В процессе адаптации организма обмен
перестраивается в направлении более экономного расходования энергии в состоянии
покоя и повышенной мощности метаболизма в условиях физического напряжения.
Такая перестройка биологически более целесообразна и может явиться общим
механизмом физиологической адаптации [20].
Заключение
Анализ литературных источников, в области спортивной медицины, физиологии, теории и методики физического воспитания, гигиены и других, а также обобщение теоритического материала авторов ( Холодова Ж.К., Матвеева Л.П., Безруких М.М., Коца Я.М., Солодкова А.С.) ранее затрагивавших тематику физического потенциала, показывает. Что процессы утомления и восстановления, периодизация развития физических качеств, созревание внутренней среды организма у различных контингентов занимающихся будут протекать по - разному, это будет зависеть от таких индивидуальных особенностей как возраст, пол, национальность, стадий пубертата, внешних условий, образа жизни, гигиены.
Таким образом, из всего вышесказанного видно,
что между утомлением и восстановлением есть тесная взаимосвязь и для
специалиста представляется важным выявить ту норму, для каждого индивидуально,
которая будет служить границей в процессе занятий. Граница, которая будет
разделять утомление и переутомление, переутомление и хроническое утомление.
Всегда нужно помнить, что лучше недогрузить, чем перегрузить. Не стоит
использовать синтетические и химические стимуляторы роста и развития, скорее
важно помнить что естественное развитие организмы наиболее лучший и быстрый
способ в достижении результата. Следовательно, тренерам и специалистам важно не
навредить, а помочь в этом развитии.Так же важно найти оптимум в
восстановлении. Потому как от этого будут зависеть те тренировочные эффекты и
адаптация которые, будет получать занимающийся либо спортсмен.
Список использованных источников
1 Холодов, Ж.К., Теория и методика физического воспитания и спорта: учеб.пособие для студ. высш. учеб. заведений / Ж.К. Холодов, В.С. Кузнецов; под общ. ред. Ж.К. Холодова. - М. : Издательский центр «Академия», 2000. - С. 103 - 121.
Теория и методика физического воспитания: учеб.для ин-тов физ. культ. В 2т. / под общ.ред. Л.П. Матвеева, А.Д. Новикова. - 2-е изд., испр. и доп. - М., 1976. - С. 230 - 262.
Матвеев, Л.П. Теория и методика физической культуры / Л.П. Матвеев. - М.: Фис, 1991.- С. 230 - 262.
Теория и методика физического воспитания: учебн. для студентов фак-товфик. культ.пед. ин-тов / под ред. Б.А. Ашмарина. - М. : Просвещение, 1990. - С. 141 - 147 .
Гигиена физического воспитания и спорта: Учеб.пособие для студ. высш. пед. учеб. заведений / Я. С. Вайнбаум, В. И. Коваль, Т.А. Родионова.- М.: Издательский центр «Академия», 2003. - 240 с.
Медицинский справочник тренера / Г.А. Макарова, С.А. Локтев. - 2- е изд., стереот. - М. : Советский спорт, 2006. - 587 с.
Граевская,Н.Д., Долматова Т.И. Спортивная медицина. Курс лекций и практические занятия. В 2-х частях. Часть 2. Учебное пособие. - М.: Советский спорт, 2004. - 360 с.
Макарова, Г.А. Спортивная медицина: Учебник. - М,: Советский спорт, 202. -480 с.
Безруких, М. М.Возрастная физиология: (Физиология развития ребенка): Учеб.пособие для студ. высш. пед. учеб, заведений / М. М. Безруких, В. Д. Сонькин, Д. А. Фарбер. - М.: Издательский центр «Академия», 2002. - 416 с.
Ткаченко, Б.И. Нормальная физиология человека:Учебник для студентов/ Б.И. Ткаченко, 2-е изд. - М.: Медицина, 2005. - 928 с
Зимкин, Н.В. Физиология человека: учебник для институтов физической культуры/ под.ред. Н.В. Зимкина, Изд. - 5-е, М., «Физкультура и спорт», 1975 - 496 с.
