Все полученные результаты экспертного оценивания
техники приседа со штангой на плечах обрабатывались методами математической
статистики с помощью вычисления Т-критерия Уайта. В конце нашего эксперимента
мы получили, что Т (рас.) 62,5< Т (таб.) 63, что говорит о достоверности
полученных результатов. Поэтому можно сделать вывод, что разработанные нами
особенности методики обучения приседу со штангой способствуют повышению
эффективности обучения данному двигательному действию.
СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННЫХ ИСТОЧНИКОВ
1. Бельский, И.В. Модель специальной силовой подготовленности пауэрлифтеров / И.В. Бельский // Теория и практика физической культуры. - 2000. - № 1. - С. 33-35.
. Бельский, И.В. Системы эффективной тренировки: армрестлинг, бодибилдинг, бенчпресс, пауэрлифтинг / И.В. Бельский. - Минск: Вида-Н, 2003. - 351с.
. Бражник, А.Л. Эффективные методики развития силы. Атлетизм. Армрестлинг, пауэрлифтинг / А.Л. Бражник. - Москва: Издательство: «СПДФЛ Дудукчан И.М.» - 2010. - 98 с.
. Виноградов, Г.П. Атлетизм: теория и методика тренировки: Учебник / Г.П. Виноградов. - Москва: Советский спорт, 2009. - 328 с.
. Воробьев, А.Н. Анатомия силы / А.Н. Воробьев, Ю.К. Сорокин. - Москва: ООО «Астрель», 2004. - 144 с.
6. Глядя, С.А. Стань сильным [Электронный ресурс]: Учебно-методическое пособие по основам пауэрлифтинга / С.А. Глядя, М.А. Старов, Ю.В. Батыгин. - 2000. - Режим доступа: http://www.e-reading.by/bookreader.php/4597/Batygin,_Glyadya,_Starov_-_Stan'_sil'nym!.html
. Гогунов, Е.Н. Психология физического воспитания и спорта: учеб. пособие для студ. Высш. Пед. Учеб. Заведений / Е.Н. Гогунов, Б.И. Мартьянов. - Москва: Издательский центр «Академия», 2004. - 224 с.
. Горбов, А.М. Комплексная тренировка пауэрлифтера / А.М. Горбов. - Донецк: Сталкер, 2007. - 176 с.
. Гришина, Ю.И. Основы силовой подготовки: знать и уметь. учебное пособие / Ю.И. Гришина. - Ростов-на-Дону: Феникс, 2011. - 280 с.
. Гузеев, П.М. Пауэрлифтинг / П.М. Гузеев, Ю.Р. Пеганов. - Москва: Терра-Спорт. 2003. - 56 с.
. Дворкин, А.М. Силовые единоборства. Атлетизм, культуризм, пауэрлифтинг, гиревой спорт / А.М. Дворкин. - Ростов-на-Дону: Феникс, 2003. - 384 с.
. Дворкин, Л.C. Тяжёлая атлетика: учебник для вузов / Л.С. Дворкин.- Москва: Советский спорт, 2005. - 600с.
. Иванов, С.А. Пауэрлифтинг. учебное пособие / С.А. Иванов. - Москва: Феникс, 2003. - 328 с.
. Кравцов, В.В. Беспредельная сила. Откровения чемпиона [Электронный ресурс] / В.В. Кравцов. - Режим доступа: http://www.stronggym.ru/load/obmennik/biblioteka/vladimir_kravcov_quot_bespredelnaja_sila_quot/5-1-0-260
. Локалов, В. А. Общие закономерности развития психики и когнитивных процессов. учебно-методическое пособие / В.А. Локалов. - Санкт Петербург: СпбГУ ИТМО, 2010. -116 с.
. Мерзлов, Г.Н. Глубже присед, больше тяга / Г. Н. Мерзлов // Мир силы. -2001. - №1. - С.27
. Немов, Р.С. Психология: учебник для студ. высш. пед. учеб. заведений / Р.С. Немов. - Москва: ВЛАДОС, 2003. - 688 с.
