Реферат
По дисциплине «Физическая культура»
На тему: «Контроль и самоконтроль за эффективностью проведения самостоятельных занятий физическими упражнениями и спортом»
Новосибирск 2021
Содержание
Введение
1. Роль диагностики в определении эффективности проведения самостоятельных занятий физическими упражнениями и спортом и ее виды
1.1 Врачебный контроль - научно-практический раздел медицины, изучающий состояние здоровья, физического развития, функционального состояния организма занимающихся физическими упражнениями и спортом
1.2 Диспансеризация - система мероприятий по укреплению здоровья и длительному сохранению высокой спортивной работоспособности, направляемая на то, чтобы предупредить и выявить ранние признаки нарушения здоровья и функционального состояния
1.3 Педагогический контроль - процесс получения информации о влиянии занятий физическими упражнениями и спортом на организм занимающихся с целью повышения эффективности учебно-тренировочного процесса
1.4 Самоконтроль - это метод самонаблюдения за состоянием организма человека
2. Дневник самоконтроля
2.1 Основные показатели дневника самоконтроля
2.2 Коррекция содержания и методики занятий по результатам показателей контроля
2.3 Правила проведения самостоятельных занятий физическими упражнениями
Выводы
Список литературы
Введение
«Ничто так не истощает и не разрушает человеческий организм, как физическое бездействие»
Аристотель
Актуальность. В современном мире спорт и занятия физической культурой приобретают все большую популярность среди людей разных возрастов, социальных статусов, убеждений.
Спорт - это неотъемлемая часть здорового образа жизни, который, как никогда, актуален в наше время, особенно важно поддерживать физическую форму в период пандемии и вынужденной самоизоляции.
Самостоятельные занятия физическими упражнениями и спортом, в условиях самоизоляции - это отличный вариант укрепить иммунитет, восстановить физическую форму, выйти из депрессивного состояния. Но здесь важно понимать все нюансы самостоятельных занятий спортом, ведь главное в данном случае - не навредить своему здоровью, занимаясь самостоятельно без сопровождения тренера и мониторинга состояния здоровья врачом.
С этой целью и необходимо знание показателей контроля и самоконтроля за эффективностью проведения самостоятельных занятий физическими упражнениями и спортом.
Цель: теоретическое изучение понятий: контроль, самоконтроль за эффективностью проведения самостоятельных занятий физическими упражнениями и спортом, раскрытие основных понятий и методов.
Задачи:
- изучить и проанализировать литературу по данной теме;
- понять смысл определения таких понятий, как контроль и самоконтроль, их виды и особенности;
- раскрыть понятие «дневник самоконтроля» и показатели, отражаемые в нем.
1. Роль диагностики в определении эффективности проведения самостоятельных занятий физическими упражнениями и спортом и ее виды
Для организации как контроля, так и самоконтроля в первую очередь необходима диагностика.
Диагностика - это процесс распознавания и оценки индивидуальных биологических и социальных особенностей человека, истолкование и обобщение полученных данных о здоровье и заболевании.
Цель диагностики- способствовать укреплению здоровья человека, его гармоничному развитию.
Основные задачи диагностики:
Регулярное проведение врачебного контроля за состоянием здоровья занимающихся физической культурой и спортом
Оценка эффективности применяемых средств и методов физической культуры
Нормирование контрольных упражнений для оценки физической, технической, тактической и психической подготовленности человека
Прогнозирование спортивных результатов спортсменов и развития спортивных достижений в отдельных видах спорта
Виды диагностики:
врачебный контроль
диспансеризация
педагогический контроль
самоконтроль
1.1 Врачебный контроль - научно-практический раздел медицины, изучающий состояние здоровья, физического развития, функционального состояния организма занимающихся физическими упражнениями и спортом
Главная задача врачебного контроля - обеспечение правильности и высокой эффективности учебно-тренировочных занятии и спортивных мероприятий. физический упражнение врачебный педагогический
Врачебный контроль призван исключить все условия, при которых могут появляться отрицательные воздействия от занятий физическими упражнениями и спортом на организм занимающихся.
