Количество позвонков варьируется от 32 до 34 - все зависит от индивидуального развития. Отделы позвоночника Позвоночный столб разделяется на пять отделов: Название Описание Изображение Шейный отдел Он состоит из семи позвонков. Является самыми подвижным, поскольку человек постоянно совершает всевозможные движения, повороты и наклоны шеи и головы. Сам этот отдел имеет форму буквы «С», и выпуклая стороны обращена вперед. Через поперечные отростки шейных позвонков проходят кровеносные сосуды, обеспечивающие кровоснабжение головного мозга и мозжечка. Если в шейном отделе возникают какие-либо повреждения, например, грыжи или переломы, естественно, кровообращение в этой области сильно нарушается, и клетки мозга из-за недостаточного поступления крови и иных питательных веществ могут отмирать, человек может терять пространственную ориентацию (поскольку в области головы находится вестибулярный аппарат), страдать от сильных головных болей, а в глазах у него часто появляются «мурашки». Верхние шейные позвонки, имеющие название Атлант и Аксис, несколько отличны по строению от всех других.
Первый не имеет тела позвонка, а состоит из передней и задней дужек, которые соединены утолщениями, состоящими из костной ткани. Второй же отличается специальным костный отростком, который называется зубовидным. Благодаря нему весь шейный отдел может быть гибким, чтобы человек мог поворачивать головой. Грудной отдел Состоит из 12 позвонков, в которым прикрепляются ребра, образуя полную грудную клетку. Именно в этой области расположено большинство основных внутренних органов, и поэтому грудной отдел является практически неподвижным. Несмотря на это, повредить его можно, и это очень опасно: вместе с этим могут повредиться и иные системы организма. Тела позвонков имеют свойство увеличиваться, поскольку на них оказывается некоторая нагрузка - это связано с расположением органов и дыханием. Также позвонки в этом отделе отличаются тем, что они имеют специальные реберные полуямки (по две на каждый), в которые «входят» сами ребра. Внешне этот отдел также напоминает букву «С», но, в отличие от шейного, она выпуклая назад.
Поясничный отдел состоит из пяти позвонков. Несмотря на то что отдел довольно небольшой, он выполняет важнейшие функции во всей опорно-двигательной системе, а именно принимает практически всю нагрузку, которая оказывается на организм. И позвонки здесь наиболее крупные. Правда, случается и такое, когда происходит некая патология - люмбализация, при которой в поясничном отделе человека появляется шестой позвонок, не несущий никакой пользы, но и не мешающий нормальной жизни. Поясничный отдел имеет физиологический лордоз - это небольшой нормальный изгиб вперед. Если он превышает допустимую норму, значит, человек страдает каким-либо заболеванием. Именно поясничный отдел более всего отвечает за подвижность ног, при этом испытывая нагрузку с верхней половины туловища. Поэтому стоит быть крайне осторожным при выполнении каких-либо физических упражнений или подъеме тяжестей, потому что при неправильном выполнении этого пострадает именно поясничный отдел - в нем начинают «стираться» межпозвоночные диски, что приводит к грыжам, которые так часто возникают в этой области.
Крестцовый отдел состоит из пяти позвонков, которые срастаются и сформировываются в треугольную кость. Она выполняет функцию связи верхней части позвоночного столба с тазовой костью. Правда, срастаются они не сразу, а лишь к 25 годам - у грудных детей и подростков крестцовый отдел еще обладает некой подвижностью, а потому он уязвим перед травмами. Крестец обладает несколькими отверстиями, через которые проходят нервные ткани, благодаря чему нервной «чувствительностью» обладают мочевой пузырь, прямая кишка и нижние конечности. Копчиковый отдел состоит из трех или пяти позвонков - в зависимости от индивидуальных особенностей. По сути, он является рудиментарным, однако при этом он выполняет ряд важнейших функций. Например, у женщин он является подвижным, что помогает при вынашивании младенца и при родах. У всех людей он является связующим звеном для мышц и связок, которые участвуют в работе мочеполовой системы и кишечника. Также копчик регулирует правильное разгибание бедер и помогает правильно распределять нагрузку, особенно тогда, когда человек находится в сидячем положении: именно копчик позволяет не разрушаться позвоночнику, когда человек сидит, хотя при этом нагрузка на его позвоночник является огромной. Если бы копчиковый отдел не «перенимал» часть ее на себя, позвоночник бы легко травмировался.
