Содержание
Введение
Глава I. Скоростно-силовые способности как вид физических способностей человека
.1 Понятие скоростно-силовых способностей
.2 Факторы, определяющие проявление скоростно-силовых способностей
.3 Виды скоростно-силовых способностей
Глава II. Современные методы диагностики скоростно-силовых способностей волейболиста
.1 Тест «Ёлочка»
.2 Метание набивного мяча из различных исходных положений одной и двумя руками
.3 Прыжок в длину с места
Глава III. Средства и методы развития скоростно-силовых способностей.
.1 Методы развития скоростно-силовых способностей
.2 Критерии и способы оценки уровня развития скоростно-силовых способностей
.3 Средства развития скоростно-силовых способностей
.4 Упражнения, способствующие развитию скоростно-силовых способностей
Заключение
Список использованной литературы
Введение
Актуальность. Продолжающийся рост спортивных результатов в спорте, в первую очередь, предъявляет повышенные требования к физической подготовленности, как взрослых, так и юных спортсменов. Достижение её высокого уровня в настоящее время сопряжено со значительной интенсификацией и увеличением продолжительности тренировочного процесса и особенно процесса физической подготовки на углублённых этапах спортивной специализации.
Возникает необходимость поиска наиболее рациональных путей совершенствования качественных сторон тренировочного процесса, предусматривающих разработку таких средств и методов спортивной тренировки, которые способствуют повышению его эффективности.
То есть позволяют учитывать возрастные особенности спортсменов, сохраняющее их здоровье, не требующие дополнительных затрат времени и, в тоже время, обеспечивающие повышение уровня физической подготовленности и, как следствие, рост спортивного мастерства. Анализ литературных данных показывает, что весьма актуальным вопросом является разработка и экспериментальное обоснование эффективных средств и методов развития скоростно-силовых качеств у представителей различных видов спорта, и особенно в юношеском возрасте, так как именно в этом возрасте наблюдается периоды наибольшего биологического прироста данного физического качества. Успешное выполнение игровых задач во многом зависят от способности волейболиста в течение всей игры высоко и быстро прыгать, выполнять рывки, постоянно осуществлять активные технико-тактические действия, то есть его скоростно-силовых возможностей.
В усвоении техники этих приемов важную роль играют подвижные игры, эстафеты, акробатические упражнения (В.Г. Бауэр 2005).
Цель работы - рассмотреть понятие скоростно-силовых способностей, их виды и факторы проявления, изучить современные методы диагностики скоростно-силовых способностей волейболистов, выявить средства и методы развития скоростно-силовых способностей.
В связи с этим были определены следующие задачи:
. Изучить литературу о понятии скоростно-силовые способности, о его видах и факторах.
. Влияние специальных упражнений на развитие скоростно-силовых качеств волейболистов.
. Провести подбор эффективных комплексов специальных физических упражнений для развития скоростно-силовых качеств.
Практическая значимость исследования заключается в подборе и применении комплекса специальных физических упражнений направленных на развитие скоростно-силовых качеств волейболистов.
Глава I. Скоростно-силовые способности как вид физических способностей человека
.1 Понятие скоростно-силовых способностей
Понятием «силовые способности» начали широко пользоваться в последние десятилетия для конкретизации представлений о силовых возможностях или о силе как об одном из физических качеств спортсмена. В исследованиях обнаружено, что различные типы силовых проявлений (например, в статических условиях, в продолжительном беге, в скоростно-силовых упражнениях) в спорте и вообще в двигательной деятельности нередко мало связаны или даже отрицательно коррелируют друг с другом (Ю. В. Верхошанский, 1970; В. М. Зациорский, 1970).
Это и послужило поводом для дифференциации понятия «сила».
Силовые способности необходимы во всех основных видах спорта, но в раз ной мере и в разных соотношениях. В одних видах спорта требуются в большей мере собственно силовые способности, в других - скоростно-силовые, в треть их - силовая выносливость.
Скоростно-силовые способности, как говорит сам термин, проявляются в действиях, где наряду с силой требуется высокая скорость движений (легко атлетические прыжки и метания, спринт, бокс, рывок штанги и т. д.). Некоторые из таких скоростно-силовых проявлений получили название взрывной силы. Этим термином обозначают способность достигать максимума проявляемой силы по ходу движений в возможно меньшее время (оценивается, в частности, скоростно-силовым индексом - отношением максимального значения силы в данном движении ко времени достижения этого максимума).
