Курсовая работа (т): Техническая подготовка баскетболистов 15-16 лет

. игровые действия (сочетание приемов)

в нападении и контрдействиям в защите.[6]

Важное значение в баскетболе, придается остановкам после бега, которые применяются для постановки заслона, перемены направления, освобождения от плотно опекающего соперника. Резкое изменение скорости и направления движения невозможно без овладения правильной техникой остановок. В этом также и заключается особенность техники баскетбола. Известно, что сила и высота прыжка во многом зависит от силы и мощности икроножной мышцы, голеностопного и коленного суставов. Развивая прыгучесть, следует, прежде всего, укрепить голеностопный сустав, сделать его сильным, эластичным, способным противостоять травмам. С этой целью нужно ежедневно утром уделять не мене 5 минут укреплению ахиллового сухожилия и голеностопных суставов. Рекомендуются простые, но эффективные упражнения, остановка после ведения мяча шагом (в соответствии с рисунком 1).

Рисунок 1 Остановка шагом

Второе упражнение, которое можно рекомендовать баскетболисткам 15-16 лет на втором этапе изучения технических приемов, это остановка после ведения мяча, «прыжком» (в соответствии с рисунком 2).

Рисунок 2 Остановка прыжком

Но к изменению скорости бега нападающего защитник может быстро приспособиться. Поэтому, чтобы освободиться от опеки защитника, нападающий должен уметь резко изменять не только скорость, но и направление бега, сочетая его с обманными движениями, неожиданными остановками и ускорениями. Оба данных упражнения взаимосвязаны и выполняются последовательно. Поэтому остановка может выполняться и прыжком и шагом (рисунок 1, рисунок 2). Остановка прыжком применяется баскетболистом, закончившим ведение, получившим мяч в движении, поймавшим мяч в высоком прыжке, а также с целью сближения с соперником и последующего прохода. Чтобы остановиться этим способом, баскетболист выполняет прыжок вверх - вперед - вправо, (влево). Приземляется он одновременно на обе широко расставленные и сильно согнутые ноги с легким проскальзыванием, одна нога выдвигается вперед. Туловище баскетболиста расслаблено, вес тела переносится на ногу, отставленную назад.

И так, просмотрев многие методики различных авторов по развитию прыгучести у баскетболистов 15 - 16 лет, мы отобрали из всех предлагаемых упражнений наиболее, на наш взгляд, эффективные и остановка шагом применяется баскетболистом, ведущим мяч, преимущественно в тех случаях, когда защитник идет ему навстречу. При остановке шагом нужно перенести тяжесть тела на ногу, выполняющую первый шаг, и затем выставить вперед другую ногу. В момент касания пола другой ногой тяжесть тела распределяется равномерно на обе ноги. Если баскетболист передвигается с большой скоростью, то применяется остановка в два шагаблагоприятно влияющие на здоровье занимающегося.[7]

Остановка в два шага. Остановке должен предшествовать длинный шаг. Выставленная вперед нога, принимая всю тяжесть тела, затормаживает движение; на втором шаге следует полная остановка. Нога, выставленная вперед, стопорящим движением ставится на пятку с дальнейшим перекатом на всю ступню, затем сильно сгибается в коленном суставе. Сгибанием ног в коленях и наклоном туловища добиваются устойчивого положения. Характерным для этого вида остановки является смещение центра тяжести на отставленную назад ногу, чтобы избежать падения вперед.

Существенных различий между остановкой с мячом и без мяча нет. Основное внимание при выполнении остановок с мячом следует обратить на равновесие тела в момент остановки. Мяч надо держать в руках, находясь боком (спиной) к сопернику.

Немалое значение в баскетболе придается поворотам. Правильно и своевременно выполненный поворот дает возможность баскетболисту без мяча освободиться от опеки соперника, для того чтобы принять мяч. Баскетболист с мячом, применяя повороты, создает условия для передачи, броска в корзину и ухода мимо активно действующего защитника. В процессе игры применяются различные повороты. Разнообразие поворотов и качество выполнения их зависят от технической подготовленности баскетболиста.

Основой любого поворота является устойчивое исходное положение баскетболиста на широко расставленных согнутых ногах. Получив мяч, стоя на месте или остановившись с мячом в руках таким образом, что обе ноги расположены параллельно, баскетболист может выполнять поворот, опираясь на любую ногу, которая является как бы осевой. Во всех остальных случаях опорной будет нога, отставленная назад. Перенеся центр тяжести на носок опорной ноги, баскетболист, переставляя другую ногу вблизи от пола, производит поворот плечом вперед или плечом назад.

Освобождение баскетболиста, не имеющего мяча, от защитника с помощью поворота может иметь место в любой части поля, но наиболее часто применяется центровыми баскетболистами под щитом соперника. Умение центрового освободиться от опекающего защитника под щитом характеризует его мастерство. Выполнение поворота с целью освобождения от опеки соперника для последующей передачи, броска или ухода с мячом должно обязательно сочетаться с обманными движениями - финтами.

