Развитие быстроты это не изолированный узконаправленный процесс, а сложный процесс совершенствование спортсмена. Он зависит от:
состояния и особенностей центральной нервной системы спортсмена;
состояния его нервно-мышечного аппарата;
силы, эластичности и быстроты сокращения мышцы;
координации движений и технического мастерства;
способности к большим волевым усилиям, направленным на выполнение упражнений с максимальной скоростью движений и многое другое.
С ростом мастерства спортсменов методы и средства физической подготовки, применяемые в период обучения, теряют свою эффективность. Для дальнейшего повышения мастерства спортсмена необходимо менять методы и средства, создавать новые сочетания и комбинации.
Объем того или иного скоростного упражнения в рамках той или иной тренировки, в основном небольшой, даже в скоростных видах спорта. Это обусловлено, в первую очередь тем, что:
имеет место предельная интенсивности и психическая напряженность упражнений;
упражнения не целесообразно выполнять в состоянии утомления, связанном с падением скорости движения;
-интервалы отдыха в серии скоростных упражнений должны быть такими, чтобы можно было выполнить очередное упражнение со скоростью не менее высокой, чем предыдущее; [16, С. 188].
с увеличением числа повторений интервал удлиняется на столько, что общий режим тренировки становится слишком разреженным. Это обстоятельство также лимитирует объем скоростных упражнений в отдельном занятии;
-в интервалах между скоростными упражнениями рекомендуется кроме пассивного отдыха выполнять легкие движения, сходные по форме с основным упражнением с тем, чтобы поддержать психомоторную «настройку» к действию. [10, С. 200].
В недельном режиме тренировки оптимальные условия для развития быстроты движений создаются, при частоте занятий, близкой к ежедневной фактическая частота занятий зависит от особенности спортивной специализации, уровня предварительной подготовленности спортсмена, бюджет общего времени, каким он располагает. Однако в периоды, когда необходимо обеспечить существенное развитие быстроты движений, следует стремиться, чаще включать скоростные упражнения в микроциклы тренировки, ограничивая в то же время их объем в отдельных тренировочных занятиях. Это не относится к этапам, где создаются предпосылки эффективного использования на следующих этапах концентрированных скоростных нагрузок. [15, С. 80].
Таким образом, можно сказать, что при воспитании скоростных силовых способностей необходимо использовать средства и методы, которые применяются для воспитания всех без исключения двигательных качеств.
.2 Основы скоростной тренировки в тхэквондо
Скоростные формы силовых тренировок являются основой любого восточного единоборства, так как только благодаря такой форме занятий возможна правильная ориентация в отношении подбора средств того или иного уровня подготовки спортсмена. Для спортсменов очень важно усовершенствовать правильную скоростную форму тренировки и доводить до совершенства быстроту, точность двигательных навыков и реакций во всех их разнообразных формах. [8, С. 24].
Чрезмерное же увлечение узконаправленной скоростной формой тренировки может привести к отрицательным результатам - к раннему переутомлению и даже ухудшению функциональных возможностей организации спорта.
Таким образом, скоростные способности считают сложным комплексным двигательным качеством, они содержат разнообразные формы проявления быстроты.
Выделяют разнообразные проявления скоростных способностей:
скорость двигательной реакции;
быстроту простой реакции;
быстроту сложной реакции;
быстроту, проявляемую в темпе движений;
скорость одиночного движения. [17, С. 93].
Скорость двигательной реакции является процессом, который начинается с восприятия сведений, которые непосредственно побуждают к действиям, и заканчивают с началом ответного движения, стартового, либо начинающегося в последовательном порядке от одного действия к другому.
В соответствии с этими, временные параметры таких реакций определяются по так называемому латентному времени реакции.
Под латентным периодом реакции ответного действия понимается время запаздывающего сокращения мышц после начала раздражения.
Латентный период реакции в свою очередь условно подразделяется на следующие части:
сенсорный момент скрытого периода реакции, т.е. восприятие сигнального раздражения; [11, С. 97].
ассоциативный - осознание воспринятого раздражения;
моторный - возникновение моторных импульсов в двигательном участке коры головного мозга и в посылке импульсов по эффекторным нейронам к соответствующим мышцам.
В единоборствах сложная реакция является наиболее специфичной, так как спортсмену приходится постоянно ожидать появления самых неожиданных сигналов и постоянно быть готовым отвечать любым ответным приемом. Для этого надо, оценив обстановку, сделать соответствующий выбор действий и эффективно их провести. При тренировке быстроты реагирования, тренировка должна быть направлена на способность увидеть перемещающийся объект и моторную фазу реакции. Необходимо зафиксировать взглядом объект до начала движения, тогда время реализации существенно уменьшается.
