Статья: Современные проблемы и перспективные концепции в женском спорте

Особенности питания

В это время метаболизм характеризуется активностью, обусловленной воздействием эстрогенов, а потому и питание должно быть полноценным, соответствующим энергозатратам. Именно в этот период организм настроен на избавление подкожного жира. Воспользуйтесь этим фактом разумно. В этой фазе организм более восприимчив к инсулину и хорошо усваивает углеводы, однако не стоит увлекаться сладким. Кальций играет немаловажную роль в синтезе эстрогена, получить его в достаточном количестве можно, потребляя кисломолочную пищу. Включите в меню продукты с содержанием цинка, необходимым для синтеза гормонов. Больше всего цинка в продуктах животного происхождения, а рекордсмены по его содержанию : устрицы, мясо кролика, говяжья печень. В рационе должны быть крупы (не быстрого приготовления), печенный картофель, цельнозерновой хлеб.

ФАЗА 3 Овуляторная

Педагогический аспект

СТОП !Будь предельно внимательным! Организм спортсменки несколько дней будет решать свои внутренние проблемы. Сегодня в фазе овуляции низкая работоспособность характеризуется высокой стоимостью вегетативных функций и продолжительным процессом восстановления. Эта фаза - период самого низкого уровня работоспособности. Результативность в соревновательной деятельности низкая. Физическая работоспособность и приспособительные возможности организма спортсменок снижены, поэтому тренировочную нагрузку по объёму и интенсивности рекомендуется планировать относительно небольшой. Высокий уровень эстрогена негативно влияет на метаболизм коллагена, поэтому риск получить травму в этот период достаточно высокий.Нерациональным является совершенствование в этой фазе компонентов координационной и технической подготовленности женщин любой спортивной специализации. Функциональное состояние организма спортсменки в фазу овуляции требует со стороны тренера (и самой спортсменки) бульшего внимания, что выражается в недопустимости физических и психических перегрузок. Комплекс информации и рекомендаций по остальным фазам размещен в источнике 9 литературногоуказателя.

Навигатор расчета фаз МЦ

Для автоматизации процедуры расчета фаз и получения рекомендаций,нами разработана программа-навигатор, размещаемая в мобильном телефоне или планшете тренера. После ввода информации о длительности и даты начала предыдущего цикла на экране появляется сообщение о фазе в которой на данный момент находится спортсменка, а также комплект рекомендаций, описанный выше.Таким образом, тренер имеет возможность получить необходимую информацию, как в ручном, так и в автоматизированном режиме(Рис.2).

Рис. 2- Навигатор расчета фаз МЦ и медико-биологических, педагогических рекомендаций для индивидуального планирования тренировочной программы.

На демонстрационном столе программы (рис.2) введены данные о начале МЦ 01.02.2019, указана длительность предыдущего цикла равная 28дням. На календаре экрана слева различным цветом выделены соответственно 5 фаз,

указанные на таблице справа.Там же, имеется длительность фаз. Далее, указав курсором на вопросительный знак в строке интересующей фазы, мы получаем текст рекомендаций.

Педагогический аспект индивидуализации управления тренировочной нагрузкой

Полученная посредством навигатора информация предоставляетнам общую картину возможностей спортсменки в конкретной фазе цикла. Однако, еще потребуется информация о возможных границах нормирования максимальной нагрузки во второй и четвертой фазах, а так же насколько допустимо снизить нагрузкув первой, третьей и пятой фазах.Очевидно, необходимаеще одна методика, позволяющая реально и точно определить индивидуально доступную нагрузку.

Такая методика есть, она доступна для оснащения спортивных центров, клубов, команд и др. Это вариабельность сердечного ритма, анализируемая посредством аппаратно-программным комплексом «Варикард 2.5.1,Эским 6.2. [7,8]. Прибор производится в РФ, портативен, необходимое время для тестирования в пределах 5-6 минут. Привлекательность методики в следующем.Поскольку степень напряжения регуляторных систем является интегральным ответом организма на весь комплекс воздействующих на него факторов, то наиболее адекватным и доступным методом изучения регуляции функциональных систем считается анализ вариабельности сердечного ритма (ВСР), который является интегральным показателем гомеостаза организма. Для тренера достаточно будет получить оперативную информацию о величине функционального напряжения регуляторных систем конкретной спортсменки(ПАРС) Рис. 3.

*Цветовое решение значений ПАРС выполнено по принципу светофора

В качестве иллюстрации, на рис.4 показана оценка уровня напряжения регуляторных систем спортсменки после стандартной тренировочной программы в первой (не благоприятной для адаптации) фазе цикла.

