Реферат
"Работа с позвоночником - путь к оздоровлению всего организма"
Впрегаева Татьяна Андреевна
Введение
В современном обществе родители со школьной скамьи приучают детей сидеть за партой с прямой осанкой, следить за наклоном шеи и правильным положением рук. Всё это порой кажется правилами определенного школьного этикета, с которыми так легкостью пренебрегают дети, считая их малозначительными, переходя во взрослую жизнь с проблемами для здоровья, даже не понимая, всю их серьёзность и откуда они появились. Тут и головные боли, и вечно затекшая шея, и постоянно ноющая поясница, не дающая покоя, сгорбленная спина, вызывающая лишь сочувствие прохожих, а главное, искривление позвоночника влияет и на работу всех внутренних органов.
Цель моего реферата объяснить важность позвоночника в жизни человека, показать его основные функции и дать рекомендации по профилактике и лечению позвоночных заболеваний.
Влияние позвоночника на состояние здоровья человека.
Для того что бы понять важность влияния позвоночника на здоровье человека, определим само понятие позвоночника:
Позвоночник-основная часть осевого скелета человека. Состоит из 33-34 позвонков, последовательно соединённых друг с другом в вертикальном положении. Позвонки разделяют на отдельные категории: семь шейных позвонков, двенадцать грудных и пять поясничных. В нижней части позвоночного столба, за поясничным отделом расположен крестец, состоящий из пяти позвонков сросшихся в одну кость. Ниже крестцового отдела имеется копчик, в основе которого также находятся сросшиеся позвонки.
- Опорная функция
Позвоночник человека представлен в виде гибкого стержня. Он исполняет роль опоры для плеча, верхних конечностей, а также органов грудины и брюшины. Это не только ось, но и фундамент нашего тела, так как он держит голову, лопатки, ключицы, ребра, верхние конечности.
- Функция защиты
Позвоночник защищает спинной мозг, который является важнейшим управляющим центром, без которого не смогли бы нормально функционировать важнейшие органы и системы организма.
Внешние удары, механические повреждения, неблагоприятные факторы окружающей среды - всё это может нанести существенный вред здоровью человека. Позвоночный столб защищает от пагубного воздействия всех этих факторов.
- Двигательная функция
Между позвонками расположены суставы, с помощью которых и осуществляется движение. У каждого человека можно насчитать около 50-ти таких суставов.
Каждый из отделов позвоночного столба, как и отдельный позвонок, отвечает за сохранение или нарушение определённых функций (рисунок 1)
"Структура и функциональная ответственность позвоночника"
Данная схема демонстрирует прямую зависимость органов человека от жизнеспособности позвоночника. Из этих симптомов можно составить бесчисленный список болезней и нарушений гармоничного функционирования организма в целом.
Для того что бы понять как исправить результаты появления данных симптомов, необходимо выделить основные причины нарушений функций позвоночника:
1. Врожденные отклонения.
2. Результат травмы.
3. Воспалительный процесс внутри организма (к примеру, в результате переохлаждения).
4. Сидячий и малоподвижный образ жизни.
К сожалению, последний пункт является наиболее распространенной причиной появления хронических заболеваний в современном обществе, и дана тенденция продолжает набирать обороты на протяжении многих лет, этому способствует технологический прогресс, развитие сферы услуг, офисная работа и плотный график работы.
Мы не можем коренным образом изменить свой образ жизни. Не всегда удается изменить ситуацию, обстановку вокруг нас, избавиться от отрицательного влияния окружающих.
Но зато человек может приспособиться к этим условиям, поддержать свой организм, очистить его, повысить его защитные свойства, избавиться от блокад и таким осуществить важнейший принцип - профилактику заболеваний и поймать болезнь ещё на доклинической стадии.
Двигательная активность в жизни человека.
Физические упражнения приводят к возникновению очень интересного и полезного эффекта в организме. Во время нагрузки обмен веществ значительно ускоряется, но после неё - начинает замедляться и, наконец, снижается до уровня ниже обычного. В целом же у тренирующегося человека обмен веществ медленнее обычного, организм работает экономичнее, а продолжительность жизни увеличивается. Повседневные нагрузки на тренированный организм оказывают заметно меньшее разрушительное действие, что также продлевает жизнь. Совершенствуется система ферментов, нормализуется обмен веществ, человек лучше спит и восстанавливается после сна, что очень важно. В тренированном организме увеличивается количество богатых энергий соединений, и благодаря этому повышаются практически все возможности и способности, в том числе умственные и физические.
