Приложение 1Тест на стрессоустойчивость ( автор Ю.В. Щербатых)1. Постарайтесь определить, насколько сильно вы переживаете поповоду следующих событий. Оцените по 10-балльной системе каждое событие, поставив любое число от «1» (совершенно не задевает) до «10» (очень сильно беспокоит и напрягает). -
Высокие цены (на транспорт, продукты, одежду). _5
-
Внезапно испортившаяся погода, дождь, снег. _3
-
Машина, которая обрызгала вас грязью. _7
-
Строгий, несправедливый начальник (преподаватель, родитель). _8
-
Правительство, депутаты, администрация. _1
2. Отметьте по 10-балльной системе, какие из перечисленных нижекачеств вам присущи (10 баллов — если данное свойство у вас
очень выражено, 1 — если оно отсутствует). -
Излишне серьезное отношение к жизни, учебе, работе. _5
-
Стеснительность, робость, застенчивость. _3
-
Страх перед будущим, мысли о возможных неприятностяхи проблемах. _3
-
Плохой, беспокойный сон. _6
-
Пессимизм, тенденция отмечать в жизни в основном негативные черты. _3
3. Как проявляются ваши стрессы на вашем здоровье (оцените по10-балльной шкале признаки).3.1. Учащенное сердцебиение, боли в сердце. _1 -
Затрудненное дыхание. _1
-
Проблемы с желудочно-кишечным трактом. _5
-
Напряжение или дрожание мышц. _3
-
Головные боли, повышенная утомляемость. _5
4. Насколько для вас характерно применение нижеприведенных приемов снятия стресса (отметьте по 10-балльной системе, где «1» -совсем не характерно, а «10» — применяю почти всегда). -
Алкоголь. _1
-
Сигареты. _1
-
Телевизор. _3
-
Вкусная еда. _3
-
Агрессия (выплеснуть зло на другого человека). 3
5. Насколько для вас характерно применение нижеприведенных приемов снятия стресса (отметьте по 10-балльной системе, где «1» совсем не характерно, а «10» — применяю почти всегда). -
Сон, отдых, смена деятельности. _5
-
Общение с друзьями или любимым человеком. _6
-
Физическая активность (бег, плавание, футбол, ролики, лыжи и т. д.). _7
-
Анализ своих действий, поиск других вариантов. _3
-
Изменение своего поведения в данной ситуации. _3
6. Как изменился уровень вашего постоянного стресса за последниетри года? (Отметьте V.)
Значительно уменьшился
|
Незначительно уменьшился
|
Не изменился
|
Незначительно возрос
|
Значительно увеличился
|
-20
|
-10
|
0
|
+10
|
+50
|
Подсчет результатовФактически данный тест оценивает уровень стрессочувствительности — показатель, обратный стрессоустойчивости.Чем выше показатели данного теста, темвыше стрессочувствительность (и ниже стрессоустойчивость) человека. Просуммируйте результаты по первым 4 шкалам. Вы получите сумму, которая будет варьировать от 20 до 200 баллов. Это базовый показатель стрессочувствительности. Значение этого показателя в пределах от 70 до 100 баллов можно считать удовлетворительным. Затем подсчитывается показатель динамической чувствительности к стрессам. Для этого из базового результата вычитается суммарезультатов по 5 пункту (она показывает способность сопротивлять
ся стрессам с помощью адекватного поведения).Затем к полученному результату добавляется показатель 6 пункта (с «+» или «-») в зависимости от выбора испытуемого. Если стрес
сы меньше беспокоят человека за последнее время, то результат будет с минусом и итоговый результат уменьшится, а если стрессы нарастают, то итоговый показатель стрессочувствительности возрастет.Средние результаты по итогам теста
Устойчивость к стрессу
|
Норма
|
Повышенная чувствительность к стрессу
|
Менее 35 баллов
|
От 35 до 85 баллов
|
Более 86 баллов
|