Дипломная (вкр): Методика обучения приседу в пауэрлифтинге школьников 16-17 лет

Ответы на вопрос о последовательности обучения фазам приседа со штангой представлен на рисунке 3. Большинство тренеров 43% начинают обучение с ширины хвата, 33% с постановки ног и 24% с положения грифа на спине.

Рисунок 3 - Последовательность обучения технике приседа со штангой

Наиболее сложной фазой приседа для обучения по количеству голосов тренера считают фазу опускания в присед - 76%, а остальные 24% - фазу подъема из приседа.

Начинают увеличивать вес штанги только после полного освоения техники спортивного приседа 90% респондентов, 10% опрошенных начинают увеличение веса после освоения основных элементов, не дожидаясь полного освоения техники.

Рисунок 4 - Оптимальный вариант хвата рук в приседе со штангой

Анализируя рисунок 4, видим, что 57% тренеров считают, что у каждого спортсмена индивидуальный хват, 28% респондентов указали более эффективным средний хват, 10% - широкий хват и 5% оптимальным считают узкий хват.

Рисунок 5 - Оптимальный вариант постановки ног в приседе со штангой

По вопросу эффективности различных по ширине постановок ног при выполнении приседа со штангой на плечах 52% респондентов указали, что постановка ног должна быть индивидуальна в зависимости от спортсмена, 29% опрошенных ответили, что оптимальна широкая стойка и 19% указали среднюю стойку (рисунок 5).

Рисунок 6 - Ведущие мышечные группы при выполнении приседа со штангой

На рисунке 6 представлены ответы на вопрос о значимости различных мышечных групп при выполнении приседа со штангой на плечах. Практически все респонденты 85% наиболее важными считают мышцы передней поверхности бедра, 10% - мышцы задней поверхности бедра и 5% указали мышцы разгибатели спины.

Проанализировав данные анкетирования тренеров по пауэрлифтингу можно сделать вывод, что нет единого представления по методике обучения спортивного приседа со штангой на плечах. Следует отметить, что анализ анкет респондентов со стажем тренерской работы по пауэрлифтингу менее 3 лет выявил у них низкий уровень знаний методологии.

2.3.2 Методическое обоснование собственных исследований

Эксперимент проводился на базе МОУ СОШ № 41 города Вологды. В эксперименте принимали участие школьники 16-17 лет, в составе 18 человек.

Тренировочные занятия проводились три раза в неделю, продолжительностью 1,5 - 2 часа.

Контрольная группа занималась по методике, которая применяется обычно при обучении приседу со штангой. Занятия в экспериментальной группе велись по разработанным нами особенностям методики, которая подразумевала более детальный и углубленный подход к устранению допускаемых ошибок при выполнении приседа со штангой.

При выполнении приседа со штангой у школьников возникали следующие ошибки. В первой фазе хват и размещение грифа на спине самые распространенные ошибки такие как, неправильное положение грифа на трапециевидных мышцах, чрезмерно широкий или узкий хват грифа.

В фазе прием предстартового положения выделены ошибки: неправильная постановка ног при съеме штанги со стоек, неуравновешенное положение грифа по центру тяжести после снятия грифа со стоек.

При опускании в присед встречались такие ошибки как: избыточный наклон туловища вперед, недосед, отрыв пятки.

В фазе подъема из приседа были выявлены такие ошибки как: чрезмерный наклон вперед и округление спины, сведение колен, неправильное положение головы.

Обучение приседу со штангой на плечах начали с правильного расположения грифа на спине (приложение 4). В связи с тем, что штанга располагается на середине трапециевидных и задней части дельтовидных мышц, внимание занимающихся обращалось на жесткую фиксацию ее руками.

Для безопасного выполнения приседаний большое значение имеет хват штанги. Штанга бралась верхним закрытым хватом. Для спортсменов, у которых плохая подвижность плечевого сустава был выбран широкий хват. Школьники с подвижным плечевым суставом применяли хват чуть шире плеч. При таком положении рук лопатки сведены, закреплена верхняя часть тела и грудь выведена вперед.

Во время снятия штанги со стоек следили, чтобы глубокий вдох выполнялся животом, а не грудной клеткой. Кроме того, обращалось внимание на то, что после снятия штанги необходимо выровняться. Чем больше вес, тем сильнее раскачивает штангу, что в результате может привести к невыполнению упражнения.

Во время отхода от стоек обращалось внимание на количество сделанных шагов. Чтобы избежать лишнего топтания на месте, которое забирает у спортсмена силы и дополнительную энергию, выполнялось по одному шагу каждой ногой назад и постановка их в правильное положение. Носки развернуты в стороны, таким образом, чтобы во время приседания в нижней точке амплитуды, они смотрели в одном направлении с коленями и бедрами.

Для более четкой фиксации ног во время принятия стартового положения, упражнение выполнялось босыми ногами, так занимающиеся могли почувствовать, как необходимо правильно стоять. Чтобы уберечь позвоночник от травм строго следилось, чтобы грудная клетка была поднята, а спина не округлялась.