Врачебный контроль в процессе занятий физической культурой направлен на решение трех основных задач:
выявление противопоказаний к физической тренировке;
определение уровня физического развития для назначения адекватной тренировочной программы;
контроль за состоянием организма в процессе занятий (не менее двух раз в год).
Методы врачебного обследования:
1. Расспрос применяется для определения состояния здоровья. Он даёт возможность собрать сведения о медицинской и спортивной биографии спортсмена, узнать о его жалобах в настоящий момент.
2. Осмотр позволяет по сумме зрительных впечатлений получить общее представление о физическом развитии, выявить некоторые признаки возможных травм и заболеваний, оценить поведение обследуемого и т.д.
3. Ощупывание основано на получении осязательных ощущений о форме, объёме исследуемых частей тела или исследуемой ткани. Этим методом определяют физические свойства, величину, особенности поверхности, плотность, подвижность, чувствительность и так далее.
4. Выслушивание лёгких, сердца помогает проводить исследования путём улавливания звуковых явлений, возникающих при работе органов
Таким образом, при врачебном обследовании, определяя и оценивая состояние здоровья и уровень физического развития, врач выявляет тем самым уровень физической подготовленности.
Основные формы работы по врачебному контролю:
1. Врачебные обследования всех лиц, занимающихся физкультурой и спортом.
2. Врачебно-педагогическое наблюдение в процессе учебно-тренировочных занятий и соревнований.
3. Диспансерное обслуживание отдельных групп спортсменов.
4. Медико-санитарное обеспечение производственной гимнастики.
5. Медико-санитарное обеспечение соревнований.
6. Профилактика спортивного травматизма.
7. Предупредительный и текущий санитарный надзор за местами и условиями проведения физкультурных занятий и соревнований.
8. Врачебная консультация по вопросам физкультуры и спорта.
9. Санитарно-просветительская работа с занимающимися физкультурой и спортом.
10. Агитация и пропаганда физической культуры и спорта среди населения.
К примеру, формы врачебного контроля в вузе:
регулярные медицинские обследования занимающихся физической культурой и спортом (первичные, повторные, дополнительные);
врачебно-педагогические наблюдения за студентами во время занятий и соревнований;
медицинское обеспечение физического воспитания студентов в учебных отделениях;
санитарно-гигиенический контроль за местами и условиями проведения занятий и спортивных соревнований;
предупреждение спортивного травматизма и заболеваемости;
медицинское обслуживание массовых оздоровительных, физкультурных и спортивных мероприятий, а также мероприятий, проводимых в оздоровительно-спортивных лагерях;
санитарно-просветительная работа и пропаганда физической культуры и спорта в вузе.
В практике врачебного контроля, применяют данные антропометрического профиля, так по антропометрическим данным можно сделать оценку уровня физического развития с помощью антропометрических индексов.
Ростовой индекс определяет соотношение роста в сантиметрах и массы в килограммах. Чтобы определить нормальную массу взрослого человека нужно из цифры, обозначающей рост в сантиметрах, вычесть 100 - при росте 165-175 см и 110 при более высоком росте.
Весо-ростовой показатель вычисляется делением массы тела (в граммах) на его длину (в сантиметрах). Хорошая оценка для женщин - 360-405 г/см, для мужчин - 380-415 г/см.
Жизненный индекс определяется делением цифры, обозначающей жизненную емкость легких, на массу тела (в граммах). Показатель ниже 65-70 мл/кг у мужчин и 55-60 у женщин свидетельствует о недостаточной жизненной емкости легких либо об избыточной массе.
Силовой индекс - это отношение силы кисти более сильной руки (в килограммах) к массе тела. В среднем силовой индекс равен у мужчин - 0,70-0,75, а у женщин - 0,50-0,60.
