Дипломная (вкр): Развитие специальной выносливости спортсменов-скалолазов 15-16 лет

Развитие специальной выносливости спортсменов-скалолазов 15-16 лет

Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение

высшего профессионального образования

«Национальный государственный Университет физической культуры, спорта и здоровья имени П.Ф. Лесгафта, Санкт-Петербург»

Кафедра теории и методики массовой физкультурно-оздоровительной работы и туризма

Выпускная квалификационная работа по направлению 49.03.01 - Физическая культура

Тема: Развитие специальной выносливости спортсменов-скалолазов 15-16 лет

Профиль подготовки: Физкультурно-оздоровительные технологии

Санкт-Петербург, 2015

ВВЕДЕНИЕ

Выносливость - важнейшее физическое качество, проявляющееся в профессиональной, спортивной деятельности и в повседневной жизни людей. Она отражает общий уровень работоспособности человека и спортсмена.

Выносливость - это способность человека к длительному выполнению какой-либо работы без заметного снижения работоспособности. А уровень выносливости обычно определяется временем, в течение которого человек может выполнять заданное физическое упражнение. Чем продолжительнее время работы, тем больше выносливость. Это качество необходимо при длительном беге, ходьбе на лыжах и при выполнении более кратковременных упражнений скоростного и силового характера (Курамшин Ю.Ф., 1999).

Проблемы с выносливостью испытывают все скалолазы, от новичков до чемпионов мира. Но если у первых это связано, прежде всего, с качеством и эффективностью техники лазания, то спортсменов профессионалов выносливость интересует в узком смысле, как физическое качество во многом определяющее спортивный результат. Спортивная физиология определяет термин «выносливость» как способность сохранять работоспособность в течении длительного времени, умение сопротивляться утомлению и работать на фоне усталости. Различают несколько видов выносливости: глобальную и локальную, динамическую и статическую, аэробную и анаэробную. В отличии от многих других видов спорта, в скалолазании, особенно в лазании на трудность, необходимо комплексное развитие всех видов выносливости (Солодков А.С., Сологуб Е.Б., 2001).

Актуальность

Так как скалолазание молодой вид спорта, разработки по развитию специальной выносливости в нем недостаточно изучены и обоснованы. Поэтому работы в этом направлении являются очень значимыми для тренеров и спортсменов.

Тренировочный процесс спортсменов-скалолазов 15-16 лет, занимающиеся в группе спортивного совершенствования первого года обучения.

Предмет исследования

Общая и специальная выносливость у спортсменов-скалолазов 15-16 лет, занимающиеся в группе спортивного совершенствования первого года обучения.

ГЛАВА 1. ОБЗОР И АНАЛИЗ ЛИТЕРАТУРНЫХ ИСТОЧНИКОВ

.1 Общее понятие выносливости

В разных источниках понятие «выносливость» трактуется по-разному. Например, в теории и методике физической культуры выносливость определяют, как способность поддерживать заданную, необходимую для обеспечения профессиональной деятельности, мощность нагрузки и противостоять утомлению, возникающему в процессе выполнения работы.

Другое определение выносливости более узкое: выносливость-это способность человека противостоять наступающему утомлению (Шиян В.В.; Б.К. Каражанов; К.С. Сариев., 1991).

Так же выносливость определяют, как способность человека к длительному выполнению какой-либо деятельности без снижения ее эффективности (Курамшин Ю.Ф., 1999).

В.М. Зациорский выделяет четыре основных типа утомлений:

Умственное, например, при игре в шахматы;

Сенсорное, в результате напряжений деятельности анализаторов, например, зрительного у стрелков;

Эмоциональное, как следствие интенсивных эмоциональных переживаний, например, после выступления в ответственных соревнованиях;

Физическое, вызванное мышечной деятельностью.

Последний вид утомления наиболее интересен для спорта, т. к. связан с воспитанием выносливости.

Ю.Ф. Курамшин (1999) выделяет различные формы проявления выносливости, которые группируются по тем или иным признакам:

выносливость к работе циклического, ациклического или смешанного характера;

выносливость к работе в конкретной зоне мощности (максимально, субмаксимальной, большой и умеренной);

выносливость к статической и динамической работе;

выносливость локальная, региональная и глобальная;

выносливость анаэробная и аэробная;

выносливость скоростная, силовая или координационная;

выносливость общая или специальная и др. В спортивной практике способность атлета противостоять утомлению и длительно совершать тренировочную работу без снижения её эффективности определяют таким качеством, как выносливость. Выносливость, проявляющуюся в специфической деятельности, называют специальной выносливостью.

Мерилом выносливости является продольное время выполнения упражнения заданной интенсивности, а также максимальное количество произведенной механической работы, т.е. работы "до отказа".

