Выигрывает команда, которая направит точно в корзину больше принятых мячей.
Игры и эстафеты, содействующие становлению чувства пространства и координации движений.
В игры и эстафеты, содействующие становлению координации движений и чувства пространства, нужно включать элементы из техники игры. Исполнять их следует в усложненной атмосфере. При составлении игр либо эстафет тренер обязан рассматривать недочеты в физическом становлении и технической подготовленности игроков своей команды.
Приведенные приблизительные игры и эстафеты тренер может изменять, брать необходимые элементы из различных разделов, чтобы в ходе игры либо эстафеты единовременно развивать разные физические качества. Например:
. Две команды становится по обе стороны волейбольной площадки произвольно. У всякого игрока в руках мяч. По сигналу тренера игроки бросают мячи под сеткой одной, двумя руками как позволено и стремительней. Выигрывает команда на стороне, у которой не будет ни одного мяча;
. Две команды становится по обе стороны волейбольной площадки произвольно. У каждого игрока в руках мяч. По сигналу тренера игроки бросают мячи в прыжке с замахом рук через сетку. Выигрывает команда на стороне которой не будет ни одного мяча. Делать перемещение к мячу шагом, бегом, приставными шагами с дальнейшим падением.
2. Особенности обучения техники и тактики игры в волейбол девушек старшего возраста
Техническая подготовка - обучение основам техники действий, исполняемых в соревнованиях либо служащих средствами тренировки, и улучшение избранных форм спортивной техники. Как и каждое рациональное обучение, техническая подготовка спортсмена представляет собой процесс управления образованием познаний, знаний и навыков. На нее распространяются всеобщие тезисы дидактики и дидактические расположения методологии физического воспитания. Особенности спортивно-технической подготовки определяются тем, что она строится по обоснованностям достижения мастерства в избранном виде спорта.
В процессе спортивного улучшения техника должна приближаться к некоторому идеалу, отражающему особенно результативные методы выполнения спортивных действий. Поиск стандарта безупречной техники привел пока к обнаружению лишь некоторых биомеханических обоснованностей спортивных действий. Неизменно перед тренером и спортсменом неизменно появляется загвоздка разработки и коррекции определенных моделей спортивной техники, которые соответствовали бы его индивидуальным морфофункциональным особенностям и намечаемым достижениям. Причем настоящие формы действий, постигаемых спортсменом в начале спортивного пути, всецело не могут совпадать с моделями техники, пригодными для последующих этапов, от того, что техника движений в решающей мере определяется степенью становления физических и психических качеств спортсмена, правомерно изменяющие в процессе спортивного улучшения.
Самый всеобщий критерий результативности спортивной техники и определяется разницей между фактическим спортивным итогом и расчетным итогом, тот, что спортсмен мог бы показать, если б всецело применял свои физические вероятности. Для количественной оценки степени совершенства техники по этому критерию разработан ряд измерительных и расчетных процедур, которые используются в тех случаях, когда спортивный итог поддается объективному измерению.
Критериями спортивно-технического мастерства являются наравне с этим показатели, максимальная безопасность техники, числа и качества многообразия освоенных технических приемов. Простейшим показателем безопасности техники может служить процент успешных и неудачных попыток в всеобщем числе попыток, использованных спортсменом в соревнованиях либо в прикидках, для достижения обозначенного итога.
Объем и многообразие технического фонда спортсмена имеют различные значение в разных видах спорта - наибольшее господствует в спортивных играх, единоборствах и многоборьях, наименьшее в моноструктурных видах спорта, но в любом случае это немаловажные факторы спортивно - технической подготовленности.
Обучение технике - значимая и ответственная задача работы с волейболистками. Основное условие возрастания уровня мастерства волейболистов - чудесное владение техникой. Впрочем, это не такая простая задача и требует большого трудолюбия и настойчивости волейболистов, а также мастерства тренера, инструктора- общественника.
Также значимой задачей в волейболе является задача определения траектории и скорости полёта мяча и знание своевременно «выйти на мяч» - занять комфортное начальное расположение для приема передачи, нападающего удара, блокирования, способность стремительно решать такие задачи, позволено развивать особыми упражнениями.
Ведущую роль играют быстрота и сила в определенных сочетаниях. При этом первостепенное значение имеет скорость мышечного сокращения и регулирования скорости движений. Специальное значение придается пространственной точности движений, весьма нужной при первых и вторых передачах мяча, подачах, нападающих ударах.
Спортивные достижения волейболистов во многом зависят от уровня их технического мастерства, следственно искания путей оптимизации процесса технической подготовки - одна из важнейших задач современного волейбола.
Ещё одна отличительная черта волейбола - трудность и быстрота движений. Волейбол должен рассматривать расположение игроков на площадке, предугадать действия партнеров и разгадать план противника, стремительно произвести обзор сложившейся атмосферы, перенести решение о особенно рациональном действии, результативно исполнить это действие. При скоростной игре степень и срочность решения задач, которые зависят от быстроты действий игроков, гораздо возрастают.
В волейболе технику составляют приемы и методы, нужные для ведения игры. Для понимания техники игры как комплекса (арсенала) приемов и методов существует систематизация техники.