Индекс пропорциональности между ростом и окружностью грудной клетки. Вычисляется так: окружность грудной клетки (в сантиметрах) в паузе умножается на 100 и делится на величину роста в сантиметрах. В норме этот индекс равен 50-55%.
Пропорциональность между ростом и шириной плеч определяется отношением ширины плеч к росту (в сантиметрах) и выражается в процентах: для мужчин - 22%, для женщин - 21%.
Индекс пропорциональности развития грудной клетки - это разность между окружностью грудной клетки (в паузе) и половиной длины тела. Если разница равна 5-8 см для мужчин и 3-4 см для женщин или превышает названные цифры, это указывает на хорошее развитие грудной клетки. Если она ниже указанных значений или имеет отрицательное значение, то грудная клетка развита слабо.
Показатель крепости телосложения отражает разницу между длиной тела и суммой массы тела и окружности грудной клетки на выдохе. Например, при росте 181 см, массе 80 кг, окружности грудной клетки 90 см этот показатель будет: 181 - (80+90) = 11.
У взрослых разность меньше 10 можно оценивать как крепкое телосложение, от 10 до 20 - как хорошее, от 21 до 25 - как среднее, от 26 до 35 - как слабое и более 46 - как очень слабое. Однако показатель крепости телосложения, который зависит от окружности грудной клетки и массы тел может ввести в заблуждение, если большие значения массы тела и окружности грудной клетки отражают не развитие мускулатуры, а являются результатом ожирения.
Коэффициент пропорциональности КП
В норме КП=87-92%.
Лица, имеющие низкий коэффициент пропорциональности, имеют при прочих равных условиях более низкое расположение центра тяжести, что дает им преимущество при выполнении упражнений, требующих высокой устойчивости тела в пространстве (горнолыжный спорт, прыжки с трамплина, борьба и т.д.).
Лица, имеющие высокий коэффициент пропорциональности (более 92%), имеют преимущество перед лицами с низким коэффициентом в прыжках, беге.
У женщин данный коэффициент несколько ниже, чем у мужчин.
Формула коэффициента пропорциональности
КП=((L1-L2)/L2)*100%
Где:
L1 - длина тела в положении стоя
L2 - длина тела в положении сидя
Методика измерения:
Для измерения роста в положении стоя испытуемый становится на площадку деревянного ростомера таким образом, чтобы касаться вертикальной стойки ростомера пятками, ягодицами, межлопаточной областью: голова должна находиться в таком положении, чтобы линия, соединяющая наружный угол глаза и козелок уха, была горизонтальной.
После того, как обследуемый принял правильное положение, сверху по стойке осторожно опускают скользящую муфту с горизонтальной планшеткой до соприкосновения с головой. Цифра, на которой фиксирована планшетка, показывает рост в сантиметрах (определяется по показаниям правой шкалы). Измерение роста производится с точностью до 0,5см.
Для измерения роста в положении сидя обследуемый садится на откидную скамейку, касаясь планки ягодицами и межлопаточной областью. Голове придается такое же положение, как и при измерении роста стоя. Результат отсчитывается по левой шкале ростомера.
Результаты оценок показателей физического развития по стандартам можно изобразить графически - такое изображение называется антропометрическим профилем. Этот метод используется во врачебно-физкультурных диспансерах, а также в работе со сборными командами и спортсменами высокого класса. Средние данные разрабатываются на основе массового репрезентативного обследования. Для получения антропометрического профиля оцениваются отклонения индивидуальных показателей спортсмена от средних данных для данной группы.
Так же, немаловажную роль в организации контроля в процессе занятием физической культурой и спортом играет диспансеризация.
1.2 Диспансеризация - система мероприятий по укреплению здоровья и длительному сохранению высокой спортивной работоспособности, направляемая на то, чтобы предупредить и выявить ранние признаки нарушения здоровья и функционального состояния