При возникновении гиподинамии (недостаток движения), а также с возрастом появляются негативные изменения в органах дыхания. Снижается амплитуда дыхательных движений. Особенно снижается способность к глубокому вдоху, что неблагоприятно сказывается на газообмене в лёгких. Жизненная ёмкость лёгких также снижается. Всё это приводит к кислородному голоданию. В тренированном организме, наоборот, количество кислорода выше (при том, что потребность снижена), а это очень важно, так как дефицит кислорода порождает огромное число нарушений обмена веществ. Значительно укрепляется иммунитет. В специальных исследованиях, проведённых на человеке показано, что физические упражнения повышают иммунобиологические свойства крови и кожи, а также устойчивость к некоторым инфекционным заболеваниям. Кроме перечисленного, происходит улучшение целого ряда показателей: скорость движения может возрастать в 1,5-2 раза, выносливость - в несколько раз, поглощение кислорода в 1 минуту во время работы - в 1,5 - 2 раза и т.д..
Большое значение физических упражнений заключается в том, что они повышают устойчивость организма по отношению целого ряда различных неблагоприятных факторов. Например, таких как понижение атмосферного давления, перегревания, некоторые яды, радиация и другое. В специальных опытах на животных было показано, что крысы, которых ежедневно по 1 - 2 часа тренировали плаванием, бегом или висением на тонком шесте, после облучения рентгеновскими лучами выживали в большем проценте случаев. При повторном облучении малыми дозами 15% нетренированных крыс погибало уже после суммарной дозы 600 рентген, а тот же процент тренированных - после дозы 200 рентген. Физические упражнения повышают стойкость организма мышей после пересадки им раковых опухолей.
Стрессы оказывают на организм сильнейшее разрушительное действие.
Положительные эмоции наоборот способствуют нормализации многих функций. Физические упражнения способствуют сохранению бодрости и жизнерадостности. Физическая нагрузка обладает сильным антистрессовым действием. От неправильного образа жизни или просто со временем в организме могут накапливаться вредные вещества, так называемые шлаки. Кислая среда, которая образует в организме во время существенной нагрузки, окисляет шлаки до безвредных соединений, а затем они с легкостью выводятся.
Оздоровительный и профилактический эффект массовой физической культуры неразрывно связан с повышенной физической активностью, усилением функции опорно-двигательного аппарата, активацией обмена веществ. Учение Р. Могендовича о моторно-висцеральных рефлексах показало взаимосвязь деятельности двигательного аппарата, скелетных мышц и вегетативных органов. В результате недостаточной двигательной активности в организме человека нарушаются нервно - рефлекторные связи, заложенные природой и закрепленные в процессе тяжёлого физического труда, что приводит к расстройству регуляции деятельности сердечно - сосудистой и других систем, нарушению обмена веществ и развитию дегенеративных заболеваний (атеросклероз и другие). Для нормального функционирования человеческого организма и сохранения здоровья необходима определённая "доза" двигательной активности. В этой связи возникает вопрос о так называемой привычной двигательной активности, то есть деятельности, выполняемой в процессе повседневного профессионального труда и в быту наиболее адекватным выражением количества произведённой мышечной работы, является величина энергозатрат. Минимальная величина суточных энергозатрат, необходимых для нормальной жизнедеятельности организма, составляет 12 - 16 МДж (1200-1900ккал); остальные энергозатраты обеспечивают поддержание жизнедеятельности организма в состоянии покоя, нормальную деятельность систем дыхания и кровообращения, обменные процессы и так далее (энергия основного обмена). По данным Беккера, настоящее время только 20% населения экономически развитых стран занимаются достаточно интенсивной физической тренировкой, у остальных 80% суточный расход энергии значительно ниже уровня, необходимого для поддержания стабильного здоровья.