. Опухтин, Р.М. Все о пауэрлифтинге / Р.М. Опухтин. - Ростов-на-Дону: Феникс. 2000. - 456 с.
. Остапенко, Л.А. Пауэрлифтинг. Теория и практика телостроительства / Л.А. Остапенко. - Москва: Олимп, 2002.- 122с.
. Румянцева, Э.Р. Спортивная подготовка тяжелоатлеток. Механизмы адаптации / Э.Р. Румянцева. П.С. Горулев. - Москва: Издательство «Теория и практика физической культуры». 2005. - 260 с.
. Сапин, М.Р. Анатомия и физиология детей и подростков / М.Р. Сапин, З.Г. Брыксина. - Москва: Академия, 2002. - 362 с.
. Сапин, М.Р. Анатомия и физиология человека (с возрастными особенностями детского организма) / М.Р. Сапин, В.И. Сивоглазов. - Москва: Издательский центр «Академия», 2002. - 448 с.
. Солодков, А.С. Физиология спорта. Учебное пособик / А.С. Солодков, Е.Б. Сологуб. - Санкт Петербург: ГАФК им. П.Ф. Лесгафта, 2004. - 231 с.
. Фалеев, А.В. Школа своего тела / А.В. Фалеев. - Москва: Феникс, 2004. - 288 с.
. Федюкович, Н.И. Анатомия и физиология человека / Н.И. Федюкович. - Москва: Издательство «Феникс», 2003. - 416 с.
. Физическая культура, 11 кл., Методическое пособие. Базовый уровень / под общ.ред. В. И. Ляха. - Москва: Просвещение, 2010. - 125 с.
. Шейко, Б.И.
Пауэрлифтинг. учебное пособие / Б.И. Шейко. - Москва: ЗАО ЕАМ Спорт-сервис,
2005. - 544с.
ПРИЛОЖЕНИЕ 1
Анкета для тренеров по пауэрлифтингу
Пол: М__ Ж __
. Стаж тренерской работы по пауэрлифтингу____________
. При выполнении соревновательного приседа со штангой ведущим физическим качеством является:
А) Общая выносливость;
Б) Абсолютная сила;
В) Относительная сила;
Г) Скоростные способности;
Д) Гибкость;
Е) Координация.
. С какой фазы Вы обучаете технике приседа со штангой на плечах?
А) Постановка ног;
Б) Глубина доседа;
В) Положение спины;
Г) Ширина хвата;
Д) Положение грифа на спине;
Е) Положение коленных суставов при приседе;
Ж) Не имеет значения, когда в какой последовательности.
. По Вашему мнению, какая фаза в приседе со штангой наиболее сложна для обучения?
А) Хват и размещение грифа на спине;
Б) Прием предстартового положения;
В) Стартовое положение;
Г) Опускание в присед;
Д) Подъем из приседа;
Е) Фиксация конечной позиции;
Ж) Возвращение снаряда на стойки.
. Вы начинаете увеличивать вес штанги:
А) Только после полного освоения техники приседа со штангой;
Б) После освоения основных элементов, не дожидаясь полного освоения техники.
. Какой хват вы считаете наиболее эффективным?
А) Широкий хват;
Б) Узкий хват;
В) Средний хват;
Г) У каждого индивидуальный хват, не считаю какой-либо более эффективным.
. Какую постановку ног в приседе со штангой на плечах Вы считаете наиболее эффективной?
А) Среднюю;
Б) Узкую;
В) Широкую;
Г) У каждого индивидуальная постановка ног, не считаю какую-либо более эффективной.
. Какие мышечные группы Вы считаете ведущими при выполнении соревновательного приседа со штангой?
