Таким образом, жизнедеятельность организма протекает нормально только тогда, когда он получает извне достаточное количество энергии в виде белков, жиров, углеводов, минеральных веществ, витаминов и воды и при этом соблюдается их разумное соотношение.
Пищевые вещества, попадая в организм, человека используются им для получения энергии и для строительства самого себя. Энергию, которую организм получает из пищи при ее сгорании, он расходует на две цели: для обеспечения своей жизнедеятельности и для выполнения какой-либо работы. Затрачиваемую энергию человек постоянно восполняет из пищи. Потребление и затраты должны быть равными. Основными элементами рационального питания являются сбалансированность и правильный режим питания, т.е. правильное распределение приемов пищи в течение дня. Несоблюдение режима питания приводит к расстройству не только пищеварительной системы, но и общего состояния организма.
Соблюдение режима труда и отдыха. Режим - это правильное чередование периодов работы и отдыха, их продолжительность, рациональное распределение времени в течение дня, недели, месяца. Соблюдение правильного режима является важным фактором восстановления работоспособности, чередования труда и отдыха.
Одним из основополагающих принципов режима - строгое его выполнение, недопустимость частых изменений. Всякое нарушение режима приводит к расстройству налаженной системы рефлексов, а это может повлечь за собой негативные изменения в состоянии здоровья.
Очень важно организовать отдых вне рабочего времени. Отдых может быть активным и пассивным. При пассивном отдыхе большое внимание необходимо уделить ночному сну (должно быть оптимальное количество часов для сна, постоянное время отхода ко сну).
Активный отдых также необходим, чтобы чередовать умственную и физическую нагрузку. Учеба - это умственная деятельность, относящаяся к числу очень трудных. В связи с большим количеством информации она требует напряжения коры головного мозга, ограничения в движениях и позах, что приводит к напряженной работе одной группы мышц при бездействии другой. Длительная и интенсивная умственная деятельность приводит к снижению работоспособности: замедляется темп работы, нарушаются ритмичность, точность и координация движений, ослабляется внимание и увеличивается число ошибок. Умственное утомление проявляется и в снижении продуктивности труда, появлении рассеянности, двигательном беспокойстве, появлении головной боли и бессонницы. После умственной нагрузки необходим активный отдых, включающий в себя физические упражнения самого различного характера. Надо стремиться активным отдыхом снять утомление и восстановить свои силы. Поэтому труд и отдых, взаимно дополняя друг друга, представляют собой сменяющиеся способы деятельности.
Личная гигиена. Жизнедеятельность человека с первых же его дней жизни проходит в тесном взаимодействии с внешней средой. Науку, которая изучает влияние внешней среды на здоровье отдельного человека и всего населения, а также разрабатывает гигиенические нормы, требования и правила сохранения здоровья, высокой трудоспособности и продления активного долголетия людей, называют гигиеной.
Понятие «личная гигиена» очень широкое и включает в себя выполнение многих гигиенических правил, требований и норм, направленных на сохранение здоровья, работоспособности, активного долголетия, профилактику инфекционных и неинфекционных заболеваний.
Когда мы говорим о личной гигиене, то имеем в виду гигиену отдельного человека, которая в свою очередь, имеет большое значение для социальной гигиены, т.е. гигиены общества в целом. Личная гигиена включает в себя гигиену жилища, питания, воды, кожи, одежды.
Рассмотрев некоторые составляющие здорового образа жизни, можно сказать о том, что если человек не будет знать элементарных основ, и не будет соблюдать здоровый образ жизни, то он нанесет непоправимый вред своему здоровью, заработает различные заболевания внутренних органов, снизится его работоспособность и сократится срок жизни.
Глава 3. Вредные привычки
В отдельную главу выносится вопрос о вредных привычках, как факторах, разрушающих здоровье человека. А также о подверженности этим вредным привычкам подрастающего поколения.