Коц, Я.М. Спортивная физиология: Учебник для институтов физической культуры / под общ.ред. Я.М. Коца, - М.: Физкультура и спорт, 1998. - 200 с.
Солодков, А.С., Сологуб, Е.Б. Физиология человека. Общая. Спортивная. Возрастная: Учебник. - 2-е изд., испр. и доп. - М.: Терра-Спорт, Олимпия Пресс, 2001. - 520 с.
Мирзоев, О.М. Приминение восстановительных средств в спорте: учебник для студентов/ О.М. Мирзоев, Серия наука спорту. М.: СпортАкадемПресс, 2000. - 202 с.
Матвеев, Л.П. Общая теория спорта и её прикладные аспекты./ Матвеев Л.П; учебник для вузов ФКиС, 4-е изд., испр. и доп.-СПб.; «Лань», 2005-384с
Суслов, Ф.П. Тренировка в условиях среднегорья как средство повышения спортивного мастерства: Афтореф. дис., д-ра пед. наук. М.: МОПИ,1988.
Платонов, В.Н. Система подготовки спортсменов в олимпийском спорте. Общая теория и её практическоеприминение /В.Н. Платонов, - К.: Олимпийская литература, 2008, - 808 с.
Платонов, В.Н. Плавание /В.Н. Платонов, - К.: Олимпийская литература, 2000, - 494 с.
Качкурин, В.Н. Контрольи управление состоянием спортсмена во время тренеровок/ В.Н. Качкурин, журн.№1 «Физ. Воспитание и детско - юношеский спорт», - М.: 2011. - 20 с.
Хрипкова,
А. Г., Антропова М.Б., Фарбер Д. А. Возрастная физиология и школьная гигиена:
Учебное пособие для педагогических институтов. - М., 1990. - 380 с.
Приложение А
Восстановительных средств
Физические: электромагнитные колебаниядециметрового диапазона, электростимуляция мышц, электросон, баромассаж, контрастные ванны, жемчужные ванны, ванны с морской водой, эвкалиптовые ванны, хвойные ванны, теплые ванны, шотландский душ, струевой душ, гидроэлектрическая ванна, подводно-струевой массаж, сухая газовая углекислая ванна, сауны и бани.
Фармакологические: витамины, коферменты, микроэлементы, продукты повышенной биологической ценности («Аэровит», «Тетравит», «Компливит», «Сельмевид», «Олиговит» «Ундевит», «Гексавит», «Политабо»), препараты пластического действия (рибоксин, инозие-F, инозин, оротат калия, метилурацил, кобамамид, карнитин), препараты энергетического действия (панангин, кокарбоксилаза, глутаминовая кислота), адаптогены ииммуномодуляторы, антиоксиданты, психоэнергизаторы, адаптогены растительного происхождения(настойка женьшеня, элеутерококка, лимонника китайского, левзеисафлоровидной, родиолы розовой)и др.