Идеальное овладение техникой игры - одна из основных задач подготовки волейболистов. Процесс данный трудный, требует долгого времени, следственно специализированные занятия волейболом начинают в детском возрасте, а техническая подготовка на каждом протяжении многолетней подготовки занимает огромное место. Чтобы техническая подготовка на исходном этапе проходила удачно, нужно:
.волейболисты обязаны овладеть разумной, особенно рациональной техникой.
.технику нужно сделать доступной для занимающихся, т. е. привести ее в соответствие с уровнем их вероятностей, сам процесс обучения следует строить увлекательно.
Разумная техника игры в волейбол доступна теснее детям 9-11 лет. Первое основное условие удачного обучения - верный отбор занимающихся, второе - становление особых физических качеств и способностей, от которых зависит овладение техникой. Непосредственное же овладение техникой зависит от умелого применения подводящих упражнений.
Технико-стратегические действия включают комплекс приемов, с помощью которых ведётся игра. Она даёт игроку вероятность в границах правил решать определенные стратегические задачи в разных игровых обстановках. Для достижения правильных итогов в стремительно меняющихся игровых расположениях волейболист должен овладеть огромным арсеналом приёмов и методов тактики. По целевому знаку организации действий технику игры делят на 2 раздела. Стратегию нападения и технику зашиты. Во время игры волейболист, раньше чем осуществить тот либо другой приём технический перемещается по площадке.
Стержневой целью таких перемещений является, выбор места в технике игры занимают, стойки перемещения.
Шаги - самой примитивный метод перемещения на площадке. Волейболист делает приставной шаг.
Прыжок - это двойственный шаг, но только фазой полёта в конце движения.
Бег используется в тех случаях, когда надобно стремительно одолеть относительно огромное расстояние.
Прыжки - используются для выполнения ударов и блокирования.
В волейболе существует у технических приёмов; передачи, подачи, нападающие удары, блокирование.
Стратегия игры это умелая и умная организация всех действий игроков с целью победы в игре. Стратегия образно говоря - это игровой ум команды и её игроков. Все действия волейболистов делятся на 2 категории защитные действия и нападающие. В соответствии с этим стратегия игры складывается из тактики нападения и охраны. Различают индивидуальные, групповые и командные стратегические действия в нападении и охране. Стратегия узко связана с техникой. Ни какой план в игре не может быть осуществлён без совершенствованного владения техническими приёмами игры. При выборе тактики игры нужно сурово рассматривать вероятность своей команды, техническую подготовку отдельных её игроков. С учётом своих вероятностей вся команда избирает систему игры в нападении и охране, которая предусматривает разумную организацию действий игроков в нападении и охране [29].
Приём и передача мяча является основой основ игры. Обучения следует начинать с прямой передачи 2 руками сверху. Особенно главным моментом, на которые следует обратить внимание занимающиеся, является расположение кистей на мяче. Этому необходимо в первую очередь посвятить подводящие и особые упражнения, направленные на фиксацию верного расположения пальцев и кистей в расположении, когда мяч у лица.
Вступление мяча в игру именуется подачей. Подачи изучаются в такой последовательности
-нижняя прямая, 2-нижняя боковая,
-вверхняя прямая, 4-вверхняя боковая.
При разучивании подачи, внимание, раньше каждого, сосредотачивается на ударном движении - решающем элементе в технике её выполнение. Упражнение с подвешенным мячом особенно результативны для овладения ударным движениями дозволяют сосредотачивать внимание на согласованность движений рук, туловища, ног. Обучение нападающему удару производится в такой последовательности:
прямой нападающий удар по ходу;
прямой нападающий удар с переводом кисти налево вправо;
отвлекающие действия при нападающих ударов;
боковой нападающий удар;
Постижение нападающего ударов должно предшествовать освоению соответствующих верхних подач. Разбег и прыжок для нападающего удара разучивается слитно. Для постижения разбега, наскока и прыжка применяется упражнение нападающий удар у сетки.
Специальное внимание при разбеге уделяется последнему шагу перед отталкиванием и стопорящему напрыгиванию. Для объединения разбега, прыжки, ударного движения рекомендуется исполнить упражнение с теннисным мячом (на всякий стадии обучения волейболисток). Они дозволяют поправить ошибки в прыжке и расположении рук при ударе, совершенствовать двигательный навык при ударе в разных фазах прыжка; в момент взлёта, в верхней точке прыжка и при опускании. При постижении и улучшении нападающего удара классным упражнением является удар с собственного подброса [30].
Блокирование: обучению блокированию начинать тогда, когда волейболистки овладеют нападающим ударом. В начале рекомендуется упражнение имитационного нрава, содействующие овладению навыками в выполнении прыжка для блокирования с места и позже перемещения.
Тактики охраны - индивидуальные, групповые командные действия.
Индивидуальные стратегические действия. Постижение и улучшение
стратегических действий происходит наравне с улучшением технических приёмов охраны.
Индивидуальные стратегические действия заключаются в выборе места и рациональности использования технических приёмов. Разлучают индивидуальные стратегические действия при приёме подач, нападающих ударах и при блоке.