А) Мышцы брюшного пресса;
Б) Мышцы разгибатели спины;
В) Мышцы задней поверхности бедра;
Г) Мышцы плечевого пояса;
Д) Мышцы передней поверхности бедра.
Благодарим за сотрудничество!
ПРИЛОЖЕНИЕ 2
Таблица 1 - Экспертная оценка техники приседа со штангой на плечах контрольной группы до эксперимента
|
№ п/п |
Фамилия Имя |
Фазы |
Итоговый средний балл |
||||||
|
|
|
Хват и размещение грифа на спине |
Прием предстартового положения |
Стартовое положение |
Опускание в присед |
Подъем из приседа |
Фиксация конечной позиции |
Возвращение снаряда на стойки |
|
|
1 |
Кандаков Сергей |
2 |
2 |
3 |
2 |
2 |
2 |
3 |
2,3 |
|
2 |
Ларионов Юрий |
2 |
2 |
2 |
2 |
2 |
3 |
2 |
2,1 |
|
3 |
Антонов Никита |
2 |
2 |
3 |
1 |
2 |
2 |
2 |
2 |
|
4 |
Серов Александр |
2 |
2 |
3 |
2 |
2 |
2 |
3 |
2,3 |
|
5 |
Бутузов Илья |
2 |
2 |
2 |
1 |
2 |
2 |
2 |
1,9 |
|
6 |
Андреев Кирилл |
2 |
3 |
2 |
2 |
1 |
2 |
2 |
2 |
|
7 |
Герман Олег |
2 |
2 |
2 |
2 |
2 |
2 |
2 |
2 |
|
8 |
Сухотский Алексей |
2 |
2 |
3 |
2 |
2 |
2 |
2 |
2,1 |
|
9 |
Салтыков Эдуард |
2 |
2 |
2 |
2 |
2 |
2 |
2 |
2 |
ПРИЛОЖЕНИЕ 3
Таблица 2 - Экспертная оценка техники приседа со штангой на плечах экспериментальной группы до эксперимента
|
№ п/п |
Фамилия Имя |
Фазы |
Итоговый средний балл |
|||||||||||||||
|
|
|
Хват и размещение грифа на спине |
Прием предстартового положения |
Стартовое положение |
Опускание в присед |
Подъем из приседа |
Фиксация конечной позиции |
Возвращение снаряда на стойки |
|
|||||||||
|
1 |
Холопов Денис |
3 |
2 |
2 |
2 |
1 |
2 |
3 |
2,1 |
|||||||||
|
2 |
Веденеев Сергей |
2 |
2 |
2 |
2 |
2 |
2 |
2 |
2 |
|||||||||
|
3 |
Веселов Антон |
3 |
2 |
3 |
2 |
2 |
2 |
2 |
2,3 |
Махин Максим |
2 |
2 |
3 |
1 |
2 |
2 |
3 |
2,1 |
|
5 |
Ляхов Сергей |
2 |
3 |
2 |
2 |
2 |
2 |
2 |
2,1 |
|||||||||
|
6 |
Борщов Даниил |
2 |
2 |
2 |
2 |
2 |
2 |
2 |
2 |
|||||||||
|
7 |
Сергеев Алексей |
2 |
2 |
2 |
2 |
2 |
2 |
2 |
2 |
|||||||||
|
8 |
Марков Сергей |
2 |
2 |
2 |
2 |
2 |
2 |
3 |
2,1 |
|||||||||
|
9 |
Вещев Юрий |
2 |
2 |
2 |
1 |
2 |
2 |
3 |
2 |
|||||||||
ПРИЛОЖЕНИЕ 4
Таблица 3 - Методическая разработка по обучению техники приседа со штангой на плечах
|
Задачи |
Средства и методические приемы |
|
1. Создать у обучающихся правильное представление о технике выполнения приседа со штангой на плечах. |
А) Краткий рассказ о технике приседа со штангой на плечах, о значимости результата приседа в соревновательной сумме. Б) Демонстрация техники приседа со штангой на плечах обучающимся, с одновременным пояснением техники упражнения. Разобрать пофазно технику приседа со штангой на плечах. В) Демонстрация техники приседа со штангой на фото и видеоматериалах. |
|
2. Обучение правильному хвату на грифе |
А) Захват гимнастической палки верхним закрытым хватом. Исправление тренером ошибок. Б) Гриф размещен на спине и зафиксирован на стойках, скользя ладонями по грифу, свести руки и произвести захват в момент плотного сведения лопаток. Далее отвести локти назад на 20-30 градусов. Снять гриф со стоек, отойти и прочувствовать правильное положение рук и кистей на грифе. |
|
