Материал: 749

16

Разминка перед соревнованием чаще всего состоит из четырех частей (указываются в последовательном для проведения порядке): разогревания, настройки на предстоящую работу, проводимую на месте разминки; перерыва для отдыха и подготовки к выходу на место соревнования; окончательной настройки на месте соревнова ния. Кроме того, в процессе участия в соревновании не редко бывает необходимость в дополнительной разминке.

Разогревание. Первая часть разминки, состоящая из разогревания достаточно продолжительными упражнени ями умеренной мощности и проработки мускулатуры и суставов, не отличается от разминки в тренировочных за нятиях.

Так разогреваются бегуны, лыжники и многие другие.

Впоследние годы спортсмены в разминке все чаще применяют ускорения в процессе продолжительной ра боты, а также чередование медленного продвижения с упражнениями для разогревания различных групп мышц и улучшения подвижности в суставах. О таком комплексном методе проведения разминки говорилось раньше .

Вотличие от разминки в тренировочных занятиях пе ред соревнованием разогревание достигается более спо койным выполнением бега, ходьбы на лыжах и т. п., что занимает больше времени. Особенно важно постепенное втягивание в работу. Длительность этой работы бывает различной. У разных спортсменов она обусловлена, в первую очередь, подготовленностью к продолжительной работе, применяемой для разогрева ния. Обычно лица, специализирующиеся в видах спорта, требующих большой выносливости, имеют более продол жительную первую часть разминки.

Разогревание продолжается столько времени, сколько понадобится, чтобы сп ортсмен вспотел. Для этого при выполнении

250 м. Это серьезная ошибка, мешаю щая им в полной мере проявить

17

свою работоспособность. За такое короткое врем я достичь разогревания физиоло гически невозможно. Осуществление разогревания путем многократного повторения упражнений с молотом не всегда целесообразно. Ведь это может притупить тонкую координацию движений.

Вслед за непрерывной достаточно продолжительной работой выполняются упражнения для разогревания тех мышечных групп, которые до этого были затронуты недостаточно. Например, легкоатлеты после бега проделы вают упражнения для разогревания мышц туловища и рук. Эти упражнения улучшают также эластичность мышц, повышают подвижность в суставах и гибкость позвоночника.

Подобные упражнения состоят из соответственно по добранных наклонов, вращений, сгибаний, разгибаний, размахиваний и пр. Они не должны требовать проявле ния большой мышечной силы.

Количество упражнений и их дозировка примерно та кие же, как и для тренировочных занятий .

Настройка на предстоящую работу. Сначала настрой ка проводится на месте, специально отведенном для раз минки. Перед этим в разминке по ряду причин (одевание специальной обуви, перенесение спортивного инвентаря, переход к месту упражнени я и т. п.) может образоваться 3 – 5-минутный перерыв. После перерыва спортсмен приступает ко второй части разминки. Как и в тренировочных занятиях, перед соревнованием настройка на предстоящую работу осуществляется посредством той же са мой работы, выполняемой как частями, так и в целом. Выполнять ее здесь нужно так, чтобы интенсивность движений нарастала еще более постепенно; осторожность здесь нужна еще большая, чем в тренировочных занятиях. Такой подход позволяет полноценно завершить «разогревание» и сделать мышцы, особенно те, которые активно участвуют в данном действии, более эластичными .

Вторая часть разминки наиболее важна для подго товки и настройки центральной нервной системы, для восстановл ения нужного ритма, правильного распределе ния усилий и усиления

18

чувства координационной прочности. Все это способствует психологической устойчивости и помогает создать у спортсмена уверенность в своих силах.

Содержание второй части разминки подбирается в соответствии с особенностями работы, выполняемой в со ревновании. В тех случаях, когда требуется максималь ная быстрота движений (спринт в легкой атлетике и ве лосипедном спорте, прыжки и др.), вторая часть разминки обычно состоит из трех разделов. Первый из них – повторное выполнение отдельных элементов и «связок» данн ой спортивной техники. Второй – повторное выполнение целостной техники с нарастающей быстротой (ускорением). Третий – пробные попытки выполнить упражнение с усилиями высокими, но не максимальными. Например, прыгун проверяет разбег и делает прыжок в длину; метатель производит бросок снаряда на дальность; гимнаст выполняет упражнение, которое будет в соревновании; пловец проплывает отрезок дистан ции.

Пробные попытки необходимы. Они дают настройку на предстоящее участие в соревновании, создают необ ходимую точность движений и уверенность .

