Методология и оглавление тренировки в подготовительном периоде весенне-летнего и осенне-зимнего циклов имеют много всеобщего. Развитие происходит только в средствах всеобщей и особой физической подготовки в связи с изменением времени года и переходом в осеннем подготовительном периоде в зал.[6]
Для больше отчетливого планирования воспитательной работы и учебно-тренировочной в сегменты, исключительно для девушек старшего возраста, подготовительный период уместно поделить на два этапа.
-й этап (в подготовительном периоде осенне-зимнего цикла с начала по конец октября, а весенне-летнего, с середины апреля по середину мая).
Главенствующее внимание на 1-ом этапе должно быть уделено разносторонней всеобщей физической подготовке. Следственно ей отводится до 40-45% всеобщего времени, в то время как технической подготовке отводится 35-40%, а стратегической, 20-25%.
Единовременно со становлением и поправлением основных физических качеств (быстроты, выносливости, силы, эластичности и ловкости) восстанавливается и изучается техника игровых приемов и стратегических действий, прогрессируют волевые качества; существенное внимание уделяется психологической подготовке игроков, а также комплектуются команды.
Средства, применяемые на первом этапе: общеразвивающие упражнения, упражнения на гимнастических снарядах и с предметами, акробатические упражнения, бег по беговой тропинке, кроссы, разные игры, прыжки, упражнения с отягощениями, упражнения в отдельных игровых приемах и несложных стратегических действиях.
В теоретической подготовке приобретаются либо углубляются умения, составляющие всеобщую основу спортивной характеристики.
Основные формы тренировки на этом этапе: специализированные и комплексные занятия по всеобщей, особой технической и физической подготовке с постепенным увеличением всеобщего объема тренировочных нагрузок и в меньшей степени их интенсивности [7].
Второй этап (в подготовительном периоде осенне-зимнего цикла с начала ноября по середину декабря, весенне-летнего, с середины мая по середину июня).
Главная задача данного этапа - возрастание уровня тренированности, становление особых навыков и качеств (на каждом разделе подготовки), специфичных для волейболистов, и улучшение спортивной формы.
Физическая подготовка составляет 25-30% всеобщего времени и содействует в основном последующему становлению всеобщей тренированности, двигательных качеств. Увеличивается удельный вес особой физической подготовки (соотношение особой и всеобщей физической подготовки должно составлять приблизительно 1:2).
Способы укрепления физических качеств, приобретают совокупный прием и предпочтительно направлены на становление скоростно-силовых качеств, быстроты и особой выносливости (исключительно в прыгучести и в ударных движениях).
Технической подготовке уделяется приблизительно 35-40% всеобщего времени. Главное внимание уделяется улучшению и освоению техники владения мячом и техники перемещения в условиях, приближенных к игровому состоянию, с учетом функций, исполняемых игроками.
Стратегическая подготовка на этом этапе начинает возвышаться (40-45% всеобщего времени). Существенное внимание уделяется улучшению и освоению индивидуальных действий с учетом выполнения игроками обязанностей в команде, осваиваются новые групповые взаимодействия и командные действия, а также совершенствуются и уточняются ранее изученные коллективные действия. Уточняются функции отдельных игроков и составы команд.
Групповые, индивидуальные и командные действия совершенствуются в нападении и в охране в основном в условиях соревновательной и игровой деятельности.
В оглавлении психологической и волевой подготовки большое внимание уделяется возрастанию переносимости тренировочных нагрузок, индивидуальным средствам тренировки и сыгровке команд к грядущим соревнованиям.
В теоретической подготовке предусматривается постижение материалов по всеобщим основам тренировки, выполнение индивидуальных заданий, обзор записей в дневниках, выступление на теоретических занятиях с сообщениями на разные темы технической и стратегической подготовки.
В конце этого этапа проводятся контрольные испытания по технической и физической подготовке, товарищеские и контрольные встречи, в которых проверяется технико-стратегическое мастерство команды и отдельных игроков. Команды II и I разрядов на этом этапе могут участвовать в соревнованиях, имеющих подводящий уровень.
Основные формы тренировки на данном этапе - комплексные занятия по физической, технической и стратегической подготовке, особые тренировки по игровой подготовке, контрольные встречи и сыгровка команд в грядущих соревнованиях.
Динамика нагрузки характеризуется уменьшением всеобщего объема и последующим возрастанием ее интенсивности до уровня соревновательной и выше [8].