Уровень развития выносливости зависит от ряда факторов, среди которых важнейшую роль играют степень функционального состояния кардио-респираторной системы спортсмена, способность мышц к утилизации кислорода и снабжению их энергией, а также психологическая устойчивость к преодолению неприятных ощущений, вызванных утомлением и накоплением в мышцах продуктов распада. (В.А. Парфенов, В.Н. Платонов, 1997).

Однако, нет таких двигательных действий, которые требовали бы проявления какой-либо формы в «чистом виде». При выполнении любого двигательного действия в той или иной мере находят проявления различные формы выносливости. Скажем, силовая выносливость может носить аэробный или анаэробный характер, проявляться в циклических или ациклических упражнениях, в работе участвуют небольшое число мышечных групп или почти все мышцы тела (Курамшин Ю.Ф., 1999).

В практике обилие всех форм проявления выносливости обычно сводят к двум ее видам.

Общая выносливость - это способность человека к продолжительному и эффективному выполнению работы неспецифического характера, оказывающая положительное влияние на развитие специфических компонентов работоспособности человека, благодаря повышению адаптации к нагрузкам и наличию явления «переноса» тренированности с неспецифичных видов деятельности на специфические.

Но, что касается понятия общей выносливости, то в специальной литературе наблюдается следующая картина.

Еще в период становления отечественной теории выносливости B.C. Фарфель (1949) писал, что выносливость всегда специфична, и критиковал разъясняющие ее термины: общую и специальную, скоростную и силовую, аэробную и анаэробную.

Мнение B.C. Фарфеля (1949) о специфичности выносливости разделяет автор учебника «Спортивная физиология» (Я.М. Коц,2003). Он пишет, что выносливость человека всегда относительна, так как относится к определенному виду деятельности. Она специфична, так как проявляется у каждого человека при выполнении определенного специфического вида деятельности.

Если подытожить выше приведенные мнения, то в системе подготовки спортсменов можно конкретно говорить лишь о выносливости. |При этом каждый отдельный вид спорта или спортивная дисциплина имеет свою специфичную структуру отдельных компонентов (узких способностей) выносливости, обеспечивающую проявление необходимой работоспособности в соревновательной и тренировочной деятельности.

Выносливость - комплексное качество, большинство составляющих ее компонентов являются общими для всех проявлений в различных дисциплинах.

При этом долевое соотношение различных компонентов между собой и составляет специфику выносливости в каждой дисциплине.

Т.о. специальная выносливость для каждой спортивной дисциплины имеет свои ведущие компоненты, определяющие ее специфичность в конкретном виде соревновательной деятельности.

Специальная выносливость - это способность к эффективному выполнению работы и преодолению утомления в условиях .детерминированных требованиям конкретного вида деятельности (. Курамшин Ю.Ф., 1999).

По мнению А.Е. Пиратинского (1987), специальная выносливость скалолаза - это способность проходить трассу без заметного снижения средней скорости, несмотря на возрастающее утомление. Особенность двигательной деятельности скалолаза заключается в большом разнообразии выполняемых движений и необходимости постоянного контроля за ними.

Развитию обшей выносливости, в скалолазании, или поддержанию работы сравнительно небольшой интенсивности длительное время, служат бег на длинные дистанции, спортивные игры, велосипед, плавание и т.д. На начальном этапе, основным методом развития обшей выносливости является равномерный метод, с длительным выполнением упражнения в однократном режиме не менее 30 минут. В дальнейшем норматив увеличивается, в работе применяют повторный метод (Пиратинский А.Б, 1987).

1.2 Анаэробная выносливость

Специальная, локальная выносливость мышц предплечья и плечевого пояса это больная тема для многих скалолазов, особенно специализирующихся в лазаний на сложность. Энергообеспечение этих мышц происходит в основном анаэробно, т.е. во время работы используются резервы самих мышц. Источником энергии для работающих мышц служит аденозинтрифосфорная кислота (АТФ), которая постоянно расщепляется освобождая энергию, а в последствии ресинтезируется из других энергоносителей, таких как глюкоза, гликоген и т. д. Продукты анаэробного распада накапливаются в мышце изменяя химическую среду, что угнетает нервные окончания и в какой-то момент происходит отказ от мышечной деятельности и уже ни каким усилием воли продолжение работы невозможно. Наступает "разжим" как говорят скалолазы.

Тренировка анаэробной выносливости направлена на увеличение внутренних резервов мышц, а также на совершенствование механизма утилизации продуктов распада мышечной деятельности. Традиционный подход, применяемый скалолазами в отношении анаэробной выносливости заключается в том, чтобы опробовать возможно более сложные маршруты, заставляющие лезть с максимальным усилием до момента отказа мышечной деятельности. Поступая таким образом, спортсмен сможет сделать всего один - два качественных подхода прежде чем начнет облегчать трассу, пока не будет выжат настолько, что не сможет пролезть свой разминочный маршрут.