Все двигательные реакции делятся на группы: простые и сложные.
Простыми принято называть реакцию, которая характеризуется одним, заранее строго обусловленным способом ответа на стандартный, также заранее обусловленный сигнал. [14, С. 28].
Примером может служить прекращение нападающего удара и защитного действия в единоборствах.
Но, как известно, в действиях единоборцев простые реакции встречаются весьма редко. Это может быть тогда, когда противник известен и отличается узким шаблонным набором технических средств.
Подразделяет простые реакции на три типа:
Первый тип - так называемый сенсорный, когда спортсмен сосредотачивает все свое внимание на появление сигнала, он напряженно ждет его, мобилизовав все свое внимание. При этом спортсмен скован, напряжен, движения его вялы и запаздывают в ответ на сигнал.
Практически это бывает в тех случаях, когда боксер, опасаясь, ждет сильного удара противника. Из-за своей скованности и напряженности он, как правило, не успевает на него эффективно реагировать или контратаковать.
Второй тип реакции - моторный. Для спортсмена он более эффективен и его следует специально формировать.
Этот тип реакции отличается тем, что боксер сосредотачивает всю свою мобилизационную готовность, все свое внимание на подготовку начала движения.
При этом двигательные центры коры головного мозга возбуждены и находятся в стартовом состоянии. Возбуждение по нейронам доходят до двигательного участка коры больших полушарий, и встречает там уже подготовленные «нервные формулы» ответного движения, и соответствующие двигательные импульсы мгновенно устремляются к органам движения.
В тхэквондо ноги служат и для передвижений и для нанесения ударов, в связи с чем, техника перемещений построена так, чтобы спортсмен имел возможность наносить удары в движении из любого положения в произвольном направлении. Это даёт необыкновенные качества при ведении поединка, когда окончание одного действия одновременно является началом следующего, чем и обусловлена уникальность в тхэквондо скоростных атак и контратак с большим количеством действий за короткий промежуток времени.
В результате этого исполнительный сигнал-действие противника - сводится к простому «пусковому сигналу», на который срабатывает готовый ответ. [12, С. 145].
В этом случае скрытый период реакции равен у ведущих боксеров равен 0,12- 0,14 секунд , а у отдельных спортсменов доходит до 0,09-0,10 секунд.
Третий тип реакции отличается средним показателем времени скрытого периода. Он характеризуется уравновешенностью возбудительных процессов в сенсорном и моторном участках коры больших полушарий мозга. Внимание боксера сосредоточено как на ожидание сигнала, так и на подготовке ответного движения.
Сложные двигательные реакции характеризуются постоянной и внезапной сменой ситуации действий.
Большинство сложных двигательных реакций в спорте - это реакция выбора. Сложность осуществления реакции выбора зависит от разнообразия вариантов изменения обстановки.
2.3 Многофункциональные основы тхэквондо в системе развития физических качеств спортсменов
С развитием технического прогресса в мире, а как следствие, и технической оснащенности, человек уже не чувствует потребности в развитии двигательных умений и навыков, а поток постоянно поступающей информации забирает большую часть энергии людей. [9, С. 37]. В результате всего этого возможно снижение двигательной активности молодежи, так как увеличилось число людей, которые предпочитают наблюдать за соревнованиями, а не участвовать в них.
Пока в сознании большей части людей спорт представляется только как соревнования, эту тенденцию активно проповедуют и средства массовой информации.
Большой вред физической культуре народа нанесла спортивная псевдонаука, в которой внимание тренеров было сконцентрировано на отборе перспективных кандидатов в сборные команды, и принижалась роль массовой физической культуры и спорта.
Каждый вид двигательной деятельности человека, направленной на развитие или поддержание его функциональных возможностей, должен сочетать в себе все ее формы, и они должны использоваться в течение всей жизни, но в зависимости от:
возраста;
меры индивидуальной энергетической обеспеченности;
задач, поставленных перед человеком в возрасте развития;
задач, стоящих перед человеком в зрелом возрасте;
служебных задач.
Поскольку тхэквондо является частью системы физического воспитания, его нельзя ограничивать только чисто спортивными проблемами завоевания одним человеком чемпионского титула. Тхэквондо должно стать эффективной системой физического развития для больших масс людей и продления их физической дееспособности.
Чемпионом может стать только один в каждой из определенного числа весовых категорий. Многие бросают заниматься спортом только лишь по причине проигрышей на соревнованиях. Но ведь спорт является наиболее действенной частью физической культуры потому, что в этой системе есть возможность объективно зарегистрировать достижения по сравнению с прошлыми результатами, то есть проверить эффективность используемой системы занятий.