Стратегия приёма подач. При приёме подач игрок должен определить своё место на площадке в зависимости от нрава грядущей подачи конкурента. Рекомендуется при приёме крепких мячей (подач) располагается дальше от сетки, при приёме слабых ближе. В зависимости от траектории и силы подачи игрок определяет метод приёма мяча (сверху либо снизу) и полагаемое направление в зависимости от расположения игроков своей команды.
Тактики приёма нападающих ударов. Для верного выбора места при приёме нападающих ударов игрок, раньше каждого, должен определить из какой зоны конкурент проводит нападающий удар. Позже этого игрок определяет направление нападающего удара и должен быть готов к перемещению в зону удара, такие удары традиционно принимаются методом «снизу».
Тактики блокирования. Первой задачей блокирующего удара является определение зоны, из которой будет проводиться нападающий удар. Позже перемещения в зону нападающего удара, игрок определяет рациональность блокирования. После этого игрок определяет момент прыжка на блок и постановки рук в направлении удара.
Групповые стратегические действия.
Групповые стратегические действия складываются из индивидуальных стратегических действий игроков, и заключается в их взаимодействии для удачного отражения атаки конкурента. Основой групповых стратегических действий является (в охране) взаимодействии игроков исполняющих блокирование, с игроком принимающими мяч на площадке.
Эти взаимодействия могут осуществляться между игроками передней линии. Толк групповых стратегических действий заключается в том, чтобы игроки не участвующие в блокировании, обеспечивали приём мячей в зонах не закрытых блоком.
Командные стратегические действия. Под командными стратегическими действиями в защите воспринимается взаимодействие всех игроков команды. Различают 2 системы игры в охране
система охраны «углом вперёд»
система охраны «углом назад»
Принципиальное отличие этих систем заключается в расположении игрока зона 6 при приёме нападающих ударов. Система охраны, «углом назад». Игрок зоны 6 располагается в непосредственной близости от лицевой линии. Нападающий удар изготавливает из зоны 4. Блокирование исполняют 2-3. Игроки зон 4,5 подготавливаются к приёму нападающего удара в своих зонах, игрок 3 переместившись в площадь нападения. Осуществляет страховку, и игрок 6 перемещается в зону 1. При нападающем ударе из зоны 2, в блоке участвуют игроки зон 4-3, страховку осуществляет игрок зоны 5. Игрок 6 перемещается левее в зону 5. Эти система больше трудная и переходить к её постижению следует лишь при отменной технической подготовленности всех игроков и классной стратегической охране.
Стратегия нападения.
В нападении различают индивидуальные стратегические действия при подачах, передачах и нападающих ударов.
Стратегия подач. Подачи требуют от игроков не только умелого вступления мяча в игру, но и выигрыша очка при подаче либо подаче затрудняющей приём. Игрок должен обладать как силовыми, так и нацеленными подачами. Силовая подача должна выполняться игроком в том случае, если она стабильна, а игроки конкурента слабо обладают приёмом. Нацеленные подачи обязаны, выполнятся на определённое место либо на игрока, слабо обладающего приёмом. Нужно чередовать мощные и слабые подачи и подавать на игрока выходящего противника.
Стратегия передач. Раньше, чем исполнить передачу, игрок должен определить особенно рациональное её направление для создания благоприятных условий нападающему. Передачи направляются игроку, нападающему вопреки которого играет, не подготовленный блокирующий. Целесообразно выполнение передачи на края сетки и скоростные передачи для затруднения действий блокирующего конкурента и исполнять передачу сильнейшему нападающему. Нужно применять индивидуальные особенности нападающих своей команды [32].
Стратегия нападающих ударов.
При выполнении нападающего удара игрок должен:
.учитывать особенно слабые места в охране;
.изменять направление нападающего удара;
.чередовать крепкие и слабые нападающие удары с обманными ударами;
.чередовать методы нападающего удара (прямой, боковой по ходу и с переводом);
.направлять нападающий удар в сторону конкурента (игрока) слабо обладающего приёмом;
.выполнять удар через слабейшего блокирующего.
Групповыми стратегическими действиями именуется взаимодействие нескольких игроков, направленное на подготовку и удачное заключение атаки. Основой групповых стратегических действий в нападении, является взаимодействие игрока, исполняющего передачу на удар, и игрока изготавливающего нападающий удар. Групповые стратегические действия могут осуществляться, как при взаимодействии игроков передней линии, когда передача на удар исполняют игроки зон 3,2,4 так и при взаимодействии игроков передней и задней линии, когда игрок из зоны 2 передачу исполняет на удар один из выходящих игроков зон 1,5,6. Применение выходящего игрока 3 линии для 2 передачи даёт вероятность каждым игрокам передней линии принимать энергичное участие в нападении.
Командные стратегические действия.
Командные стратегические действия заключается во взаимодействии всех игроков команды.
Различают 3 системы игры в нападении.
.Система игры в нападении через игрока передней линии.
.С игры в нападении со 2-й передачи через игрока задней линии (выходящего).
.С игры в нападении с 1 передачи либо «откидки».
