МИНИСТЕРСТВО ВНУТРЕННИХ ДЕЛ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ
ДЕПАРТАМЕНТ ГОСУДАРСТВЕННОЙ СЛУЖБЫ И КАДРОВ
К.В. Злоказов, Р.И. Степанов, В.В. Шаламов
ПАМЯТКА СОТРУДНИКУ ПОЛИЦИИ
О СПОСОБАХ ПСИХОЛОГИЧЕСКОЙ САМОРЕГУЛЯЦИИ
Москва
2015
Рецензенты:
А.С. Душкин, кандидат психологических наук (Санкт-Петербургский университет МВД России); А.А. Таганова, кандидат психологических наук, доцент (Краснодарский университет МВД России).
Злоказов К.В., Степанов Р.И., Шаламов В.В.
Памятка сотруднику полиции о способах психологической саморегуляции: памятка. М.: ДГСК МВД России. —
2015. — 32 с.
Памятка содержит краткие сведения о сущности, видах, способах психологической саморегуляции, описывает типовые приемы регуляции психического состояния в ситуации эмоционального стресса, утомления, переживаемых сотрудником полиции межличностных и внутриличностных конфликтов.
Предназначена для рядового и начальствующего состава органов внутренних дел Российской Федерации.
©ДГСК МВД России, 2015
©ООО ИПК «Медиа-Принт», макет, оформление, 2015
Оглавление
Введение . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4
§ 1. ОБЩЕЕ ПРЕДСТАВЛЕНИЕ О САМОРЕГУЛЯЦИИ И САМОУПРАВЛЕНИИ. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 6
1.1. Саморегуляция, ее возможности и виды . . . . . . . . . 6 1.2. Регуляция негативных психических состояний . . . 9 1.3. Методика самоуправления . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 11 1.4. Поиск и управление психологическими
ресурсами. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 14 § 2. ПРИЕМЫ И СПОСОБЫ САМОРЕГУЛЯЦИИ. . . . . 19
Заключение . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 29
Список рекомендуемой литературы . . . . . . . . . . . . . . . . . 31
3
Введение
Нас всегда привлекают люди, способные управлять своим психическим состоянием, быть собранными и решительными в сложной ситуации, мобилизоваться и использовать собственные резервы. А для сотрудников органов внутренних дел развитие умений и навыков самоуправления — важная часть психологической подготовки. В экстремальной ситуации, поддавшись чувству страха, позволив собственному волнению возобладать над разумом, сотрудник перестанет воспринимать окружающую его обстановку, отдавать отчет собственным действиям. Потеря самоконтроля может привести к печальным последствиям, поэтому важно овладевать умениями и навыками саморегуляции.
Саморегуляция связана с самопознанием. Изучение способов управления собой приведет к знанию своих положительных и отрицательных сторон, пониманию перспективных направлений собственного психического и физического развития. Важно суметь согласиться с этим, научиться использовать собственные особенности в свою пользу. Управлять собой можно разными способами, понимая, какая цель перед вами стоит — успокоиться или наоборот, собраться, отвлечься или сконцентрироваться, вспомнить или забыть. Каждая из этих задач может быть решена несколькими приемами саморегуляции, а может быть одним. Выбор — за вами.
Как учиться управлять собой? Многие пытаются управлять собой в моменты тревоги и волнения, стремятся освоить навыки самоуправления тогда, когда они необходимы. Естественно, сделать это сложнее, чем, например, в ситуации душевного равновесия и комфорта. Действительно,
4
наиболее продуктивные периоды обучения — время, когда вы спокойны и сосредоточены, можете уделить этому определенный период времени. Постарайтесь, чтобы в моменты освоения приемов самоуправления вам не мешали ни окружающие, ни ваше внутреннее состояние.
Итак, что делать, чтобы научиться? Наверное, то же, что вы делали, стремясь научиться кататься на коньках, ездить на велосипеде, стрелять. Нужно действовать от простого к сложному, понимая, что в начале пути вам удастся выполнять лишь элементы действий, а при постоянной и последовательной тренировке они вскоре сложатся в единую систему. Добившись успеха, переносите применение приема в ситуацию, когда вам это необходимо.
Сотруднику полиции нужно помнить, что его психофизиологическоеипсихическоесостояниеоказываетбольшое влияниенавыполняемыеимдействия. Сосредоточенность, эмоциональное равновесие позволяют ориентироваться в ситуации, прогнозировать собственное поведение. Помните, что приемы саморегуляции могут позволить вам нормализовать не только собственное состояние, но и контролировать ситуацию, давая возможность принимать правильные решения.
5