Рассмотрим такие понятия как гипокинезия и гиподинамия:
Гипокинезия - это состояние человеческого организма, при котором наблюдается снижение физической активности, которое обусловлено снижением темпа и ограничением движений.
К группе риска относятся программисты, бухгалтеры, операторы, кассиры и другие похожие профессии. Их работа обусловлена фиксированной на долгое время позой и малой мышечной активностью. Также в группе риска находятся школьники или студенты. Гипокинезию можно разделить на несколько видов по причине её возникновения:
1. Физиологическая - появляется вследствие воздействия генетических факторов или любых отклонений в развитии.
2. Профессиональная - появляется вследствие ограниченной подвижности в связи с требованиями к работе.
3. Привычно-бытовая - появляется вследствие малоподвижного образа жизни из-за пренебрежения к занятиям физкультуры.
4. Клиническая («нозогенная») - появляется вследствие каких-либо травм или болезней, связанных с опорно-двигательным аппаратом, которые требуют долгого соблюдения пастельного режима.
5. Учебная - появляется вследствие непродуманной организации учебно- воспитательной работы. Например, перегрузка учебными занятиями, и, как следствие, недостаток свободного времени для физической активности.
6. Климатогеографическая - появляется вследствие резкого климата, который ограничивает двигательную активность человека.
7. Экспериментальная - появляется вследствие моделирования сниженной физической активности человека для медико-биологических исследований.
Гипокинезия вызывает определённые трансформации функции сосудистого русла и тонуса сосудов, что ведёт к проблемам с сердцем и обменом кислорода. Также в крови заметно возрастает содержание жирных кислот, холестерина, общих липидов и протеидов. Также гипокинезия вызывает эмоциональные нарушения. Повышается ранимость и раздражительность, появляются резкие перемены в настроении, тревожность, нарушения сна.
Что касается гиподинамии, то Гиподинамия - патологическое состояние, которое развивается при значительном ограничении физической активности и приводит в основном к нарушению опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистой системы.
Выделяют три формы гиподинамии:
1. Гипоэргия - это снижение количества и объёма движений.
2. Гипокинезия - это однообразные движения, нехватка разнообразия.
3. Гипотония - это низкая интенсивность и качество движений.
Гиподинамия является следствием длительного воздействия гипокинезии на организм человека, поэтому имеет то же влияние на организм человека.
Симптомы гиподинамии появляются постепенно. К ним относят нарастающую усталость, быструю утомляемость, нарушения сна, снижения работоспособности, повышенную, и, нередко беспричинную нервозность, регулярные головные боли, повышенный риск переломов, одышка даже при незначительной физической нагрузке, увеличение массы тела, а также боли в спине. Вследствие недостаточной физической активности уменьшаются силовые показатели, сокращаются масса и объём мышц, нарушаются рефлекторные связи, что может стать причиной вегетососудистой дистонии и частых депрессивных состояний.
При длительной гиподинамии:
1. Поражается сердечно-сосудистая система, что ведёт к артериальной гипертензии и ишемической болезни сердца.
2. Поражается эндокринная система, что проявляется метаболическим синдромом.
3. Поражается пищеварительная система.
4. Поражается нервная система, как следствие нарушается работа мозга - снижаются интеллектуальные возможности, память, внимание, развиваются нервозы и депрессия.
5. Сильное снижение иммунитета организма.
Зоны интенсивности нагрузок по частоте сердечных сокращений
Выделяют следующие виды физической нагрузки:
Аэробная физическая нагрузка Кардионагрузка представляет собой комплекс упражнений, который направлен на обогащение клеток кислородом, повышение уровня здоровья и выносливости организма. К данному виду физической нагрузки относятся: пешие прогулки, бег, зимние виды спорта (в том числе, лыжи и сноуборд), катание на велосипеде, гребля, плавание и многие другие виды спорта. Во время такого рода физической активности стимулируется работа сердечнососудистой и дыхательной систем организма. В ответ на нагрузку компенсаторно учащаются дыхание, пульс. Возросшие потребности организма в кислороде объясняются совершаемой мышцами работы по перемещению тела в пространстве. Во время выполнения кардионагрузки необходимо осуществлять контроль за дыханием. Судорожные спастические вдохи и выдохи вызывают сбой в работе организма, появлению одышки, превышению допустимых цифр артериального давления и пульса. Неадекватное поступление кислорода при избыточной физической нагрузке может привести к повышению рисков развития осложнений со стороны сердечно-сосудистой системы.
