Дипломная (вкр): Фізична реабілітація при ожирінні I-II ступеня у жінок 25-30 років, страницы 21-25

Таким чином, ІМТ ^ ес (кг) / [зріст (м)] 2. Наприклад, Ваша вага -102 кг. Зростання -1.68 м (168 см), отже. Ваш ІМТ ^ 102/1, 682 = 36.

Таблиця 2.2 Вага тіла відповідно до зростання і індексом маси тіла

Індекс маси тіла, кг/м2
	19	20	21	22	23	24	25	26		27	28	29	30	35	40
Зріст, см	Вага тіла, кг
145	41	43	45	47	52	54	56	58		60	62	64	75	86
147	42	45	47	49	51	54	56	58	60		62	64	67	78	89
150	44	46	48	50	53	55	58	60	62		64	67	69	80	92
152	45	48	50	52	55	57	59	62	64		67	69	71	83	95
155	47	49	52	54	57	59	61	64	66		69	71	74	86	98
157	48	51	53	56	59	61	63	66	68		71	73	76	89	101
160	49	52	55	58	60	63	65	68	71		73	76	78	92	104
162	51	54	57	59	62	65	67	70	73		76	78	81	94	108
165	53	56	59	61	64	67	70	72	75		78	81	84	97	111
167	54	57	60	63	66	69	72	75	77		80	83	86	100	115
170	56	59	62	65	68	71	74	77	80		83	86	89	103	118
172	58	61	64	67	70	73	76	79	82		85	88	91	106	121
175	59	63	66	69	72	75	78	81	85		88	91	93	109	125
177	61	64	67	71	74	77	81	84	87		90	94	97	112	129
180	63	66	69	73	76	80	83	86	90		93	96	99	116	132
182	65	68	72	75	78	82	85	89	92		95	99	102	119	136
185	67	70	73	77	81	84	87	91	94		98	191	105	122	140
187	68	72	76	79	83	86	90	94	97		101	104	108	126	144
190	70	74	77	81	85	89	92	96	99		104	107	111	129	148

Кожна графа призводить вага тіла в кг для людини з даними зростанням і індекс маси тіла. Кілограми округлені. Для того щоб користуватися таблицею, необхідно знайти відповідне зростання у колонці зліва. Далі рухатися по ряду вправо до даного ваги. Число у самому верху колонки і є індекс маси тіла для даного зросту і ваги [1, 32].

РОЗДІЛ III. РЕЗУЛЬТАТИ ДОСЛІДЖЕНЬ

.1 Комплексна програма фізичної реабілітації при ожирінні I-II ступеня у жінок 25-30 років

На даній схемі 4.1. представлена розроблена нами комплексна програма реабілітації жінок 25-30 років страждаючих ожирінням I-II ступеня.

. Комплекс ранкової гігієнічної гімнастики.

Лікувальна фізкультура для хворих на ожиріння ділиться на два періоди. У першому відбувається адаптація хворих до підвищеним руховим навантаженням, що особливо важливо для нетренованого організму. Необхідно починати фізичну реабілітацію з ранкової гігієнічної гімнастики і дозованої ходьби. Через певний час, коли настає поліпшення серцево-судинної і дихальної функцій (зникають задишка, серцебиття), переходять до другого періоду, більш активному у фізичному відношенні. Цей період включає, крім обов'язкової ранкової гімнастики, більш тривалі прогулянки, біг, плавання та інші спортивні заняття. Тривалість одного заняття лікувальною фізкультурою становить зазвичай 45-60 хвилин.

Таблиця 3.1 - Комплекс ранкової гігієнічної гімнастики при ожирінні I-II ступеня у жінок .