Поворот плечом вперед. Перед выполнением поворота ноги баскетболиста сильно согнуты, тяжесть тела равномерно распределена на передние части ступней обеих ног, туловище слегка наклонено вперед. Одновременно с толчком маховой ногой баскетболист начинает поворот правым (или левым) плечом вперед и переставляет маховую ногу. Поворот выполняется на носке сильно согнутой опорной ноги. Маховая нога должна находиться близко от пола, чтобы в любой момент можно было прекратить поворот или изменить направление его.[8]

Обучение поворотам в движении необходимо применять:

объяснение и показ

последовательное выполнение всех составных элементов приема (вращений и переступаний)

выполнение приема в целом по разметке площадки со сменой направления движения после поворота

.1 Техника обучения способам ловли и держания мяча

Меткость и результативность бросков в корзину зависит оттого, насколько правильно спортсмен держит мяч. Методически правильно держать мяч кончиками широко расставленных пальцев взять мяч сзади и сбоку, большие пальцы положить сверху, руки слегка согнуть в локтевых суставах. Мяч должен находиться на уровне нижней части груди. Если мяч держится неправильно, он может в процессе броска принять неправильную траекторию и мяч может не попасть в цель, даже при правильном броске.

Ловля мяча - прием техники, обеспечивающий уверенное овладение мячом.[9]

В момент ловли мяча он может находиться, над головой, на уровне груди, ниже пояса, отскакивать от площадки или катиться по ней. Ловлю мяча можно осуществлять двумя или одной рукой, стоя на месте, в прыжке или в движении. По направлению к игроку мяч может лететь навстречу , сбоку или сзади - сбоку, т.е.вдогонку ( при поступательной передаче ).

Положение кистей изменяется в зависимости от траектории перемещения мяча. Если мяч летит выше пояса, то указательные пальцы направляются вверх и кисти образуют полусферу; при полете мяча ниже пояса - вниз, а кисти образуют как бы раскрытую чашу (мизинцы максимально приближены, ладони обращены вверх). При движении мяча в боковых плоскостях кисти направлены в сторону и при этом выносят их на один уровень за счет полного выпрямления дальней от мяча руки и полусогнутого положения ближней (в соответствии с рисунком 3).

Рисунок 3 Держание мяча

Очень часто баскетболисту приходится ловить и держать мяч, стоя на месте, находясь в движении, в прыжке, принимать его на различной высоте от земли одной и двумя руками. Зачастую, чтобы предотвратить возможность перехвата мяча соперником, баскетболист должен «открыться», выбежав навстречу мячу или на свободное место. Способ ловли и держания мяча зависит от направления и высоты полета мяча, расположения защитника на площадке и предполагаемых последующих действий баскетболиста.

При ловле мяча двумя руками баскетболист находится на слегка согнутых, расставленных на ширину шага ногах или выставляет одну ногу вперед. Он протягивает навстречу летящему мячу обе руки с широко расставленными пальцами, что обеспечивает большую площадь соприкосновения с мячом. Расположение кистей напоминает воронку. Мяч захватывается пальцами и не касается ладоней, руки сгибаются в локтевом и плечевом суставах. После того как мяч пойман, пальцы, расположенные на мяче, не должны менять положения; конечное положение при ловле мяча должно быть исходным для последующих действий баскетболиста.[10]

Мяч, летящий на уровне груди, наиболее удобен для ловли и для последующих действий баскетболиста. Если приему мяча препятствует находящийся рядом защитник, баскетболисту нужно занять такое положение, чтобы защитник находился сзади него, или прикрыть мяч своим телом.

При ловле высоко летящего мяча руки выставляются навстречу мячу, кисти раскрыты, положение пальцев такое же, как и при ловле мяча на уровне груди. При ловле низко летящего или катящегося мяча руки выставляются навстречу мячу, тело наклоняется слегка вперед, ноги сильно сгибаются в коленях. Здесь характерно сочетание движений верхних и нижних конечностей, специфика которого раскрывается о конкретных игровых приемах.

В баскетболе также применяется ловля мяча одной рукой. Бросок в последствие будет правильным и точным, если, рука, ловящая мяч, выносится вперед по направлению к летящему мячу, пальцы свободно расставлены. Для того чтобы смягчить силу удара, нужно, как только мяч коснется пальцев, отвести руку назад, сопровождая полет мяча. Туловище нужно слегка повернуть в направлении полета мяча (в соответствии с рисунком 4).

Рисунок 4 Ловля мяча одной рукой

.2 Техника обучения передачам мяча

Передача мяча играет большую роль в баскетболе. От того, как выполняются передачи в быстро меняющейся игровой обстановке, зависит успех игры. Баскетболист, владеющий мячом, должен определить, кто из партнеров находится в лучшем положении для атаки, выбрать способ и время для того, чтобы передать мяч с такой точностью, чтобы партнер, не затрачивая дополнительных усилий на обработку мяча, мог продолжать атаку.