Всякая из этих систем подразумевает, определённые функции у всякого из игроков команды и в зависимости от этого разное расположение на площадке, считает автор многих изысканий тренировочного процесса Ю.М.Портнов.
Использование системы игры в нападении со 2-й передачи через игрока передней линии подразумевает:
а) выполнение нападающего удара со 2 передачи (третьим касанием);
б) выполнение 2 передачи игроком передней линии (3,2,4).
Эта система особенно примитивна, и обучение командным стратегическим действием следует начинать с неё. Недостатком этой системы является выключение одного из игроков передней линии из энергичных действий в нападении.
Система игры со 2 передачи через игрока задней линии (выходящего). При использовании этой системы 2 передача осуществляется игроком задней линии, тот, что выходит из зон, 1,6,5.
Использование этой системы подразумевает расположение всех 3 игроков передней линии при приёме мяча в середине площадки, что даёт им вероятность принимать энергичное участие в нападающей тактике, 2 передачу исполняет игрок задней линии. Эта система даёт вероятность применять всех 3 игроков передней линии. К постижению этой системы следует приступать позже того, как степень овладения всеми техническими приёмами будет на довольно высоком ярусе.[33]
Система игры в нападении с 1 передачи «откидки»
При использовании данной системы, нападающий удар производится с 1 передачи либо «откидки» При этой системе игры в нападении все игроки передней линии при приёме мяча с подачи располагаются в глубине площадки. Игрок, принимающий подачу, исполняет передачу сразу на удар одному из игроков передней линии (4,3,2), тот, что может исполнить нападающий удар либо в случае постановки блока исполнить «откидку» любому игроку передней линии. Использование этой системы, требует высокой техники владения передачей. Предъявляются больше высокие требования к обучению этой системы, позволено приступить к обучению, только позже овладения 2 -мя предыдущими и позже добротного овладения приёмом подачи всеми игроками команды.
.1 Акробатическая подготовка - основа физической и технической подготовки волейболиста
Акробатические упражнения - одно из результативных средств особой физической и технической подготовки волейболистов. С их помощью у занимающихся прогрессируют быстрота, ловкость, решительность и знание отменно ориентироваться в пространстве. Эти качества нужны волейболистам для стремительного усвоения техники игры.
Группировка. Обучение акробатическим упражнениям следует начинать с принятия группировки, без которой волейболисты не сумеют овладеть прыжками, падениями и бросками. Группировка сидя. Сидя на полу, согнуть ноги в коленных и тазобедренных суставах, взяться руками за середину голеней, притянуть ноги к груди, голову наклонить вперед. Колени слегка развести в стороны, дабы плотнее сгруппироваться и предохранить лицо от ударов о колени (в соответствии с рисунком 1).
Группировка лежа на спине. Лежа на спине, согнуть ноги в коленных и тазобедренных суставах, наклонить туловище вперед и, округлив спину, принять расположение группировки (в соответствии с рисунком 1). Для овладения группировкой рекомендуется исполнить серию подготовительных упражнений: а) лежа, раскачиваться назад и вперед в группировке; б) лежа, стремительно (дозволено по сигналу) сгруппироваться.
Группировка. Из стойки ноги врозь (стопы параллельны) сгруппироваться. Сначала исполнять упражнение медлительно, а после этого по команде тренера (в с соответствии рисунком 1).
Усвоив группировку, можно переходить к изучению перекатов.
Рисунок 1 Группировка сидя, лежа на спине, из стойки ноги врозь
Перекаты.
Перекаты - это вращения с последовательным касанием пола разными частями тела, без переворачивания через голову. Они выполняются вперед, назад, в стороны из разных начальных расположений в разные финальные расположения, в группировке, согнувшись и прогнувшись.
Перекат в группировке. Сидя на полу, сгруппироваться и, падая на спину, мягко перекатиться до касания головой мата. Обратным движением возвратиться в начальное расположение.
Перекат назад из упора присев (в соответствии с рисунком 2). Сгруппироваться и, падая назад, мягко перекатиться, ступенчато касаясь, пола разными частями тела. Завершить перекат касанием мата шеей и затылком. Движением вперед возвратиться в начальное расположение.
Перекаты в сторону:
Рисунок 2 Перекат назад из упора присев, перекаты в сторону
а) лежа на животе, руки вверх, перекат на правый бок, на спину и на грудь (в соответствии с рисунком 2);
б) из упора сидя на пятках, перекат в сторону с последовательным касанием мата левым предплечьем, плечом, левым боком, спиной и правым боком (в соответствии с рисунком 3).
Опираясь руками, возвратиться в исходное положение. В перекате стараться сохранить исходное положение;
Рисунок 3 Перекат из упора сидя на пятках, в сторону согнувшись
в) из упора сидя на пятках перекат в сторону через голень, бедро и таз. Сделав полное вращение, возвратиться в начальное расположение;
г) из стойки на одном колене, иная нога в сторону, перекат в сторону, группируясь во время переката через спину;
д) из стойки ноги врозь с завладением руками за ноги, перекат в сторону, согнувшись, с поворотом на 180°.