Обучение опусканию в присед осуществлялось с помощью подставки (скамьи). Это помогало новичкам выполнять приседания так, чтобы колени не уходили вперед дальше носков. Первоначально подставка устанавливалась на уровне коленных суставов, после освоения техники приседания, высота уменьшалась до уровня прямого угла бедер спортсмена. Только после приобретения навыка приседания на подставку этой высоты мы переходили к подставке более низкой высоты. Строго следилось за тем, чтобы спортсмены не садились на подставку, а просто касались ее тазом и, не расслабляя мышцы спины, вставали.

Каждое тренировочное занятие начиналось с разминки, где давалась упражнения с ходьбой и различными видами бега. В основной части занятия давались упражнения на обучение приседу со штангой. В заключительной части применялись упражнения на растяжку связочного аппарата.

Во время выполнения приседа мы следили за тем, чтобы школьники правильно дышали, необходимо задержать дыхание, пока не достигнута верхняя точка, после выполнить с силой выдох. Такое дыхание увеличивало внутрибрюшное давление, что способствовало легче выжимать вес. Во время выполнения упражнений со штангой всегда осуществлялась подстраховка.

Обращали внимание ребят на начало работы со снарядом, подготовку его к работе, необходимость проверять правильно ли выставлены веса.

При устранении ошибок применялся индивидуальный подход. Спортсменам объяснялось, к чему приводят допускаемые ими ошибки и подбирались упражнения для их исправления (приложение 5).

Рассмотрим ошибки, которые встречались у занимающихся в фазе хват и размещение грифа на спине. Одна из самых распространенных ошибок, которую допускали школьники - неправильное положение грифа на трапециевидных мышцах. Данная ошибка ведет к наклону корпуса вперед. Для ее устранения применялись многократные повторения правильного положения грифа, а так же делался акцент на правильном его расположении. Правильность положения грифа на спине старались довести до автоматизма.

Следующей ошибкой в этой фазе, которую допускали занимающиеся - чрезмерно широкий или узкий хват грифа. Чрезмерно широкий хват - лишает контроля над штангой, а чрезмерно узкий - создает значительное и вредное напряжение в локтях. Ширина хвата зависела от размера торса, длины рук и гибкости плечевых и грудных мышц спортсмена. Для подбора оптимального хвата нами применялись приседания с очень легким весом.

В фазе прием предстартового положения выделены ошибки: неправильная постановка ног при съеме штанги со стоек, неуравновешенное положение грифа по центру тяжести после снятия грифа со стоек.

Для устранения неправильной постановки ног при съеме штанги со стоек применялись так же приседание с легким весом для того, чтобы занимающиеся могли найти свою оптимальную ширину постановки пяток и угол разведения носков наружу. При подборе удобной и правильной постановки ног школьникам объяснялось значение важности разведения угла носков в стороны. При недостаточном угле разведения носков в стороны появляется тенденция к наклону вперёд. Далее с весом, равным 50% от того веса, с которым спортсмены могли выполнить десять повторений в приседаниях, выполняли присед на картонке. Поставив ноги в удобную позицию, обводился контур стоп и выполнялось несколько повторений. Данный образец применялся первое время при выполнении приседа со штангой на плечах, пока спортсмены не научились ставить ноги в нужную позицию автоматически.

Следующая ошибка в этой фазе: неуравновешенное положение грифа по центру тяжести, решалось за счет фиксации положения после снятия грифа со стоек. Так же проходила коррекция за счет рекомендаций и напоминаний.

Чтобы устранить ошибку избыточного наклона туловища вперед в фазе опускание в присед, упражнение прорабатывалось с пустым грифом, чтобы проследить точку в которой происходит наклон спины. Так же для устранения этой ошибки применялись фронтальные приседания, приседания с гантелями, приседания со штангой между ног. Кроме предложенных упражнений, выполняли упражнения на растяжку бицепса бедра (например, вставая в 30-60 сантиметрах от стены, упираясь в нее руками и постепенно наклоняясь к ней всем телом, удерживать пятки на полу).

Следующая ошибка, которую допускали занимающиеся в этой фазе - недостаточно глубокое опускание в присед (недосед). Даная ошибка влияет на технику выполнения упражнения, поэтому подход может быть не засчитан, а так же мышцы бедра включаются недостаточно, что приводит к травме коленей. Если ошибка возникала при больших весах, то для ее устранения убавляли вес на штанге. Кроме этого для проработки мышц бедра мы применяли перешагивания через гриф, расположенный выше колена (боком, вперед лицом, спиной назад), за счет глубокого приседа, прохождение под грифом. Подвижность мышц и суставов достигалась не только за счет растяжки, но и за счет упражнений с отягощением - свинги с гирей.