Примерная схема восстановления спортсмена
|
День недели |
Электропроцедуры |
Гидропроцедуры |
|
Понедельник |
Аппаратный вибромассаж с частотой 150 Гц Общее групповое УФО, 1-2 биодозы |
Шотландский душ при температуре воды 37-45°С - 30-40 с и при 25-10°С - 15-20 с. Общая продолжительность 1-3 мин |
|
Вторник |
ДМВ на поясничную область 50-80 Вт, 10-15 мин |
Сочетанное воздействие гидроэлектрической ванны и подводно-струевого массажа |
|
Среда |
Аппаратный вибромассаж 150 Гц, 10-15 мин Общее групповое УФО - 2-3 биодозы |
Шотландский душ продолжительностью 3 мин |
|
Четверг |
ДМВ 50-80 Вт, симметрично на утомленные мышцы рук и ног, 10-20 мин |
Сочетанное воздействие гидроэлектрической ванны с локальным подводно-струевым массажем |
|
Пятница |
Аппаратный вибромассаж 150 Гц, 10-15 мин |
Шотландский душ продолжительностью 3,5 мин |
|
Суббота |
Подводное вертикальное вытяжение с целью профилактики остеохондроза позвоночника |
Финская суховоздушная баня |
|
Воскресенье |
Выходной |
|
Приложение Б
Таблица 2
Схема оценки работоспособности
|
Периоды работоспособности |
Субъективное состояние |
Клинико-физиологические показатели |
Психофизиологические показатели |
Профессиональная работоспособность |
Функциональное состояние организма |
Степень снижения работоспособности |
|
Врабатывание |
Улучшается |
Улучшаются |
Улучшаются |
Улучшается |
Нормальное состояние утомления |
До 16% |
|
Стабильная работоспособность |
Хорошее |
Устойчивость показателей |
Сохраняется на стабильном уровне |
|
|
|
|
Неустойчивая работоспособность |
Ухудшается |
Разнонаправленные сдвиги вегетативных функций. Ухудшение показателей функциональных проб |
Разнонаправленные сдвиги показателей; некоторые константы не изменяются |
Незначительное снижение |
Переходное состояние |
16-19% |
|
Прогрессирующее снижение работоспособности |
Постоянное ощущение усталости, не проходящее после дополнительного отдыха |
Однонаправленное ухудшение всех показателей, величины которых могут выходить за пределы физиологических колебаний. При функциональных пробах - значительное снижение показателей, а также появление атипичных реакций |
Однонаправленное ухудшение всех показателей. Признаки неврастенических состояний |
Выраженное снижение, появление грубых ошибок в работе |
Патологическое состояние переутомления |
Более 19% |
Приложение В
Методы расчёта адаптационного потенциала,
индекса Робинсона, уровня физического состояния
АП (адапт. потенциал) = 0,011чсс + 0,014 АДс. +
0,008 АДд. + 0,014 В + 0,009 МТ - 0,009 рост - 0,27 (по Апанасенко, Попову,
2000)
Где: АДс - артериальное давление (систолическое), АДд - артериальное давление (диастолическое), В - возраст, МТ - масса тела.
Шкала оценки: 2.1 и ниже - удовлетворительная адаптация;
от 2.11 до 3.2 - напряжение механизмов адаптации;
от 3.21 до 4.3 - неудовлетворительная адаптация;
от 4.31 и выше - срыв механизмов адаптации.
Индекс Робинсона (двойное произведение) -
характеризует систолическую работу сердца, косвенно отражает потребление
миокардом кислорода.
ДП = ЧСС х АДс./100
Чем ниже ДП в покое, тем выше аэробные возможности человека и его физическое здоровье. Чем выше ДП на пике физической работы, тем выше функциональная способность сердечной мышцы.
Оценка в покое: 90 и выше - низкие аэробные возможности
От 89 до 76 - средние аэробные возможности
и меньше - высокие аэробные возможности
Определение уровня физического состояния
( по Пироговой Е., Иващенко Л., 1985)
УФС = 700 - 3 х ЧСС - 2,5 х АДср. - 2,7 х ВОЗРАСТ + 0,28 х МАССА
- 2,6 х возраст + 0,21 х рост
Где: АДср. - Среднее артериальное давление.
АДср. = АДд. - Адпульс./3 (АДпульс. = АДс. - Адд.)
Шкала оценки: УФС Мужчины Женщины
Низкий 0,225-0,375 0,157-0,26
Ниже среднего 0,376- 0,525 0,261-0,365
Средний 0,526-0,675 0,366-0,475
Выше среднего 0,676-0,825 0,476-0,575
Высокий 0,826 и выше 0,576 и выше