№ п / п	Зміст	Дозування	ЗМЗ
1.	І. п. (вихідне положення)-основна стійка. 1-підняти руки вгору, потягнутися-вдих 2 - і. п. - видих 3-4 - теж	3-6 разів	Темп повільний
2.	І. п.-те. 1-розвести руки в сторони, голову підняти нагору - вдих 2 - в. п. - видих 3-4 - теж	5-6 разів	Темп середній, спина пряма
3.	І. п. - те саме. Ходьба на місці з високо піднятими стегнами і широким розмахом рук.	1-2 хвилини	Подих вільний, темп середній.
4.	І. п. - стоячи, ноги на ширині плечей, руки на поясі. 1-4 кругові рухи тазу вправо 5-8 вліво	6-8 разів	Дихання не затримувати
5.	І. п. - стоячи, ноги ширше плечей, руки вздовж тулуба. 1 - нахил тулубом максимально вперед, руки в сторони - видих 2 - в. п. - вдих 3-4 - теж	5-6 разів	Нахил виконувати з великою амплітудою
6.	І. п. - лежачи на спині, ноги прямі, руки вздовж тулуба. 1 - зігнути ноги і розвести їх в сторони - вдих, 2 - в. п. - видих. 3-4 - теж	6-8 разів	Дихання довільне, темп середній
7.	І. п. - те ж 1 - розвести руки в сторони, прогнутися в хребті - видих, 2 - в. п. - вдих 3-4 - теж	3-5 разів	Темп середній
8.	І. п. - те ж 1 - розвести руки в сторони, поперемінно обхопити коліно правої зігнутої ноги, притиснути до живота - видих 2 - в. п. - вдих 3-4 - теж іншою ногою	3-4 рази	Амплітуда повна, дихання довільне
9.	І. п. - те ж 1-підняти праву ногу вгору 2 - в.п. 3-4 - теж іншою ногою	4-6 разів	По черзі кожною ногою, дихання не затримувати
10.	І. п. - теж Почергове згинання та розгинання ніг в колінних і кульшових суглобах (велосипед)	10-12 разів	Дихання вільне
11.	І.п. - Лежачи на спині, ноги зігнуті в колінних і кульшових суглобах 1-прогнутися, відриваючи таз від поверхні 2-3-тримати 4 -і.п.	6-8 разів	Амплітуда повна, дихання довільне
12.	І. п. - стоячи, ноги разом, руки на поясі Стрибки на носках на висоту 5-6 см від підлоги.	10 - 12 подскоков	Темп середній
13.	І. п. - стоячи Енергійна ходьба на місці з поступовим уповільненням темпу до повільного	30 секунд	Дихання вільне
14.	І. п. - те ж 1 - руки підняті вгору - вдих 2-нахил вперед, руки опустити вниз - видих 3-4 - теж	4-5 разів	Максимально розслабити кінцівки, темп виконання повільний

Гімнастику можна замінити прогулянкою від 30 хвилин до 1,5 години, або дозованою ходьбою, або легким бігом.

Корисні вправи, які зміцнюють м'язи черевного преса і тазового дна, що дозволяє утримувати органи черевної порожнини в нормальному положенні, а також сприяють поліпшенню перистальтики кишечника і його спорожнення.

. Комплекс спеціальних фізичних вправ з фітболом.

М'яч дуже позитивно впливає на поставу, тому використовуючи м'яч можна значно підвищити тонус м'язів і створити гарний рельєф. Для виконання вправ, необхідно постійно підтримувати рівновагу, що значною мірою допомагає спалювати жир.

Таблиця 3.2 - Комплекс вправ при ожирінні I-II ступеня у жінок з фитболом.

