Упор присев - положение приседа, колени вместе, с опорой руками около носков.
Разный упор - 1)Положение на женских брусьях, когда одна рука находиться в упоре на нижней жерди, а другая - в упоре на руке на верхней. 2) Положение на коне, когда одна рука опирается на ручку, другая - на тело снаряда.
Упор сзади - 1)Положение сидя с опорой руками, отведенными назад, или лежа с прямым телом и опорой пятками. 2) Положение в упоре, когда снаряд находиться за телом.
Упор спереди - 1)Положение прямого или слегка прогнутого тела с опорой о снаряд руками и передней поверхностью бедер или носками. 2)Положение в упоре, когда снаряд находиться перед телом.
Упор стоя ноги врозь - упор с прямыми разведенными ногами.
Упор стоя согнувшись - стоя наклон вперед с опорой руками. [26].
Упражнения в висах и упорах представляют собой различные положения (горизонтальные, вертикальные и наклонные) и перемещения занимающихся на гимнастических снарядах в этих положениях. Упражнения в висах и упорах доступны детям с 7-8 лет. В учебную программу по физическому воспитанию они включены с I класса. [4].
Принятие различных положений в висах и упорах, уравновешивание тела в определенных позах связаны с тоническими сокращениями всей мускулатуры. Выполнение упражнений в висах и упорах, оказывая общее укрепляющее воздействие на организм, способствует гармоническому развитию всех физических качеств, особенно статической силы, а перемещения тела из одного положения в другое требуют динамических мышечных усилий, что важно для развития скоростно-силовых качеств.
Различные положения тела: наклонные, вертикальные (головой вниз) - положительно влияют на работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем, а также на деятельность органов равновесия (вестибулярного аппарата). Выполнение упражнений в висах и упорах связано с удержанием поз, которые требуют от занимающихся умения хорошо координировать работу многих мышечных групп. Мышечные ощущения, возникающие при выполнении упражнений в висах и упорах, а также наличие тонических рефлексов, охватывающих всю мускулатуру тела, создают благоприятные условия для сохранения правильной осанки. Существенно важно и то, что при выполнении упражнений в висах и упорах дети овладевают умениями оценивать положения своего тела в пространстве, различать длительность статических поз и характер мышечных усилий. Умение выполнять упражнения в висах и упорах с хорошей осанкой, легко и красиво имеет значение для подготовки детей к занятиям спортивной гимнастикой.
Для выполнения упражнений в висах и упорах в зависимости от координационной сложности и наличия соответствующего оборудования могут быть использованы фронтальный, групповой и поточный способы организации учащихся. [22]
.2 Комплекс мер по развитию проявляемого двигательного качества
В ходе исследования было выявлено, что наиболее проявляемое двигательное качество у шестиклассников - это сила. Сила классифицируется на: скоростно-силовые способности, силовая выносливость и силовая ловкость.
Скоростно-силовые способности характеризуются непредвиденными напряжениями мышц, которые проявляются с необходимой, вплоть до максимальной, мощностью в упражнениях, выполняемых со значительной скоростью. Они проявляются в двигательных действиях, в которых наряду со значительной силой мышц требуется и быстрота движений. Соотношение скоростного и силового компонентов в выполняемом движении определяется величиной внешнего сопротивления, которое необходимо преодолеть. Основными видами скоростно-силовых способностей являются быстрая сила и взрывная сила.[3].
Быстрая сила характеризуется непредельным напряжением мышц, которое проявляется в движениях, выполняемых со значительной скоростью и оценивается показателем скорости движения. Для данного вида проявления силовых способностей не требуется максимальное напряжение мышц, а необходима быстрота развития напряжения (скорость сокращения мышц). Взрывная сила характеризует способность человека по ходу выполнения двигательного действия достигать максимальных показателей силы в минимально короткое время. Взрывной тип мышечного напряжения проявляется в движениях по преодолению значительных внешних сопротивлений. Основная особенность этих движений заключена в умении быстро развить значительное усилие, максимум которого достигается преимущественно к концу движения. Взрывная сила характеризуется двумя компонентами: стартовой силой и ускоряющей силой. Способность мышц к быстрому развитию рабочего усилия в начальный момент их напряжения называют стартовой силой. Способность мышц к быстроте наращивания рабочего усилия в условиях начавшегося их сокращения называют ускоряющей силой.[14].