Третья ошибка в фазе опускания, отрыв пятки при приседе, которая приводит к нагрузке на коленный сустав и риск упасть вперед. Эта ошибка возникает из-за плохой растянутости икроножных мышц. Данную ошибку исправляли посредством растяжки камбаловидной мышцы. Применялись упражнения с отведением одной ноги в сторону, а так же приседания на одной ноге с отягощением.

Первая ошибка в фазе подъема из приседа - чрезмерный наклон вперед и округление спины. Округление спины и чрезмерный наклон вперед приводит к смещению центра тяжести к передней части стопы и увеличению нагрузки на нижнюю часть спины и в результате приводит к растяжению мышц спины и серьезной травме позвоночника. Для устранения данной ошибки применялись упражнения на укрепление мышц спины: становая тяга на почти прямых ногах, наклон со штангой на плечах. В случае, если ошибка допускалась из-за нарушения выполнения техники, давались приседания с дискам за головой. Предложенное упражнение вынуждало занимающегося расправить плечи и сводить лопатки вместе.

Вторая ошибка, неправильное положение головы. Повороты головы в сторону и опускание ее вниз нарушали равновесие, задирание головы приводило к прогибу в пояснице. Исправляли данную ошибку за счет того, что акцентировали внимание на правильное положение головы.

Сведение колен в фазе подъема из приседа говорит о недостаточном развитии внутренней поверхности бедра у занимающихся. Слабые мышцы не могут справиться с возложенной на них задачей, и, чтобы встать, спортсмен вынужден сводить колени, перенося, таким образом, нагрузку на четырёхглавую мышцу. Сведение колен может привести к расслаблению мышц поясницы. Эта ошибка исправлялась следующими упражнениями: боковые выпады (перекаты) со штангой на плечах, приседания с блинами, подвешенными к поясу, приседания с широкой постановкой ног. Эффективным упражнением послужило хождение влево и вправо с эспандером, который находился на уровне колен.

Предложенные нами упражнения позволяли более детально подойти к процессу обучения технике приседа со штангой на плечах, по сравнению с существующими методиками.

2.4 Результаты собственных исследований

Для оценки техники приседа со штангой на плечах на первом занятии было проведено экспертное оценивание по его отдельным элементам (фазам приседа), данные представлены в приложении 2, 3. Полученные результаты были обработаны методами математической статистики с помощью вычисления Т-критерия Уайта (приложение 6).

После наших расчетов мы получили, что Т (рас.) 89 > Т (таб.) 63, отсюда делаем вывод, что на начало эксперимента обе группы статистически равны.

Далее в экспериментальной группе проводились тренировочные занятия по методике, разработанной нами, которая подразумевала более детальный и углубленный подход к устранению допускаемых ошибок при выполнении приседа со штангой.

По завершению эксперимента нами проводилось повторное экспертное оценивание техники выполнения приседания со штангой на плечах в обеих группах. Все показатели фиксировались в специальных протоколах, далее данные переносились в таблицу. Результаты представлены в приложении 7 и 8.

После наших расчетов мы получили, что Т (рас.) 62,5< Т (таб.) 63, отсюда делаем вывод, полученные нами результаты достоверны. Следовательно, данные факты подтверждают выдвинутую нами гипотезу.

Исходя из полученных и отраженных на рисунке 7 данных, мы видим, что показатели среднего балла в оценке техники приседа со штангой на плечах в контрольной и экспериментальной группе различаются. В контрольной группе средний показатель составил 2,7 балла, а в экспериментальной 2,97 балла.

Рисунок 7 - Среднее балл за выполнение техники приседа со штангой на плечах в контрольной и экспериментальной группе после эксперимента (балл)

Рисунок 8 - Среднее балл за выполнение техники приседа со штангой на плечах в экспериментальной группе до и после эксперимента (балл)

При анализе рисунка 8 видим, что результат к концу исследования в экспериментальной группе увеличился на 0,77 балла. На начало эксперимента средний бал группы составлял 2,2 балла, на конец эксперимента 2,97 балла.

Отсюда следует, что разработанные нами особенности методики обучения приседу со штангой способствуют повышению эффективности обучения данному двигательному действию.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Приседание - это базовое упражнение, которое вовлекает в работу множество больших и мелких мышц, в особенности основная нагрузка ложится на все мышцы нижней части тела. Приседание - первое из трех соревновательных движений в пауэрлифтинге <http://bodypumping.ru/pauerlifting.html>. Появление ошибок в приседе со штангой на плечах связано с неправильной методикой обучения, форсирования тренировочных нагрузок для увеличения прироста физических показателей, каких-либо сбивающих факторов или же случайных недоработок. Их своевременное выявление и устранение причин возникновения позволяет повышать уровень технической подготовки и, как следствие, соревновательный результат.

Нами была разработана методика обучения приседу в пауэрлифтинге школьников 16-17 лет, которая подразумевала более детальный и углубленный подход к устранению допускаемых ошибок при выполнении приседа со штангой. Мы выявляли технические ошибки в выделенных нами фазах и разрабатывали индивидуальные методы коррекции и исправления данных ошибок.