Наклониться вперед, захватить руками за бедра у коленных суставов. Перекатиться ступенчато на левый бок, левую ногу и дальше на спину в упор лежа, согнувшись ноги врозь (в соответствии с рисунком 3).
При обучении нужно следить за тем, дабы занимающиеся, падая назад, максимально подтягивали ноги к груди, а при обратном движении, подтягивая ноги к себе, активно подавали голову и плечи вперед.[34]
Перекат в группировке из стержневой стойки. Стремительно присесть в расположение группировки и исполнить перекат так же, как из упора.
Не отпуская рук, опустить ноги вперед и, выпрямляя туловище, прийти в присед ноги врозь.[34]
Перекаты на передней поверхности тела:
а) лежа на животе, руки вверху, прогнуться в грудной и поясничной частях тела, перекатиться на грудь, оттолкнуться руками и перекатиться до касания бедрами. То же, лежа на животе, тело прогнуто, руки вверх (в соответствии с рисунком 4). То же, но руки по тела (в соответствии с рисунком 4);
б) стоя на коленях, руки вниз ладонями вперед и сильно прогнуться. Подавая таз вперед, перекатиться вперед, последовательно касаясь мата бедрами, животом и грудью (в соответствии с рисунком 5).
Обратным движением возвратиться в упор лежа на бедрах.
Страховка: стоя сбоку, одной рукой поддерживать под плечо, иной - под бедро.
Рисунок 4 Перекат лежа на животе, руки вдоль тела
.
Подготовительные упражнения к усвоению кувырка вперед:
а) в упоре присев, сгибая руки, наклониться вперед до касания затылком пола;
б) в упоре стоя, согнувшись ноги врозь, сгибая руки, наклониться вперед до касания затылком пола;
в) из приседа в группировке перекат назад и обратно в начальное расположение.
Кувырок вперед из стержневой стойки выполняется через упор присев. Падая вперед, поставить руки на 30-40 см от ног на ширину плеч. Оттолкнувшись носками, начать вращение вперед, коснуться мата шеей и лопатками. Стремительно сгруппироваться, дальше перекатиться через округлую спину и прийти в упор присев, руки впереди касаются пола.
При выполнении кувырка вперед обратить внимание на то, дабы телу было извещено поступательное движение, а позже передачи тяжести тела на руки таз не подымался слишком высоко и группировка была бы как дозволено плотнее (в соответствии с рисунком 5) [35].
Начинать усвоение кувырка нужно из упора присев, а после этого потихоньку его усложнять:
1.кувырок вперед из стержневой стойки;
2.кувырок вперед, ставя руки подальше;
.кувырок с шага, 2-х и 3 шагов;
.два кувырка вперед в группировке;
.кувырок вперед в расположение лежа на спине;
.кувырок вперед из стойки ноги врозь;
.длинный кувырок;
.кувырок ноги скрестно, вставая с поворотом кругом.
Кувырок назад усваивается позже перекатов и кувырков вперед. Основное в кувырке назад - это опередить руками вращательное движение тела так, чтобы в момент касания пола либо мата шеей, руки теснее купили опору. Из упора присев перекатом назад пройти через округлую спину, стремительно поставить руки у плеч за головой и, выпрямляя их, перейти в группировку в приседе. Дабы отличнее исследовать кувырок назад, нужно усвоить следующее упражнение: и. п. лежа на спине согнувшись с опорой руками за головой, отжимаясь руками, поставить носки ног за головой на пол и медлительно перевернуться в упор на коленях.
Рисунок 5 - Кувырок назад, кувырок
Позже этого рекомендуется исполнить кувырок назад из седа в стойку на коленях и на одно колено, из седа в упор присев, из стержневой стойки. После этого нужно исполнить два кувырка назад и, наконец, кувырок вперед ноги скрестно с поворотом кругом в темпе кувырок назад в соответствии с рисунком 5.
Существуют три разновидности кувырка в сторону: перекатом через спину; перекатом через плечо; перекатом через таз
Кувырок боком через спину выполняется из упора присев (в соответствии с рисунком 5). Опираясь руками впереди, перекатиться в сторону боком через спину и лопатки.
Полушпагат (в соответствии с рисунком 6). Подготовительными упражнениями могут служить взмахи ногами вперед, назад и в сторону у гимнастической стенки или другие упражнения на растягивание мышц задней поверхности бедра.
Рисунок 6 - Полушаг
Шпагат - это сед с предельно разведенными ногами. Шпагат может быть лицевым и боковым (в соответствии с рисунком 7).
Рисунок 7 - Шпагат лицевой, боковой
Мост. Обучение этому упражнению нужно начинать с подготовительных упражнений у гимнастической стенки или другой опоры:
а) стоя лицом к гимнастической стенке и держась руками за рейку на высоте пояса, прогибаться назад;
б) стоя спиной к гимнастической стенке на расстоянии шага, перебирая руками, прогнуться назад до касания пола руками.
Рисунок 8 - Прогиб назад до касания пола, Мост из положения лежа на спине, через стойку
Проделав эти упражнения, позволено перейти к выполнению моста из расположения лежа на спине с опорой руками за головой у плеч, ноги согнуты в коленях, ступни на ширине плеч (в соответствии с рисунками 15,16,17).
