Реферат: Здоровый образ жизни и факторы его определяющие

ВОЛЖСКИЙ ПОЛИТЕХНИЧЕСКИЙ ИНСТИТУТ (филиал)

ФЕДЕРАЛЬНОГО ГОСУДАРСТВЕННОГО БЮДЖЕТНОГО ОБРАЗОВАТЕЛЬНОГО УЧРЕЖДЕНИЯ ВЫСШЕГО ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ

«ВОЛГОГРАДСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ ТЕХНИЧЕСКИЙ УНИВЕРСИТЕТ»

Кафедра «Физическая культура»

Реферат

Здоровый образ жизни и факторы его определяющие

по дисциплине «Физическая культура»

Выполнила студентка Барбашова Мария Викторовна

Проверил ст.преп., Егорычева Е.В.

Волжский 2020

Оглавление

• Введение
• 1. Определение понятия «Здоровый образ жизни»
• 2. Факторы, определяющие здоровый образ жизни
• Заключение
• Список использованной литературы
• Введение
• Парадоксально, но факт, изучая все и вся, человек до настоящего времени не создал науку о здоровье. По существу отсутствуют истинные критерии общественного здоровья. О состоянии здоровья судят на основании негативных показателей -- заболеваемости, смертности, инвалидности и т.п. До сих пор не сформулировано исчерпывающее определение здоровья. Многочисленные определения, встречающиеся в литературе, весьма субъективны. С точки зрения биолога, здоровье -- это форма жизнедеятельности организма человека, обеспечивающая ему наиболее оптимальную деятельность и адекватные условия в среде существования. Врач скажет, что здоровье -- это состояние организма, характеризующееся отсутствием болезней. Рядовой гражданин считает, что здоровье -- это комфортное состояние, при котором он не чувствует своих внутренних органов и имеет достаточную социальную и биологическую активность. Попытка дать интегральное определение здоровья сделана Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ), в преамбуле устава которой записано: «Здоровье -- это состояние полного, физического и духовного благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов. Для человека как существа социального здоровье -- это состояние, допускающее наиболее полноценное участие в различных видах общественной и трудовой деятельности».
• Вряд ли кто будет оспаривать, что здоровье является главным богатством уважающей себя страны, ее национальным достоянием, поскольку оно определяет умственный и физический потенциал нации. Здоровье было, есть и будет главным богатством человека.
• Наиболее реальный путь осуществления идеи «сбережения себя» заключается в формировании здорового образа жизни -- устойчивых форм поведения, направленных на укрепление здоровья себя и среды обитания, и увеличение тем самым продолжительности активной жизни. Именно в рациональном образе жизни реализуется самый ценный вид профилактики -- первичная профилактика, направленная на обеспечение здоровья здоровых, а не на лечение больных.
• Актуальность задачи формирования здорового образа жизни бесспорна и, несмотря на сложность, ее надо решать.

1. Определение понятия «Здоровый образ жизни»

Социально-гигиенические и эпидемиологические исследования свидетельствуют о том, что здоровье людей в первую очередь зависит от образа жизни каждого из них.

Образ жизни -- это устоявшиеся, типичные для исторически конкретных социальных отношений формы индивидуальной, групповой жизни и деятельности людей, характеризующие особенности их общения, поведения и склада мышления в различных сферах. Иначе говоря, образ жизни -- это определенный тип жизнедеятельности людей, включающий в себя совокупность различных видов деятельности, их поведение в повседневной жизни [8].

Образ жизни почти на 60% определяет здоровье человека, состояние окружающей среды -- на 20%, медицина -- на 8%, наследственность и другие факторы -- на 12%. Ряд авторов приводят и иные соотношения, но все едины в одном -- образ жизни является доминирующим [2].

Перечислим ряд понятий, тесно связанных с понятием образа жизни.

Условия жизни -- это показатели среды обитания, в которой протекает деятельность человека, они включают в себя характеристики экологической обстановки, жилищных условий, психологической ситуации, обеспеченности населения мощностями здравоохранения, образования, культуры, использования свободного времени, социальной и географической мобильности, быта, обустройства жилища и т.д. Они могут быть материальными и нематериальными (труд, быт, семейные отношения, образование, питание и т.д.). Если образ жизни непосредственно влияет на здоровье человека, то условия жизни влияют опосредованно.

