мышцах. Благодаря механизму нормализующего действия физические упражнения могут разрушать ранее сформировавшиеся стереотипы неправильной осанки и восстановить осанку, свойственную здоровому человеку (В.С. Анищенко,2002).
Одним из популярных занятий оздоровительной направленности является ритмическая гимнастика. Это гимнастика с оздоровительной направленностью, основным средством которой являются комплексы гимнастических упражнений, различные по своему характеру, выполняемые под ритмическую музыку преимущественно поточным способом и оформленные танцевальным характером (Г.В. Пшеничникова,1993). На таких занятиях решаются следующие задачи:
1.Укрепление здоровья.
2.Воспитание правильной осанки.
3.Укрепление сердечно-сосудистой, дыхательной, нервномышечной, эндокринной, опорно-двигательной систем.
4.Профилактика заболеваний.
5.Привлечение к систематическим занятиям.
6.Развитие и совершенствование основных физических
качеств (силы, быстроты, выносливости, координации).
7.Совершенствование чувства ритма.
4.1.Методика составления комплексов корригирующей ритмической гимнастики
Комплексы ритмической гимнастики состоят из трех частей: подготовительной, основной и заключительной, длительностью каждая соответственно 20, 70 и 10 % времени.
В подготовительной части занятия ритмической гимнастикой необходимо подготовить организм к основной части занятия, применяются упражнения, которые разминают большее количество суставов. В этой части следует уделять внимание на формирование правильной осанки. Рекомендуемые упражнения для разминки: наклоны и повороты головы, движения плечами, разнообразные движения руками с небольшой амплитудой, шаги на месте, приставной шаг, полуприседы, подъемы на носки, выпады, наклоны. Движения выполняются в среднем темпе под музыку в умеренном темпе (100 – 120 ударов в минуту).
Цель основной части – улучшение работоспособности опорнодвигательной, сердечно-сосудистой, дыхательной систем. В этой части занятия рекомендуются упражнения на коррекцию осанки,
укрепления мышечного корсета, развития силовых способностей, выносливости. Можно использовать простейшие композиции под музыку среднего темпа (120 – 140 ударов в минуту).
В заключительной части необходимо снизить нагрузку, восстановить дыхание, пульс. Включаются упражнения на расслабление, дыхательные, статические растягивания мышц спины, на поддержание правильной осанки. Темп музыки медленный, используются мелодии релаксирующего характера (шум моря, пение птиц).
Для начинающих необходимо обязательно проводить вводный урок, в котором преподаватель разучивает отдельные упражнения комплекса, показывает их, объясняет их сущность, исправляет ошибки у занимающихся. Сначала упражнения выполняются под счет, а затем по мере освоения под музыку. Для закрепления упражнений необходимо варьировать их, изменяя исходное и конечное положение, меняя темп и ритм музыки. Частота смены комплексов зависит от освоения их занимающимися.
Основным способом проведения ритмической гимнастики является поточный. Сущность этого способа заключается в том, что все упражнения выполняются непрерывно. При составлении комплекса рекомендуется использовать знакомые, простые упражнения, а также продумать переходы от одного упражнения к другому. При обучении упражнениям ритмической гимнастики строго придерживаться правила – «от простого к сложному» и «от легкого к трудному», «от известного к неизвестному». Проводя упражнения поточным способом, преподаватель должен при объяснении следующего упражнения говорить самое необходимое (название упражнения, направление движения). Упражнения демонстрируются стоя лицом к занимающимся, если есть зеркало в зале, то можно повернуться спиной к группе, что дает возможность контролировать действия занимающихся и выполнять движения в одном направлении с ними. Новое упражнение преподаватель выполняет с группой 2 – 3 раза.
Методические рекомендации
1.На протяжении всего комплекса следует особое внимание уделять формированию и поддержанию правильной осанки, укреплению мышечного корсета и коррекции нарушений осанки.
2.Во время занятий необходимо следить за самочувствием, настроением, пульсом занимающихся.