Частини заняття	Зміст	Дозування	ЗМЗ
Підготовча частина (10 хвилин)	1. Ходьба спокійна з поступовим прискоренням і уповільненням темпу 2. І.п. -Стійка ноги нарізно, руки на поясі 1-поворот тулуба вправо 2 -і.п. 3-4-те, в інший бік 3. І.п. -Те ж 1-нахил тулуба вправо 2 -і.п. 3-нахил тулуба вліво 4 -і.п. 4. І.п. -Те ж 1-нахил вперед 2-нахил назад 3-Присед, руки в сторони 4 -і.п. 5. І.п. -о.с., руки перед грудьми 1-2-ривки руками перед грудьми 3-4-ривки прямими руками назад 6. І.П. - Стійка ноги нарізно, руки на поясі 1-2-Присед, руки вперед 3-4 -і.п. 7. І.п. - Стійка ноги нарізно, руки вперед - в сторони 1-мах правою до лівої руки 2 -і.п. 3-мах лівою до правої руки 4 -і.п. 1-2 хв	1-2 хв 6-8 разів 6-8 разів 8 разів 10 разів 10 разів 8-10 разів	Вимірювання ЧСС Повороти виконувати з поступовим збільшенням амплітуди Нахилятися нижче При нахилі ноги в колінах не згинати Руки не опускати, ривки робити різко Спина пряма, темп повільний Руки не опускати, ногою намагатися торкнутися руки, не нахилятися
Основна частина (30 - 45 хвилин)	8. І.п. -о.с., м'яч внизу 1-м'яч на груди 2-м'яч уперед 3-м'яч на груди 4 -і.п. 9. І.п. -Стійка ноги нарізно, м'яч внизу 1-м'яч вгору, дивитися на м'яч 2-м'яч за голову 3-м'яч вгору 4 -і.п. 10. І.п. -Стійка ноги нарізно, м'яч перед грудьми 1-нахил вперед, торкнутися м'ячем підлоги-видих 2 -і.п. -Вдих 11. І.п. - О.с., м'яч внизу 1-3-повільно присед, м'яч вперед 4 -і.п. 5-Присед, м'яч вперед 6-8-повільно встати, і.п. 12. І.п. - Вузька стійка ноги нарізно, м'яч внизу Повороти тулуба з розгонистим рухом рук в сторони, м'яч піднімати до висоти плеча 13. І.п. - О.с., м'яч перед грудьми 1-м'яч вгору, піднятися на носки-вдих 2 -і.п. -Видих 14. І.п. - О.с., м'яч внизу Подсок з одного боку на іншу з одночасним підкиданням (відбиванням) м'яча невисоко вгору 15. І.п. -о.с., м'яч на зігнутою правій руці, ліва відведена в сторону 1-2 - злегка присівши, кинути м'яч вгору над головою 3-4 - зловити м'яч двома руками 5-8 - те ж іншою рукою 16. І.п. -Лежачи на спині, м'яч між стопами, руки вгорі 1-2 - сивий, руки вперед - видих 3-4 - в.п. - Вдих 17. І.п. -Лежачи на спині, м'яч на стегнах 1-4 - повільно коло м'ячем вправо 5-8 - те ж вліво 18. І.п. - Лежачи на спині, м'яч між стопами, руки вздовж тіла 1-2 - зігнути ноги вперед 3-4 - в.п. 19. І.п. -Упор стоячи на колінах, руки на м'ячі 1 - розгинаючись в напівнахилі, м'яч вгору 2-3 - тримати 4 - в.п. 20. І.п. - Упор лежачи, ноги на м'ячі Згинання і розгинання рук в упорі лежачи 21. І.п. -Сивий, руки в сторони 1-2 - сивий в угрупованні, видих 3-4 - в.п., вдих 22. І.п. -Упор сидячи ззаду, м'яч між стопами 1 - зігнути ноги 2 - в.п. 23. І.п. -Сивий, м'яч на стегнах 1 - м'яч вперед 2-3 - два пружних нахилу, м'яч 4 - в.п. 24. І.п. -Упор сидячи ззаду, м'яч між стопами 1 - сивий кутом 2 - в.п. 3 - сивий кутом, руки в сторони 4 - в.п. 5 - сивий кутом 6-7-тримати 8 - в.п. 25. І.п. -Лежачи на животі, м'яч вгорі 1-2 - прогнутися, м'яч вгору 3-4 - в.п. 5 - прогнутися 6-7-тримати 8 - в.п. 26. І.п. -Сивий, руки в сторони, м'яч на підлозі ззаду ближче до тіла 1-2 - лягти на м'яч, прогнутися, руки в сторони-вдих 3-4 - в.п., видих 27. І.п. -Стійка на колінах, м'яч вгорі 1 - з поворотом тулуба направо дугою вперед м'яч назад до стегна 2 - зворотним рухом в і.п. 3-4 - те ж, в інший бік 28. І.п. -Лежачи на спині, м'яч вгорі 1-2 - піднімаючи ноги, перемити м'яча під стегнами 3-4 - зворотним рухом і.п. 29. І.п. -Широка стійка ноги нарізно, м'яч вгорі 1-3 - три пружних нахилу вліво 4 - в.п. 5-8 - те ж, вправо 30. І.п. -о.с., м'яч внизу 1 - глибокий випад правою, м'яч вгору 2 - нахил назад 3 - випрямитися 4 - поштовхом правою і.п. 5-8 - те ж, з іншої ноги 31. І.п. -Те ж 1 - м'яч вперед і махом правої торкнутися носком м'яча 2 - в.п. 3-4 - те ж, з іншої ноги 32. І.п. -о.с., м'яч затиснутий між ніг Стрибки з м'ячем 33. І.п. -о.с., руки перед грудьми 1-2 - поворот тулуба в сторону з одночасним розведенням рук-вдих 3-4 - в.п., видих 5-8 - те ж, в інший бік	4-6 раз 10 разів 10-12 разів 10 разів 10-12 разів 4 раза 8-10 разів 8 разів 6 разів 6 разів 10-12 разів 8-10 разів 10-16 разів 4 рази 10-12 разів 8-10 разів 8 разів 8-10 разів 4 рази 8-10 разів 8 разів 8-10 разів 6-8 разів 6-8 разів 8-10 разів 3 рази	Вимірювання ЧСС Дихання рівномірне, руки не опускати Темп середній Темп повільний Спина пряма, дивитися вперед, ноги злегка згинати і розгинати при поворотах Темп повільний Ловля (відбивання) м'яча двома руками М'яч підкидати на 0,5 -1 метр у висоту М'яч від підлоги не відривати Лопатки від підлоги не відривати, п'яти притиснути до підлоги, руки прямі Таз від підлоги не відривати Темп середній, дихання рівномірне Тулуб прямий, лікті вздовж тіла, кисть під плечем Вдих-через ніс, видих-через рот Згинаючи і розгинаючи ноги, м'ячем підлоги не торкатися Намагатися грудьми торкнутися колін прямих ніг Ноги прямі, спину тримати рівно ідривати ноги від підлоги Дихання спокійне Коліна з місця не зрушувати, у бік повороту не нахилятися Перемити прямими ногами Нахили виконувати якомога нижче Ззаду стоїть нога пряма Мах прямою ногою, м'яч на висоті плечей Темп повільний, дихання не затримувати Вимірювання ЧСС
Заключна частина (5 хвилин)	34. Ходьба в повільному темпі з «потряхиванием» руками і ногами 35. І.п. -Стійка ноги нарізно 1-2 - розвести руки в сторони-вдих 3-4 - обхопити грудну клітку руками, нахиливши голову і корпус вперед - видих 36. І.п. -Те ж 1 - підняти праву руку вгору 2 - підняти ліву руку вгору 3-4 - розслабити руки і опустити вниз 37. Спокійна ходьба	4 рази 6 разів 1 хв 2 хв	Дихання спокійне Темп повільний Темп повільний Вимірювання ЧСС