.Подтягивание на перекладине. И.п.-вис хватом сверху, сгибая руки, подтянуться (подбородок выше грифа перекладины), разгибая руки, опуститься в вис. Выполнять упражнение с максимальной скоростью. Повторить 6-8 раз.
.Поднимание ног к перекладине. И.п.-вис хватом сверху, поднять ноги к перекладине до касания грифа и опустить их вниз. Выполнять упражнение с максимальной скоростью. Повторить 6-8 раз.
.Сгибание и разгибание рук в упоре на параллельных брусьях. И.п.-упор, сгибая руки, опуститься в упор на согнутых руках; разгибая руки, выйти в упор. Выполнять упражнение с максимальной скоростью. Повторить 10-12 раз.
.Сгибания и разгибания рук в упоре лежа. И.п.-упор лежа, туловище прямое, согнуть руки до касания грудью пола, разгибая руки принять положение упор лежа. Упражнение выполнять без остановки. Повторить 15-20 раз.
.Подъем силой на перекладине. И.п.-вис хватом сверху, сгибая руки, поставить в упор сначала одну согнутую руку, затем - другую; продолжая движение, выйти в упор на прямые руки. Также можно выполнять подъем силой на обе руки. Повторить 2-3 раза.
.Подъем переворотом на перекладине. И.п.-Вис хватом сверху, сгибая руки, поднять ноги к перекладине и переворачиваясь вокруг оси снаряда выйти в упор на прямые руки. Повторить 6-8 раз.
.Упражнение на параллельных брусьях. И.п.-упор на предплечьях, раскачиваясь, махом вперед выйти в упор на прямые руки. Повторить 8-10 раз.
Способность противостоять утомлению при выполнении продолжительных силовых нагрузок значительной величины называют силовой выносливостью. В зависимости от режима работы мышц выделяют динамическую и статическую силовую выносливость.[20].
Динамическая выносливость характерна для упражнений с многократными и значительными напряжениями мышц при относительно невысокой скорости движений, а также в упражнениях ациклического характера скоростно-силовой направленности. Статическая силовая выносливость характерна для деятельности, связанной с удержанием рабочего напряжения мышц в определенной позе.[21].
Примерный комплекс упражнений в висах и упорах для развития силовой выносливости:
.Подтягивание на перекладине. И.п.-вис хватом сверху, сгибая руки, подтянуться (подбородок выше грифа перекладины), разгибая руки, опуститься в вис. Темп медленный. Количество повторений максимальное.
.Сгибания и разгибания рук в упоре лежа. И.п.-упор лежа, туловище прямое, согнуть руки до касания грудью пола, разгибая руки принять положение упор лежа. Темп медленный. Количество повторений максимальное.
.Сгибание и разгибание рук в упоре на параллельных брусьях. И.п.-упор, сгибая руки, опуститься в упор на согнутых руках; разгибая руки, выйти в упор. Темп медленный. Количество повторений максимальное.
.Угол в упоре на параллельных брусьях. И.п.-упор, поднять прямые ноги и удерживать их горизонтально над жердями. Держать 8-10 секунд.
.Угол в висе на перекладине. И.п.-вис, поднять прямые ноги и удерживать их горизонтально полу. Держать 8-10 секунд.
.Вис на перекладине. И.п.-вис на перекладине хватом сверху. Держаться в этом положении 20-30 секунд.
.Упор на параллельных брусьях. И.п.-упор на брусьях. Держаться в этом положении 20-30 секунд.
.Упражнение в упоре лежа. И.п.-упор лежа на согнутых руках. Держаться в этом положении 30-40 секунд.
Способность точно дифференцировать мышечные усилия различной величины в условиях непредвиденных ситуаций и смешанных режимов работы мышц называют силовой ловкостью. Различают абсолютную и относительную силу.[8].
Абсолютная сила - это максимальная сила, проявляемая человеком в каком-либо движении, независимо от массы его тела. Относительная сила - это сила, проявляемая человеком в пересчете на 1 кг собственного веса. Она выражается отношением максимальной силы к массе тела человека. В двигательных действиях, где приходится перемещать собственное тело, относительная сила имеет большое значение. В движениях, где есть небольшое внешнее сопротивление, абсолютная сила не имеет значения, если сопротивление значительно - она приобретает существенную роль и связана с максимумом взрывного усилия.[15].
