ПРИЛОЖЕНИЕ 5
Таблица 4 - Допускаемые ошибки при выполнении приседа со штангой на плечах и их исправление
|
Ошибка |
К чему приводит |
Средства, устраняющие ошибку |
|
I фаза - хват и размещение грифа на спине |
||
|
1. Неправильное положение грифа на трапециевидных мышцах |
Такое положение создает рычаг, наклоняющий корпус вперед. |
Многократные повторения правильного положения грифа, акцент на правильном положении. |
|
2. Чрезмерно широкий или узкий хват грифа |
Чрезмерно широкий хват - лишает контроля над штангой, а чрезмерно узкий - создает значительное и вредное напряжение в локтях. |
Приседания с очень легким весом для подбора оптимального хвата. |
|
II фаза - прием предстартового положения |
||
|
1. Неуравновешенное положение грифа по центру тяжести после снятия грифа со стоек |
Перекос штанги, и как следствие, невыполнение упражнения. |
После снятие грифа со стоек ее фиксация. |
|
2. Неправильная постановка ног при съеме штанги со стоек |
Слишком широкая постановка ног не дает нормально выполнить присед и может привести к травме. Узкая постановка ног дает 90 процентов недоседа. |
Приседания с очень легким весом для подбора оптимального постановки стоп. Подбиралась индивидуально под каждого спортсмена совместно с тренером. |
|
IV фаза - опускание в присед |
||
|
1. Избыточный наклон туловища вперед |
Неправильная форма выполнения упражнения, увеличение нагрузки на мышцы спины из-за смещения центра тяжести вперед за вертикальную ось. |
Упражнения на гибкость бицепса бедра. Фронтальные приседания, приседания с гантелями, приседания со штангой между ног. |
|
2. Недосед |
Влияет на технику выполнения упражнения. Мышцы бедра включаются недостаточно, что приводит к травме коленей. |
Перешагивания через гриф, расположенный выше колена, за счет глубокого приседа прохождение пол грифом. Уменьшение веса штанги. |
|
3. Отрыв пятки при приседе |
Нагрузка на коленный сустав и риск упасть вперед |
Растяжка камбаловидной мышцы. Отведение одной ноги в сторону. Приседания на одной ноге с отягощением. |
|
V фаза - подъем из приседа |
||
|
1. Чрезмерный наклон вперед и округление спины |
Потеря равновесия, растяжение мышц спины, риск получить серьезную травму позвоночника |
Для укрепления спины: становая тяга почти на прямых ногах, наклоны со штангой на плечах. |
|
2. Неправильное положение головы |
Повороты головы в сторону и опускание ее вниз нарушают равновесие. Задирание головы приводит к прогибу в пояснице |
Акцентирование внимания спортсмена на правильном положении головы. |
|
3. Сведение колен |
Может привести к расслаблению мышц поясницы. |
Хождение с эспандером (эспандер на уровне колен) влево и вправо. |
ПРИЛОЖЕНИЕ 6
Таблица 5 - Сравнительная таблица оценки за выполнение приседа со штангой на плечах до эксперимента
|
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
11 |
12 |
13 |
14 |
15 |
16 |
17 |
18 |
∑ |
|
К |
1,9 |
2 |
2 |
2 |
2 |
|
|
|
|
|