В основе всех точных и быстрых передач лежит завершающее движение кисти. Очень важно, чтобы защитник противника по предварительным движениям нападающего не мог определить истинного направления передачи мяча. Большую помощь в этом оказывают финты. Способ передачи зависит от положения ног, рук, туловища баскетболиста, поймавшего мяч, а также от расположения партнеров и защитников на площадке. Передачи могут производиться одной и двумя руками, стоя на месте и в движении, а также в прыжке. Передача мяча двумя руками от груди наиболее часто встречается в баскетболе, так как сочетает в себе быстроту и точность.[11]

Передача выполняется из следующего положения: руки согнуты в локтях, широко расставленные пальцы держат мяч перед грудью. Согнув ноги в коленях и, одновременно совершив небольшое кругообразное движение мячом, пальцами и выпускает его. При передаче мяча на дальние дистанции вперед, книзу и на себя, баскетболист выполняет замах, затем, выпрямив ноги и привстав на носки, он, резко вытянув руки вперед, толкает мяч кистями рук и нужно сделать шаг вперед (в соответствии с рисунком 5).

Рисунок 5 Передача мяча двумя руками снизу

Передача мяча двумя руками от груди с ударом о площадку является разновидностью предыдущей, меняется только угол вылета мяча. Сильным толчком кистей и пальцев мяч выпускается под углом к площадке. Для невысокого отскока от площадки баскетболист должен вращать мяч на себя, а для высокого отскока - от себя.

Передача мяча двумя руками снизу обычно применяется после поворота. Мяч должен находиться сбоку, под правой рукой; кисти, держащие мяч, отведены назад, туловище укрывает мяч; плечо и предплечье правой руки образуют прямой угол; ноги согнуты в коленях, левая нога впереди. Разгибая руки в локтевых суставах, нужно сделать шаг и выпустить мяч. В последний момент делается толчок кистями и пальцами.

Поймав высоко летящий мяч или подобрав отскочивший от своего щита мяч в условиях плотной опеки, баскетболист, держит его вытянутыми, слегка согнутыми в локтевых суставах, руками (кисти сбоку и сзади мяча, большие пальцы сзади). Одна нога баскетболиста выставлена немного вперед. Выпрямляя руки в локтевых суставах, баскетболист энергичным движением кистей выпускает мяч, вес тела переносится на ногу, выставленную вперед. Кисти рук придают мячу окончательное направление.[12]

Для каждой игровой ситуации существует один наилучший способ передачи мяча. Активное участие определенных звеньев в выполнении передачи создает соответствующие условия для использования рычага конечности и мышечной силы. Одни способы передач более экономны с точки зрения затраты мышечных сил за счет использования разгибания во всех суставах верхних конечностей( например, передача одной рукой от головы). Они выполняются с большой амплитудой движений и целесообразны для доставки мяча на большие расстояния. Другие (например, кистевые передачи одной или двумя руками) при помощи малого рычага требуют более активной и тонкой работы мышечных групп. Соответственно их эффективность ограничивается короткими расстояниями, когда решающей становится быстрота.

Выбор способа и траектории передач зависит также от характера противодействия и определяется умением использовать «слабые зоны» в стойке защитника или в занимаемой им позиции, т.е. то пространство, которое ему наиболее сложно перекрыть.

Передача одной рукой от плеча наиболее распространена, ею пользуются при передаче мяча на средние и дальние расстояния с места и в движении . Передача выполняется из следующего положения: баскетболист держит мяч двумя руками, ноги его расставлены на ширину шага, одна нога впереди. Вес тела равномерно распределен на обе ноги. Быстро отводя мяч вправо за голову, и поворачивая туловище вправо, баскетболист делает замах. Вес тела переносится на правую ногу. Теперь мяч должен лежать на широко расставленных пальцах правой руки, которая согнута в локтевом суставе и находится у плеча или над плечом. Опуская левую руку и поворачивая туловище в сторону передачи (вес тела переносится на ногу, выставленную вперед), баскетболист, выпрямляя руку, кистью посылает мяч партнеру. Данная передача позволяет точно послать мяч партнеру, как на близкое, так и на значительное расстояние.[13]

Основные ошибки при выполнении передач от плеча:

излишне закреплены конечности;

игрок располагается на прямых ногах или нерационально распределяет массу тела;

Рисунок 6 Передача одной рукой от плеча

При выполнении передачи мяча одной рукой от плеча с поворотом в прыжке баскетболист, поймав мяч двумя руками, делает шаг вперед, а затем, оттолкнувшись левой ногой, прыгает (в соответствии с рисунком 6). Во время прыжка он заносит мяч над правым плечом двумя руками и одновременно поворачивается правым плечом вперед в наивысшей точке прыжка, баскетболист правой рукой посылает мяч в желаемом направлении. После передачи нужно мягко приземлиться на согнутые ноги. При передаче левой рукой толчок производится правой ногой. Эта передача считается самой трудной, так как помимо передачи, баскетболисту нужно выполнить прыжок с поворотом, точно определить место нахождения партнера и передать ему мяч.