - знание обладать своим телом в без опорном расположении при выполнении нападающих ударов, блокирования и вторых передач в прыжке.
.2 Исследование средств и методов развития (воспитания) физических качеств волейболисток
Под физическими качествами понимают общественно обусловленные общности биологических и психических свойств человека, выражающие его физическую подготовленность осуществлять энергичную двигательную действие.
От других качеств фигуры физические качества отличаются тем, что они могут проявляться только при решении двигательных задач через двигательные действия.
Двигательные действия, используемые для решения двигательной задачи, всем индивидом могут выполняться разно. У одних отмечается больше высокий темп выполнения, у других - больше высокая точность воспроизведения параметров движения и т. п.[13]
Под физическими способностями понимают касательно устойчивые, прирожденные и приобретенные функциональные вероятности органов и конструкций организма, взаимодействие которых обусловливает результативность выполнения двигательных действий. Прирожденные вероятности определяются соответствующими задатками, приобретенные и общественно-экологической средой жизнеобитания человека. При этом одна физическая способность может прогрессировать на основе различных задатков и, напротив, на основе одних и тех же задатков могут появляться различные способности.
Реализация физических способностей в двигательных действиях выражает нрав и уровень становления функциональных вероятностей отдельных органов и конструкций организма. Следственно отдельно взятая физическая способность не может выразить в полном объеме соответствующее физическое качество. Только касательно непрерывно проявляющаяся общность физических способностей определяет то либо иное физическое качество.
Скажем, невозможно судить о выносливости как о физическом качестве человека, если он горазд долго поддерживать скорость бега только на дистанции 800 м. Говорить о выносливости можно лишь тогда, когда общность физических способностей обеспечивает долгое поддержание работы при каждом разнообразии двигательных режимов ее выполнения.
Становление физических способностей происходит под действием 2-х основных факторов: преемственной программы индивидуального становления организма и общественно-экологической его адаптации (адаптация к внешним воздействиям). В силу этого под процессом становления физических способностей понимают солидарность преемственного и педагогически направляемого развития функциональных вероятностей органов и конструкций организма [14].
Высказанные представления о сути физических качеств и физических способностей дозволяют заключить:
а) в основе воспитания физических качеств лежит становление физических способностей, чем больше развиты способности, выражающие данное физическое качество, тем больше устойчиво оно проявляется в решении двигательных задач;
б) становление физических способностей обуславливается прирожденными задатками, определяющими индивидуальные вероятности функционального становления отдельных органов и конструкций организма, чем больше верно функциональное взаимодействие органов и конструкций организма, тем больше устойчиво выражение соответствующих физических способностей в двигательных действиях;
в) воспитание физических качеств достигается через решение многообразных двигательных задач, а становление физических способностей - через выполнение двигательных заданий, где вероятность решения разнообразных двигательных задач характеризует всесторонность воспитания физических качеств, а вероятность выполнения разнообразных двигательных действий с нужной функциональной активностью органов и конструкций организма говорит о слаженном воспитании физических качеств, считает один из авторов Стибниц Ф.И.
Как физическое качество сила выражается через общность силовых способностей, которые обеспечивают меру физического воздействия человека на внешние объекты.
Силовые способности проявляются через силу действия, развиваемую человеком посредством мышечных напряжений. Сила действия измеряется в килограммах.
Величина проявления силы действия зависит от внешних факторов - величины отягощений, внешних условий, расположения тела и его звеньев в пространстве, и от внутренних - функционального состояния мышц и психического состояния человека.
Расположение тела и его звеньев в пространстве влияет на величину силы действия за счет неодинакового растяжения мышечных волокон при различных начальных позах человека, чем огромнее растянута мышца, тем огромнее величина проявляемой силы.
Проявление силы действия человека зависит также от соотношения фаз движения и дыхания. Наибольшая величина силы действия проявляется при натуживании и наименьшая - при вдохе.
Различают безусловную и относительную силы действия. Безусловная сила определяется максимальными показателями мышечных напряжений без контроля массы тела человека, а относительная - отношением величины безусловной силы к собственной массе тела.
Силовые способности определяются мышечными напряжениями и соответствуют разным формам развития энергичного состояния мышц. Мышечные напряжения проявляются в динамическом и статическом режимах сокращения, где 1-й характеризуется изменением длины мышц и предпочтительно скоростно-силовым способностям, а 2-й, постоянством длины мышц при напряжении и является прерогативой собственно силовых способностей. В практике физического воспитания данные режимы сокращения мышц обозначаются терминами «динамическая сила» и «статическая сила» В качестве примера проявления статической силы дозволено привести удержание веса штанги на вытянутых руках, а динамической, прыжок вверх.