Дальше, с помощью компаньона, из стойки ноги врозь, руки вверх, медлительно опуститься на мост. Позже этого исполнить мост через стойку на руках
Существуют три основные разновидности упражнений: на лопатках, на голове, на руках.
Эти упражнения рекомендуются как для тренировки вестибулярного агрегата, укрепления мышц рук и плечевого пояса, так и для последующего улучшения акробатических приемов, бросков и падений.
Упражнение на лопатках. Лежа на спине, перекатом назад поднять ноги и таз, в расположение согнувшись, подставить согнутые в локтях руки под спину пальцами вовнутрь и, разгибаясь, принять вертикальное расположение. Нужно при этом следить за тем, дабы тело было выпрямлено, исключительно в тазобедренных суставах. Оказывая поддержка, стоять сбоку и поддерживать занимающегося за ноги.[36]
Стойка на голове. В упоре присев перенести тяжесть тела на руки, упруго поставленные впереди на ширине плеч, наклониться вперед и упереться верхней частью лба впереди рук так, чтобы точки опоры составляли равнобедренный треугольник. Сохраняя равновесие, медленно поднять ноги вверх, в стойку с прямой спиной и прямыми ногами.
Стойка на руках. При обучении очень важно создать у занимающегося уверенность в том, что он не упадет.
Для этого первое время следует выполнить стойку на руках махом одной и толчком другой ноги с опорой ногами о стенку, а затем перейти к стойке на руках у стены; одна нога вверх, другая, согнутая в колене, слегка касается стены. Постепенно привыкая к стойке, надо выполнять ее без дополнительной опоры.
Далее стойка на руках выполняется в сочетании с кувырком или с переходом в мост.
.2 Исследование методики обучения техническим приемам игры в волейбол
Подготовка волейболистов состоит из технической, физической,0 тактической, морально-волевой и теоретической подготовки. Существует неразрывная связь и взаимная зависимость между физической0подготовкой и обучению технике волейбола, между обучением тактике и технике, между физической подготовкой и формированием тактических0умений. Все упражнения условно делятся на три большие группы: основные, вспомогательные и специальные.
Основные упражнения представляют собой упражнения0по тактике, технике игры в волейбол. В этих упражнениях приёмы и тактические действия, выполняются как в игре. Цель упражнения по технике совершенствование0того или иного приёма выполняется преимущественно в индивидуальном порядке, а так же с помощью партнёра. Большинство упражнений направлено0на совершенствование технике в условиях способствующих формированию тактических умений. Упражнения по тактике призваны научить0занимающихся групповым, индивидуальным и командным тактическим действиям. В учебной двухсторонней игре совершенствуются и технические приёмы, и физические качества, и тактические умения.
Вспомогательные упражнения служат для разносторонней0подготовке волейболистов. Они разделяются на специальные и общеразвивающие упражнения, способствуют разносторонней физической0подготовке волейболистов. При проведении общеразвивающих упражнений (ОРУ) используются средства легкой атлетики, гимнастики, акробатики, 0 подвижных и спортивных игр.
Специальные упражнения применяются, чтобы облегчить 0и ускорить обучение тактическим действием и техническим приёмам волейбола и овладение игровыми0навыками.[37]
Они делятся на подготовительные, главная задача которых воспитание специальных качеств (способностей) и подводящие0непосредственно направленные на овладение структурой технических приёмов. В группу подводящих упражнений входят: подготовительные и общеразвивающие упражнения, направлены преимущественно0на развитие функциональных возможностей организма;
подводящие, в основном на развитие тактических умений 0(овладение техникой) и двигательных навыков.
В целом все упражнения решают задачу подготовки0всесторонне физически развитых волейболисток. Формирование навыков игры в волейбол начинается с разнообразной физической подготовки, которая0проводится на протяжении всего тренировочного процесса.
В ходе всесторонней физической подготовки, большое место0занимают упражнения для развития специальных физических способностей, необходимых для игры в волейбол. С помощью подводящих и подготовительных упражнений, развивают специальные физические качества и координационные способности, необходимые, для овладения0 тактикой и техникой волейбола.[38]
При использовании специальной и общей подготовки,0изучение технических приёмов волейбола происходит гораздо успешнее. В начале обучение проводится в условиях, облегчающих овладение0основой технического приёма и по возможности исключающих лишнее движение, улучшения начальной стадии становления двигательного0навыка. Это достигается подводящими упражнениями.
Здесь имеют место упражнения по технике, цель которых состоит0в том, чтобы сохранить основу двигательного навыка. По мере того, как волейболисты овладевают основой технического приёма, условия выполнения0преёма постепенно изменяются так, что в процессе изучения техники у волейболистов формируются тактические умения, связанные с пременением0технического приёма в игре.
