Материал: 1969

Министерство образования и науки РФ ГОУ ВПО «Сибирская государственная автомобильно-дорожная

академия (СибАДИ)»

Кафедра физического воспитания

МЕТОДЫ ОЦЕНКИ И КОРРЕКЦИЯ НАРУШЕНИЙ ОСАНКИ У СТУДЕНТОВ

Методические указания для студентов и преподавателей

Составители: О.Н. Кривощёкова, Т.Ф. Зелова

Омск

СибАДИ

2011

ВВЕДЕНИЕ

Технический прогресс, стремительное развитие науки и всё возрастающее количество новой информации, необходимой современному специалисту, делают учебный процесс студентов всё более интенсивным, напряженным. Одним из следствий научнотехнического прогресса является увеличение объема знаний, которыми в настоящее время обладает человечество, увеличение числа лиц, занятых умственным трудом. К категории лиц умственного труда относится и студенчество. Значительно увеличивается поток научной информации, что вызывает необходимость переработки её в сжатые сроки. Всё это влечет за собой интенсификацию учебного процесса в вузах, что предъявляет повышенные требования к нервно-психической сфере студентов, снижая одновременно объём их двигательной активности, и способствуют возникновению различных заболеваний.

Уже сейчас рабочий день студента составляет девять – десять часов, а в период сессии и больше. Большая часть их рабочего времени связана с прослушиванием и конспектированием лекций, активным участием в семинарских, лабораторных занятиях. Длительное пребывание в неудобных позах в привычных положениях: лежа, сидя, при ходьбе, а также приобретенные или врожденные недостатки опорно–двигательного аппарата, недостаточная двигательная активность приводят к нарушению осанки. Проблема формирования правильной осанки является актуальной и требует систематического решения на занятиях по физической культуре. Правильная и красивая осанка является важным комплексным проявлением состояния здоровья. Прогрессирование нарушений осанки оказывает негативное воздействие на сердечно-сосудистую, дыхательную, нервно – мышечную и костную системы растущего организма.

Самое действенное средство предупреждения и коррекции дефектов осанки – физические упражнения. В последнее время специалисты рекомендуют использовать на занятиях физической культурой упражнения ритмической гимнастики в целях предупреждения и коррекции нарушения осанки и улучшения двигательных способностей. Главная причина такого предпочтения в эмоциональности упражнений, в том, что они благотворно влияют на психическую сферу человека. Занимающиеся с большим интересом выполняют ритмичные движения под музыку. Музыкальное сопровождение содействует эстетическому воспитанию занимающихся, повышает эмоциональность занятия, что в свою очередь обостряет внимание, восприятие, память,

способствует сохранению высокой работоспособности занимающихся на более продолжительное время.

1.ОСАНКА: ЕЕ НАЗНАЧЕНИЕ И ХАРАКТЕРИСТИКА

Втолковом словаре русского языка, составленном В.И. Далем, понятие «осанка» трактуется как «внешность, манера держать свою фигуру, стройность и представительность в складе фигуры; осанка

–это стан, строй, склад тела, общность приемов и всех его движений, которые должны выявить прежде всего красоту тела». На сегодняшний день под термином «осанка» принято понимать привычную позу человека, непринужденно стоящего с сомкнутыми пятками и разведенными под углом 40 – 50º носками стоп.

Функциональное назначение осанки заключается прежде всего в рессорной функции позвоночного столба, благодаря которой головной мозг в процессе движения не испытывает значительных сотрясений. Толчки при движениях направляются снизу вверх и смягчаются в конечном итоге в 25 – 30 раз за счет естественных изгибов позвоночника. Помимо рессорной осанка исполняет ряд других положительных функций: нормализует дыхательные процессы, предупреждает появление близорукости, остеохондроза позвоночника и других заболеваний. Кроме биологического, осанка имеет и ярко выраженное эстетическое назначение, поскольку понятие красивой фигуры немыслимо без наличия правильной осанки.

Человек приобретает осанку в процессе своего роста и развития. Не последнюю роль играют наследственность, перенесенные заболевания, бытовые условия. Ведущими факторами, определяющими осанку, являются положения и форма позвоночника, угол наклона таза и степень развития мускулатуры. Осанка в значительной степени характеризуется рефлекторной активностью функционально связанных между собой мышечных групп, определяющих стабильность позвоночного столба.

Факторы, определяющие осанку:

1. Длина и форма конечностей. Для правильной осанки необходимо, чтобы длина, форма ног были одинаковы, поскольку даже при небольшой разнице в функциональной длине конечностей не может быть правильного положения тазовых костей и крестца.

2. Положение головы прямое, подбородок слегка приподнят.

3.Угол наклона таза – угол, образуемый горизонтальной плоскостью и плоскостью входа в малый таз. В норме у женщин

этот угол равен 55 – 60º, у мужчин – 50 – 55º . Величина этого угла во многом определяет величину изгибов позвоночника в сагиттальной плоскости.

4.Положения и форма позвоночника. В норме позвоночник имеет изгибы в сагиттальной плоскости: два кифоза – грудной (норма 20 – 40º) и крестцово-копчиковый (норма 30º) и два лордоза

–шейный и поясничный. Во фронтальной плоскости позвоночник изгибов не имеет.

5.Положение лопаток. В норме лопатки расположены симметрично, на всем протяжении равномерно прилегают к грудной клетке.

6.Плечи на одном уровне, слегка отведены назад.

7.Степень развития мускулатуры и физическое состояние. У детей школьного возраста на мышцы приходится 21 – 25 % массы тела, у взрослого – 35 – 40 % и более. Поэтому даже небольшие отклонения от оптимальных значений мышечного тонуса приводят к значительным нарушениям осанки.

8.Наличие хронических болезней. Любое хроническое заболевание сопровождается появлением защитного напряжения мышц над больной областью, что изменяет мышечный баланс во всем теле. Некоторые заболевания сопровождаются нарушением дыхательного стереотипа или принятием вынужденного неправильного положения. Это тоже нарушает осанку.

Формирование осанки происходит под влиянием многих условий: характера и степени развития костной системы, связочносуставного и нервно-мышечного аппаратов, степени развития мышц спины, шеи, груди, живота и нижних конечностей, эластичности межпозвоночных дисков, хрящевых и соединительных тканевых образований суставов позвоночника, особенностей условий труда и быта, нарушений деятельности и строения организма, в последствии перенесенных болезней. Все эти моменты могут быть как непосредственными причинами, так и предполагающими факторами образования тех или иных отклонений в строении организма и характере всей двигательной деятельности.

При правильной осанке создаются оптимальные условия для нормального функционирования отдельных систем и всего организма, и при этом удержание тела в вертикальном положении происходит с наименьшей тратой энергии. Нормальная осанка характеризуется симметричным расположением частей тела относительно позвоночника; расположением осей головы и туловища по одной вертикали, перпендикулярной к площади