Собственно силовые способности проявляются предпочтительно в условиях изометрического напряжения мышц, обеспечивая удержание тела и его звеньев в пространстве, сохранение поз при воздействии на человека внешних сил.[15]
Степень проявления собственно силовых способностей человека зависит от числа мышц, привлеченных в работу, либо от особенностей их сократительных свойств. В соответствии с этим различают два способа в становлении силовых способностей: применение упражнений с максимальными условиями и применение упражнений с непредельными отягощениями и упражнения с максимальными усилиями, которые помагают выполнение двигательных действий с предельными либо околопредельными (90-95% от максимальной величины) отягощениями. Это обеспечивает максимальную мобилизацию беспокойно-мышечного агрегата и крупнейший приход силовых способностей.
Предельное напряжение мышц требует проявления огромных психических напряжений, приводит к перевозбуждению нервозных центров, в итоге чего в работу добавочно включаются «лишние» для выполнения данного упражнения мышечные группы, затрудняющие улучшение техники движений.
Упражнения с непредельными отягощениями характеризуются выполнением двигательных действий с максимальным числом повторений при касательно маленьких отягощениях (до 50-60% от предельных). Это разрешает исполнять огромный объем работы и обеспечивает ускоренный рост мышечной массы. Помимо того, непредельные отягощения не затрудняют контроля за техникой движений. При этом режиме работы тренировочный результат достигается в течение долгого времени.
Скоростно-силовые способности проявляются при разных режимах мышечного сокращения и обеспечивают стремительное перемещение тела в пространстве. Особенно распространенным их выражением является так называемая взрывная сила, т. е. становление максимальных напряжений в минимально короткое время (скажем, прыжок перед выполнением нападающего удара).[16]
Для становления скоростно-силовых способностей применяют упражнения с преодолением веса собственного тела (скажем, прыжки) и с внешними отягощениями (скажем, метание набивных мячей). Особенно распространенными способами становления скоростно-силовых способностей, являются способы повторного выполнения упражнения и круговой тренировки. Способ повторного выполнения упражнения дозволяет избирательно развивать определенные группы. Способ круговой тренировки обеспечивает комплексное влияние на разные группы мышц.
Упражнения подбирают таким образом, чтобы всякая дальнейшая серия включала в работу новую мышечную группу, разрешала гораздо повысить объем нагрузки при суровом чередовании работы и отдыха. Сходственный режим обеспечивает существенный приход функциональных вероятностей систем дыхания, кровообращения и энергообмена, но в различие от повторного способа вероятность локального направленного воздействия на определенные мышечные группы тут ограничена. Упражнения, направленно воздействующие на становление скоростно-силовых способностей, условно разделяют на два типа: упражнения предпочтительно скоростного характера и упражнения предпочтительно силового характера.
Во время выполнения упражнений отягощение может быть либо непрерывным, либо меняющимся. При целеустремленном становлении скоростно-силовых способностей нужно руководствоваться методическим правилом, все упражнения самостоятельно от величины и нрава отягощения необходимо исполнять в максимально допустимом темпе.
Выносливость выражается через общность физических способностей, поддержание продолжительности работы в разных зонах мощности: максимальной, субмаксимальной (околопредельной), крупной и умеренной нагрузок. Всей зоне нагрузок присущ свой оригинальный комплекс реакций органов и конструкций организма.
Длительность механической работы до полного утомления дозволено поделить на три фазы: исходного утомления, компенсированного и декомпенсированного утомления. Первая фаза характеризуется происхождением исходных знаков усталости, вторая - прогрессивно углубляющимся утомлением, поддержанием заданной интенсивности работы за счет дополнительных волевых усилий и частичным изменением конструкции двигательного действия (скажем, уменьшением длины и увеличением темпа шагов при беге). Третья фаза характеризуется высокой степенью утомления, приводящей к снижению интенсивности работы вплотную до ее прекращения.
В теории и практике физического воспитания выделяют всеобщую и специальную выносливость. Под всеобщей выносливостью понимают долгое выполнение работы с оптимальной функциональной активностью основных жизнеобеспечивающих органов и конструкций организма. Данный режим работы обеспечивается предпочтительно способностями исполнять двигательные действия в зоне умеренных нагрузок.[17]
Специальная выносливость характеризуется длительностью работы, которая определяется зависимостью степени утомления от оглавления решения двигательной задачи. Особая выносливость систематизируется: а) по знакам двигательного действия, с помощью которого решается двигательная задача (скажем, прыжковая выносливость); б) по знакам двигательной деятельности, в условиях которой решается двигательная задача (скажем, игровая выносливость); в) по знакам взаимодействия с другими физическими качествами (способностями), нужными для удачного решения двигательной задачи (скажем, силовая выносливость).