|
|
|
2,1 |
2,1 |
2,3 |
2,3 |
|
|
|
Э |
|
|
|
|
|
2 |
2 |
2 |
2 |
2,1 |
2,1 |
2,1 |
2,1 |
|
|
|
|
2,3 |
|
|
Rк |
1 |
5,5 |
5,5 |
5,5 |
5,5 |
|
|
|
|
|
|
|
|
12,5 |
12,5 |
17 |
17 |
|
94 |
|
Rэ |
|
|
|
|
|
5,5 |
5,5 |
5,5 |
5,5 |
12,5 |
12,5 |
12,5 |
12,5 |
|
|
|
|
17 |
89 |
∑(Rк) = 1+5,5+5,5+5,5+5,5+12,5+12,5+17+17=94
∑(Rэ) = 5,5+5,5+5,5+5,5+12,5+12,5+12,5+12,5+17= 89
T
(табличное) = 63, Т (расчетное) =89
ПРИЛОЖЕНИЕ 7
Таблица 6 - Экспертная оценка техники приседа со штангой на плечах контрольной группы после эксперимента
|
№ п/п |
Фамилия Имя |
Фазы |
Итоговый средний балл |
||||||
|
|
|
Хват и размещение грифа на спине |
Прием предстартового положения |
Стартовое положение |
Опускание в присед |
Подъем из приседа |
Фиксация конечной позиции |
Возвращение снаряда на стойки |
|
|
1 |
Кандаков Сергей |
3 |
3 |
3 |
3 |
3 |
3 |
3 |
3 |
|
2 |
Ларионов Юрий |
2 |
3 |
3 |
2 |
2 |
3 |
3 |
2,6 |
|
3 |
Антонов Никита |
3 |
3 |
3 |
1 |
2 |
3 |
2 |
2,4 |
|
4 |
Серов Александр |
3 |
3 |
3 |
3 |
3 |
2 |
3 |
2,9 |
|
5 |
Бутузов Илья |
3 |
2 |
3 |
2 |
3 |
3 |
2 |
2,6 |
|
6 |
Андреев Кирилл |
2 |
3 |
2 |
3 |
1 |
3 |
2 |
2,3 |
|
7 |
Герман Олег |
3 |
3 |
3 |
3 |
3 |
3 |
3 |
3 |
|
8 |
Сухотский Алексей |
3 |
3 |
3 |
3 |
3 |
3 |
3 |
3 |
|
9 |
Салтыков Эдуард |
2 |
3 |
3 |
2 |
3 |
3 |
3 |
2,7 |
ПРИЛОЖЕНИЕ 8
Таблица 7 - Экспертная оценка техники приседа со штангой на плечах экспериментальной группы после эксперимента
|
№ п/п |
Фамилия Имя |
Фазы |
Итоговый средний балл |
||||||
|
|
|
Хват и размещение грифа на спине |
Прием предстартового положения |
Стартовое положение |
Опускание в присед |
Подъем из приседа |
Фиксация конечной позиции |
Возвращение снаряда на стойки |
|
|
1 |
Холопов Денис |
3 |
3 |
3 |
3 |
2 |
3 |
3 |
2,9 |
|
2 |
Веденеев Сергей |
2 |
3 |
3 |
3 |
3 |
3 |
3 |
3 |
|
3 |
Веселов Антон |
3 |
3 |
3 |
3 |
3 |
3 |
3 |
3 |
|
4 |
Махин Максим |
3 |
3 |
3 |
3 |
3 |
3 |
3 |
3 |
|
5 |
Ляхов Сергей |
3 |
3 |
3 |
3 |
3 |
3 |
3 |
|
|
6 |
Борщов Даниил |
3 |
3 |
3 |
3 |
3 |
3 |
3 |
3 |
|
7 |
Сергеев Алексей |
3 |
3 |
3 |
3 |
3 |
3 |
3 |
3 |
|
8 |
Марков Сергей |
3 |
3 |
3 |
3 |
3 |
3 |
3 |
3 |
|
9 |
Вещев Юрий |
3 |
3 |
3 |
2 |
3 |
3 |
3 |
2,9 |
ПРИЛОЖЕНИЕ 9
Таблица 8 - Сравнительная таблица оценки за выполнение приседа со штангой на плечах после эксперимента
|
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
11 |
12 |
13 |
14 |
15 |
16 |
17 |
18 |
∑ |
|
К |
2,3 |
2,4 |
2,6 |
2,6 |
2,7 |
2,9 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
3 |
3 |
3 |
|
|
Э |
|
|
|
|
|
|
2,9 |
2,9 |
3 |
3 |
3 |
3 |
3 |
3 |
3 |
|
|
|
|
|
Rк |
1 |
2 |
3,5 |
3,5 |
5 |
7 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
13,5 |
13,5 |
13,5 |
62,5 |
|
Rэ |
|
|
|
|
|
|
7 |
7 |
13,5 |
13,5 |
13,5 |
13,5 |
13,5 |
13,5 |
13,5 |
|
|
|
108,5 |
∑(Rк) = 1+2+3,5+3,5+5+7+13,5+13,5+13,5=62,5
∑(Rэ) = 7+7+13,5+13,5+13,5+13,5+13,5+13,5+13,5= 108,5
T (табличное) = 63, Т (расчетное) =62,5