В качестве специфического фактора некоторых скоростно-силовых способностей спортсмена выделяют так называемые реактивные свойства мышц (Ю. В. Верхошанский, 1970). Они проявляются в движениях, включающих мгновенное переключение от уступающего к преодолевающему режиму работы мышц (при отталкиваниях в тройном прыжке после приземления с амортизационным сгибанием толчковой ноги), и характеризуются тем, что мощность преодолевающих усилий увеличивается под влиянием предварительного быстрого «принудительного» растягивания работающих мышц за счет кинетической энергии перемещаемой массы (в указанном примере - массы собственного веса тела спортсмена в фазе амортизационного приземления). Очевидно, развитие этих свойств двигательного аппарата спортсмена во многом определяет успех в легкоатлетических и акробатических прыжках, в прыжковых элементах спортивной гимнастики, фигурного катания на коньках, спортивных игр и т. д. (Л. П. Матвеев, 1977).
Известно, что развитие скоростно-силовых способностей обусловлено в той или иной мере развитием собственно силовых способностей. Вместе с тем, максимальные показатели скорости движений не связаны прямо пропорционально с максимальными про явлениями силы (Ю. В. Верхошанский, 1970; В. М. Зациорский, 1970; В. В. Кузнецов, 1970). Напротив, с механической точки зрения они находятся в обратной зависимости - согласно так называемому «основному уравнению мышечной динамики» А. Хилла (Я. М. Коц, 1982).
1.2 Факторы, определяющие проявление скоростно-силовых способностей
Формы проявления скоростно-силовых способностей во многом зависят от характера напряжения мышц в том или ином движении, который выражается в различных движениях скоростью развития силового напряжения, его величины и длительности.
Элементарные формы проявления быстроты в различных сочетаниях и в совокупности с другими способностями и техническими навыками обеспечивают комплексное проявление скоростных способностей в сложных двигательных актах, характерных для конкретного вида спортивной деятельности. К таким комплексным формам проявления относятся:
способность быстро набирать скорость на старте до максимально возможной, «стартовые скоростные способности» - стартовый разгон в спринтерском беге, конькобежном и гребном спорте, бобслее, рывки в футболе, «доставание» укороченного мяча в теннисе;
способность к достижению высокого уровня дистанционной скорости, «дистанционные скоростные способности» - в беге, плавании и других циклических локомоциях;
способность быстро переключаться с одних действий на другие и т.п.
Уровень развития и проявления скоростных способностей зависит от следующих факторов:
. Подвижности нервных процессов, т.е. скорости перехода нервных центров из состояния возбуждения в состояние торможения и обратно.
. Соотношения различных мышечных волокон, их эластичности, растяжимости.
. Эффективности внутримышечной и межмышечной координации.
. Совершенства техники движений.
. Степени развития волевых качеств, силы, координационных способностей, гибкости.
. Содержания АТФ в мышцах, скорости ее расщепления и восстановления.
Скоростные способности человека очень специфичны. Можно очень быстро выполнять одни движения и сравнительно медленнее - другие, обладать хорошим стартовым ускорением и невысокой дистанционной скоростью, и наоборот. Тренировка в быстроте реакции практически не скажется на частоте движений. Знание этих фактов очень важно для практики. Так, при подборе физических упражнений, например, для волейболистов, футболистов, теннисистов, для которых главной является стартовая скорость, соответственно нужно основное внимание уделять не бегу по дистанции, а стартовым ускорениям из разных положений и быстрым изменениям направления движения. А в занятиях, например, с прыгунами в длину следует стремиться к повышению дистанционной скорости, а не стартового разгона. Относительная независимость между отдельными формами скоростных способностей говорит о том, что нет, очевидно, единой причины, обусловливающей максимальную скорость во всех без исключения двигательных заданиях.
Силовые способности - это комплекс различных проявлений человека в определенной двигательной деятельности, в основе которых лежит понятие «сила».
Силовые способности проявляются не сами по себе, а через какую-либо двигательную деятельность. При этом влияние на проявление силовых способностей оказывают разные факторы, вклад которых в каждом конкретном случае меняется в зависимости конкретных двигательных действий и условий их осуществления вида силовых способностей, возрастных, половых и индивидуальных особенностей человека.
Среди них выделяют:
) собственно мышечные;
) центрально-нервные;
) личностно-психические;
) биомеханические;
) биохимические;
) физиологические факторы, а также различные условия внешней среды, в которых осуществляется двигательная деятельность.
К собственно мышечным факторам относят: сократительные свойства мышц, которые зависят от соотношения белых (относительно быстро сокращающихся) и красных (относительно медленно сокращающихся) мышечных волокон; активность ферментов мышечного сокращения; мощность механизмов анаэробного энергообеспечения мышечной работы; физиологический поперечник и массу мышц; качество межмышечной координации.
Суть центрально-нервных факторов состоит в интенсивности (частоте) эффекторных импульсов, посылаемых к мышцам, координации их сокращений и расслаблений, трофическом влиянии центральной нервной системы на их функции.
