циклов энергичного сокращения и напряжения мышц - антогонистов - мышц сгибателей и разгибателей конечностей и туловища.
При продолжительной напряженной умственной работе рекомендуется через каждые 30-60 мин. использовать позотонические упражнения, через каждые 2 часа проводить динамические упражнения, например, бег на месте с глубоким ритмичным дыханием.
Использование "малых форм" физической культуры в учебном труде студентов играет существенную роль в оздоровлении его условий, повышении работоспособности.
7.1.2Учебные и самостоятельные занятия по физической культуре
врежиме учебно-трудовой деятельности
Эффективная подготовка специалистов в вузе требует создания условий для интенсивного и напряженного творческого учебного труда без перегрузки и переутомления, в сочетании с активным отдыхом и физическим совершенствованием. Этому требованию должно отвечать такое использование средств физической культуры и спорта, которое способствует поддержанию достаточно высокой и устойчивой учебно-трудовой активности и работоспособности студентов. Обеспечение данной функции физического воспитания является одной из ведущих в социальном отношении.
Динамика работоспособности в течение рабочего дня характеризуется тремя периодами: врабатывание, стабилизация и снижение в результате наступившего утомления.
Исследования свидетельствуют о том, что проведение занятий физическими упражнениями с небольшими нагрузками в период врабатывания (в начале учебного дня) обеспечивает кратковременное (на 1,5-2 часа) повышение работоспособности и поддерживает ее на повышенном уровне в последующие 4-6 часов учебного труда. Далее во время самоподготовки, к 18-20 часам, уровень работоспособности постепенно снижается до исходного. В течение учебной недели положительный эффект от занятий с такими нагрузками в целом незначительный.
Занятия с нагрузками средней интенсивности обеспечивают наибольший подъем уровня работоспособности до конца учебно-трудового дня, включая время самоподготовки. В течение учебной недели положи-
тельное воздействие таких занятий сохраняется на протяжении последующих 2-3 дней, после чего оно постепенно затухает.
Использование в занятиях нагрузок большой интенсивности в непосредственном периоде последействия (до 1 часа) незначительно повышает уровень умственной работоспособности. В последующие часы учебного труда она снижается до 70-90%. Лишь спустя 8-10 часов ее уровень возвращается к исходному. Негативное отдаленное последействие таких нагрузок сохраняется на протяжении 3-4 дней учебной недели. Лишь в конце ее наблюдается восстановление работоспособности.
Проведенные исследования позволяют рассмотреть ряд вариантов проведения занятий в зачетный и экзаменационный период, каждый из которых оказывает положительное воздействие на работоспособность и психоэмоциональное состояние студентов:
1-й вариант - занятия проводятся раз в неделю после сдачи экзаменов. Продолжительность - 90 мин. Содержание - плавание, спортивные игры, легкоатлетические и общеразвивающие упражнения умеренной интенсивности;
2-й вариант - два занятия в неделю по 45 мин. со следующей структурой: упражнения на внимание - 5 мин., общеразвивающие - 10 мин., подвижные и спортивные игры - 25 мин., дыхательные упражнения -5 мин.;
3-й вариант - два занятия в неделю по 45 мин. по возможности после экзамена. Их содержание включает общеразвивающие упражнения, разнообразные двусторонние и подвижные игры, которые избираются самими студентами. Занятия дополняются ежедневной УГГ, а после 55-60 мин. учебного труда - физкультурной паузой до 5-10 мин.;
4-й вариант - ежедневные занятия по 60-70 мин. умеренной интенсивности, в содержание которых включаются плавание, минифутбол, спокойный бег, общеразвивающие упражнения. После каждого экзамена продолжительность занятий увеличивается до 120 мин. Кроме того, через каждые два часа умственной работы выполняется 10-минутный комплекс упражнений;
5-й вариант - отличается комплексной организацией ЗОЖ студентов в экзаменационный период. Его содержание охватывает четкую рег ламентацию сна, питания, самоподготовки, пребывания на свежем воздухе не менее 2 часов в день. Физическая активность определяется выполнением
15-20-минутной зарядки на воздухе, физкультурными паузами после 1,5-2 ч. умственного труда, прогулками на свежем воздухе по 45-60 мин. после 3,5-4,5 часов учебного труда в первой половине дня и после 3,5-4 часов умственных занятий - во второй. По желанию студентов вторая прогулка может заменяться играми с мячом.
Применяемые во всех вариантах спортивные и подвижные игры не должны носить высокоинтенсивного соревновательного характера.