В условиях недостатка кислорода запускаются процессы анаэробного гликолиза, что усугубляет болевой синдром в последующие несколько дней после занятия спортом. Это связано с выработкой тканями молочной кислоты. У аэробной физической нагрузки существует много положительных сторон. В первую очередь потому, что противопоказаний к ее выполнению практически нет. Любой человек вне зависимости от уровня подготовленности, соматического статуса (наличия сопутствующих заболеваний), а также вне зависимости от возраста, может подобрать для себя ту нагрузку, которая будет отвечать требованиям безопасности, минимизации рисков и поддержания мышечного тонуса. Согласно рекомендациям Всемирной Организации Здравоохранения (ВОЗ), для поддержания здоровья за сутки человеку необходимо проходить около восьми-десяти тысяч шагов. В зависимости от длины шага, это расстояния составляет около восьми километров. Современный малоподвижный образ жизни ведет к детренированности населения, снижению адаптации организма к физическим нагрузкам. Начинать любые нагрузки, в том числе и кардио, необходимо с постепенного наращивания темпа тренировок.
Анаэробная физическая нагрузка Данный вид физической нагрузки представляет собой комплекс силовых упражнений, которые направлены на повышение силовых качеств человека, развитие выносливости. Занятия проводятся на тренажерах или со свободным весом (гантели, штанги) или без тренажеров при работе с собственным весом. Результатом силовой физической нагрузки является увеличение мышечных тканей организма. Упражнения выполняются при помощи тяжелых гантелей, штанги и различных тренажеров. Их основная суть - кратковременное перемещение тяжести без движения тела. Итоговым результатом считается значительное увеличение объема мышечной ткани и высокие силовые показатели. Однако следует знать, что в процессе быстрого наращивания объема мышц их эластичность существенно снижается. Анаэробные нагрузки имеют противопоказания и не рекомендуются людям старше 40 лет. Тем не менее можно выполнять упражнения с умеренным отягощением, позволяющие поддерживать тело в хорошей физической форме: поднимать гантели до 5 кг, использовать резиновые либо пружинные эспандеры.
Интервальная физическая нагрузка Интервальная физическая нагрузка представляет собой комбинацию аэробных и анаэробных тренировок, их чередование между собой. Суть интервальных тренировок состоит в чередовании полярных физических нагрузок с разной интенсивностью. Начальная фаза характеризуется активным расходованием сил и энергии, а последующая -- периодом восстановления ресурсов путем расщепления углеводов и жиров. Фактически, человек периодически меняет свой темп занятий от крайне интенсивного до замедленного, повторяя этот цикл снова и снова. Профессионалы отмечают, что такие интервальные упражнения показывают намного более высокую эффективность по сравнению, например, с равномерным бегом. Кроме того, они комплексно прокачивают все мышечные группы тела и положительно влияют на функционирование сердца и сосудов
Гипоксическая физическая нагрузка Гипоксическая физическая нагрузка подходит для профессиональных спортсменов и людей, которые не представляют свою жизнь без спорта, регулярно тратят свое время на тренировки. Гипоксическая тренировка направлена на работу в условиях недостатка кислорода, на пределе возможностей человека и относится к тяжелым физическим нагрузкам. Систематическое выполнение такого комплекса упражнений направлено на уменьшение периода акклиматизации в условиях высокогорья и является золотым стандартом для альпинистов, а также возможностью испытать себя и свой организм. Гипоксические тренировки используются в практике многих видов спорта. Спортсмены в настоящее время понимают, что могут получить преимущества в области результативности благодаря высотной тренировке в условиях гипоксии, увеличивая силу и выносливость. Экспериментально и клинически доказано, что моделирование горных условий активирует каскад прямых и перекрёстных адаптационных эффектов. Повышается устойчивость организма как к последующим гипоксическим стимулам, так и к другим воздействиям (физические нагрузки, температурный, эмоциональный стресс). Исследования демонстрируют улучшения в области максимального потребления кислорода (VO2 Max) и лактатного порога. В зависимости от уровня спортсмена, повышение может достигать целых 10%.
Зоны и интенсивность физических нагрузок
При выполнении физических упражнений происходит определенная нагрузка на организм человека, которая вызывает активную реакцию со стороны функциональных систем. Для определения степени напряженности функциональных систем при нагрузке используются показатели интенсивности (мощность и напряженность мышечной работы), которые характеризуют реакцию организма на заданную работу. Наиболее информативным показателем интенсивности нагрузки (особенно в циклических видах спорта) является частота сердечных сокращений (ЧСС). Физиологи определили четыре зоны интенсивности нагрузок по ЧСС.