3. Психофізична гімнастика.

Психофізична гімнастика - це поєднання різних методів психічної та фізичної саморегуляції. Найчастіше це взаємодія статичних, фізичних і дихальних вправ, запозичених з Хатха-йоги зі спеціальними цілеспрямованими формулами самовнушений.

Діамант - поза для зміцнення стінок вен, а також м'язів, суглобів нижніх кінцівок і для поліпшення кровообігу в них. Сісти на п'яти, спина пряма, руки на стегнах. Дихання повне. Увага зосередити на точці між бровами, очі закрити, вселяти бажання і здатність до зосередження психофізичної енергії на актуальних питаннях життя (Мал. 1.1.). Тривалість - 1 хвилина в перші дні, до двох хвилин у наступні.

Мал. 1.1 «Діамант»

Головоколенная - поза для зміцнення зв'язкового апарату шийного та поперекового відділів хребта. Сісти, ноги прямі, руки на колінах, спина пряма. Зробити вдих. Нахилившись вперед, вхопитися за п'яти, одночасно роблячи видих. При нахилі торкнутися чолом колін. Дихати середнім відділом легенів. При виконанні вселяти почуття легкості в голові. Збільшувати тривалість перебування в цьому положенні до 2-х хвилин (Мал. 1.2.).

Мал. 1.2 «Головоколенная»

Корова - поза для зміцнення м'язів і суглобів верхніх кінцівок. Встати на коліна, ноги перехрестити або поставити поруч, руки сплести за спиною, прогнутися назад, в цьому положенні знаходитися 30 секунд (Мал. 1.3.). Вселяти, що вправа допоможе вам зміцнити м'язи верхніх кінцівок.

Мал. 1.3 «Корова»

Змія - поза для зміцнення м'язів черевного преса і м'язів хребетного стовпа (Мал. 1.4.). Покращує кровопостачання діенцефальний області, яка є важливим регулюючим вегетативним центром вуглеводного і жирового обміну. В якості розминки пропонується лягти на живіт, на вдиху прогнутися назад, руки випрямити, подивитися на стелю. Повторити вправу 2 рази. Потім у положенні лежачи, ноги разом, зробити глибокий вдих, на видиху прогнутися, голову підняти вгору, погляд спрямувати на стелю, зробити видих. На видиху повернути корпус направо так, щоб побачити ліву п'яту. На вдиху повернутися назад, погляд спрямувати на стелю, на видиху повернути корпус в інший бік, подивитися на праву п'яту. При вдиху повернутися в стан фіксації погляду на стелі і на видиху лягти на підлогу. Повторити все вправу два рази, з кожним разом намагатися прогнутися більше.