Соревновательный период всего цикла начинается введением команды в формальные календарные соревнования на лидерство школы, коллектива физкультуры, спортивного клуба, района, города и т. д., предусмотренные ежегодным планом тренировки и основных соревнований для команды, и заканчивается последней игрой команды.
Основная задача соревновательного периода - достижение стабильных максимальных итогов. Следственно следует удилять внимание на устранение недостатков, выявленных в играх, совершенствование и сохранение спортивной формы, на техническую, стратегическую и психологическую подготовку ко всей определенной игре, рассматривая вероятности конкурента и свои.
Физическая подготовка, направлена на достижение высокой тренированности, сохранение ее на этом уровне, а также на поддержание существующей всеобщей тренированности.
Техническая подготовка должна обеспечить последующее улучшение точности, устойчивости и быстроты использования приемов в трудных условиях.
В стратегической подготовке уточняются отдельных игроков и формы ведения игры действия с учетом игры определенного противника и устраняются недочеты, выявленные в предыдущих встречах.
Всеобщий удельный вес технической, физической и стратегической подготовки сохраняется на уровне пред соревновательного этапа.
Психологическая подготовка должна обеспечить максимальную подготовленность волейболиста и мобилизацию ко всей календарной игре и соревнованиям в совокупности. Тренеру-преподавателю очень важно следить за воспитанниками, наблюдать их психологическое состояние.
В волевой и моральной подготовке, акцентируется внимание на становлении волевых качеств, связанных с непосредственным участием игрока в соревнованиях: выдержки, свободы к победе, храбрости и решительности в игровых действиях, свободы в преодолении негативных эмоций во время соревнований (нерешительность в себе, боязнь делать бесстрашно и энергично в особенно ответственные моменты игры, подавленность, связанная с отдельными неудачами).
Теоретическая подготовка направлена на достижение особенностей тренировки в соревновательном периоде, а также на растяжение умений, содействующих удачному росту выступлению в соревнованиях и спортивного мастерства.
Средства, применяемые в соревновательном периоде:
в большей мере особые игровые упражнения;
двусторонние игры;
упражнения особой физической подготовки;
совершенствования в технике игровых - приемов;
командные и групповые стратегические действия.
Число занятий при 1-2 календарных играх в неделю - не больше трех.
Всеобщий объем нагрузок умерено сокращается и после этого стабилизируется, а их интенсивность находиться на пике и на этом уровне стабилизируется [9].
Переходный период следует начинать позже окончания соревнований полугодового цикла. Основные задачи переход к энергичному отдыху и постепенное снижение нагрузки. В переходном периоде следует предусмотреть сохранение уровня всеобщей физической подготовленности, укрепление здоровья игроков и обеспечить энергичный отдых.
Средства, применяемые в переходном периоде обширно используются упражнения из других видов спорта с преимущественным использованием игрового способа. Из средств энергичного отдыха рекомендуется использовать гигиеническую гимнастику, туристические походы и прогулки, экскурсии, бадминтон, охоту, рыбную ловлю и др.
Организационно - методические указания.
Каждый процесс учебно-тренировочной работы должен обеспечивать высокий уровень овладения техникой игры в волейбол, становления физических качеств (силы, выносливости, быстроты, ловкости), укрепление здоровья занимающихся, воспитание волевых черт характера и на этой основе достижение высокого спортивного мастерства.
Все эти моменты нужно будет учитывать в тренировке и обучении волейболистов в разных группах подготовки.
Воспитательная работа проводится по планам мероприятий администрации ДЮСШ, но основным образом она осуществляется непринужденно в участия в соревнованиях и процессе занятий секции. Всякое занятие спортивной секции, всякое соревнование должно решать воспитательные задачи.
Стержневой формой проведения учебно-тренировочных занятий является тренировка. Отчетливое применение и организация групповой формы занятий, соблюдение порядка при воспроизведении упражнений помогают возрастанию дисциплины и организованности занимающихся.
Весьма главное, следственно достигать, чтобы вся тренировка была скрупулезно и заблаговременно разработана с учетом состава и квалификации занимающихся, места и условий его проведения. Исходя из этого, обязаны подбираться средства для проведения занятий, им обязаны быть подчинены организация и методология улучшения спортивного мастерства занимающихся.
Теоретический материал следует преподносить в доступной и знаменитой форме в виде коротких бесед (15- 20 мин.) с демонстрацией учебных кинофильмов и наглядных пособий. В учебных группах II и I спортивных разрядов теоретические занятия обязаны носить больше углубленный нрав.
Беседы по вопросам врачебного контроля, гигиены и первой медицинской помощи обязаны проводиться врачом, а тренеру занимающегося с женскими командами следует осмотрительно и особенно следить за востановлением детского девичьего организма.
Как водится, на всех тренировочных занятиях следует обширно использовать упражнения и средства особой и всеобщей физической подготовки [10].
Занятия, целиком посвященные особой и всеобщей физической подготовке, обязаны проводиться во все периоды учебно-тренировочного процесса, в особенности в переходном и подготовительном периодах.
Чтобы добиться технического мастерства, нужно учебно-тренировочные занятия с мячом, регулярно сочетать с занятиями другими видами спорта легкой атлетикой, гимнастикой, плаванием и исключительно акробатикой. Занятия акробатикой дозволят стремительно овладеть приемами техники игры и в будущем ее совершенствовать.
Игровые приемы следует разучивать в сочетании с разными трудными акробатическими упражнениями, которые требуют от игроков классно развитой координации движений, эластичности, ловкости и других качеств. Овладение игровыми приемами в больше трудных комбинациях, чем те, которые встречаются в игре, создает у занимающихся убежденность в том, что в менее трудной атмосфере они сумеют благополучно использовать эти приемы.
Акробатическую подготовку следует рассматривать как одно из основных средств возрастания спортивного мастерства и индивидуального физического улучшения волейболисток.
Занятия обязаны строиться так, чтобы на всем из, них волейболистки постигали что-то новое. Надо непрерывно приучать занимающихся к преодолению сложностей, что содействует воспитанию волевых и моральных качеств.
Проверку по специальной физической подготовке и элементам техники уместно проводить в конце и начале года. Для этого могут быть выделены особые занятия.
Для учета теоретических познаний желанно проводить беседы со спортсменами по пройденному материалу. Занимающиеся обязаны быть ознакомлены с письменностью по темам теоретической подготовки волейболистов.
Для учета технической, физической и стратегической подготовленности игроков следует проводить:
наблюдения за занимающимися в процессе учебно-тренировочных занятий;
проверку выполнения отдельных приемов техники игры;
выполнение установленных контрольных нормативов;
систематический обзор игровой деятельности занимающихся.
При улучшении игроков в выполнении отдельных упражнений нужно применять способ соревнования (на качество, число и правильность выполнения тех либо иных приемов).
Обзор игровой деятельности волейболисток отличнее каждого осуществлять в виде систематических установочных бесед с игроками команды перед соревнованием, в которых определяются определенные задачи технико-стратегического нрава в грядущей игре и разбираются проведенные игры с детальным обзором действий отдельных игроков и команды в совокупности.
При проведении занятий с группами девушек, нужно рассматривать анатомо-физиологические особенности женского организма. Следует обратить внимание на то, что женщины несколько неторопливей постигают некоторые приемы техники игры, чем мужчины. Это относится также к улучшению стратегических комбинаций и тактики отдельных приемов (скажем, тактики подачи либо нападающего удара).
Слабостью игры девичьих команд новичков и юношеских разрядов (данная группа девушек старшего возраста 16-18 лет), являются малая подвижность на площадке, неудовлетворительная сила и быстрота ударов по мячу, выполнение прыжков не вверх, а вперед-вверх. Зачастую бывают случаи травмирования пальцев при приеме стремительно летящих мячей.
В процессе учебно-тренировочных занятий с волейболистками нужно огромное внимание уделять акробатическим упражнениям, сочетая их с упражнениями в метаниях на точность и дальность, а также с передачами мяча в разных направлениях.[11]
Для улучшения силы и быстроты выполнения нападающего удара надо подбирать особые упражнения типа бросков предметов разного веса. Данные упражнения использовались в наших тестах.
.1 Физическая подготовка - основа для совершенства выполнения технических приемов волейболиста
Без систематических занятий по общей и специальной физической подготовки, волейболисту фактически не добиться крупных результатов. Следственно такие физические качества как сила, быстрота, выносливость, эластичность, ловкость и все их разновидности волейболисту необходимы в повседневных тренировках.
Одно из основных физических качеств - это сила. Особенно характерное проявление силы в волейболе это - при ударных движениях (подаче и нападающих ударах), прыжках на блок и для нападающего удара, перемещениях и в падениях.
Множество технических приёмов в волейболе требует проявление особой силы. Так, для выполнения передачи сверху двумя руками, нужен определённый уровень становления силы мышц кистей, подачи, силы мышц кисти, плечевого пояса и мышц туловища, нападающего удара - комплексное становление силы мышц кисти, плечевого пояса, туловища и ног.