Существует мнение, что пробные попытки необходимы спортсмену для проверки правильности выполнения дви жений. Вот пример такой рекомендации в разминке прыгунов в высоту: «бег «трусцой» 250 метров, ходьба 50 метров; спринт 25 метров ; подпрыгивания разного рода – 2 мин; упражнения для рук и туловища – 2 мин; 2 – 3 п р ы ж к а д л я п р о в е р к и д е т а л е й р а з б е г а ; 2 – 3 п р ы ж к а д л я п р о в е р к и о т т а л к и в а н и я и п е р е х о д а ч е р е з п л а н к у».

Разумеется, в пробных попытках спортсмен должен еще раз удостовериться, что все в порядке. Но не это служит основной целью пробных попыток. Главное в том, что в пробных попытках повышается возбудимость нерв ных клеток, усиливается деятельность системы нервных процессов, составляющих динамический стереотип данного действия; в предстоящую деятельность «врабатыва ется» центральная нервная система в целом.

19

Однако пробные попытки не должны выполняться с максимальными усилиями. В практике подмечено, что несколько таких пробных попыток могут резко снизить работоспособность в соревновании. В таких случаях спортсмены говорят, что они «разрядились» еще до соревнования.

Можно предполагать, что ухудшение результатов после максимально сильных пробных попыток объясняется снижением уровня работоспособности центральной нервной системы.

Предстартовое состояние спортсмена, характеризующееся высокой возбудимостью нервной системы, легко создает возможность для проявления в разминке предельных усилий. При этом к соответствующим нервным клеткам коры головного мозга предъявляются столь вы сокие требования, что, видимо, они уже не могут далее сохранить предельно высокий уровень своей работоспособности.

Если дать спортсмену задание сделать ряд прыжков в длину с места, стараясь показать максимальные результаты, то они очень быстро (через 3 – 4 попытки) снижаются.

Известно, что таким же отрицательным образом на гимнаста может влиять выполнение перед участием в соревновании силовых упражнений. Хорошо знают об этом штангисты, никогда не позволяя себе разминаться на весах, близких к пределу.

Этим еще раз подтверждается нецелесообразность разминки с максимальными усилиями и целесообразность проведения ее не спеша, в основном при умеренных и средних напряжениях.

Иногда во второй части разминки движения своего вида спорта выполняют с некоторым отягощением. Например, метатели в разминке берут более тяжелый снаряд, прыгун в высоту надевает пояс с грузом (5 – 8 кг). Считают, что после этого в обычных условиях упражнения выполняются легче и эффективнее.

Действительно, у спортсменов создается ощущение легкости. Однако точных данных, свидетельствующих об эффективности применения отягощений в разминке, нет. Некоторые авторы отмечают, что применение в разминке метателя более тяжелого ядра нецелесообразно.

20

Иногда в разминке метателей используются облегченные снаряды. В этом случае считают, что метатель лучше «настраивается» на проявление максимальной быстроты в движениях. Это рассуждение не лишено оснований. Однако в исследованиях немецких ученых применение в разминке метателей более легкого ядра не дало улучшения дальности в толкании ядра нормального веса. Эти исследователи указывают, что лучшие результаты достигались при разминке тем же ядром, который ис - пользовали и в соревновании.

Однако и применение снарядов в разминке метателей на 10 % тяжелее нормальных целесообразно. В тех случаях, когда применяемое отягощение у прыгуна и утяжеление снаряда у метателей не нарушает установившуюся координацию движений и не вызывает отклонени й в технике выполнения движения, использование их в размин ке имеет положительное значение. Считается, что решающим в выборе веса снаряда для разминки является индивидуальный подход. Для спортсменов, имеющих большой «запас» силы и недостаточно быстрых, вероятно, выгоднее использовать в разминке облегченный снаряд. Для спортсменов, которые еще не умеют концентрировать усилия в броске «взрывом», лучше подойдет более тяжелый снаряд.

Однако использование метателями снарядов другого веса возможно только на месте, отведенном для разминки. После выхода на место соревнования это исключается, так как по новым правилам метателям запрещено выходить на поле со своими снарядами.

Если спортсмен прочно владеет техникой, то ему достаточно лишь нескольких пробных попыток. Но иногда, особенно при незакрепленном двигательном навыке, у спортсмена нарушается правильность движений. Тогда приходится в пробных попытках «налаживать» технику, восстанавливать правильность движений. В этих случаях в разминке оправданы многократные пробные попытки.

Перерыв для отдыха и подготовки к выходу на место соревнования. После второй части разминки, выполненной на специально отведенном для этого месте, участники переходят в указанные помещения, где могут отдыхать и подготавливаться к выходу на место соревнования. В это время спортсмены переодеваются в сухую