Мал. 1.4 «Змія»

Кішка - поза для зміцнення м'язів шиї, спини, талії і стегон і для поліпшення кровообігу головного мозку. Сидячи на п'ятах, нахилити корпус до підлоги, руки скласти разом і покласти на підлогу, підборіддя покласти на руки, спину прогнути вниз. Дихання повне, увагу зосередити на області 3-го поперекового хребця. Подумки уявити приплив приємною свіжості до голови. Вселяти, що за допомогою пози досягається зміцнення зв'язкового апарату спини, м'язів живота і зменшення жирових відкладень в області шиї, спини, талії, стегон. У міру прогинання спини зосереджується увага на шийних хребцях до потиличної ямки. Тривалість утримування пози 1,5 хвилини (Мал. 1.5.).

Мал. 1.5 «Кішка»

Герой - поза для зосередження уваги на психологічних резервах, що дозволяють долати труднощі, що виникають на шляху нормалізації ваги тіла (Мал. 1.6.). Початкове положення - поза «Діамант». Потім праву ногу вивести з під себе вперед і поставити так, щоб ступня виявилася у лівого коліна. Сісти на ліву п'яту серединою тазу, обхопивши коліно обома руками, і дивитися вперед. При виконанні пози вселяти, що ви здатні стати струнким, гнучким. Через 1 хвилину змінити положення - сісти на праву п'яту, спину випрямити, голову тримати прямо, закрити очі. Посидіти ще 1 хвилину.

Мал. 1.6 «Герой»

Чапля - поза для зміцнення м'язів талії. Сісти бочком на праву сторону, ліва нога зігнута, праву покласти на стегно лівої ноги. Руки скласти долонями разом над головою. Голову тримати прямо, дивитися вдалину (Мал. 1.7.). Зосередити увагу на області лівого клубового кута, намагатися собі вселити, що ви зможете досягти зміцнення м'язів талії. Після цього сісти на лівий бік, корпус нахилити вліво, ліву ногу покласти на праве стегно, руки скласти вінком і нахилитися вправо, утримуючи таке положення протягом 1 хвилини.

Мал. 1.7 «Чапля»

Тронна - поза дня зміцнення м'язів стегон, черевного преса, таза. З перехідною пози сісти, витягнувши вперед прямі ноги, взятися руками за ступні в області гомілковостопного суглоба і підтягнути їх якомога ближче до промежини, з'єднавши підошви разом. Поступово коліна потрібно опустити якомога ближче до підлоги, намагаючись п'ятами дістати промежини. Руки покласти на коліна, випрямитися, дивитися вперед. Перебувати в позі 2 хвилини. Дихання повне (Мал. 1.8.). При вдиху увагу зосередити на області пупка і втягнути живіт. При видиху вселяти, що вправа допоможе зміцнити м'язи черевного преса, стегон і тазу.

Мал. 1.8 «Тронна»

Зірка - поза для зміцнення м'язів промежини і для зменшення жирових відкладень в області тазу. Сісти, витягнувши вперед прямі ноги, випрямити хребет. Наближаючи до себе ноги, розвести коліна в сторони, руки підвести під коліна, обхопити тильні сторони ступень. При нахилі вперед зробити видих, і, не випрямляючи голови, дихати рівномірно, супроводжуючи кожен вдих і видих скороченням і розслабленням м'язів тазового дна (Мал. 1.9.). При вдиху м'язи розслабити, при видиху скоротити. Дихання повне. Увага зосередити на м'язах газового дна. Вселяти, що при виконанні цієї вправи зміцнюються м'язи і зв'язки нижніх кінцівок, збільшується рухливість в тазостегнових суглобах.

Мал. 1.9 «Зірка»

Трикутна поза. Виконання пози сприяє зменшенню жирової клітковини і зміцненню м'язів грудей, підборіддя, спини, живота. Покращує кровообіг у судинах головного мозку. Лежачи на спині, підняти ноги і таз. Ноги завести за голову і встановити в горизонтальному положенні, підтримуючи таз руками, і утримувати рівновагу на спині, руки витягнути уздовж ніг, закрити очі (Мал. 1.10.). Після утримання пози в протягом 1 хвилини необхідно полежати на спині 2 хвилини.

Дипломная (вкр): Фізична реабілітація при ожирінні I-II ступеня у жінок 25-30 років

Смотрите также: