Муниципальное общеобразовательное учреждение
«Мещеринская средняя общеобразовательная школа №1 с углубленным изучением отдельных предметов»
Администрации Ступинского района Московской области
Реферат
Тема: «Формирование здорового образа жизни подростков»
Выполнил: Михеева Е.Б
Преподаватель-организатор ОБЖ
МЕЩЕРИНО - 1
2012
План
Введение
Глава 1. Психофизиологические особенности подростков
Глава 2. Основы здорового образа жизни и его составляющие
Глава 3. Вредные привычки
Глава 4. Способствование формированию здорового образа жизни у подростков на уроках ОБЖ
Выводы
Литератур
Введение
«Вообще 9/10 нашего счастья основано на здоровье. При нем все становится источником наслаждения, тогда как без него решительно никакие внешние блага не могут доставить удовольствия. Даже субъективные блага - качество ума, души, темперамента - при болезненном состоянии ослабевают и замирают». Философ Артур Шопенгауэр.
Здоровье бесценное состояние не только человека, но и всего общества. При встречах, расставаниях с близкими людьми мы желаем им доброго и крепкого здоровья, так как это основное условие и залог полноценной и счастливой жизни. Здоровье помогает нам выполнять наши планы, успешно решать основные жизненные задачи, преодолевать трудности, а если придется, то и значительные перегрузки. Крепкое здоровье, разумно сохраняемое укрепляемое самим человеком, обеспечивает ему долгую и активную жизнь.
Каждый человек заинтересован в своем благополучии и счастье. Достичь их можно в первую очередь постоянным сохранением и укреплением здоровья. Важно также постоянное повышение знаний о мире и о себе, своем месте и роли в окружающей среде, совершенствование своих духовных и физических возможностей и обеспечения социального благополучия (морального и материального).
К сожалению, многие люди не соблюдают самых простейших, обоснованных наукой норм здорового образа жизни. Одни становятся жертвами малоподвижности (гиподинамии), вызывающей преждевременное старение. Другие излишествуют в еде с почти неизбежным в этих случаях развитием ожирения, склероза сосудов. Третьи не умеют отдыхать, отвлекаться от производственных и бытовых забот, вечно беспокойны, нервны, страдают от бессонницы, что в конечном итоге приводит к многочисленным заболеваниям внутренних органов. Некоторые люди, поддаваясь пагубной привычке к курению и алкоголю, активно укорачивают свою жизнь. Тем самым, подавая отрицательный пример подрастающему поколению.
Ухудшение здоровья детей школьного возраста в России стало не только медицинской, но и серьезной педагогической проблемой. Поражает стремительность, с которой, с которой нарастают кризисные явления в этой сфере жизни.
Возникает такой образ: тихая, полноводная река, в ней купаются дети, не очень умеющие плавать. Впереди - огромный, кипящий водопад. Течение уносит детей, они оказываются в падающем потоке воды, рискуя разбиться и погибнуть. А мы, взрослые, стоим внизу, протягивая руки и пытаемся их спасти, в то время как все мы должны находиться наверху, где спокойное течение и учить детей плавать. Река - это образ жизни и мы должны научить каждого ребенка безопасному плаванию по ней, всячески помогая ему в выборе стиля жизни, способствующего сохранению и укреплению здоровья.
Кто должен и может взять на себя такую роль? Прежде всего, семья, родители, затем школа, учителя.
Любой выбор, любой труд, который будет способствовать улучшению здоровья детей, бесценен. И результат будет. Здоровье детей в России станет лучше, а жизнь нравственнее, чтобы сегодняшние подростки стали завтра духовно и физически здоровыми личностями на благо себе и Отечеству.
Глава 1. Психофизиологические особенности подросткового возраста
Подростковый возраст, согласно классификации Всемирной организации здравоохранения, охватывает период жизни от 10 до 18 лет. На данном этапе завершаются процессы морфофункционального и психологического созревания организма. Полностью формируются пропорции тела, заканчивается окостенение скелета и рост тела в длину.
Эти внешние изменения организма связаны с напряженной деятельностью систем и органов, регулирующих процессы роста и обеспечивающих нормальную жизнедеятельность. Происходит усиленный рост и развитие всех органов и систем, что обусловлено активизацией работы желез внутренней секреции: половых, щитовидной, гипофиза. Сложные процессы происходят в центральной нервной системе и внутренних структурах мозга.
Большие изменения происходят с сердечно-сосудистой системой. У подростков быстро растет сердце. Оно увеличивается по весу в 2 раза, объем крови, выбрасываемой из сердца, увеличивается в 2,5 раза. В связи с этим, снижается ЧСС, но также это может приводить к увеличению систолического давления, так как сосуды еще не готовы принимать увеличенный объем крови. При этом, иногда вызывая возрастную гипертонию.
В подростковом возрасте отмечается неустойчивость организма к температурным воздействиям. Поэтому высокая температура окружающей среды на подростка может оказать более выраженное воздействие, чем на взрослого.
Подростковый возраст считается одним из самых сложных и ответственных, так как психика в этот период характеризуется повышенной эмоциональностью. Подросток часто пытается казаться взрослым, проявляя чрезмерную активность и необоснованную самоуверенность, что не всегда помогает достичь успеха, а иногда приводит к глубокому разочарованию. Возникают разногласия в оценках, приоритетах, стилях жизни и интересах в семье и школе. Они часто приводят к конфликтам, которые травмируют и подростка, и тех, кто его окружает. Легкая внушаемость легко уживается в подростке с упрямством. Повышается потребность в дружбе со сверстниками, укрепляется ориентация на мнение коллектива - класса, компании. Ярко выражен интерес к приключениям, героическим поступкам. Формирование новых психологических качеств личности повышает эмоциональную напряженность и неустойчивость нервной системы.
Состояние здоровья подростков часто ухудшается из-за того, что нагрузки, которые они испытывают, превышают возрастные возможности. Недосыпание, физическое утомление, конфликтные ситуации приводят к срыву в работе той или иной системы.
Поэтому необходимо в этом возрасте обращать внимание на окружающие условия существования подростка для сохранения и укрепления здоровья. Прививать ему привычки здорового образа жизни.
Глава 2. Основы здорового образа жизни и его составляющие
Практика показала, что формирование здорового образа жизни с раннего детства становится фундаментом хорошего здоровья в зрелом возрасте.
Под здоровым образом жизни понимают индивидуальную систему поведения человека, направленную на сохранение и укрепления своего здоровья. Условно этот процесс можно разделить на два направления: активные действия самого человека по формированию и улучшению своего здоровья и стремления человека избежать действия факторов, способствующих разрушению здоровья
Нельзя получить цельного представления о здоровье человека, не принимая во внимание влияния на него психических и биологических процессов, происходящих в повседневной жизни. Ни одна болезнь не ограничена только телом или только психикой. Человек, в отличие от остального животного мира, наделен творческим разумом, а значит, обладает биологическим (физическим) и духовным здоровьем. Духовная и физическая составляющие - две неотъемлемые части человеческого здоровья. Духовное здоровье - это здоровье нашего разума, физическое - нашего тела. Духовное здоровье обеспечивается системой мышления, познания окружающего мира и ориентацией в нем. Достигается оно умением жить в согласии с собой, с родными, друзьями и обществом, умением прогнозировать и моделировать события и составлять программу своих действий. Физическое здоровье обеспечивается физической активностью, рациональным питанием, закаливанием организма и его очищением, сочетанием умственного и физического труда, временем на отдых и умением отдыхать, исключением из употребления алкоголя, табака и наркотиков. Н.М Амосов в книге «Раздумье о здоровье» отмечает: «В большинстве болезней виновата не природа, не общество, а только сам человек. Чаще всего он болеет от лени и жадности, но иногда и от неразумности. Чтобы стать здоровым, нужны собственные усилия, постоянные и значительные. Заменить их ничем нельзя. Человек столь совершенен, что вернуть здоровье можно почти с любой точки его упадка. Только необходимые усилия возрастают по мере старости и углубления болезней».
Среди факторов, влияющих на здоровье человека, ведущее место занимают физические, духовные и социальные. Среди физических факторов наиболее важными являются наследственность и состояние окружающей среды. Так, предрасположенность к определенным заболеваниям, степень влияния их на здоровье может составлять до 20 %. Степень влияния окружающей среды на здоровье человека может также составлять до 20%. Так как оно прямо влияет на здоровье, и даже самые здоровые жизненные привычки не могут полностью компенсировать воздействия загрязненного воздуха или воды.
Духовные факторы тоже являются важными компонентами здоровья и благополучия. Это понимание здоровья как способности к созиданию добра, самосовершенствованию, милосердию и бескорыстной взаимопомощи. Духовный фактор во многом зависит от индивидуального образа жизни, а степень его влияния на здоровье человека составляет 50%.