Что же заставляет молодых людей прибегать к контакту с ядовитыми для организма веществами - никотином, алкоголем, наркотиками, ядами? Прежде всего, это желание быть «как все». Желание казаться старше, стремление подражать взрослым, любопытство. Немалая роль принадлежит личностному и социальному факторам. Неуверенность в себе, наличие комплексов неполноценности, желание занять лидирующую позицию - вот личностные предпосылки. К социальным факторам можно отнести тяжелый микроклимат (семейная ситуация, экономическая нестабильность, условия проживания). Вредные привычки делают человека социально зависимым. Постоянное желание покурить, выпить, уколоться стимулирует поиск средств. В основе преступлений - краж, убийств нередко лежит алкогольная или наркотическая зависимость.
Курение. Курение табака - вредная привычка, заключающаяся во вдыхании дыма тлеющего табака, развивается как зависимость дыхательного центра от веществ, вызывающих дополнительную его стимуляцию. Чумой ХХ века стали называть курение многие зарубежные врачи. Неумолимая статистика - смертность курящих людей прямо пропорционально числу выкуриваемых ими сигарет.
В табачных листьях содержатся множество органических веществ - никотин, органические кислоты, протеиновые вещества, эфирные масла, жиры, древесные волокна и другие. Во время курения на момент затяжки на кончике сигареты температура достигает 600 градусов и выше. Что приводит к вдыханию горячего дыма. В этих условиях происходит пиролиз табака и папирусной бумаги с образованием дыма, содержащего 257 вредных веществ (никотин, трехокись мышьяка, радиоактивный полоний, сероводород, уксусная, синильная, муравьиная кислоты, окись углерода аммиак, ацетон и др.). Табачный дым представляет собой аэрозоли, состоящие из жидких и твердых частиц, находящихся во взвешенном состоянии.
Активным началом табачного дыма является никотин, который практически мгновенно попадает в кровоток через альвеолы легких. К никотину организм привыкает быстро, поэтому острое отравление имеет очень короткую фазу. Его признаками являются головокружение, тошнота, кашель, горечь во рту. Иногда присоединяются слабость, недомогание, бледность лица. Постоянное употребление табака вызывает с течением времени физическую и психическую зависимость, которая, по существу, ничем не отличается от наркотической зависимости.
От воздействия табачного дыма страдает, прежде всего, легочная система. Ядовитые вещества постепенно разрушают известные механизмы защиты легких, вызывая легочные заболевания. Кроме раздражения слизистой оболочки гортани, трахеи, легких и альвеол развивается хроническое заболевание дыхательных путей - бронхит курильщика. Особенно неблагоприятно систематическое отравление табачным дымом сказывается на деятельности сердечно-сосудистой системы. После каждой выкуренной сигареты сужение кровеносных сосудов держится в течение получаса. Понижение сократительной способности сосудов сказывается ухудшением снабжения кислородом и питательными веществами не только мозга, но и сердца и всех других органов. Сердечная деятельность ускоряется. Сердце изнашивается и быстрее стареет. Риск развития гипертонической болезни и ишемической болезни сердца у курильщиков значительнее выше. здоровый школьный закаливание вредный
Действие никотина приводит и к нарушению обмена веществ. Нарушается усвоение витаминов. В организме курильщика имеется дефицит витаминов А, В1, В6, В12,С. Поэтому курящие дети отстают в развитии.
Никотин оказывает вредное воздействие и на другие органы и системы. Непосредственно действуя на слизистую желудка и кишок, он приводит к развитию в них воспалительных явлений, которые переходят потом в хронические заболевания. Отмечено, что табак вредно действует и на нервную систему, вначале возбуждая, а затем угнетая ее. Память и внимание ослабевают, работоспособность снижается. Также у мужчин происходит снижение половой функции. Никотин отрицательно действует на зрение.
Крайне неблагоприятное последствие курения для женского организма и его детородной функции. У курящих женщин наблюдается более раннее увядание организма. Кожа теряет свою эластичность и свежесть, появляются ранние морщины на лице, голос становится низким, хриплым. У курящих женщин в 2 раза чаще встречаются выкидыши, рождаются неполноценные и мертворожденные дети.
Пассивное курение (вдыхание задымленного табачного воздуха) вызывает те же болезни, которыми страдают курильщики. Оно также является опасным для здоровья человека. Пассивные курильщики подвергаются риску возникновения злокачественных новообразований. Особенно опасно пассивное курение для детей.