Рис 4. - Уровень функционального напряжения регуляторных систем спортсменки находящейся в первой фазе МЦ (менструальной)

Система ПАРС оценила состояние регуляторных систем спортсменки в 7 баллов. Отметим, что зона 4-7 баллов является «окном адаптации», где скорость адаптационных процессов растет от 4к 7 баллам. Однако 6-7 баллов - это уже граница адаптационных возможностей и высокого риска срыва адаптации. Здесь можно находиться недолго и с ежедневным мониторингом. Попадание в красную зону, как правило, потребует включение в подготовку восстановительных процедур. Итог тестирования: регуляторные системы спортсменки находятся на пределе возможностей и организму «не нравится» запредельная активность, что и подтверждает показатель НТИ - индекс не типичности функционального состояния организма (горизонтальная шкала таблицы).Очевидна и рекомендация - срочно требуется снижение нагрузки и активные восстановительные мероприятия.

На рис. 5, та же спортсменка, после такой же стандартной нагрузки во второй постменструальнойфазе МЦ, демонстрирует хороший уровень регуляции и, что особенно важно, тренировочная программа удерживает ее в желтой зоне 4-5 баллов, где не очень активно, но безопасно идет адаптация.

Рис 5. - Уровень функционального напряжения регуляторных систем спортсменки находящейся во второй фазе МЦ (постменструальной)

Полученная информация позволяет принять тренеру решение увеличить тренировочную нагрузку до уровня 5-6 баллов, что ускорит решение поставленных педагогических задач, но несомненно потребует ежедневного мониторинга за состоянием систем регуляции организма спортсменки.

Выводы

1.В настоящее время без успехов в развитии женского спорта ни одна страна не сможет добиться серьезных результатов на международной арене. Процесс феминизации спорта активизируется многочисленными около спортивными структурами, заинтересоваными в развитии спортивного бизнеса, деловыми кругами, политиками. В соответствии с этим, в мире проводится активная работа по развитию женского спорта, продолжается рост тренировочных нагрузок,привлекаются наукоемкие технологии, быстро растет конкуренция.

2. Вместе с тем, современный уровень знаний о специфике реакции женского организма на экстремальные тренировочные и соревновательные нагрузки является недостаточным для уверенного и безопасного управления подготовкой спортсменок. В практике женского спорта преобладают средства и методы подготовки мужского контингента.Можно утверждать, что разработка теории и методики спортивной подготовки женщин является сегодня предельно актуальной задачей.

3.Предложенная концепция согласования планирования с динамикой функциональных возможностей спортсменок сделает процесс подготовки менее опасным для здоровья, сократит время и стоимость подготовки, продлит жизнь в спорте, позволит эффективно управлять тренировочным процессом и функциональными системами организма, обеспечивающими достижение желаемого результата.

ЛИТЕРАТУРА

1.Шахлина, Л.Г.Медико-биологические основы спортивной тренировки женщин /Л.Г.Шахлина- К.: Наукова думка, 2001. - 326с.

2.Платонов, В.Н. Медико-биологические основания для ограничений в развитии женской части программы Олимпийских игр / В.Н.Платонов, М.М. Булатова, Е.С. Косминина// Киев, Украина, Спортивна медицина. - 2012, -№9, - С.25-35.

3.Фильгина, Е.В.Гендерное построение физической подготовки тяжелоатлетокок /Е.В. Фильгина - Минск:БГУФК,2016. - 250с.

4.Соболева, Т.С. Нерешенные проблемы женского спорта / Т.С. Соболева, Д.В. Соболев //Киев, Спортивная медицина. - 2012, -№1, - С. 10-13.

5.Чистякова М.А.. Построение тренировочного процесса, направленного на повышение специальной работоспособности спортсменок высокой квалификации, специализирующихся в дзюдо: дисс.канд. наук физического воспитания и спорта: спец. 24.00.01. Киев, 2014. 192 с.

6. Пивоварова,В.И. Биологические особенности женщин в оценке и управлении процессом развития специальной тренированности по лыжным гонкам /В.И.Пивоварова,А.Р.Радзиевскй, С.К.Фомин // Мат.респ.научно-практической конф. «Актуальные проблемы спортивной медицины», Киев -1980, С.126-127.

7. Семенов, Ю.Н. Инновационная технология анализа вариабельности сердечного ритма в подготовке профессиональных спортсменов /Ю.Н.Семенов,В.П.Попов,А.В.Макаревич//Мир спорта.- 2018.№3.- С.20-25.

8.Семенов, Ю.Н. Комплекс для обработки кардиоинтервалограмм и анализа вариабельности сердечного ритма «Варикард». Программное обеспечение «Интегрированная система кардиоинтервалометрии (ИСКИМ), версия 6.2 /Ю.Н. Семенов.-ООО «Рамена», 2017 - 112 с.

9. Попов, В. П. Практическое руководство по планированию тренировочного процесса спортсменок / В. П. Попов, И. В. Ильина. - Режим доступа: http://docendo50.ru/. Рубрика 7. - Дата доступа: 4.03.2019.