От личностно-психических факторов зависит готовность человека к проявлению мышечных усилий. Они включают в себя мотивационные и волевые компоненты, а также эмоциональные процессы, способствующие проявлению максимальных либо интенсивных и длительных мышечных напряжений.
Определенное влияние на проявление скоростно-силовых способностей оказывают биомеханические (расположение тела и его частей в пространстве, прочность звеньев опорно-двигательного аппарата, величина перемещаемых масс и др.), биохимические (гормональные) и физиологические (особенности функционирования периферического и центрального кровообращения, дыхания и др.) факторы.
1.3 Виды скоростно-силовых способностей
скоростной силовой способность волейболист
К скоростно-силовым способностям относят:
) быструю силу; 2) взрывную силу - являющейся важной разновидностью скоростно-силовых способностей.
Быстрая сила характеризуется непредельным напряжением мышц, проявляемым в упражнениях, которые выполняются со значительной скоростью, не достигающей предельной величины.
Взрывная сила отражает способность человека по ходу выполнения двигательного действия достигать максимальных показателей силы в возможно короткое время (например, при низком старте в беге на короткие дистанции, в легкоатлетических прыжках и метаниях и т.д.). Взрывная сила характеризуется двумя компонентами: стартовой силой и ускоряющей силой. Стартовая сила - это характеристика способности мышц к быстрому развитию рабочего усилия в начальный момент их напряжения. Ускоряющая сила- способность мышц к быстроте наращивания рабочего усилия в условиях их начавшегося сокращения.
Скоростно-силовые проявляются при выполнении быстрых движений преодолевающего и уступающего характера (относятся к динамической работе мышц) или при быстром переключении от уступающей к преодолевающей работе.
Уступающий, т. е. плиометрический режим - при её удлинении, например. Приседание со штангой на плечах или груди.
Глава II. Современные методы диагностики скоростно-силовых способностей волейболиста
2.1 Тест «Ёлочка»
Тест предназначен для определения скоростно-силовых качеств волейболистов, связанный с изменением направления движения и чередованием ускорения и торможения.
Методика выполнения. В зале на волейбольной площадке ставятся набивные мячи (7 штук). Занимающийся обязан коснуться всех мячей, возвращаясь, каждый раз к центральному мячу сначала с одной стороны площадки, начиная с дальнего мяча, затем - с другой. По первому касанию центрального мяча включается секундомер, по последнему касанию центрального мяча - секундомер выключается.
2.2 Метание набивного мяча из различных исходных положений одной и двумя руками
. И.п. - стоя, ноги на ширине плеч, набивной мяч перед грудью. Бросок вперед-вверх.
. И.п. - стоя, ноги на ширине плеч, набивной мяч за головой. Бросок вперед-вверх.
. И.п. - стоя, ноги на ширине плеч, набивной мяч внизу. Бросок вперед-вверх.
. И.п. - стоя, ноги на ширине плеч, одна рука впереди, в другой набивной мяч. Бросок вперед-влево (вправо).
. И.п. - стоя в наклоне вперед, ноги на ширине плеч, набивной мяч внизу. Бросок вперед-вверх.
. И.п. - стоя в наклоне вперед, ноги на ширине плеч, набивной мяч внизу. Бросок вверх-назад.
. И.п. - стоя на коленях, набивной мяч в руках сбоку. Бросок вперед-вверх.
. И.п. - стоя на коленях, набивной мяч в руках внизу. Бросок вверх-назад.
. И.п. - стоя на коленях, прогнувшись, набивной мяч за головой. Бросок вперед-вверх.
. И.п. - стоя на коленях, одна рука перед грудью, в другой руке набивной мяч. Бросок вперед-вверх.
. И.п. - стоя на одном колене, прогнувшись, набивной мяч за головой. Бросок вперед-вверх.
. И.п. - сидя, ноги врозь, набивной мяч перед грудью. Бросок вперед-вверх.
. И.п. - сидя, ноги врозь, набивной мяч за головой. Бросок вперед-вверх.
. И.п. - сидя, ноги врозь, набивной мяч впереди между ног. Бросок вверх-назад.
. И.п. - лежа на животе прогнувшись, набивной мяч за головой. Бросок вперед.
. И.п. - лежа на спине, набивной мяч у груди. Бросок вверх.
. И.п. - стоя, набивной мяч за головой. Движение туловищем вперед-назад, в стороны, круговые движения туловищем.
. И.п. - стоя, руки впереди, набивной мяч зажат стопами. Прыжок вверх с броском набивного мяча вперед-вверх.
. И.п. - стоя на месте. Перебрасывание набивного мяча в парах (в движении).
. И.п. - стоя друг против друга. Перебрасывание двух набивных мячей в парах на месте и в движении