Алкоголь. Алкоголизм представляет собой сложную медико-социальную проблему. В результате неумеренного потребления спиртных напитков совершаются многие преступления, происходят промышленные аварии и катастрофы, несчастные случаи на производстве и в быту.
Установлено, что алкоголь - внутриклеточный яд, разрушающе действующий на все системы и органы человека. Обычный путь поступления алкоголя в организм человека - через желудочно-кишечный тракт.
При этом 20% принятого алкоголя всасывается в желудке, а остальные 80% - в тонком кишечнике.
Алкоголь действует главным образом на нервную систему, разрушая ее основу - клетки головного мозга. Он замедляет циркуляцию крови в сосудах мозга, приводя к кислородному голоданию его клеток, в результате чего наступает ослабление памяти и медленная психическая деградация. В сосудах развиваются ранние склеротические изменения, возрастает риск кровоизлияния в мозг. Алкоголь разрушает связи между нервными клетками мозга, вырабатывает в них потребность в алкоголе и алкогольную зависимость.
Злоупотребление алкоголем вызывает повышение уровня холестерина в крови, стойкую гипертонию и дистрофию миокарда.
Попадая в желудок, алкоголь сильно воздействует на слизистую оболочку и на всю пищеварительную функцию. Увеличивается выделение желудочного сока, усиливается моторная функция желудка, что приводит к хроническому алкогольному гастриту.
Постоянное воздействие алкоголя на стенки тонкого кишечника приводит к изменению структуры клеток, они теряют способность полноценно всасывать питательные вещества и минеральные компоненты, что приводит к истощению организма.
Алкоголь существенно влияет на все железы внутренней секреции, и прежде всего на поджелудочную и половую. Поджелудочная железа в результате алкогольного воздействия воспаляется, что приводит к нарушению ее работы и вызывает развитие диабета.
Алкогольная импотенция развивается у 30 - 40% мужчин, злоупотребляющих алкоголем. На этой основе у них возникают неврозы, депрессии.
Также алкоголь угнетает функцию тромбоцитов, что приводит к малокровию, различным инфекциям и кровотечениям.
Особенно вредное воздействие оказывает алкоголь на печень. Клетки печени гибнут, перерабатывая алкоголь, защитная функция печени нарушается и развивается цирроз печени.
Систематическое употребление алкоголя ведет к ускорению биологического старения. Продолжительность жизни алкоголика на 15 лет меньше среднестатической. Потребление алкоголя ведет к деградации личности, снижается интеллектуальный потенциал и моральный уровень.
Алкоголизм существенно влияет на структуру смертности населения. Главными причинами смерти мужчин, злоупотребляющих алкоголем, являются травмы, несчастные случаи. Возникающие при опьянении нарушения равновесия, внимания, ясности восприятия окружающего, координации движений часто становятся причиной несчастных случаев.
Научные исследования говорят о том, что у трети женщин, употребляющих алкоголь, рождаются недоношенные дети, четверть пьющих женщин рождает мертвых детей. Зачатие в пьяном виде чревато большой опасностью для будущего ребенка.
Наркотики. Под наркотическими веществами следует понимать химические продукты синтетического или растительного происхождения, лекарственные средства, которые оказывают особое, специфическое действие на нервную систему и весь организм человека, которые приводят к снятию болевых ощущений, изменению настроения, психического и физического тонуса. Достижение этих состояний с помощью наркотиков называют наркотическим опьянением. Наркомания - это болезнь, возникающая в результате злоупотребления наркотиками.
Наркотические вещества, попадая во внутреннюю среду организма, оказывают сильнейшее воздействие, прежде всего на головной мозг. С течением времени у человека появляются психическая, физическая зависимости и изменение чувствительности к наркотику (толерантность).
Быстрое привыкание к наркотическим веществам имеет свою специфику. Дело в том, что головной мозг имеет области, которые определяют настроение и эмоциональные состояния - области поощрения или наказания. Развитие психической зависимости от наркотика определяется воздействием на зоны поощрения, при которых возникают положительные эмоциональные состояния. Таким образом, употребление наркотика становится наиглавнейшим стимулом в получении положительных эмоций, а его отсутствие вызывает психический дискомфорт.