Противопоказания: это упражнение не имеет противопоказаний, однако требует чёткого следования всем рекомендациям.
Упражнение №3
Эффект: оказывает воздействие на каждый нервный центр на фоне расслабления всего позвоночного столба, нормализует состояние области таза. Укрепляет мышцы, которые поддерживают позвоночник в растянутом состоянии.
Профилактическое и лечебное значение: стимулирует рост позвоночных хрящей.
И.п.: сидя на полу, опираясь прямыми руками о пол чуть сзади тела, ноги согнуты.
Выполнение: поднимите таз до горизонтального положения позвоночника, опираясь на прямые руки и расставленные согнутые ноги. Плавно вернитесь в исходное положение.
Руководство: освоив упражнение, выполняйте его в быстром темпе, поднимая и опуская таз несколько раз.
Противопоказания: это упражнение, как и предыдущие, противопоказаний не имеет.
Упражнение №4
Эффект: нормализует работу желудка, растягивает позвоночник.
Профилактическое и лечебное значение: делает состояние организма более сбалансированным, гармоничным.
И.п.: лёжа на спине, руки в стороны, ноги прямые.
Выполнение: согните колени, подтяните их к груди, обхватив руками. Не убирая рук, начинайте отталкивать колени и бёдра от груди. Одновременно с этим поднимите голову и тяните подбородок к коленям. Задержитесь в этом положении на пять секунд. Вернитесь плавно в исходное положение.
Противопоказания: при наличии проблем с поясничным отделом, грыжи позвоночника выполнение упражнения может привести к защемлению нерва.
Если у вас есть эти заболевания, следует выполнять облегчённый вариант:
Осторожно подтягивайте колени к груди и, обхватив руками ноги, оставайтесь в этом положении вначале несколько секунд, постепенно увеличивая это время до нескольких минут. Только после этого, с учетом своих ощущений, можно приступать к выполнению упражнения целиком.
Упражнение №5
Эффект: удлиняет позвоночник, стимулирует работу толстого кишечника.
Профилактическое и лечебное значение: профилактика расстройств желудочно-кишечного тракта.
И.п.: то же, что и в первом упражнении.
Выполнение: выгните дугой спину, высоко подняв таз. Опора на прямые руки и ноги, расстояние между ладонями и ступнями не должно быть слишком велико. Голова опущена вниз. Оставаясь в этом положении, походите по комнате, ноги при этом должны быть немного согнуты.
Противопоказания: при наличии гипертонической болезни в процессе выполнения этого упражнения увеличивается приток крови к опущенной голове. позвоночник оздоровление двигательный
Главный совет Поля Брэгга, объединяющий все рекомендации, звучит очень коротко: ВЕДИТЕ АКТИВНЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ!
ПОСТАРАЙТЕСЬ:
-добираться от работы до дома пешком, в хорошем темпе.
-не пользоваться лифтом.
-подниматься по лестницам, не держась за перила и стены.
-высоко поднимать грудную клетку и голову.
Система кинезитерапии и доктор Бубновский - оздоровление позвоночника и суставов.
Методика лечения суставов и позвоночника, разработанная С.М. Бубновским, относится к альтернативным направлениям в практической невралгии и ортопедии. Широкое распространение этот метод, который также называется кинезитерапией, получил благодаря возможности больного восстановить состояние здоровья позвоночника и суставов, не прибегая к медикаментозным и хирургическим методам лечения.
Механизм действия кинезитерапии основан на возможностях тела человека. Известно множество случаев, когда в стрессовых или травматических ситуациях люди использовали скрытые резервы организма, что позволяло им выжить в самых неблагоприятных ситуациях.
Именно такой подход практикует С.М. Бубновский, открывая в организме пациента "резервный фонд" самоисцеления, но исключив при этом стрессовые нагрузки.
Основным направлением в методике Бубновского является развитие мышечной системы, улучшение общего кровотока и микроциркуляции - основных компонентов здорового опорно-двигательного аппарата:
Мышцы - это "двигатель" суставов и один из факторов защиты, предотвращающий выведение сустава за пределы физиологической нормы (подвывихи, вывихи). Но особенно важны правильно развитые мышцы для здоровья позвоночника: мышечный корсет, прилегающий к позвоночному столбу, обеспечивает ему поддержку, ограничивает угол физиологических изгибов, предупреждая искривления, и берет на себя значительную часть нагрузок, которым подвергается позвоночник во время физической активности человека.
Качество общего кровообращения крайне важно для всех систем и органов, в том числе, для позвоночника и суставов, так как с кровью в ткани доставляются питательные вещества и кислород. Без нормальной циркуляции крови невозможно снабжение тканей "строительными" материалами и активации в клетках окислительных процессов, инициирующих рост и созревание нового клеточного материала.