Уровень жизни (уровень благосостояния) характеризует размер и структуру потребностей. Это -- количественные показатели условий жизни. Уровень жизни определяется размером валового продукта, национальным доходом, реальными доходами населения, обеспеченностью жильем, медицинской помощью, показателями здоровья населения.

Уклад жизни -- порядок, регламент труда, быта, общественной жизни, в рамках которых проходит жизнедеятельность людей.

Стиль жизни -- совокупность образцов поведения индивида или группы, ориентированных преимущественно на повседневную жизнь.

Качество жизни -- качество тех условий, в которых осуществляется повседневная жизнедеятельность людей (качество жилищных условий, питания, образования, медицинской помощи) [10].

Здоровый образ жизни (ЗОЖ) можно охарактеризовать как активную деятельность человека, направленную на сохранение и улучшение здоровья и основанную на выполнении норм, правил и требований личной и общей гигиены. Согласно современным представлениям, ЗОЖ -- это типичные формы и способы повседневной жизнедеятельности человека, укрепляющие и совершенствующие адаптационные и резервные возможности организма, что обеспечивает успешное выполнение социальных и профессиональных функций [2].

Последние годы в исследовании проблемы здорового образа жизни выделились три основных направления: философско-социологическое, медико-биологическое, психолого-педагогическое.

Представители философско-социологического направления рассматривают здоровый образ жизни как некую глобальную социальную проблему, составную часть образа жизни личности и общества в целом как объективную потребность современного социального и экономического развития.

По второму направлению (медико-биологическому) ЗОЖ определяется в контексте оздоровительных мероприятий, обеспечивающих гармоничное развитие и укрепление здоровья, повышение работоспособности людей, продление их творческого долголетия.

Представители третьего -- психолого-педагогического -- направления считают, что для сохранения здоровья очень важна мотивация здорового образа жизни, и главная причина здесь состоит в понимании человеком своей психологии и в воспитании.

Резкой грани между философско-социологическим, медико-биологическим и психолого-педагогическим направлениями не существует, потому что проблема формирования и внедрения здорового образа жизни является закономерным результатом учебно-воспитательного процесса, в котором обеспечиваются взаимосвязь и взаимодействие различных знаний [5].

Функции культуры ЗОЖ:

- образовательно-когнитивная, направленная на усвоение накопленного опыта в области здоровья и культуры ЗОЖ;

- мотивационно-ценностно-ориентировочная, стимулирует индивидуально-личностную ориентацию на формирование культуры ЗОЖ;

- физкультурно-оздоровительная, обеспечивает формирование физической культуры личности, ее психофизическую адаптацию к социальной и природной среде;

- социально-культурная -- формирование многоуровневой системы разнообразных духовно-нравственных ценностей;

- содержательно-деятельностная, обеспечивает продуктивность и результативность всех функций культуры ЗОЖ;

- психологическая, способствует выработке эмоционально положительных психических свойств и качеств личности [4].

2. Факторы, определяющие здоровый образ жизни

здоровый образ жизнь

Исходя из выше изложенного, ЗОЖ -- это не что иное, как рациональная организация жизнедеятельности человека на базе ключевых биологических и социальных жизненно важных форм поведения -- поведенческих факторов.

Перечислим основные из них:

- культивация положительных эмоций, способствующих психическому благополучию;

- оптимальная двигательная активность;

- рациональное питание;

- ритмический образ жизни, соответствующий биоритмам;

- эффективная организация трудовой деятельности;

- сексуальная культура;

- здоровое старение;

- отказ от пагубных пристрастий (алкоголизм, наркомания, табакокурение и т.п.).

Реализация перечисленных форм поведения в повседневной жизни очень сложна, что обусловлено отсутствием у многих людей мотивации положительного отношения к своему здоровью и ЗОЖ [1].

При организации ЗОЖ большое значение имеет знание закономерностей согласованности жизнедеятельности организма с ритмами природы. Суточные (циркадные) ритмы наиболее ярко проявляются в двух полярных состояниях -- сон-бодрствование, что регистрируется более чем в 100 показателях (температура, пульс, частота и глубина дыхания, физическая работоспособность).

Режим дня необходимо согласовывать с биоритмами. Некоторые люди практически неспособны выполнять ответственные задачи в неподходящее время дня. Другие переносят это легче. С возрастом адаптация к смене биоритмов становится все более трудной. Работа, связанная с частой сменой рабочих смен, приводит к значительным трудностям в перестройке организма. Нарушение сна, обусловленное такой перестройкой, ведет к накоплению «недосыпания» и необходимости медикаментозного вмешательства.