Если основной посылкой к занятиям физической культурой принять личную прибавку в качестве функциональных возможностей или их сохранение после окончания биологического роста, то занятое место не является самым главным. В тхэквондо вполне успешно может использоваться такая посылка.
Тхэквондо - интересный вид физической деятельности, и поэтому, если не гнаться за высшими достижениями, а использовать его в целях собственного функционального развития и поддержания формы, им может заниматься практически каждый. Все зависит от поставленных задач и методов организации занятий.
Если начать правильно заниматься тхэквондо без превалирования перспективы на участие в соревнованиях и на обязательное занятие призовых мест, то в определенный период можно будет добиться и оптимального физического развития, и оптимального для субъекта владения сенсомоторикой и прикладными для жизни навыками самообороны.
Естественно, что в этот период должны быть и соревнования, но это не самоцель. Главное в массовом тхэквондо - регулярные занятия, стремление к разностороннему физическому и духовному совершенствованию, к овладению всем богатством техники и тактики тхэквондо как любимого вида деятельности. Причем главное - не ударить кого-нибудь, а искусно обыграть противника, не дать ударить себя.
Таким образом, массовое искусство тхэквондо является основной формой тхэквондо.
Все остальные формы тхэквондо являются производными, базирующимися на технико-тактической, физической и психологической подготовке в соответствии с программой многолетней подготовки тхэквондиста.
В период бурного физического развития природа требует проявления большей энергии и реализации инстинкта самоутверждения, противоборства. Поскольку мы живем не в дикой природе, общество придумало правила соревнований для ограничения такой конфликтной деятельности. В соответствии с этими правилами соревнований и ведется технико-тактическая, физическая и психологическая подготовка для успешного участия в них.
Чувство соперничества, борьбы за лидирующее положение в группе является биологически предопределенной потребностью молодого человека. Поэтому спорт с его соревновательной системой является наиболее приемлемой формой деятельности в молодости.
Таким образом, система спортивного совершенствования является основным средством физического воспитания и физического развития в данном периоде жизни.
Однако далеко не все могут достичь желаемых вершин, но это не значит, что после первого поражения следует бросать тхэквондо. Далеко не все люди одинаковы по функциональным возможностям, далеко не все развиваются в одно и то же время. Не всем дано быть чемпионами. Но и не обязательно всем быть чемпионами. Ведь физкультурно-спортивная деятельность является только частью культуры общества, а культура вообще является частью человеческой деятельности тогда, когда она обеспечена материально. Стало быть, главным является производство материальных благ.
Каждый человек должен участвовать в производственном процессе и по мере возможности выделять время и энергию на всестороннюю двигательную деятельность, позволяющую развиваться и поддерживать свои двигательные качества. Конечно же, человек, увлеченный данным видом деятельности и имеющий возможность показать в ней высокий результат, может избрать себе путь работника данной сферы - стать тренером-преподавателем. Но надо создать такую систему оценки физкультурно-спортивной деятельности вообще и в единоборствах в особенности, чтобы люди других профессий могли заниматься избранным видом спорта и после периода юношества.
Главное заключается в том, что регулярные занятия физическими упражнениями заставляют организм адаптироваться к нагрузкам, что и обеспечивает вегетативно-энергетическую и моторную дееспособность.
Если деятельность человека связана с необходимостью организовывать сложно-координационные действия в меняющихся ситуациях, то роль регулярных занятий с нагрузкой на сенсомоторные функциональные системы организма трудно переоценить.
Поэтому лица, закончившие по возрасту занятия со спортивной направленностью, должны плавно переходить к занятиям постоянно действующим профессиональным тренингом, для того чтобы как можно дольше сохранять профессиональную форму.
Наиболее оптимальный путь к этой системе:
снижение нормативных требований;
исключение соревновательной системы оценки качества подготовки;
переход на систему зачета технической подготовленности и многое другое.
Заключение
Наметившаяся положительная тенденция к росту популярности физической культуры и занятий спортом, позволяет значительно продвинуться в изучении и создании новых методов в усовершенствовании двигательных качеств человека. Постоянный рост уровня физической культуры и спорта позволяет и в дальнейшем создавать и развивать новые методики по совершенствованию физической культуры в обществе.
По мере роста уровня физической подготовки спортсменов, а также соответствие данного уровня современным требованиям в условиях жесткой конкуренции на спортивной арене, требует постоянного усовершенствования методов повышения уровня учебно-тренировочных процессов в отношении физического развития.