Примерный комплекс упражнений в висах и упорах для развития силовой ловкости:
.Подтягивание на перекладине с отягощением. И.п.-вис хватом сверху, сгибая руки, подтянуться (подбородок выше грифа перекладины), разгибая руки, опуститься в вис. Повторить 2-3 раза.
.Сгибание и разгибание рук в упоре на параллельных брусьях с отягощением. И.п.-упор, сгибая руки, опуститься в упор на согнутых руках; разгибая руки, выйти в упор. Повторить 5-6 раз.
.Сгибания и разгибания рук в упоре лежа с отягощением партнером. И.п.-упор лежа, туловище прямое, согнуть руки до касания грудью пола, разгибая руки принять положение упор лежа. Повторить 5-6 раз.
.Поднимание ног к перекладине с отягощением. И.п.-вис хватом сверху, поднять ноги к перекладине до касания грифа и опустить их вниз. Повторить 2-3 раза.
.Упражнение на параллельных брусьях с отягощением. И.п.-упор на предплечьях, рывком выйти в упор на прямые руки. Повторить 2 - 3 раза.
Заключение
Упражнения в висах и упорах являются актуальными, так как эти упражнения есть прекрасные средства развития физических способностей и укрепления здоровья. В них открываются новые, неизвестные ранее резервные возможности человека, разрабатываются более совершенные методы развития физических качеств.
Проанализировав теоретические аспекты изучаемой проблемы, мы выявили, что наиболее проявляемое двигательное качество в упражнениях в висах и упорах у шестиклассников является сила. Именно в этом возрасте, а именно 13 лет, начинается бурный рост силовых способностей. В детском возрасте, в частности, до завершения полового созревания, чисто силовые упражнения следует применять с осторожностью, так как они задерживают рост трубчатых костей и ведут к замедлению роста тела в длину (здесь особенно не рекомендуются длительные силовые статические усилия), но предпочтение следует отдавать скоростно-силовым упражнениям (прыжки, метания, бег на короткие дистанции и др.).
Что касается упражнений в висах и упорах, то они способствуют развитию не только силы, но и оказывают общее укрепляющее воздействие на организм, способствуют гармоническому развитию всех физических качеств.Для выполнения упражнений в висах и упорах в зависимости от координационной сложности и наличия соответствующего оборудования наиболее подходящими способами организации обучающихся на уроке будутфронтальный, групповой и поточный способы.
На основе того, что наиболее проявляемые двигательные способности у шестиклассников при выполнении упражнений в висах и упорах - это силовые способности, мы разработали комплекс упражнений на развитие всех видов силовых способностей.
В качестве обучения мы выделяем несколько задач развития силовых способностей:
.Общее гармоническое развитие всех мышечных групп опорно-двигательного аппарата обучающихся.
.Разностороннее развитие силовых способностей в единстве с освоением жизненно важных двигательных умений и навыков
.Создание условий и возможностей для дальнейшего совершенствования силовых способностей в рамках урока физической культуры раздел «Гимнастика».
С помощью подобранного нами метода и средств развития силовых способностей у шестиклассников, мы доказали, что развитие силовых способностей возможно при использовании комплекса упражнений в висах и упорах.
Таким образом, в процессе работы были решены задачи нашего исследования.
Список литературы
.Барчуков И.С. Физическая культура и спорт: Учебник для высших учебных заведений. - М.: Издательский центр «Академия», 2006. - 528с.
2.Безруких Н.А. Возрастная физиология. - М.: Издательский центр «Академия», 1994. - 128 с.
.Булич Э.Г. Физическая культура и здоровье. - М.: Знание, 1991. - 64 с.
.Бурухин С. Ф. Гимнастика в школе: Учебное пособие для студентов высших учебных заведений. - Ярославль: Издательство ЯГПУ, 2006. - C. 85-98.
.Вайнер Э.Н. Валеология: Учебник для вузов. - М.: Издательский центр «Флинта», 2001. - С. 59-63.