Социальные факторы - это когда человек имеет возможность для самореализации и ему гарантированы хорошие жилищные условия, образование и медицинское обслуживание. Уровень влияния медобслуживания на здоровье человека составляет 10%.
Необходимо подчеркнуть, что каждый человек ответственен за свое здоровье и благополучие. Разрушить свое здоровье можно, купить невозможно. А ведь оно обеспечивает людям полноценную жизнь во всех без исключения проявлениях. Достижение хорошего уровня здоровья и благополучия - непрерывный процесс, который подразумевает определенную жизненную позицию и поведение. Потребность в хорошем и крепком здоровье должна быть такой же естественной, как потребность в движении, пище, удовольствиях и многом другом.
Рассмотрим основные элементы жизнедеятельности человека, рациональное сочетание которых обеспечивает высокое качество жизни:
оптимальный уровень двигательной активности;
закаливание;
рациональное питание;
соблюдение режима труда и отдыха;
личная гигиена;
экологически грамотное поведение;
психическая и эмоциональная устойчивость;
сексуальное воспитание;
отказ от вредных привычек;
безопасное поведение дома, на улице и в школе.
Двигательная активность. Двигательная активность оказывает положительное влияние на здоровье человека. Она стимулирует деятельность нервной и эндокринной систем организма, повышает устойчивость к неблагоприятному воздействию факторов риска, снимает психическое и эмоциональное напряжение, укрепляет нервно-мышечный аппарат, повышает умственную и физическую работоспособность независимо от возраста, пола, профессии. Двигательная активность должна соответствовать потребностям организма. Недостаток или избыток движения могут привести к различным заболеваниям. При недостатке движения - гиподинамии - у человека ухудшаются кровообращение, дыхание, пищеварение, снижается сила сокращения мышц, страдают и другие функции организма. Ухудшается память, внимание, снижается умственная и физическая работоспособность. Человек чаще болеет. То есть, состояние гиподинамии значительно понижает трудовую активность, у человека резко уменьшается адаптационные возможности, ослабляются защитные силы организма, создаются предпосылки для возникновения заболеваний.
Итак, физическая тренировка способствует сохранению здоровья, повышает устойчивость организма к неблагоприятным факторам окружающей среды, увеличивает резервные силы организма, позволяющие переносить более значительные физические и психические нагрузки. Все это, в конечном счете, способствует высокой активности человека, удлинению его творческой жизни.
Закаливание. Достижение необходимой гармонии человека с внешней средой возможно лишь посредством закаливания. Оно не только повышает устойчивость организма к воздействию природных факторов, но и является могучим средством, обеспечивающим его нормальное развитие. Закаливание - одно из эффективных средств укрепления механизмов приспособления организма человека к холоду и жаре, повышение его устойчивости к изменениям природных условий. Физиологическая сущность закаливания организма заключается в том, что под влиянием температурных воздействий, с помощью природных факторов организм постепенно становится невосприимчивым к простудным заболеваниям и перегреванию. Такой человек легче переносит физические и психические нагрузки, менее утомляется, сохраняет высокую работоспособность и активность.
Закаливание ослабляет или устраняет негативные реакции организма на изменения погоды (понижение работоспособности, смену настроения, недомогание, боль в сердце, суставах т.д.).
Под влиянием тепла или холода в организме происходят различные физиологические сдвиги. Повышается активность центральной нервной системы, усиливается деятельность желез внутренней секреции, возрастают защитные свойства организма. Начинать закаливать организм можно в любом возрасте, но лучше это делать с детства. Основными закаливающими факторами являются воздух, солнце и вода. Такое же действие оказывают душ, баня, сауна, кварцевые лампы.
Рациональное питание. Рациональное питание - это питание здорового человека, построенное на научных основах, способное количественно и качественно обеспечить потребность организма в энергии. Именно питание поддерживает биологическую жизнь, обеспечивает постоянный обмен веществ и энергии между организмом человека и окружающей его средой.
Полноценность питания во многом определяет состояние здоровья человека. От питания зависит физическое развитие (рост, масса), функциональное состояние, работоспособность, настроение, заболеваемость и продолжительность жизни. Отсутствие питания приводит к неминуемой смерти человека, а недостаточное питание неблагоприятно воздействует на состояние его здоровья.