Совершение технического приёма происходит в условиях,0характерных для игры в волейбол (специально - игровые упражнения, упражнения по тактике и игры), подготовительные к волейболу. Затем0технический приём применяется в 2-х сторонней игре. Таким образом, осуществляется формирование навыка, эффективного в различных условиях,0в постоянно меняющейся игровой обстановке на поле. В спортивных играх обучение отдельным техническим приёмам осуществляется в0следующей последовательности:
.общее ознакомление с техническим0приёмом;
.разучивание технического приёма в упрощенных условиях;
.разучиваеие технического приёма в условиях близких к0игровым;
.закрепление технического приёма в двух сторонней игре.
В соответствии этапами обучения выделяют методы0инструктирования (показ и объяснение), разучивания (расчленённый и целостный), исправление ошибок, методы оценки0успеваемости и закрепление разученного движения. При знакомстве с техническими приёмами объяснения путём и показ, стараются создать у занимающихся представление правильное об0изучаемом техническом приёме.
Показ должен быть образцовым, он дополняется0демонстрацией наглядных пособий (кинокольцовок, кинограмм, схем и т.д.). Объяснение должно быть образным, кратким и понятным. Обычно показ0чередуется с объяснением. Изучение технического приёма в упрощённых условиях помогает волейболистам овладеть основной структурой приёма. При0первоначальном обучении важно облегчить условие выполнения технического приёма, не нарушая его основной0структуры.
Успех обучения на этой стадии в большей мере зависит от правильного подбора подводящих упражнений. По своей структуре они0должны быть близкими к техническому приёму, а по сложности соответствовать возможностям и силам волейболисток.
При разучивании технических приёмов применяются два основных метода, разучивание по частям и целостное разучивание (расчленённое и0 целостное обучение). При целостном разучивании, занимающиеся выполняют технический приём сразу, без расчленения на отдельные части.0Это даёт хорошую логическую основу для формирования двигательного0навыка и создаёт более полное представление об изучаемом действии.
Наиболее часто данный метод применяется при разучивании простых технических приёмов. При разучивании отдельными частями0технический приём разделяется на составные части, при этом выделяются особо сложные или основные части. Не следует долго задерживаться на изучении отдельных0частей. Надо быстрее подвести занимающихся к выполнению движения целиком.[39]
Метод разучивания по частям и метод целостного разучивания надо умело сочетать. В начале технический приём изучают полностью, затем0переходят к отдельным частям и в заключении снова возвращается к выполнению действия целиком. Разучивание технических приёмов в0условиях приближенным к игровым, предполагает уже известное совершенствование в тактике и технике.
Здесь на главный план выступает умение выполнять технический0преём правильно в различных изменяющихся условиях. В процессе совершенствования техники происходит воспитание тактических0умений. На данном этапе нужно внимательно выявлять индивидуальные особенности занимающихся. Хотя требование ко всем одинаковы и все должны0правильно овладевать основной структурой технических приёмов, однако в технике наблюдаются индивидуальные отклонения, которые в каждом0отдельном случае позволяют занимающимся лучше выполнить тот или иной преём.
Закрепление технических приёмов происходит во время0тренировочной игры, когда тренер ставит определенные задачи. Правильное обучение техническим приёмам на основе умелого применения специальных (подводящих и подготовительных) упражнений во многом предупреждает появление ошибок у занимающихся.
При обучении надо находить такие условия, которые бы0раньше бы исключали возможность появления множества ошибок. Ошибки должны исправляться сразу. Нужно найти причину, вызвавшую ту или иную0ошибку, чтобы быстрее устранить её.
Важное значение в тренировке имеет оценка. Оценки по0успеваемости ставятся на основе наблюдений за усвоением тактических действий и технических приёмов, на занятиях и в игре. Хорошо использовать киносъемки или фото. Материал для оценки дают контрольные испытания по технической и физической подготовке. При приеме контрольных нормативов учитывается количественная сторона, и так же качество исполнении.[39]
В волейболе, как и во многих других спортивных играх,0используются разнообразные приемы и способы, с помощью которых ведется игра. Их называют техникой. Состоит она из подач мяча через сетку, блокирования, нападающих ударов и передач партнеру. Для, того чтобы научиться играть, нужно овладеть этой техникой.
Подача мяча.
Подача - технический преем, с помощью которого мяч вводится0в игру. Наступать на лицевую линию площадки или переступать ее в момент выполнения подачи запрещается. Удар должен быть нанесен0по мячу, находящемуся в воздухе.
Подача считается правильной, если мяч пролетел над сеткой в0пределах ширины 9м (между антеннами и ограничительными лентами). Подача считается неправильной, если мяч упадет за пределами площадки, коснется0игрока подающей команды, производится броском или толчком, выполнена двумя руками, произведена с нарушением очередности при смене мест,0коснется какой-либо части подающего после подбрасывания.
В волейболе применяют несколько разновидностей подачи мяча.0Что это за разновидности? Это нижняя боковая подача, нижняя прямая, верхняя боковая и верхняя прямая. Во всех вариантах подачи перед ее0выполнением игрок должен принять исходное положение. При этом левая нога (для правши) ставится впереди правой, ноги несколько согнуты в коленях (угол сгибания между бедром и голенью 130-160 градусов). Левое плечо впереди правого, тяжесть тела равномерно распределена на обе ноги. Левая рука согнута0в локте и вынесена вперед перед туловищем, мяч лежит на ладони. Правая рука внизу и готовится к замаху. Игрок смотрит0вперед.