3. Обучение правильному размещению грифа на спине |
А) Взять гимнастическую палку, завести за голову, расположить его на середину трапециевидных и заднюю часть дельтовидных мышц. Проверить правильность расположения ее на спине. Б) Подойти к штанге, сделать шаг под нее, после свести вместе лопатки, отводя плечи назад. Положить гриф на трапециевидную мышцу на линию задних дельт, поставить ноги на ширине бедер, ступни параллельно друг - другу. Зафиксировать. В) Взять гриф, завести за голову, расположить его на середину трапециевидных и заднюю часть дельтовидных мышц. Отойти от стоек, почувствовать правильное положение грифа. |
|
4. Обучение правильно принимать предстартовое положение. |
А) И.П. - под штангой, лопатки сведены вместе. С силой поднять грудь вверх. Не наклоняться вперед. Поднять грудную клетку вверх. Зафиксировать. Б) После правильной постановки стоп, с силой упереться в штангу спиной. Сделать глубокий вдох животом и напрячь мышцы тела. За счет выпрямления ног снять гриф со стоек. Зафиксировать. В) То же, что и упражнение «А», но отходя короткими шагами, движение стоп по прямой. |
|
5. Обучение правильно принимать стартовое положение |
А) Гриф в руках на спине, стопы расставлены на удобную ширину друг от друга. Голова ровно или приподнят подбородок. Спина прогнута, ноги выпрямлены в |
|
5. |
коленных суставах. Приседание выполняется босыми ногами. Б) То же самое, что и упражнение «А», но стойка выполняется в обуви, сосредоточится на основных опорных точках. В) Приседание с грифом на плечах с подкладкой под пятки блины 2,5 кг |
|
6. Обучение опусканию в присед |
А) Приседание на высокую, среднюю и низкую подставку без штанги. Подставка (плинт) отставлена на шаг от спортсмена, приседая, необходимо тянуться ягодицами к скамье, колени на уровне носков стоп, держать равновесие за счет наклона спины. Б) То же самое, что и упражнение «А», но приседание выполняется с грифом на плечах. В) Приседания с грифом без подставки. Г) Приседания с грифом на опору немного ниже уровнем, чем «досед» в касание. |
|
7. Обучение подъему из приседа |
А) Приседание с грифом с контролем прямо линейного движения штанги |
|
8. Научить приседу со штангой на плечах в полной координации |
А) Приседания со штангой на плечах в полной координации. Б) Приседание со штангой на плечах по командам тренера. В) Приседания со штангой с малыми весами. Г) Приседание со штангой на плечах в следующей последовательности: прием стартового положения - приседание в полуприсед - фиксация финальной части - приседание в низкий сед - фиксация финальной части. |
|
9. Совершенствование техники приседания со штангой на плечах |
А) Приседание с максимальным быстрым подъемом. Б) Глубокие приседания с грифом. В) Фронтальные приседания. Г)Удержание штанги на плечах с максимальной нагрузкой. Д) Негативные опускания со штангой в силовой раме с нагрузкой. Е) Полуприседы со штангой на плечах. Ж) Приседы со штангой на плечах с паузами. З) Полуприседы с точки лежащей ниже «мертвой точки». И) Выполнение приседа со штангой на плечах на соревнованиях. |