Для любого тренера по легкой атлетике или плаванию эта идея будет абсурдной, физиологии большого спорта уже более 10 лет совершенно ясно, что наилучший путь развития анаэробных энергетических систем - это повторно-интервальная тренировка.

Идея повторно-интервальной тренировки заключается в оптимизации критического соотношения количества и качества в тренировочном процессе. Перед спортсменом ставится задача пониженной сложности, но при этом он должен выполнить больший объем работы, таким образом он застрахован от обессиливания до окончания тренировки.

В скалолазании повторно-интервальная тренировка выглядит таким обрезом; спортсмен делает большое количество подходов на трассу средней сложности с интервалом отдыха не достаточным для полного восстановления. Каждый подход проходит на фоне утомления от предыдущего. Последние подходы спортсмен вынужден выполнять с максимальным усилием т.к. они проходят на фоне суммарного утомления. Остается только подобрать трассу соответствующей длины и сложности и найти оптимальное соотношение между количеством подходов и интервалом отдыха.

. Можно предложить следующий вариант интервальной тренировки; длина трассы - 40/50 перехватов категория сложности -7а/7б интервал отдыха - 8 минут количество подходов - от 8 до 12. Необходимо регулярно менять трассы для интервальной тренировки так как при многократном прохождении одной и той же трассы повышается эффективность и экономичность техники по отношению к конкретной трассе, на сленге это называется "насосать трассу".

. Другой известный метод развития специальной выносливости, который до настоящего времени используют многие скалолазы заключается в непрерывном выполнении больших объемов несложного лазания. Продолжительность подходов иногда доходит до 30 мин., количество подходов от одного до трех. Эффективность этого метода для развития силовой анаэробной выносливости весьма сомнительна т.к. ведущей, в такой тренировке, является аэробная энергосистема.

1.3 Аэробная выносливость

"Аэробика" - этот термин для многих ассоциируется с телевизионными передачами, в которых группы молодых девушек, под ритмичную музыку, последовательно выполняют танцевально-гимнастические упражнения. На самом деле, аэробика это очень широкое понятие, подразумевающее любые Физические нагрузки, с аэробным типом энергообеспечения. Это может быть бег, ходьба, плавание, и т. д., в том числе и скалолазание. Аэробные возможности организма (АВО) иногда еще называют общей выносливостью. Спортсмен с высокими АВО способен выполнять большие тренировочные объемы, быстро восстанавливаться между подходами, тренировками, циклами.

Существует прямая зависимость между АВО и иммунитетом. Аэробные упражнения положительно влияют на психическое состояние, настроение и на физическое самочувствие.

Во всех видах спорта, требующих выносливость, спортсмены должны обладать большими аэробными возможностями: максимальной скоростью потребления кислорода и способностью длительное время поддерживать скорость потребления кислорода.

АВО определяется максимальной скоростью потребления кислорода, чем выше этот показатель, тем больше абсолютная мощность максимальной аэробной нагрузки. Максимальное потребление кислорода у лиц, тренирующих выносливость, значительно выше, чем у не спортсменов того же возраста.

Многие авторы (Ткаченко Б.И.,1994; Солодков А.С., Сологуб Е.Б., 2001), выделяют абсолютные и относительные показатели максимального потребления кислорода. Абсолютные показатели потребления кислорода (л / мин) находятся в прямой зависимости от размеров тела. Относительные показатели максимального потребления кислорода, то есть максимальное потребление кислорода, отнесенное к единице массы тела (мл/мин/кг), находятся в обратной зависимости от массы тела.

Уровень максимального потребления кислорода зависит от возможностей двух функциональных систем: 1. Кислородотранспортной системы, абсорбирующей кислород из воздуха и транспортирующей его к работающим мышцам, активным органам и тканям тела: 2. Системы утилизации кислорода т.е. мышечной системы, утилизирующей доставляемый кровью кислород.

Кислородотранспортная система включает в себя систему внешнего дыхания, систему крови и сердечно-сосудистую систему.

Система внешнего дыхания. У спортсменов, тренирующих выносливость, максимальные величины легочной вентиляции при работе значительно больше. У тренированных людей легочная вентиляция достигает 120*140 л/мин. У нетренированных людей ее максимальные величины обычно не превышают 70-100 л/мин. Поскольку частота дыхания по мере тренировки не возрастает, прирост легочной вентиляции достигается лишь увеличением дыхательного объема. Значительное возрастание максимально возможных величин дыхательного объема у спортсменов происходит вследствие повышения на 15-25% лёгочных объёмов и ёмкостей и, следовательно, ЖЕЛ, которая достигает 8-9 л.