Нижняя боковая подача.
Она является наиболее простой по выполнению и не требует0больших мышечных усилий, поэтому именно с нее рекомендуется начинать изучение подач. Нужно встать боком к сетке, ноги слегка согнуть в коленях и0расставить несколько шире плеч, левую руку, придерживающую мяч, слегка согнуть в локте и держать на уровне0поясницы.
Отводя ударяющую, правую, руку вниз - в сторону, следует перенести тяжесть тела на правую0ногу.
Подбросив мяч невысоко над собой, игрок делает правой рукой встречное движение к мячу, постепенно перенося тяжесть тела на левую0ногу. В момент удара по мячу рука должна быть выпрямлена и напряжена - мяч соприкасается со всей поверхностью несколько вогнутой0ладони.
Подача «свечой» представляет собой особую форму нижней подачи. Игрок встает правым боком к сетке, подбрасывает мяч левой рукой0премерно на уровень головы, а правую отводит вниз - назад для замаха. Мощный удар, связанный с одновременным сильным распрямлением туловища,0наносится ребром ладони (со стороны большого пальца правой руки) по нижней части мяча, удаленной от сетки, таким образом, чтобы мяч преобрел0кручение и взлетел вверх почти вертикально.[40]
Верхняя боковая подача.
При ее использовании мяч получает значительную начальную0скорость, в результате чего игрокам противоположной команды труднее принять его. Перед подачей игрок принимает исходное положение (как пре нижней0боковой подаче). При подбрасывании мяча перед собой левая рука находится на уровне головы, правая нога, согнутая в колене, выставлена вперед и опирается0на всю ступню; туловище отклоняют в сторону опорной ноги, а праву руку отводят назад - вниз. С момента подбрасывания до удара по мячу0необходимо внимательно следить за полетом мяча. Рассчитав, когда он опустится до уровня кисти вытянутой руки, маховым ударным движением правой руки0наносят удар по нему и одновременно переносят тяжесть тела на левую ногу. Правая рука и мышцы туловища в момент удара напрягаются, кисть руки0накрывает мяч несколько сверху.
Верхняя прямая подача. Выполняя ее, надо стать лицом к сетке,0левую ногу выставить вперед, правую руку подготовить к замаху; левой рукой, держа мяч на уровне груди, поднять его до уровня головы и0подбросить. Одновременно с этим согнутую в локте правую руку занести за голову, туловище немного откинуть назад, центр тяжести перенести на правую0ногу. При ударе правую руку резко разгибают, туловище подают вперед, тяжесть тела переносят на стоящую впереди ногу. Кисть ударяющей руки0накладывают на мяч несколько сверху.
Для того чтобы быстрее освоить тот или иной способ подачи,0перед игрой или по ее окончании нужно выполнять упражнения, придерживаясь при этом следующих методических указаний, общих для всех способов0подач:
.следите за правильным исходным положением перед подачей;
.учитесь невысоко и точно перед собой подбрасывать0мяч;
.учитесь правильно выполнять движения при замахе и ударе по мячу, особенно следите за расположением ладонной поверхности0на мяче;
.следите за правильной постановкой ног.
Передача мяча.
Передача мяча партнеру является основным приемом в0волейболе. Она нередко определяет результат игры. Независимо от положения рук пре приеме мяча различают верхние и нижние0передачи.
Передача - технический преем, с помощью которого мяч направляют выше верхнего края сетки для выполнения нападающего0удара. По направлению относительно передающего игрока передачи могут быть вперед, назад и над собой.
Передача вперед. Перед выполнением передачи игрок0пренимает стартовую стойку и перемещается к месту встречи с мячом. В исходном положении стопы ставят на одном уровне параллельно друг0другу, ноги согнуты в коленях (130-160 градусов), руки согнуты в локтях и кисти вынесены перед лицом. При приближении мяча движение начинают0ноги, они разгибаются в коленях, затем руки разгибаясь в локтях выполняют встречное движение к мячу. В дальнейшем руки и ноги выпрямляются до0конца и руки вытягиваются в направлении передачи. Длина передачи и ее высота регулируются в коленях в исходном0положении.[41]
Передача назад. Ее целесообразно выполнять из положения, в котором одна нога (обычно левая) несколько впереди другой. Руки0поднимают так, чтобы кисти рук находились над головой. Вначале разгибаются ноги и одновременно игрок прогибается в грудной и поясничной частях0туловища. Затем руки разгибаются в локтях строго вверх, а необходимый угол взлета мяча подается и регулируется величиной прогибания0игрока.
Верхняя передача.
Ее можно выполнять из различных исходных положений, высота0которых зависит от полета мяча. Существуют 4 исходных положения игрока перед выполнением верхней передачи. Наиболее удобны и точны верхние передачи из высокого положения, когда расставленные на ширину ноги слегка согнуты в коленях, туловище в вертикальном0положении, руки вынесены вперед - вверх и согнуты в локтях, локти разведены и находятся на уровне плеч. Кисти рук ладонной поверхностью обращены