При проведении исследований наблюдались три группы студентов: 1-я группа имела произвольный режим организации жизнедеятельности, где отсутствовал элемент физической активности; у 2-й группы была нормализована физическая активность при неупорядоченном сне, питании, самоподготовке, пребывании на воздухе; 3-я группа в течение сессии сохраняла комплексно упорядоченный образ жизни.
При проведении учебно-тренировочных занятий в период экзаменов следует снижать их интенсивность до 60-70% от обычного уровня.
Нецелесообразно изучать технику новых упражнений и пытаться совершенствовать ее. Направленность этих занятий можно характеризовать как профилактическую, а для занимающихся спортом - как поддерживающую уровень тренированности.
8. Профессионально-прикладная физическая подготовка в учебных заведениях и ее задачи
Понятно, что любая из профессий имеет свою специфику и различается требованиями, предъявляемыми к психофизиологической подготовке профессионалов. Вот почему в учебных заведениях нужно профилирование процесса физического воспитания с применением средств профессиональноприкладной физической подготовки (ППФП).
К средствам ППФП относят, как правило, обыденные физические упражнения и виды спорта, а сама эта подготовка является составной частью программы физического воспитания будущих профессионалов.
Задачи ППФП ориентированы на:
-всестороннее физическое развитие и достижение высокого уровня физической подготовленности учащихся;
-преимущественное и особое развитие физических свойств, в
особенности принципиальных для данной профессиональной деятельности;
-формирование и улучшение двигательных навыков, помогающих удачно овладевать профессиональной деятельностью;
-подготовку к работе в специфичных условиях труда, характерных для будущей деятельности учащихся;
-воспитание специфичных волевых свойств;
-содействовать увеличению производительности труда работающих;
-способствовать ускоренному обучению профессии и подготовке человека к высокопроизводительному труду;
-создавать условия для активного отдыха трудящихся, обеспечивать профилактику производственного травматизма и бороться с производственным утомлением работающих средствами физической культуры и спорта.
ППФП введена в программу по физическому воспитанию учащихся вузов в 1959 г. Причем с каждым годом еѐ роль в подготовке профессионалов, способных удачно работать в усложняющихся условиях производства, растет.
Базовым принципом системы физического воспитания является связь физической культуры и спорта с трудовой и оборонной деятельностью людей. Эта взаимосвязь осуществляется на практике посредством внедрения средств физической культуры и спорта в научную компанию труда.
ППФП представляет собой одно из главных направлений системы физического воспитания, которое обязано сформировывать прикладные знания, физические и особые свойства, умения и навыки, способствующие достижению готовности человека к удачной профессиональной деятельности.
Программой физического воспитания для вузов предусмотрено ознакомить учащихся с теоретическими основами ППФП, обучить их неким профессионально-прикладным упражнениям, повысить уровень физических свойств, нужных специалистам данного профиля, приготовить их к роли в соревнованиях по специально-прикладным видам спорта.
8.1. Свойства профессиональной деятельности ППФП
Эффективность выполнения работником многих производственных операций в большой степени зависит от развития и удачного функционирования его организма, от подготовленности его к трудовой деятельности. Без всестороннего глубочайшего знания требований, предъявляемых той либо другой профессией к физической подготовленности профессионалов, нереально найти задачи ППФП.
Соответствие возможностей организма человека выполняемой им работе выявляется с помощью профессиологии, в состав которой наряду с трудовой экспертизой входит профессиография, профессиональная подготовка, профессиональная гигиена и организация труда.
Под профессиографией понимается совокупность всех знаний, относящихся к описательно-технической и психофизиологической характеристике разных профессий. В то же время профессиография — это один из методических приемов исследования трудовых действий, психологическое описание профессии, отражающее цели и задачи данного вида труда, его условия и компанию, а также психофизиологические особенности отдельных этапов трудовой деятельности. При этом профессиограмма обязана быть динамичной и учесть возможность развития мастерски принципиальных функций; в ней обязано быть предусмотрено и описание особых способностей, без которых нереально выполнение данной работы.
Для решения трудности профессионально-прикладной физической подготовки необходимо предварительное выявление мастерски принципиальных для того, либо другого вида труда свойств, исследование условий, в которых он протекает, в том числе и профессиональных вредностей, что нереально без профессиографических исследований.
Для ППФП особо принципиальным в оценке профессиональной деятельности является выявление степени напряжения организма и отдельных его систем и функций. В итоге при исследовании профессии для целей ППФП, необходимо составлять профессиограмму, в которой на основании свойства условий и характера труда определяется комплекс требовании к организму, включающий требования к физическим качествам, двигательным навыкам и психофизиологическим функциям. При этом, профессиограмма обязана выявлять те психофизиологические и физические