В любом возрасте с помощью тренировки можно повысить аэробные возможности и уровень выносливости - показатели биологического возраста организма и жизнедеятельности. Например, у хорошо тренированных бегунов среднего возраста максимально возможная ЧСС (частота сердечного сокращения) примерно на 10 ударов/минуту больше, чем у неподготовленных. Такие физические упражнения, как ходьба, бег (по три часа в неделю), уже через 10 - 12 недель приводят к увеличению МПК (максимальное потребление кислорода) на 10 - 15%. Таким образом, оздоровительный эффект занятий массовой физической культурой связан прежде всего с повышением аэробных возможностей организма, уровня общей выносливости и физической работоспособности. Повышение физической работоспособности сопровождается профилактическим эффектом в отношении факторов риска сердечно - сосудистых заболеваний: снижение веса тела и жировой массы, содержания холестерина и триглицеридов в крови, снижение артериального давления и частоты сердечных сокращений. Кроме того, регулярная физическая тренировка позволяет в значительной степени затормозить развитие возрастных изменений различных органов и систем (включая задержку и обратное развитие атеросклероза). В этом отношении не является исключением и костно-мышечная система. Выполнение физических упражнений положительно влияет на все звенья двигательного аппарата, препятствуя развитию дегенеративных изменений, связанных с возрастом и гиподинамией. Повышается минерализация костной ткани и содержания кальция в организме, что препятствует развитию остеопороза. Увеличивается приток лимфы к суставным хрящам и межпозвоночным дискам, что является лучшим средством профилактики артроза и остеохондроза. Все эти данные свидетельствуют о неоценимом положительном влиянии занятий оздоровительной физической культурой на организм человека.
Поль Брег - программа оздоровления позвоночника.
Один из известных новаторов в сфере профилактики и лечения заболеваний, связанных с нарушением функций позвоночника, является Поль Брег. Он разработал систему из пяти упражнений, действительность которых опробовал на себе и своих родных, а затем и стал лечить у своих пациентов растяжения, последствия автомобильных аварий, травмы.
Система предлагает, что при регулярном выполнении упражнений предлагаемых Брэггомом, появится следующий эффект:
1.Мускулы нальются силой.
2.Окрепшие мышцы смогут удерживать позвоночник в растянутом состоянии, обеспечивая тем самым прямую осанку.
3. Восстановятся процессы циркуляции крови.
4. Уменьшаться болевые ощущения.
5. Окрепнут внутренние органы.
6. Позвоночник станет более сильным и крепким.
7. Дыхание станет глубоким, следовательно, снабжение клеток кислородом - более интенсивным.
Упражнение №1
Эффект: оказывает положительное влияние на нервы глазных мышц, головы, желудка и кишечника.
Профилактическое и лечебное значение: снимает напряжение глаз, предупреждает и снимает головную боль, способствует хорошему усвоению пищи.
И.п.: лежа на животе лицом вниз, опираясь на кисти рук и стопы (положение "упор, лёжа"), ноги на ширине плеч.
Выполнение: приподнимите таз выше головы, одновременно выгибая спину дугой, - тело при этом опирается только на ладони и пальцы ног, колени и локти прямые. Голова опущена. Затем опустите таз почти до пола, не сгибая при этом рук и ног. Поднимите голову, резко запрокиньте её назад (в этот момент позвоночник максимально напряжён).
Руководство: выполняйте упражнение очень медленно. Поднимайте и опускайте таз с максимальной амплитудой, выгибая спину. Опустите, поднимите, вновь опустите. Происходящая во время выполнения смена напряжения и расслабления позвоночника при правильном выполнении упражнения обязательно принесёт облегчение.
Противопоказания: Проблемы с поясничным и шейным отделами позвоночника - переизгибание позвоночника может негативно сказаться на самочувствии.
Повышенное артериальное давление - допустимо выполнение упражнения, начиная с минимальной амплитуды с постепенным её увеличением: следует начинать с упора лёжа, понемногу раскачивая тело вверх - вниз.
Упражнение №2
Эффект: скручивает позвоночник по оси, растягивая его и способствуя разминанию связочного аппарата, стимулирует нервы, регулирующие работу почек и печени.
Профилактическое и лечебное значение: приносит облегчение болезней печени и почек, вызванных нарушениями нервной регуляции. Улучшает функционирование апатичной печени, затвердевших, одряхлевших почек.
И.п.: то же, что и в первом упражнении.
Выполнение: поднимите таз, одновременно выгибая спину и опираясь на прямые руки и ноги. Затем поверните таз как можно сильнее влево, при этом опустите как можно ниже левый бок. После этого поверните таз вправо, опустив правый бок. Руки и ноги всё время остаются прямыми.
Руководство: выполняйте очень медленно, мысленно представляйте, как вы растягиваете свой позвоночник. Возможно, упражнение получится у вас не сразу - важно не отступать, выполнять понемногу, не перенапрягаться. Учитывайте, что даже с приобретением опыта это упражнение останется довольно трудным.