Активная микроциркуляции - именно то, в чем нуждаются хрящевые ткани, в том числе, межпозвонковые диски и суставные поверхности, так как они не "подключены" к общей системе кровоснабжения и не способны получать питательные вещества другим способом - только из окружающих тканей. Благодаря стимуляции кровоснабжения в капиллярах удается улучшить приток необходимых веществ в зоны, пораженные остеохондрозом, артрозом и другими заболеваниями.
Именно комплексное воздействие на все три фактора обеспечивает нужный эффект: организм, вынужденный самостоятельно "работать" над решением проблем, быстро находит правильные решения.
Как и любой другой метод лечения, кинезитерапия предварительной диагностики. В методике Бубновского используется оригинальная система выявления патологических участков - миофасцельная диагностика (МФД). С помощью МФД специалист выявляет заболевания опрно-двигательного аппарата, протекающие в скрытой фазе, оценивает состояние мышц, суставов, позвонков, межпозвонковых дисков и определяет причину симптомов, с которыми больной обратился к врачу. На основании результатов диагностики для каждого пациента разрабатывается индивидуальная программа лечения, направленная на общее оздоровление и устранение выявленных патологий.
Для восстановления функций позвоночника, его физиологического положения и устранения боли используют тренажеры Бубновского.
Тренажер Бубновского - это многофункциональная система, в которой предусмотрен весь спектр движений нагрузок, необходимых для стимуляции мышц всего тела и их укрепления. Эффективность тренажера обусловлена его конструкционными способностями и способом воздействия на мускульный аппарат человека: антигравитационная система позволяет свести весовые нагрузки к минимуму, сохраняя при это нагрузки на мышцы пациента; тяговая система обеспечивает точное направление каждого движения человека, что устраняет саму вероятность травм мышц или суставов; точная регулировка нагрузок и амплитуд позволяет настраивать тренажер под каждого пациента, что полностью согласуется с принципами лечения Бубновского.
Вывод
Забота о собственном здоровье это обязанность каждого человека. Одним из главных индикаторов здоровья является позвоночник, забота о нем способна продлить жизнь и молодость. Так как позвоночный столб отвечает за сохранение и поддержание практически всех основных функций организма.
Главным фактором защиты позвоночника служит активный образ жизни и самодисциплина.
На примере методик двух известных ученых в сфере лечения позвоночных заболеваний, было установлено, что главный путь к излечению лежит в ежедневных нагрузках и грамотном их распределение.
Но какой бы совершенной не была медицина, она на может избавить каждого от всех болезней. Человек - сам кузнец своего счастья, за котороё нужно бороться. С раннего возраста необходимо вести активный образ жизни, закаливаться, заниматься физкультурой и спортом, соблюдать правила личной гигиены, добиваться психофизической гармонии разума и тела.
Здоровый образ жизни включает в себя следующие основные элементы: плодотворный труд, рациональный режим труда и отдыха, искоренение вредных привычек, оптимальный двигательный режим, личную гигиену, закаливание, рациональное питание и многое другое.
Это повышает резервы здоровья, создает условия для творческого самовыражения в различных областях нашей жизни. Здоровый и активный человек надолго продлевает свою молодость.
Список используемой литературы
1.Крылова Н.В, Искренко И. А, "Анатомия скелета. Анатомия человека в схемах и рисунках. Атлас - пособие. - М.: Издательство Российского университета дружбы народов. 2005-84с"
2.Советская система физического воспитания. Под редакцией Г.И Кукушкина. М.: "Физкультура и спорт" 1975
3. П.Ф. Ленсгафт. Избранные сочинения. М.: "Педагогика" 1988
4. Настольная книга учителя физической культуры. Под редакцией Л.Б. Кофмана. М.: "Физкультура и спорт" 1998
5. Педагогика. Под редакцией В.В. Белорусовой и И.Н. Решетень М.: "Физкультура и спорт" 1978
6. А.В. Шабунин лесгафт в Петербурге. Л. 1989
7. http//fitfan.ru/phezio/anatomiea/4679-pozvonochnik.html
8. http//artrozamnet.ru/bubnovskij-ozdorovlenie-pozvonochnika-i-sustavov/
9. http//moyaspina.ru/info/stroenie-funkcii-pozvonochnika-cheloveka
10 http//fstrabis.ru/health/otdely-pozvonochnika-bolezni.php
11. Http//valeoljgija-russkij/18/123-predposylki-narusheniya-funkcii-pozvonochnika-i-prichiny-degerativno-distroficheskix-prpcessov-v-nem
12. http//zaspiny.ru/raznoye/funkcii-pozvonochnira.html
13. http//paralife.narod.ru/l rehabilitation/volin/bragg_nishi_dikul_2.htm
14. http//asauleak.ru/healing/svjaz-sostojanija-pozvonochnika-s-sostojaniem-zdorovja-cheloveka
15. http//mirznanii.com/a/223312/dvigatelnaea-aktivnost-v-zhizni-cheloveka
16. http//econet.ru/articles/161879-kak-problemy-pozvonochnika-vliyaut-na-or 14