Строгое соблюдение режима труда и отдыха, питания и сна, гигиенических требований приводит к формированию ряда условных рефлексов, что делает деятельность организма во взаимодействии с окружающей средой достаточно слаженной. Даже незначительные отклонения от определенного режима могут приводить к снижению работоспособности [3].

Одним из важных компонентов ЗОЖ является рациональное питание, включающее три принципа: 1) равновесие между энергией, поступающей с пищей, и энергией, расходуемой человеком в процессе жизнедеятельности; 2) удовлетворение потребности организма в определенном количестве, качественном составе и соотношении пищевых веществ; 3) соблюдение режима питания (прием пищи не менее 3-4 раз в день).

Важным является вопрос закаливания. Эффект от правильного организованного закаливания выражается в продлении активной жизни на 20-25%. Закаливание осуществляется солнцем, воздухом и водой с обязательным соблюдением определенных правил: постепенность, систематичность, разнообразие закаливающих процедур, индивидуальный подход и др.

Свободное время, в течение которого осуществляются различные виды деятельности, выполняющие функцию восстановления физических сил человека, развития его способностей, формирования духовных качеств, удовлетворения потребности в развлечениях и т.п. занимает одно из ведущих мест в иерархии ценности личности. В условиях современной социально-экономической нестабильности, негативно влияющей на социальное самочувствие, роль свободного времени как пространства для релаксации, восстановления физических и психических сил неизмеримо возрастает. При этом большое значение имеет характер отдыха: активный или пассивный, так как активный отдых гораздо быстрее и эффективнее выполняет функции восстановления сил [9].

Среди факторов двигательной активности, используемых в ЗОЖ, выделяют: 1 - спорт профессиональный; 2 - спорт любительский; 3 - физкультуру, направленную на совершенствование физических кондиций (бодибилдинг, аэробика и т.п.); 4 - реабилитационная физическая культура (ЛФК); 5 - физкультура познавательно-кондиционного направления (туризм, альпинизм); 6 - физкультура рекреативного назначения; 7 - физкультура танцевально-ритмического направления.

Среди всех сфер жизнедеятельности трудовая оказывает самое сильное влияние на здоровье и, главным образом, ухудшает его. Оценка влияния трудовой деятельности на здоровье состоит из таких ее характеристик, как соотношение умственного и физического труда, напряженность труда, наличие вредных условий, термальные условия, шум, вибрация, монотонность и т.п. негативное воздействие на здоровье всех перечисленных характеристик трудовой деятельности может быть существенно компенсировано здоровым психологическим климатом на предприятии, что создает устойчивые психологические установки, высокий уровень сплоченности коллектива и повышает самоорганизацию труда человека [2].

Отказ от вредных привычек также является одним их важнейших элементов здорового образа жизни. Увеличивающееся число различных заболеваний в последние годы во многом связаны с курением, употреблением алкоголя, наркотиков, анаболических средств, допингов. Для сохранения крепкого здоровья и высокой работоспособности необходим полный отказ от них [7].

В здоровом образе жизни трудно выделить какой-либо решающий, главный фактор. Бесспорно, что только комплексное соблюдение всех правил здорового образа жизни поможет в полной мере сохранить и укрепить здоровье.

С увеличением возраста зачастую происходят изменения в состоянии здоровья человека. Старость представляет собой закономерный процесс неизбежных для всего живого возрастных изменений, а болезни лишь «наслаиваются» на эти изменения, усугубляя состояние человека. Однако старческий возраст может быть "золотой осенью" здоровой человеческой жизни, а может оказаться тяжким периодом страданий, и чаще всего это зависит от самих людей. Отодвинуть старость, сохранить высокую работоспособность, оптимизм, творческих потенциал можно за счет разумных действий в рамках здорового образа жизни [8].

Формирование установки на здоровый образ жизни лежит в основе любой профилактической деятельности, многочисленных программ, направленных на повышение здоровья общества. Пропаганда здорового образа жизни является важнейшей функцией и задачей всех органов здравоохранения (особенно учреждений первичной медико-санитарной помощи), центров санитарного просвещения, учреждений образования, органов социальной защиты и т.п. Сформировать одинаковый стиль ЗОЖ у всех людей невозможно и большое значение в этом процессе отводится самовоспитанию и самосовершенствованию.