.Гогунов Е.Н. Психология физического воспитания и спорта: Учебное пособие для студентов высших учебных заведений. - М.: Издательский центр «Академия», 2004. - 360с.
.Голеухин А. В. Висы и упоры. Методика обучения висам и упорам с 1 по 11 класс общеобразовательной школы. - URL: #"justify">.Дашинорбоев В.Д. Физическая культура: Учебное пособие для студентов высших учебных заведений. - М.: Издательство ВСГТУ, 2007. - 229с.
.Дубровина И.В., Данилова Е.Е., Прихожан А.М. Психология: учебник для студентов средних профессиональных учебных заведений. - М.: Издательский центр «Академия», 2010. - 335 с.
.Железняк Ю.Д. Основы научно-методической деятельности в физической культуре и спорте: Учебник для высших учебных заведений. - М.: Издательский центр «Академия», 2002. - 264с.
.Журавин М. Л. Гимнастика: Учебник для студентов высших педагогических учебных заведений. - М.: Издательский центр «Академия», 2002. - 427 с.
.Зимнин Н.В. Физиология человека: Учебник для институтов физической культуры. - М.: Издательство «Физкультура и Спорт», 2002. - 496с.
.Карасев А.В. Энциклопедия физической подготовки. - М.: Издательский центр «Лептос», 1994. - 368с.
.Круцевич Т.Ю. Теория и методика физического воспитания: Учебное пособие для студентов высших учебных заведений. - М.: Олимпийская литература, 2003. - 424 с.
.Кузнецов В.В. Специальная силовая подготовка спортсмена. - М.: Высшая школа, 2003. - 142 с.
.Кузнецов В.С. Сенситивные периоды развития двигательных качеств у школьников. Возрастные особенности двигательной подготовленности. - URL: #"justify">.Купчинов Р.И. Физическое воспитание. - М.: ТетраСистемс, 2006. - 243с.
.Курамшин Ю.Ф. Теория и методика физической культуры. - М.: Издательство «Академия», 2003. - 122с.
.Ланда Б.Х. Методика комплексной оценки физического развития и физической подготовленности. - М.: Физическая культура и спорт, 2004. - 234 с.
.Максименко А.М. Основы теории и методики физической культуры: Учебное пособие для студентов высших учебных заведений. - М.: Типография 4-й филиал Воениздата. - 2001. - 320 с.
.Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры: Учебник для институтов физической культуры. - М.: Физкультура и спорт, 1991. - 543с.
.Петров П.К. Методика преподавания гимнастики в школе: Учебник для студентов высших учебных заведений. - М.: Гуманитарный издательский центр ВЛАДОС, 2000. - С. 336-337.
.Подласый И.П. Педагогика: Новый курс: Учебник для студентов высших учебных заведений: В 2 кн. - М.: Гуманитарный издательский центр ВЛАДОС, 2001. - С. 114 - 117.
.Санин М.Р. Анатомия и физиология детей и подростков. - М.: Издательский центр «Академия», 2002. - 145 с.
.Степаненкова Э.Я. Теория и методика физического воспитания и развития ребенка. - М.: Издательский центр «Академия», 2000. - 480с.
.Укран М.Л, Шлемин А.М. Гимнастика: Учебник для техникумов физической культуры. - М.: Издательство «Физкультура и спорт», 1977. - 422 с.
.Холодов Ж.К, Кузнецов В.С. Теория и методика физического воспитания и спорта: Учебное пособие для студентов высших учебных заведений. - М: Издательский центр «Академия», 2000. - 480 с.
.Холодов Ж.К., Кузнецов В.С. Теория и методика физического воспитания и спорта: Учебное пособие для студентов высших учебных заведений. - М: Издательский центр «Академия», 2006. - 480 с.
Приложения
Сенситивные периоды развития физических качеств
Мальчики
возраст качество7891011121314151617Быстрота++++Координация++++++++Гибкость+++++++Сила++++Силовая выносливость++++Скоростно-силовые+++Скоростные+++Аэробная мощность++
Девочки
возраст качество7891011121314151617Быстрота++++Координация+++++++Гибкость+++++++Сила++++Силовая выносливость++++Скоростно-силовые++++Скоростные+++Аэробная мощность++