3.Планирование нагрузки следует осуществлять с учетом нарушений осанки, возраста, подготовленностью занимающихся и рекомендаций врача. Индивидуально подбирать количество повторений упражнений, выполнять комплекс в более медленном темпе, облегчить координационную сложность (выполнять движения только ногами или руками).
4.Регулирование нагрузки происходит за счет увеличения (или уменьшения) количества повторений упражнений, скорости выполнения упражнений (быстро, в среднем темпе, медленно).
5.Осуществлять постоянный врачебно-педагогический контроль за занимающимися.
6.При ОРЗ, простуде, гриппе, при всяком воспалительном процессе заниматься ритмической гимнастикой нельзя.
7.Медицинские противопоказания к занятиям ритмической гимнастикой – это хронические заболевания: порок сердца, сердечная и легочная недостаточность, коронарная недостаточность сосудов сердца, заболевания почек, артериальная гипертония.
8.Исключить бег и прыжки.
9.Между сериями делаются небольшие паузы для отдыха, во время которых выполняются упражнения на расслабление, дыхание, подсчитывается пульс.
10.Избегать быстрых и резких движений.
11.Учитывать правила предупреждения травматизма на занятиях: предусмотреть удобную для занятий одежду и обувь, температуру, освещение и проветриваемость зала.
12.После упражнений силового характера следует давать упражнения на гибкость и расслабления.
13.При подборе музыкальных произведений к конкретным упражнениям учитывается метрический размер, с тем чтобы момент главного действия в упражнении совпадал с музыкальным акцентом, что повышает эффект главного действия. Желательно учитывать темп занятий, скорость движения.
14.Можно использовать упражнения без предмета, с предметами (обручем, мячом, скакалкой, палками, гантелями, резиновыми амортизаторами), элементы классического, народных, современных танцев.
4.2.Комплексы корригирующей гимнастики
ПОДГОТОВИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ
1.И.п. – стойка ноги врозь, палка вниз:
1 – палку вверх, смотреть на палку; 2 – наклон головы вперед, палка на плечи;
3– палка вверх;
4– и.п.
2.И.п. – то же:
1– поворот головы вправо, палка на груди;
2– и.п.;
3– поворот головы влево, палка на груди;
4– и.п.;
3.И.п. – о.с. палка внизу:
1– правая назад на носок, палка вверх;
2– и.п.;
3– 4 – то же левой.
4.И.п. – то же:
1– полуприсед, палку вперед;
2– и.п.;
3– подняться на носки, палка к груди;
4– и.п.
5.И.п. – то же:
1– выпад вправо, наклон влево, палка вверх;
2– и.п.;
3– присед, палка вперед (спина прямая);
4– и.п.;
5– 8 – то же в другую сторону.
6.И.п. – о.с., палка вперед:
1– выпад вправо, рывком палка на грудь (лопатки сомкнуть);
2– и.п.;
3– то же влево.
7.И.п. – то же:
1– шаг правой в сторону, палка вперед;
2– полуприсед поворот туловища направо;
3– стойка ноги врозь, палка вперед;
4– и.п.;
5– 8 – то же в другую сторону.
Основная часть (аэробная)
1.И.п. – о.с. палка перед грудью:
1– 2 – острый шаг на месте поочередно палка вперед, на
грудь.
2.И.п. – о.с. палка вниз:
1– 4 – 4 шага вперед палка поднимается вверх;
5 – 8 – 4 шага назад палка опускается вниз.
3.И.п. – то же:
1 – 2 – приставной шаг вправо, палка вперед; 3 – 4 – и.п.; 5 – 6 – то же влево.
4.И.п. – о.с. палка за головой:
1 – 4 – 2 приставных шага вправо, поочередно палка вверх,
за
голову; 5 – 8 – то же влево.
5.И.п. – о.с. палка вниз:
1 – 4 – 2 скрестных шага вправо, поочередно палка на грудь, вниз; 5 – 8 – то же влево.
6.И.п. – то же:
1 – шаг правой вперед в сторону, палка вперед; 2 – шаг левой вперед в сторону, палка на грудь (лопатки сомкнуть); 3 – шаг правой назад в центр, палка вперед;
4 – шаг левой назад в центр, палка вниз.